奔跑6年，咕咚運(yùn)動(dòng)3000公里，全馬1次，半馬6次。這個(gè)成績(jī)很普通，屬于十分業(yè)余的水平，但是我從中收獲了一條非常寶貴的跑步經(jīng)驗(yàn)。
匯總6年跑步數(shù)據(jù)：
2013年奔跑308公里，1個(gè)月沒(méi)有跑步。
2014年奔跑952公里，2個(gè)月沒(méi)有跑步。
2015年奔跑468公里，7個(gè)月沒(méi)有跑步。
2016年跑了489公里，3個(gè)月沒(méi)有跑步。
2017年奔跑473公里，2個(gè)月沒(méi)有跑步。
2018年奔跑295公里，5個(gè)月沒(méi)有跑步。
從這些數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)了什么：
1，跑步頻率不穩(wěn)定。每年至少1個(gè)月沒(méi)有跑步，2015年甚至長(zhǎng)達(dá)整整7個(gè)月沒(méi)有跑步。
2，月跑量不穩(wěn)定。狀態(tài)好時(shí)，一個(gè)月跑100多公里；狀態(tài)差時(shí)，一個(gè)月只跑幾公里，跑量嚴(yán)重失衡。
匯總成一句話(huà)——
就算跑了6年，我也始終沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律跑步的好習(xí)慣。
這就是我跑步6年來(lái)收獲的最有價(jià)值、感觸最深的寶貴經(jīng)驗(yàn)：如果你想堅(jiān)持跑步，那你一定要養(yǎng)成規(guī)律跑步的好習(xí)慣。否則，跑步頻率不穩(wěn)定，月跑量嚴(yán)重失衡，這兩大跑步難題將會(huì)長(zhǎng)期困擾著你。
6年時(shí)間里，我曾經(jīng)凌晨5點(diǎn)半就去重大操場(chǎng)跑步，我曾經(jīng)不斷追求提升跑步速度，我曾經(jīng)參加各種各樣的線上線下跑步活動(dòng)，我曾經(jīng)瘋狂收集各種跑步獎(jiǎng)牌，我曾經(jīng)連續(xù)挑戰(zhàn)每天跑步1公里等等，回過(guò)頭來(lái)看，才發(fā)現(xiàn)它們?cè)陴B(yǎng)成規(guī)律跑步好習(xí)慣面前都弱爆了。
我也看見(jiàn)很多人在朋友圈進(jìn)行跑步打卡，但是一段時(shí)間后就不見(jiàn)了?？赡芩麄?nèi)栽谂懿?，只是沒(méi)有分享到朋友圈而已。但更大的可能是他們中斷了，無(wú)法再堅(jiān)持了。根本原因在于他們沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律跑步的好習(xí)慣。
換言之——
只要你養(yǎng)成規(guī)律跑步的好習(xí)慣，就解決了無(wú)法堅(jiān)持這個(gè)最大的障礙，跑步就可以真正成為伴隨你一生的好習(xí)慣。
問(wèn)題來(lái)了，那么如何才能養(yǎng)成規(guī)律跑步的好習(xí)慣呢？
1，要以周為單位監(jiān)測(cè)跑步數(shù)據(jù)。以自己為例，只要一周不跑，再繼續(xù)跑時(shí)就會(huì)感到困難；如果半個(gè)月不跑，再繼續(xù)跑時(shí)會(huì)感到更加困難；如果長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月不跑，再繼續(xù)跑時(shí)，之前積累的跑感幾乎全部沒(méi)有了，又要從零開(kāi)始。所以每周都必須要出去跑，兩次跑步間隔不要超過(guò)一周。
2，跑步頻率要穩(wěn)定。每周跑2次，還是3次，或者6次，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定。如果完全沒(méi)有跑步基礎(chǔ)，建議剛開(kāi)始可以每周跑2次，然后循序漸進(jìn)調(diào)整。如果平時(shí)經(jīng)常在跑，那么可以提高標(biāo)準(zhǔn)。
3，每周跑量要穩(wěn)定。每周跑10公里，還是20公里，或者30公里。和跑步頻率一樣，按照自己實(shí)際情況來(lái)定，切勿盲目攀比，因?yàn)椴煌说呐懿侥康呐c基礎(chǔ)水平都不一樣?？赡苣阒皇菫榱隋憻捝眢w，而別人是為了參加馬拉松。
我要重點(diǎn)說(shuō)一下，制定跑步目標(biāo)，一定要腳踏實(shí)地，靠譜實(shí)際一點(diǎn)，切記好高騖遠(yuǎn)，千萬(wàn)記住啊。
過(guò)去6年，我每年制定的年度跑步目標(biāo)都是1000公里，月度跑步目標(biāo)都是100公里。只要哪個(gè)月跑量低于100公里，比如只跑了60公里，我就打心眼里瞧不起這個(gè)成績(jī)，覺(jué)得跑量太少，我也是服了我自己。但實(shí)際上如何呢，咕咚數(shù)據(jù)顯示，年度跑量我沒(méi)有哪一年達(dá)成1000公里，最高那年也才900多公里。而月跑量，6年時(shí)間里也僅僅只有15個(gè)月達(dá)成100公里。
啪啪啪，真是打臉?。。。?/p>
在今年1月22日晚上跑步時(shí)，腦海里突然產(chǎn)生靈感，我直接把年度奔跑1000公里的目標(biāo)減半到年度奔跑500公里，那么每月只要跑步40公里，每周只要跑步2次10公里。頓時(shí)覺(jué)得好輕松啊，瞬間信心倍增。正因?yàn)槿绱耍m然我從1月中旬才開(kāi)始今年的跑步，但也順利達(dá)成了月度40公里的小目標(biāo)。
最后引用高中時(shí)看到的一句話(huà)作為結(jié)尾——
在人的一生中，取得最佳成就可能只有一次。把它作為每一件事的標(biāo)準(zhǔn)，怎能不給自己帶來(lái)巨大的壓力呢？相反，如果你的目標(biāo)客觀而又現(xiàn)實(shí)，你就會(huì)常常感到輕松愉快，自然而然感覺(jué)到自己富有創(chuàng)造性，工作效率很高，因而充滿(mǎn)自信。當(dāng)你為自己遠(yuǎn)大的目標(biāo)切實(shí)奮斗的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你干得多么出色。
（完）
