你是否嘴里正叼著香煙看這篇文章，想要找到戒煙的方法；你是否已多次戒煙，但仍無法擺脫香煙的誘惑；你是否已因多次戒煙失敗而產生這輩子無法戒煙的恐懼。不要擔心，不要恐懼，相信這篇文章會對你有所幫助。
吸煙人數及死亡人數統計
5月26日，國家衛健委與世界衛生組織駐華代表處聯合舉辦新聞發布會，在第34個世界無煙日到來之際，發布《中國吸煙危害健康報告2020》。報告顯示，我國吸煙人數超過3億，15歲及以上人群吸煙率為26.6%，其中男性吸煙率高達50.5%。據統計，煙草每年使我國100多萬人失去生命，如不采取有效行動，預計到2030年將增至每年200萬人，到2050年增至每年300萬人。
看到這個數據，你是否要下定決心戒煙？
問問自己為什么吸煙
首先是因為好奇心。我想所有吸煙者不會是因為喜歡香煙的味道而開始吸煙的，畢竟香煙的味道并不好聞。所有吸煙者開始吸第一支煙都是因為好奇開始的，好奇大人們為什么總是喜歡吸煙，但又常告誡我們千萬不要吸煙，既然大人們覺得吸煙不好為什么還是一支接一支地吸，這顆好奇的種子埋在我們心里，漸漸生根發芽，以至于最后終于在好奇心的驅使下吸了第一支煙。
其次是可以幫助集中注意力。很多吸煙的人都會說，當我需要集中注意力的時候就需要來一支煙，其實這種說法沒有任何科學道理。恰恰相反，吸煙會分散你的注意力，你仔細想想，當領導給你安排一個緊急任務，馬上就需要做完，當你忙到連喝水和上廁所的時間都沒有，你還會想著要吸煙嗎？那難道這時候你并沒有集中注意力去做事情嗎？
第三是可以緩解壓力。這應該是絕大多數吸煙者吸煙的理由吧。人體內分泌的多巴胺會讓人感覺興奮，而香煙中的尼古丁會加速這種分泌，以至于在你沒有吸煙時會感覺很沮喪。這就是所謂的戒斷癥狀，就是不吸煙的時候會有各種不舒服。當你碰到生活或工作中的壓力時，你迫切需要一根香煙來加速多巴胺的分泌，產生興奮，但是實際吸煙只是緩解的戒斷癥狀的壓力，你自己本身的壓力并沒有得到緩解。我們青少年時難道沒有壓力嗎？那在吸第一支煙之前你是如何緩解壓力的呢？
第四是吸煙可以讓我放松。吸煙者常說，“飯后一支煙，快活似神仙”。吃飯本身就是一件放松的事，并不是香煙讓它放松的，你吃飯吃到美食時難道不開心嗎？你睡覺不也是在放松嗎？那為什么睡覺七八個小時你沒有想吸煙呢？為什么一定要吸煙才能放松呢？只要你想放松，這一刻就已經是放松了。
第五是因為無聊。其實你要知道，吸煙本身就是無聊，你想想你從煙盒里拿出香煙，叼在嘴里，下意識地點燃香煙，這難道不無聊嗎？
本來還想寫寫吸煙的危害，但我知道，吸煙者比非吸煙者更清楚香煙的危害，這里就不多闡述了。
為什么吸煙者難以戒掉香煙？
首先是生理原因。香煙中的尼古丁會讓你上癮，所以我在這里想強調一種觀念，吸煙就是吸毒。不要辯解，至于為什么不像海洛因一樣被禁止呢？是因為尼古丁很容易代謝掉，所以為什么你難以戒煙就是因為尼古丁代謝快，然后體內多巴胺分泌水平迅速降低，之后你就會感覺到心煩意亂，然后你就會迫切需要再來一支煙，就這樣循環往復。
其次是心理原因。因為你潛意識里已經被洗腦了，覺得只有吸煙才能讓你集中注意力、緩解壓力、得到放松、緩解無聊等等，最重要的是對于戒煙的恐懼，害怕一旦戒煙之后今后的生活會發生改變，害怕沒有辦法去面對壓力。其實壓力一直都在，非吸煙者也有壓力，我相信他們緩解壓力的方法一定會比吸煙者更好。隨著越來越多的人討厭吸煙，越來越多的地方禁止吸煙，吸煙者會承受更多的壓力。
