《嗨，一起跑步吧》是一位臺(tái)灣的一名作家歐陽(yáng)靖的作品，說(shuō)起與這本書(shū)的結(jié)緣，由于當(dāng)時(shí)自己剛剛開(kāi)始跑步，很想要獲得一些與跑步有關(guān)的知識(shí)，于是在網(wǎng)上搜索的時(shí)候，遇到這本書(shū)，于是果斷買(mǎi)下來(lái)了。
這本書(shū)前半部分講的是一位女性抑郁癥患者如何從跑步慢慢改變并銳變成為一名馬拉松長(zhǎng)跑者；
后半部分主要講的是關(guān)于女生跑步的一些小技巧和小常識(shí)，讓自己對(duì)跑步又有了更加深刻的認(rèn)識(shí)；
如果你才剛剛開(kāi)始跑步，不知道怎么開(kāi)始，又想要長(zhǎng)期堅(jiān)持跑下去，可以看看這本書(shū)《嗨，一起跑步吧》。
1、關(guān)于作者--歐陽(yáng)靖
歐陽(yáng)靖從小就生活在不那么富裕的家庭，由于父母都喜歡養(yǎng)寵物，經(jīng)常會(huì)把外面的流浪小動(dòng)物帶回家，這樣的愛(ài)心使得他們家的日子過(guò)的更加拮據(jù)，再加上從出生右腳就腳踝骨胳與關(guān)節(jié)間沒(méi)有聯(lián)結(jié)好，使得歐陽(yáng)靖的一歲生日也只能在醫(yī)院度過(guò)。
以及她在她小學(xué)五年級(jí)就離世的消息給了她很大的打擊，種種的事情的發(fā)生，歐陽(yáng)靖長(zhǎng)期的情緒沒(méi)法得到徹底地宣泄，各種負(fù)面情緒蜂擁而至，使得愛(ài)吃東西又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的歐陽(yáng)靖得了整整六年的抑郁癥。
2、關(guān)于選擇長(zhǎng)跑的初衷
真正讓歐陽(yáng)靖選擇長(zhǎng)跑是因?yàn)樗芟矚g的一只貓大寶的離世，她覺(jué)得自己應(yīng)該做點(diǎn)什么來(lái)回應(yīng)一下對(duì)大寶的喜愛(ài)和緬懷之情。
也因?yàn)橐淮闻既坏臋C(jī)會(huì)，讓歐陽(yáng)靖開(kāi)始對(duì)“馬拉松”這三個(gè)字有所耳聞，她當(dāng)時(shí)沒(méi)法理解，為什么日本服裝設(shè)計(jì)師高橋盾先生提到馬拉松居然會(huì)眉飛色舞，后來(lái)又因?yàn)樗芟矚g的流浪貓大寶的離世，她決定去用一件事情證明自己可以變得很堅(jiān)強(qiáng)。
她在心中吶喊著，我想完成全程馬拉松！沒(méi)錯(cuò)，四十二公里的全程馬拉松。
所以很多時(shí)候，其實(shí)命運(yùn)是不可思議的，有時(shí)候，你只需要一個(gè)意念上的轉(zhuǎn)機(jī)就能突破撞墻期。
3、關(guān)于人生中的第一個(gè)10公里路跑
制定了目標(biāo)之后，歐陽(yáng)靖開(kāi)始了系統(tǒng)地練習(xí)，通過(guò)每天跑5公里為征服馬拉松的目標(biāo)。
經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練之后，歐陽(yáng)靖參加了人生第一次10公里的路跑比賽，最后以一小時(shí)又三分完成了十公里的路跑比賽
