&代表：摘抄

@代表：個(gè)人見(jiàn)解

&

我們?cè)谑褂靡粋€(gè)東西之前，會(huì)先看看說(shuō)明書(shū)，但是我們?cè)诮Y(jié)婚之前卻不會(huì)想到先對(duì)婚姻有個(gè)基本的了解，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。

@未經(jīng)審視的人生不值得過(guò)，我們不應(yīng)該憑借一腔熱情去磨合碰撞，要過(guò)思考過(guò)的生活，想要的是什么？

&

一對(duì)夫妻的情商越高，他們也就越能互相理解、欣賞、尊重對(duì)方以及他們的婚姻，將來(lái)就越有可能幸福地生活在一起

&

不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。一樁幸福的婚姻直接有益于你的免疫系統(tǒng)——它是身體抵御疾病的先頭部隊(duì)。

@失敗的婚姻是巨大的傷，兩個(gè)家庭的傷，一定要慎重對(duì)待

&為了解決沖突而需要專門(mén)學(xué)習(xí)溝通，是獲得浪漫、持久和幸福婚姻的捷徑。

解決沖突最常見(jiàn)的方法是積極傾聽(tīng)，成功解決沖突并不能使婚姻幸福

@溝通，積極傾聽(tīng)

例

貝爾這么說(shuō)的根本原因，是她太愛(ài)查理，她希望她能有更多時(shí)間和查理在一起。顯然，他們之間存在著某種積極的東西，這改變了他們的爭(zhēng)吵風(fēng)格。

@爭(zhēng)吵的底層邏輯是愛(ài)對(duì)方，那么就不會(huì)太糟糕

&

彼此尊重

&

婚外情的婚姻治療師發(fā)現(xiàn)，這些幽會(huì)通常與性無(wú)關(guān)，而是在尋求友誼、支持、理解、尊重、注意以及關(guān)心，這些原本是婚姻應(yīng)該提供的東西

@應(yīng)該重視給對(duì)方關(guān)心理解友誼，但不必說(shuō)在婚姻中缺失以上就需要出軌，那不過(guò)是托詞，不愛(ài)了就該體面地分開(kāi)

&婚姻的破裂是因?yàn)樗麄儽舜酥饾u疏遠(yuǎn)，喪失了親密感，或是因?yàn)樗麄兏惺懿坏綈?ài)與欣賞；

@不必刻意，愛(ài)是一種閉上嘴巴也會(huì)從眼睛里冒出來(lái)的東西

&熟悉對(duì)方的好惡、怪癖、希望與夢(mèng)想，他們長(zhǎng)久地關(guān)注對(duì)方，不僅在大事上，也在小事上天天表達(dá)這種喜好。

&糟糕的態(tài)度

批評(píng)，鄙視，辯護(hù)，冷戰(zhàn)

&了解對(duì)方

喜好，愛(ài)好，理想，期待，壓力，煩惱

&減壓談話

談?wù)勥@一天是怎么過(guò)的”。“親愛(ài)的，你今天過(guò)的怎樣

&

談?wù)撊魏文阆氲降氖虑椋四銈兊幕橐觥＿@不是討論你們之間的任何沖突的時(shí)候，就你生活中的其他區(qū)域而言，這是一個(gè)讓你們?cè)谇楦猩匣ハ嘀С值臋C(jī)會(huì)。這個(gè)練習(xí)需要積極傾聽(tīng)。

1.輪流說(shuō)。夫妻雙方每人扮演15分鐘的傾訴者。

? ? 2.不要主動(dòng)提供意見(jiàn)。當(dāng)你幫助配偶減壓時(shí)，基本原則是：理解必須先于建議

? ? 3.表示你真的感興趣。不要心不在焉或東張西望

4.表達(dá)你的理解。“我明白你的感受。”

? ? 5.站在配偶那邊。我們一致對(duì)外”的態(tài)度。

? ? 6.正視你的情感

&友誼

發(fā)揮作用的方法之一是平衡。當(dāng)你尊重對(duì)方時(shí)，即使你并不同意對(duì)方的觀點(diǎn)，你通常也能欣賞它。

&

遇到?jīng)_突時(shí)，關(guān)鍵是要愿意妥協(xié)。

找到配偶的要求中你能妥協(xié)的地方，沖突就能得到解決。

&

引發(fā)婚姻問(wèn)題的人80%是妻子，而她們的丈夫卻試圖回避這些問(wèn)題。這不是婚姻不幸的征兆。

@為什么會(huì)有沖突？明明兩個(gè)人組成小家庭為的是追求更好的生活，目標(biāo)一致對(duì)外。為什么遇到了一方暴跳如雷了，一方卻無(wú)動(dòng)于衷逃避？這種無(wú)視的感覺(jué)確實(shí)無(wú)法再繼續(xù)下去，一個(gè)人的獨(dú)角戲…

