2017/08/07? 大雨
? ? ? ? 今天是我減肥的第一天，目前體重125.8斤減肥目標100斤。還沒有減掉就開始幻想減掉后的身材了，嚴重的幻想派。
? ? ? ? 首先介紹一下我的減肥教練（曹大瘦子）
? ? ? 其次介紹一下今天所做的減肥動作以及注意事項。（1）早上6點半起床，睜開眼做兩組平板支撐，做完喝一杯蜂蜜水，半杯熱水半杯涼水溫水沖蜂蜜，蜂蜜不可以用開水沖，會破壞蜂蜜的營養價值，這之后簡單走十五分鐘以后，能幫你心跳加速，出汗的運動就能幫你減肥。然后吃早飯。早飯是必須吃的，不吃早飯才會發胖。因為早飯有助于腸胃蠕動，促進新陳代謝。每天早飯必須吃而且必須在九點之前吃完。飯后一小時內保持站立不要坐下。。明早就這些需要注意的，曹大不限制你早飯吃什么，盡量吃營養吃豐盛吃飽！（2）中午11點50吃飯，很多人減肥，不敢吃這個，不敢吃那個，其實減肥主要是在該吃的時候什么都可以吃，不該吃東西的時候一口都別吃就好了，盲目的控制熱量只會讓你瘦下來以后恢復正常飲食就反彈！上午是每天最好的補充維生素和水份的時間段。多吃水果，多喝水。不要喝酒。不要吃堅果類，不要喝碳酸飲料。有想吃的零食水果酸奶抓緊時間在上午搞定。午飯結束之后，能進嘴的只有白開水哦。吃完零食水果記得保持半小時站立，不要坐下。加油哦！芒果，草莓，榴蓮，西瓜都屬于糖分過高的水果，不利于減肥期間食用。火龍果有助于促進新陳代謝，減肥利器哦，但是也盡量只在上午吃。（3）午飯后就只能喝白開水，晚飯斷干凈。（4）5點半后到你晚上睡覺，都是你最好的運動時間，你也該知道減肥無疑就是六個字，記住嘴，邁開腿，午飯后能進嘴的只有白開水，能幫助出汗心跳加速的運動都可以幫你減肥瘦身，做一些簡單瘦腿瘦腹部的運動，可以試著做一下，三組深蹲，三組趴式高抬腿，三組貼墻蹲，三組抱頭左右抬腿，我來教你怎么做。運動做完一定要有十分鐘左右的拉伸腿部，放松腹部！如下圖
深蹲的要領在于，慢慢蹲下，慢慢站起，蹲下去的時候屁股往后坐，上身挺直，膝蓋不要超過腳尖。慢慢蹲下慢慢站起，站起后屁股緊繃。趴式高抬腿，左右腿算一次，二十次算一組。
貼墻蹲，保持這個姿勢一分鐘以上，休息不要超過一分鐘，繼續做，做三次。每天有機會就做，瘦腿的，很明顯最后一個動作，抱頭左右伸腿，左右算一個，做30個，休息不要超過1分鐘，連續做三組
很多時候，拉伸比運動更重要，這兩組拉伸動作是幫助你運動之后更好的塑形，每個拉伸動作做五到十次就好！想減肥就別怕記住嘴，胃不好晚上可以用酸奶牛奶，不需要咀嚼的液體代替，水果也長肉。睡前平躺順著一個方向揉肚子一百圈。
? ? ? 記錄一下現在體重然后每天對比直至一月后
睡覺了，明天又是美好的一天！