在這次的女生路跑比賽之后，讓她深刻體驗(yàn)到兩件事情：第一，跑步不是孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，不斷地練習(xí)，就是為了跟同樣志向的人們一同達(dá)到目標(biāo)；第二，加油聲和掌聲對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，我以后也要為其他跑者加油打氣！
4、關(guān)于人生中第一個(gè)女子半程馬拉松--舊金山馬拉松
剛剛參加完10公里路跑不久之后，由于歐陽(yáng)靖是從事平面廣告的模特的，廠商就邀請(qǐng)歐陽(yáng)靖參加舊金山女子半程馬拉松，由于當(dāng)時(shí)距離比賽還有半個(gè)月的時(shí)間，歐陽(yáng)靖爽快答應(yīng)了。
為了讓自己更加順利地完成二十一公里的挑戰(zhàn)，盡管對(duì)于還處于抑郁狀態(tài)還需要藥物維持的她，每天除了工作之外，堅(jiān)持創(chuàng)作，同時(shí)在趕稿之余，每星期堅(jiān)持上兩堂跑步課與體能訓(xùn)練課程；
同時(shí)在趕往舊金山簽證之前也遇到一些阻礙讓歐陽(yáng)靖更加堅(jiān)定了跑馬的決心，最后簽證下來(lái)趕往舊金山的時(shí)候，她為了自己比賽當(dāng)天萬(wàn)無(wú)一失，甚至乎在跑馬前一天海特地在臺(tái)北模擬了一下舊金山的地形最后以?xún)蓚€(gè)小時(shí)二十五分四十二秒完成舊金山女子半馬的比賽。
歐陽(yáng)靖說(shuō)，最后，我與同伴一同沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)；兩小時(shí)二十五分四十二秒，是我人生中第一個(gè)二十一公里半馬賽的成績(jī)，二O一二年十月十四日，于美國(guó)舊金山女子馬拉松達(dá)成。而在一年前的這一天，我連1.4公里都跑不完。
5、關(guān)于人生中第二個(gè)半程馬拉松---上海馬拉松
有喜悅自然也會(huì)有質(zhì)疑的聲音在，當(dāng)別人在歐陽(yáng)靖的facebook吐槽她說(shuō)“一個(gè)吸毒嗑藥的人都可以跑半馬了，年輕真好。”的時(shí)候，歐陽(yáng)靖告訴自己，我不能軟弱，我沒(méi)有時(shí)間悲傷，與其把生命糾結(jié)在負(fù)面情緒的荊棘中，不如為了下個(gè)月將參加的上海馬拉松而好好練跑，就這樣，歐陽(yáng)靖開(kāi)始了自己人生中的第二個(gè)半程馬拉松---上海馬拉松。
在上海馬拉松里，歐陽(yáng)靖體會(huì)到了另一種不一樣的挑戰(zhàn)。
她說(shuō)“雖然同樣都是二十一公里，但上海馬拉松的體驗(yàn)根舊金山完全不一樣；原來(lái)，這就是到各城市參加路跑賽的醍醐味”
我們真的不需要為了跑步而去“減少”什么，跑步乍看之下時(shí)個(gè)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，我們卻可以讓朋友”加入“自己的跑步生活之中。這是歐陽(yáng)靖參加上海馬拉松團(tuán)跑的體會(huì)。
6、關(guān)于歐陽(yáng)靖的重生之日--名古屋女子全程馬拉松
經(jīng)過(guò)了那么久的練習(xí)和挑戰(zhàn)，歐陽(yáng)靖終于決定報(bào)名參加二O一三年三月的日本名古屋女子馬拉松的四十二公里的全程馬拉松。
“原來(lái)世界上有大型純女子全馬！與一萬(wàn)多名女生一起跑全馬？這將會(huì)時(shí)多么不可思議的感覺(jué)......”
