7、關于肌肉力量在瑜伽練習中的重要性
很多人在練習瑜伽中都有一定的誤區，認為瑜伽就是比較誰把筋拉的更到位，誰更軟，誰能劈叉，因此那些軟的人反而得到大家的羨慕。這其實不就是一種妖魔化，那些瑜伽模特永遠都是細長的身子，白衣飄飄，動不動就是下腰劈叉的硬照，所以大家也根深蒂固的認為做到那樣才是正確的。
而你如果說自己是個瑜伽老師，大家就會在驚羨的同時要求你擺幾個高難度pose，好像這樣才能證明你不枉當教學者，十分令人無語。
瑜伽的本質應該是追求平衡，僵硬者變得柔軟，柔軟者變得堅韌，自負者變得謙卑，自卑者變得陽光。而力量是瑜伽練習中必不可少的環節，甚至是瑜伽高難度體勢的根本。
平衡體勢，例如單腿支撐，要求你腿部力量良好；頭手倒立，要求你整個肩膀，背部，核心的力量；平板支撐，要求你的整個核心區域的力量；眼鏡蛇，蝗蟲式要求你的背部力量強大。
而這些基礎體勢絕不是依靠你的爆發力做到，瑜伽中強調呼吸以及維持，你做了這個體勢就要求你在此停留好幾個，甚至幾十個呼吸，在這個過程中，肌肉力量功不可沒。
撇開力量談瑜伽是很可笑的，就相當于，撇開體脂談馬甲線一樣，都是耍流氓。所以，我認為在初學者的認知方面就要增加對肌肉力量訓練的重視，而這個認知貫穿你的整個練習過程。切記，肌肉有力量才會讓你真正的強大。
8、手臂，腿部肌肉訓練的寶典
1）手臂訓練
女式俯臥撐適合初學者(男生也適合)，注意要點是：
1、不塌腰，身體呈一條斜線，小肚子吸住。
2、十指貼地，虎口處下壓，不要傷害到手腕
3、小腿直指天花板
4、雙手加緊胸腔是鍛煉到手臂，寬手距是鍛煉胸部
訓練時間：訓練時間為兩個星期，每次兩組，一組15～20個。
進階訓練：若沒什么難度，可以嘗試指尖相對，掌跟朝外或是指尖朝里，掌跟朝前的變體，鍛煉手臂不同地方的肌肉。
若還要增加難度，可以練習完整版的俯臥撐，順便還可以鍛煉胸部肌肉。
拉伸練習：鍛煉后記得拉伸手臂，瑜伽中的鳥王式中的手臂動作可以單獨拿出來練習拉伸手臂：手肘重疊，手臂纏繞，手掌相貼，同時肩膀下沉，手臂不斷壓緊上抬，保持呼吸，停留五個深長的呼吸。
2）腿部肌肉訓練
這個動作的具體名稱我也不知道，總之對于初學者而言有比較好的效果，而且也容易堅持。
動作詳解：將你的后腳掌用力蹬墻壁，前腿大小腿呈九十度，膝蓋不要超過腳趾尖，上身直立，雙手叉腰，彎曲后腿膝蓋，感受膝蓋快要碰到地面時再打指，反反復復。
動作要點：
1、胯要往下沉，后腿伸直。
2、上體不要過分前傾
3、后腿的膝蓋不要過度受力，可以在下方墊毛巾
4、雙手叉腰，不要壓前膝蓋借力
訓練時間：訓練時間為三個星期，每次2組，一組一邊腿20次，兩邊40次。
進階訓練：有明顯效果后，可在動作基礎上，雙手各握住啞鈴，加重負荷。
拉伸鍛煉：腿部前側拉伸如下圖：
腿部后側拉伸如下圖：
最后給出一組漂亮的，虐人的，增加四肢力量，核心力量的姿勢：平板支撐及其變體。
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扭去：成長路徑：乙方造價狗?高級瑜伽老師?甲方公務員
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目標：28歲前攢到十萬
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