那么我們該如何戒煙呢？
吸煙者往往不是為了吸煙而吸煙，也都十分清楚吸煙的危害，但是苦于無法忍受戒煙的痛苦，所以無法戒掉香煙。一般戒煙的方法有哪些呢？
首先是意志力戒煙法。很多吸煙者開始戒煙時都會采用這種方法，就是強忍著不吸煙，不可否認這種方法確實也幫助許多吸煙者成功戒掉煙癮。但是極其容易復吸，因為你覺得你是做了犧牲，只是迫于各種壓力而去戒煙，而且你沒有一個時間節點，不知道怎樣才算戒煙成功了，當你強忍了一段時間不吸煙，你覺得已經成功戒煙了，會想著吸根煙來驗證下是否已經成功戒煙，當你點燃一根香煙時，感覺到喉嚨的刺激感，感覺到香煙味道的刺鼻，你覺得你已經戒煙成功了，其實你又開始了吸煙之旅，因為所有吸煙者第一次吸煙時的感受都不好，但最終還是染上了煙癮。還有就是一段時間不吸煙之后，你會想著獎勵自己一根吧，你把香煙當成獎勵，注定會戒煙失敗。
其次是減量戒煙法。很多人迫于壓力或是身體原因而不得不減量，你覺得只要越吸越少，終究有一天會徹底戒掉。其實不然，這種方法會讓你越來越渴望吸煙，覺得吸煙的感覺太過美好，不然為什么要按量吸煙呢？如果吸煙不好，那為什么還要吸煙呢？只要吸煙，尼古丁就會存在，所以不要妄想減量會讓你成功戒煙。
第三是替代戒煙法。比如想吸煙時吃個棒棒糖，嗑嗑瓜子，用零食來填補內心的空虛。這樣做的后果就是會產生另外的疾病，諸如肥胖、糖尿病等等，最糟糕的情況就是煙癮沒戒掉，你又染上了別的癮。用這種方法戒煙的人，其實內心還是覺得吸煙會給你帶來幫助，不然為什么要用其他替代品來填補空虛呢？
說了這么多，吸煙者是不是更加絕望了，這些方法都不能成功，那是不是就無法戒煙了？下面給戒煙者的福利來了。最近在看一本書，名字叫做《這書能讓你戒煙》，這本書的作者是一個吸煙33年的資深煙民，他每天需要抽100支香煙，但是他最終成功戒掉煙癮，并且之后沒有再碰過香煙，他的快樂戒煙法讓1000多萬成功擺脫煙癮。那什么是快樂戒煙法？作者給了我們一個指示列表。
1、鄭重宣誓，永遠不再吸煙，真心決定戒煙。
2、清楚認識戒煙不是一種犧牲，你并沒有任何損失，相反會有更多戒煙的好處。
3、所有吸煙者都可以輕松戒煙，他們可以，你也可以。
4、任何時候都要權衡吸煙的利弊得失，堅信你的戒煙決定是正確的，不要心生懷疑。
5、不要刻意不去想吸煙的事，當你想到，告訴自己“我是個非吸煙者”，對其他還在吸煙的人投去憐憫的目光。
6、不要使用任何替代品，不要留著煙，不要躲避吸煙者，不要因為戒煙的緣故改變你的生活。
只要做到以上幾點，你會真心感受到戒煙的快樂，當你放下香煙的這一刻，你就已經成功戒煙了，你可以自豪地對其他人說“我是個非吸煙者”，看到其他還在吸煙的人，不要心生羨慕，他們會更加羨慕你，憐憫他們還在吸煙，還在做尼古丁的奴隸，而你已經是一個自由的人了。
吸煙的伙伴們，從現在起放下手中的香煙，享受生活的高潮，度過生活的低谷，你會發現沒有香煙的生活會更加美好。也強烈建議決定戒煙的朋友去看看這本書《這書能讓你戒煙》，你會發現其實戒煙其實挺容易的。
