俗語有言：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。但是，有些人卻往往睡不著，即使睡著了，可睡眠質量也并不高。許多人為了這睡眠問題可沒少找醫生，花錢，但有的結果卻并不是很好。那么，除了藥物以外，還有沒有幫助睡眠的食物呢？
不過來說一下我們家，我媽媽吧。老媽以前呢，就睡眠質量特別不好，晚上睡不著，睡著了也容易醒來，一醒來就睡不著，這人一睡不好，就容易發脾氣。于是老媽搜羅了一堆食補的方法來。
牛奶。在老媽沒搜羅食物之前，其實我也知道牛奶是幫助睡眠的。但科學原理我并不清楚，后來，我知道了。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。所以一般睡前一杯牛奶比較好，但也不能喝的太晚。
核桃。這玩意大家都知道，補腦。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。老媽一般常說，小米粥養人，有一定道理。
蓮子。睡前服，可安神補氣，用30個就好。
龍眼冰糖茶。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜。蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。
睡前啊，盡量不要做腦力活動啦，不過聽聽舒緩的音樂也是有助于睡眠的。