問(wèn)題討論應(yīng)該是：溫和地提出問(wèn)題→一人表述幾分鐘→尋找可以協(xié)調(diào)妥協(xié)解決的部分

&

解決沖突的替代方法。以下是5點(diǎn)建議：

1.確定討論是以一種溫和的方式開(kāi)始，而不是以苛刻的方式；

2.學(xué)會(huì)有效地使用感情修復(fù)嘗試；

3.在緊張的討論中，監(jiān)測(cè)生理變化，以便知道你被消極情緒淹沒(méi)時(shí)身體發(fā)出的警告信號(hào)；

4.學(xué)會(huì)如何妥協(xié)；

? ? 5.變得越來(lái)越能容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。

為了讓婚姻幸福地前行，你需要原諒對(duì)方，忘記過(guò)去的怨恨；當(dāng)你原諒配偶時(shí)，你們倆都會(huì)受益。莎士比亞在《威尼斯商人》中寫(xiě)道，寬恕是“兩次祝福，它不但給幸福于受施的人，也同樣給幸福于施與的人”。

@愛(ài)是一種大愛(ài)

&

所有的爭(zhēng)論中，無(wú)論爭(zhēng)論的問(wèn)題是可解決的還是永久性的，沒(méi)有人永遠(yuǎn)是對(duì)的。

我對(duì)這種混亂局面該負(fù)的責(zé)任是：

__________

我將來(lái)怎么把情形變得好一點(diǎn)？

__________

為了避免下一次爭(zhēng)論，配偶可以做些什么？

&

解決可解決的問(wèn)題 ，以溫和開(kāi)場(chǎng)，用妥協(xié)收?qǐng)?/p>

夫妻之間理應(yīng)互相尊重，接受彼此的意見(jiàn)，這是解決雙方之間分歧的良好基礎(chǔ)

自我安撫和互相安撫。

溫和開(kāi)場(chǎng)：討論以什么樣的方式開(kāi)始，它必然會(huì)以什么樣的方式結(jié)束，可以抱怨但不能責(zé)備

&

說(shuō)話時(shí)以“我”開(kāi)頭而不是以“你”開(kāi)頭。

你沒(méi)有聽(tīng)我說(shuō)。”VS“如果你聽(tīng)我說(shuō)的話，我會(huì)很高興。

你根本不關(guān)心我。”VS“我覺(jué)得被忽視了。”

@即使對(duì)最親密的人，也應(yīng)該思考如何表達(dá)

&

只描述事實(shí)，不作評(píng)價(jià)或判斷。

明確地表達(dá)觀點(diǎn)

有禮貌，有贊賞

&話語(yǔ)腳本，感情修復(fù)嘗試

我感覺(jué)

1.我很害怕。

2.請(qǐng)說(shuō)得更溫柔一點(diǎn)。

3.我做錯(cuò)什么了嗎？

4.這傷害了我的感情。

? ? 5.這感覺(jué)像是一種侮辱。

我需要冷靜

1.我現(xiàn)在需要做的事是冷靜下來(lái)。

對(duì)不起

1.對(duì)不起，我的反應(yīng)太過(guò)激了。

2.我真的把事情搞砸了。

? ? 3.讓我再試一次。

妥協(xié)

1.你開(kāi)始相信我了。

2.我同意你的部分看法。

3.我們?cè)谶@里妥協(xié)吧。

? ? 4.讓我們找出我們的共同點(diǎn)。

停止行動(dòng)

1.我也許在這個(gè)地方做錯(cuò)了。

2.讓我們停一會(huì)兒。

? ? 3.讓我們休息一會(huì)兒。

我欣賞

1.我知道這不是你的錯(cuò)。

2.對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我的責(zé)任是……

3.我明白你的意思。

4.謝謝你……

5.這是一個(gè)好主意。

6.我們都認(rèn)為……

7.我理解。

8.我愛(ài)你。

9.我感謝……

10.我佩服你的一件事情是……

利用這些話語(yǔ)腳本來(lái)規(guī)范你的感情修復(fù)嘗試，能從兩個(gè)方面幫助你化解爭(zhēng)論。

首先，腳本的規(guī)范化可以向你保證，使用這種類(lèi)型的話語(yǔ)能夠做到及時(shí)剎車(chē)，防止談話失去控制；

其次，這些話語(yǔ)就像是擴(kuò)音器，當(dāng)你是一個(gè)信息接收者時(shí)，它們能確保你能注意到對(duì)方發(fā)送的感情修復(fù)嘗試信息。

&

20分鐘冷靜，自我安撫

最好的自我安撫的方法是通過(guò)沉思，全神貫注地讓身體平靜下來(lái)。以下步驟值得一試：

1.坐在一把舒適的椅子上，或者仰面躺在床上。

2.注意控制你的呼吸。通常當(dāng)你感到被消極情緒淹沒(méi)時(shí)，你要么會(huì)屏住呼吸，要么呼吸急促，因此，你應(yīng)該閉上眼睛，把心思集中在有規(guī)律的深呼吸上面。

