?焦慮，是人們在挑戰、危機等面前出現的內心不安、煩躁或恐懼等情緒反應。如明天就要考試但你還沒復習完或者是根本還沒復習，失戀了你內心很痛苦……于是，你焦慮了。當我們遇到問題開始焦慮時，一旦問題無法順利解決就會變得更加焦慮，我們稱為"焦慮障礙"。而泛慮癥就是焦慮障礙的一種。
?那么，我們要擺脫焦慮要做的就是找到問題的合理解決方式。書里告訴我們的5種心理效應，一起學習吧。
1.成敗效應
? 在經過努力獲得成功之后，人會獲得激勵而繼續向前，這就是成功效應；而在努力后依舊失敗的情況下，人則容易感到極大的失望，這就是失敗效應。 成敗效應給泛慮癥患者的啟示就是，給自己制定一些小的控制焦慮的目標，并努力去達成。一旦成功，再給自己提出一些新的目標。
2.刺猬效應
?刺猬效應，也就是我們常說的心理距離效應。當我們因為無法適當地把握心理距離而引發各式各樣的焦慮時，若能夠給予適當的空間，那么焦慮感也會有一定程度的緩解。
3.黑暗效應
在一個光線幽暗的環境下，人會自然放松，對同處黑暗環境中的同伴會產生信任與依賴這時進行交流可以適當緩解焦慮。
4.蝴蝶效應
? ? 大家都知道蝴蝶效應，源于亞馬孫河流域的一只蝴蝶煽動了它細小的翅膀，對周邊的空氣產生了微弱的氣流，而微弱的氣流會對周圍的空氣產生一定影響，從而形成一系列連鎖反應。
? 從心理學角度來講，對一件事情的認知、感受、情緒、態度等有一些細微不同，那么就可能在日后引發行為的重大不同。因此，，一個細微的積極觀念，也可能使人的狀態得到改變。境由心生，就是這個道理。
5.空白效應
?空白效應與人具有很強的聯想力有關。要消除因空白效應而產生的不良聯想，就是減少空白效應。
以上內容均來自于《天才在左 瘋子在右》。