同時(shí)為了能順利完成全馬，歐陽(yáng)靖在教練帶領(lǐng)下，提前一周完成了三十五公里以上的L.S.D.訓(xùn)練，由于雙腿肌肉都出現(xiàn)劇烈酸痛，接下來(lái)花了整整一個(gè)星期放松身體、拉筋、吃大量碳水化合物儲(chǔ)備能量，然后直接啟程前往初次造訪的名古屋市。
最后歐陽(yáng)靖以四小時(shí)五十七分的成績(jī)完成了自己的初全馬。歐陽(yáng)靖說(shuō)這一天，是她重生的日子。
之后的歐陽(yáng)靖，通過(guò)組織團(tuán)體跑，挑戰(zhàn)更高難度的全世界距離最長(zhǎng)的馬拉松接力賽，體會(huì)不同形式的跑步給自己帶來(lái)的不同感悟。
歐陽(yáng)靖說(shuō)：
我認(rèn)為人之所以為人的目的，就是在影響其他人；我因?yàn)槭艿胶芏嗳说恼蛴绊懚厣谑墙眨乙蚕Ｍ鼙M自己的力量去印象其他人，我自詡為一名“長(zhǎng)跑傳教士”，就算我腳程不快、跑步的姿勢(shì)不好看，但我像盡自己的小小力量，去告訴那些和我一樣曾深陷泥沼，甚至是失去信心的人說(shuō)：“你看，連我都能跑，你也一定可以！”
“未來(lái)，我可能回遭受到很大的挫折、可能會(huì)受傷、可能會(huì)失落，但只要我還在生命這條賽道上，我就不可以放棄前進(jìn)。”
歐陽(yáng)靖還說(shuō)，人生無(wú)論在什么時(shí)候，都會(huì)有一條路，等著你重新站上起跑點(diǎn)，繼續(xù)前進(jìn)。
就是這樣一個(gè)女子，從最初的抑郁，到后來(lái)稱(chēng)為一名長(zhǎng)跑傳教士，看完之后，真的很感動(dòng)，也很佩服，就像歐陽(yáng)靖說(shuō)的，連我都可以跑，我相信你也一定可以！
7、附上書(shū)中提到的一些關(guān)于跑步的誤區(qū)
Q1：跑步小腿會(huì)變粗嗎？
--不會(huì)。
我們的小腿主要是由“排腸肌”與“比目魚(yú)肌”組成，前者掌管爆發(fā)力，后者則關(guān)聯(lián)到日常作息的行走與站立。
會(huì)“橫向發(fā)展”的肌肉是“排腸肌”，這也是為什么我們常見(jiàn)短跑田徑選手都有塊狀的小腿肌。而有氧運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)跑與馬拉松則不強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，不但不會(huì)造成蘿卜腿，還能改善肌肉線(xiàn)條。
肌肉形狀可以靠運(yùn)動(dòng)后的伸展與拉筋來(lái)修飾，但主宰小腿粗細(xì)的最大原因依然是“遺傳因子”。
Q2：吃完飯多久可以跑步？
---一般來(lái)說(shuō)，吃飽后三十分鐘去散步、做一些沒(méi)什么強(qiáng)度的緩和運(yùn)動(dòng)可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化。
吃完飯最好休息兩個(gè)半小時(shí)以上才能跑步，避免食物在胃壁震動(dòng)造成胃炎、反而有害健康。上班族可以在下班后先跑步再吃晚餐。
Q3：女生在生理期可以跑步嗎？
生理期時(shí)跑步不是不好，慢跑運(yùn)動(dòng)可以幫助子宮收縮，若你是經(jīng)血量過(guò)少的女性，可以利用慢跑做改善；
但若是一般女性，則可能會(huì)造成經(jīng)血量變大或者經(jīng)期變短。建議女生在生理期的前兩天多休息，把跑步改為瑜伽或伸展等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，善待自己的身體。
Q4：在什么時(shí)候跑步對(duì)減肥有幫助？
慢跑是優(yōu)質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么時(shí)候跑步都對(duì)提升人體代謝、維持身材有幫助，但如果在早晨空腹時(shí)跑步，將更有利于瘦身。
空腹時(shí)身體被迫分解體內(nèi)現(xiàn)有的物質(zhì)以供給運(yùn)動(dòng)熱量，所以“燃燒脂肪”便成為身體的第一選擇；但建議不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，每天三十分鐘剛剛好。
Q5：跑完步吃東西會(huì)不會(huì)越跑越胖？
網(wǎng)絡(luò)傳言說(shuō)”“跑完步吃下的食物熱量會(huì)更容易被吸收時(shí)沒(méi)有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。
只要我們每天”攝取的總熱量“不超過(guò)”被消耗的熱量“就不會(huì)發(fā)胖。只要特別注意別因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完的饑餓感而”非理性飲食“、攝取過(guò)多熱量，跑完步吃東西絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖。
