? ? ? ?今天繼續分享《 中國式馬拉松騙局， 商業驅動下的蒙騙和狂歡》讀后感。

? ? ? ?作者第三段寫到：

“馬拉松不是一般人瞎跑的。”

? ? ?關于這一點，我非常贊同作者的觀點：“馬拉松不是一般人瞎跑的，即使老手跑全馬也必須通過至少 3-4 個月且每周 25 公里以上的科學系統的訓練。”但雖然跑馬拉松，對人的素質和科學嚴格的訓練有很高的要求，但是并不是不適合普通人跑，只是不適合普通人瞎跑，重點不是在普通人，重點是瞎跑。最簡單的例子，我就是個普通人，在跑馬之前，幾乎沒有任何跑步經驗，除開學校體育課跑過，而我現在圈子里認識的跑友大多也是普通人，但其中不乏優秀的跑者，多數也是從普通人開始，甚至從胖子開始跑向全國各地馬拉松賽事甚至世界級賽事。所以即使對于普通人來說，跑馬也并不可怕，可怕的是瞎跑。

? ? ? ?至于作者所言

“如果心臟會說話，那它一定會上勞動局告你。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?心肺太脆弱了，人不死，心臟不收工，任何的運動，都盡量不要給心肺造成額外的負擔，長跑時只有心和肺在狂喘，美國慢跑協會會長的命就是這么被磨掉的。”

? ? ? ?關于以上所言，我在網上查閱了大量的資料，總結出只要不是過量運動，一般來說堅持長跑不但對身體沒有害處，反而好處有很多。

? ? ? ?第一，堅持長跑是有助于提高心肺功能，有助于提高肺活量。每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

? ? ? ?第二，堅持長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

? ? ? ?第三，堅持長跑有利于防病治病。長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

? ? ? ?第四，堅持長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能。

接下來，我們談談如何預防過量運動。

如何有效預防運動過量？

? ? ? ? 首先，最重要的一點：重視運動科學。體育運動是一門科學，所以我們在運動的時候，必須嚴格遵循運動規律，遵守運動原則，循序漸進，由小到大、由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間由短到長，不可急于求成; 在運動前，充分做好準備活動，以提高機體的興奮性、關節的靈活性，在主要運動結束后，注意做好整理活動，促使肌肉放松，呼吸平穩; 體育運動貴在堅持，一周不運動，周末、節假日瘋狂運動的做法，只會對身體造成傷害。

? ? ? ?第二，重視主觀感覺，可有效預防運動過度：一般來講，運動不應引發疼痛、疲倦、胸悶或呼吸困難等現象，一旦發生，說明身體向你傳遞警示信息，預告目前進行的健身運動，不適應身體的健康狀況，應立即停止運動。如果運動后有疲勞、食欲下降、心慌、失眠等情況，應找出問題，修正運動方案，調整運動計劃，以避免過度運動狀態的形成，引起運動疲勞，影響健康。

? ? ? 最后，如果你懂得了跑馬需要科學系統的訓練，不是瞎跑，平時運動也不能過量，相信你會在跑步的路上越跑越遠，越跑越享受！