去年八月初到現在，一眨眼，半年多過去了，路邊的樹，坡上的花，一切安好。
學校還是原來的學校，跑道還是原來的跑道。而我從原來跑1km氣喘吁吁到現在跑4km毫不費力。
一不留神，跑步次數達到100次，總共約400km。
之前看別人持續跑步半年，多么有毅力，多么能堅持。如今，自己開到了這一站，不免對自己半年前的認知微微一笑。
哦，堅持原來是“不存在”的。
先說說改變
身體方面
原來半年總會感冒或發燒一次，現在半年之內沒有感冒或發燒過。
早上起床沒睡醒，上午注意力不集中。現在6點鐘起床。上午通常情況非常精神。
之前下午5點就困了，就想休息。現在可以工作到晚上9點鐘。
心智方面
之前總是喜歡表達自己，現在總是愿意先傾聽他人，然后在選擇性發表看法。
之前遇到被他人誤解的地方跟別人爭辯，如今比較少了，笑一笑就過去了。
之前總是覺得怕麻煩，選擇最簡單的事做。現在可以選擇一些麻煩但有意義的事做。
效能方面
之前不喜歡別人委派事情。現在可以主動去幫助別人做事。
之前做事拖延，總會到截止日期。現在提前兩個月完成論文，為論文修改贏得時間。
跑步動機
當然，我在最初跑步時，僅僅是覺得跑步能讓我身體健康，另外跑完以后很爽。我始終記跑完步的感覺：
身體微熱，心跳加快、大腦清醒，那種體驗非常美妙，就像談戀愛一樣。
現在想想就是這個爽，讓我持續了下來。
跑步歷程
起初，漸漸意識到身體的重要性，晚上開始跑步，大約每周2-3次，一次性跑3-5圈，每次1.5km左右?。但有時候事情多就不跑了，沒有規律。除了跑完步時身體發熱的快感，其他方面的效果并不明顯。就這樣斷斷續續了一年。
后來，我發現自己開始跑步有一年了，但好像始終停留在一次性跑4圈左右的狀態，我沒有感到明顯的進步（只有一次，當時是女朋友在，結果跑了6-7圈，你說打雞血重不重要）。是不是自己哪里做的不對？
于是，我看了網上關于跑步作用的帖子，那些振奮人心的字眼和圖片是非常讓人興奮的！我第二天就去跑步，最初，我是氣喘吁吁跑完3公里的。當時配速是6min12s/km。后來在我聽到《易效能》的跑步理念時，我恍然大悟。原來跑步不在于快，而在于久。同時，為了養成早起運動的習慣，我把跑步調整到了早上。
跑步能持久的本質方法是“慢”。
當然，這里的“慢”，對初學跑步的人適用，并不適用于運動員和專業人士。很多小伙伴不想跑步是因為跑步過程很累很痛苦。而嘗試把跑步速度放慢，慢到自己心甘情愿的地步。這樣，你是很容易跑下去的。結果，一不小心，半年內跑了100次。
持續跑步的秘密
不要試圖以堅持的心態完成事情
大家談到堅持，往往會想到要面對誘惑、克服困難等等，好像都是苦差事。而事實上，你看很多大牛做成事情，是因為他們熱愛事情本身，這件事也能給他帶來成就感和快樂。所以常人看到別人的堅持只不過是一種錯覺。喬布斯能帶領團隊發明蘋果手機，雷鋒能不斷做好事......不是因為他們堅持，而是因為他們熱愛事情本身！換句話說，他們不做就很難受！
愛非堅持。
之前跑步，想著要堅持，跑得都是斷斷續續，總是把它當成任務，忽略了跑步的快樂。之后我突然意識到跑步的好處，可以保持身體健康，可以充滿精力學習和工作，而且我不想讓自己生病，也害怕自己未老先衰，得三高等。這之后，我發現堅持好像作用沒那么大了。特別是，跑步身體發熱后感覺特別爽，就好像跟身體談戀愛一樣，分泌很多多巴胺，大腦異常興奮。
最初一個月，我每天晨跑，早上看著太陽漸漸升起，然后光芒打在你的臉上，每次跑完體驗都特別棒。
現在，我就是想跑，不賺錢也想跑，甚至付錢也愿意跑，真的是是發自內心的想跑。
那么，如何讓自己發至內心的想跑步呢？
其實，人天生就是追求快樂，避免痛苦的物種。這本無可厚非。不過一味這樣做就很難有進步。所以，我們在適當時候，需要既追求快樂又忍受痛苦。
每個人的快樂和痛苦點不一樣，以小編為例：
快樂與享受：身體健康、精力充沛、心情愉悅、有成就感
痛苦與麻煩：換衣服、熱身、出汗、乏、困、累、難
在最初的時候，我們要做的是
讓快樂＞痛苦
想盡一切辦法強化快樂的體驗，弱化痛苦體驗。
強化快樂的方法有很多，比如跑完步獎勵自己，自我暗示...
弱化痛苦的辦法也有很多，比如組隊跑步，轉移注意力...
沒有什么事情是完全純粹快樂的，通過主觀意識強化跑步的快樂和享受，弱化跑步的麻煩與痛苦。當然你會遇到快樂和痛苦旗鼓相當的時候，這樣就考驗你的選擇了。
經過2-4個星期掙扎，你大概會進入以下狀態：你能輕松強化跑步帶來的好處，弱化掉跑步的痛苦和麻煩。
通過不斷重復，進而養成習慣，大約3個月后，達到以下狀態：你已經完全認同跑步，并身體力行，甚至，你覺得跑步的麻煩和痛苦，不算什么，甚至是快樂的。人對一件事物的看法是會隨著行動而轉變的。跑步就是！
最終的狀態是
快樂>>痛苦
剛才跟大家分享的“慢”，即可解決很累很難的問題。至于出汗這個相比是身體正常的代謝，不可避免。至于慢要慢到什么程度？關于配速，對于中長跑，就個人經驗。
快速：?5' /km以下
中速：?5' -6' /km
慢速：6'-?7'/km
超慢： 7'/km以上
初學者沒有任何跑步經驗建議可以慢一些跑，當然要根據自己的實際情況來。以上就是我的半年多跑步100次的方法，即
慢一點，讓快樂大于痛苦。
其實這兩個方法不僅適用于跑步，還適用于其他你一直想堅持的事。
如果你覺得有用或有意思或者有不同意見，可以留言評論，你的反饋是我進步的動力！
你之前是怎么跑步的？現在還在跑么？
你能持續跑步的原因是什么？沒有持續跑步的原因又是什么？
如果你想跑步，你覺得你下一步該怎么做？
