Day 22
“一個人得為TA自己四十歲以后的外貌負責。”（亞伯罕.林肯）
在中國，我們常說一個人看起來狀態不錯，或者好看，主要體現在TA的“精、氣、神”上。
精氣神“精”由睡眠養，“氣”從飲食來，“神”生運動中。因此，睡眠、飲食和運動，就是好看時間“內丹”修煉的三項必修課。
今天先來看運動。
瀟灑姐寫到，她曾經在微博上發起過一個話題，即“和瀟灑姐塑身100天”打卡計劃，當時很多網友跟帖，但真正和她一起完成這個100天打卡計劃的人很少，完成率僅為2.7%；后來，她把這個計劃做成“趁早行動”小程序，把“和瀟灑姐塑身100天”計劃做入小程序，進行線上打卡，這次一起完成打卡的人數比率提高到了52%；今年，“趁早行動”小程序升級，“線上塑身100天進階版”，最終完成率提高到了74%。
這一實操案例中，她總結出，要正式啟動“好看時間”的這門“運動”必須課，必須給自己創造以下七個條件：
1、正視起點。要評估自己當前的體能和身體條件，脫離實際的訓練和運動，會帶來傷害，挫傷今后運動的積極性。
2、確立目標。設置一個努力目標，可以的話，找到一張理想形象的圖片，打印剪裁出來，貼在自己的運動記錄本上，時刻提醒自己、激勵自己。
3、監督制度。“趁早行動”就是利用社群進行監督，并實行“打卡審核制”，督促完成運動打卡。
4、遵循計劃。設置計劃表，最好可以打印出來，貼在固定的地方，每天設置專門的時間，遵循計劃，堅持打卡，并在計劃表打鉤。
5、記錄對照。定期拍照，記錄身體數據，并設置專門文檔用來收集健身圖片，作為自己的健身資料圖。
6、找到同伴。如果能夠找到志同道合的同伴，一起練習，彼此督促、鼓勵，那將事半功倍。
7、激勵機制。完成階段性目標后，給自己一個實際的獎勵，例如“趁早行動”就是設立了“挑戰金”，完成100天打卡計劃后，會返還參與者“挑戰金”。我們自己也可以獎勵一頓大餐、一身新的運動服或者一次旅行。總之，給自己以激勵，繼續開啟下一階段的“好看時間”。