3.放松你的肌肉。一次一個(gè)部位，用力壓那些緊張的肌肉組織（通常是額頭、下巴、脖子、肩膀、手臂和背部），緊壓兩秒鐘，然后松開(kāi)。

4.消除每個(gè)肌肉組織的緊張感，然后通過(guò)想象，讓每個(gè)肌肉組織感覺(jué)到踏實(shí)。

? ? 5.消除每個(gè)肌肉組織（依然感覺(jué)緊繃）的緊張感，然后讓這些肌肉組織感覺(jué)到溫暖。辦法之一是：閉上眼睛，全神貫注于一個(gè)寧?kù)o的幻象或想法。許多人發(fā)現(xiàn)，想象類(lèi)似森林、湖泊或海灘這樣的寧?kù)o之地是一個(gè)很有效的消解緊張的方法。盡可能栩栩如生地想象這個(gè)地方，要讓自己的注意力集中在這種寧?kù)o的幻象上30秒左右。

@實(shí)際上，我是一個(gè)暴躁的人，我討厭拖延，對(duì)于推遲工期，我可以指著對(duì)方的鼻子罵人。然而隨著年齡增長(zhǎng)，我明白有些事有些人不是圍著我一個(gè)人轉(zhuǎn)的，我越來(lái)越能理解包容別人，曾經(jīng)看不慣的很多事，我也不會(huì)再表現(xiàn)在臉上。后來(lái)進(jìn)入親密關(guān)系，我也一度懷疑自己能不能處理好情緒，看了這一段，我知道了，以后要做一個(gè)情緒穩(wěn)定的大人，很多事不必爭(zhēng)吵吼叫就可以解決。如果吼叫能解決問(wèn)題，驢子將統(tǒng)治世界。

&

清醒的財(cái)政預(yù)算

列出開(kāi)銷(xiāo)單

為你將來(lái)的經(jīng)濟(jì)作打算

想象你5年、10年、20年或30年后的生活，你理想的狀況是什么樣？

&性

所有的希望、想象、幻想和欲望都是可接受的，沒(méi)有什么東西本質(zhì)上就是壞的或是令人厭惡的，你可以對(duì)配偶的請(qǐng)求說(shuō)不，但不能貶低配偶的請(qǐng)求

&家務(wù)活

營(yíng)造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。

@不是幫誰(shuí)，而是共同創(chuàng)造好的環(huán)境，一起努力

&為人父母

當(dāng)夫妻雙方向父母角色轉(zhuǎn)化時(shí)，這些提示可以幫助夫妻保持聯(lián)系。

關(guān)注你們的夫妻友誼—夫妻兩人越像一個(gè)團(tuán)隊(duì)，向父母角色轉(zhuǎn)變就會(huì)越容易

不要把爸爸從照顧孩子的任務(wù)中排擠出去。當(dāng)父親看到他的妻子和孩子之間那條無(wú)形的紐帶時(shí)，他不能不感到嫉妒，這就好像這兩個(gè)人形成了一個(gè)小圈子，只有這個(gè)父親無(wú)法進(jìn)入

喂奶時(shí)，把孩子抱到母親身邊的工作可以由丈夫來(lái)做，他也可以成為一個(gè)正式的“拍嗝者”

開(kāi)創(chuàng)屬于夫妻倆的時(shí)間

。有了孩子之后，做一個(gè)盡職盡責(zé)的父母是排在第一位的（盡管它通常排在第二位）。因此，你要聘請(qǐng)保姆、某個(gè)親戚或朋友照看孩子，這樣你和配偶才有一些單獨(dú)相處的時(shí)間。但是，請(qǐng)記住，如果你和配偶的很多次“約會(huì)”都以討論孩子結(jié)束，你們的約會(huì)不但沒(méi)有失敗，反而是成功的

注意爸爸的需要

即使他理智上明白，孩子的需求比他自己的需求更重要，但他也會(huì)懷念妻子從前的模樣。妻子越是認(rèn)識(shí)到丈夫所放棄的是什么，越是讓丈夫知道他仍然是她生活中最重要的，丈夫就越能理解她、支持她。如果妻子沒(méi)有任何時(shí)間來(lái)顧及這樁婚姻，丈夫則會(huì)傾向于從這樁婚姻中退出。

&化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題，而是讓你擺脫僵局，展開(kāi)對(duì)話。

&幸福的夫妻懂得，婚姻的目標(biāo)之一是幫助彼此認(rèn)識(shí)他們的夢(mèng)想

&要產(chǎn)生和配偶是一個(gè)統(tǒng)一體的感覺(jué)，不是一夜之間就可以完成的事情。共同探索這些問(wèn)題確實(shí)是一個(gè)不斷進(jìn)步的、終身的過(guò)程，其目的不是在每一個(gè)你認(rèn)為有深刻意義的問(wèn)題上都要和配偶達(dá)成一致，而在于擁有一個(gè)夫妻雙方都能接受對(duì)方最深沉信念的婚姻。你們?cè)绞侨?chuàng)造一個(gè)能相互袒露這些信念的婚姻，你們的共同生活之旅就會(huì)越快樂(lè)。

@最深沉信念需要統(tǒng)一

&5小時(shí)

道別。早上和配偶說(shuō)“再見(jiàn)”之前，確保你自己已經(jīng)知道一件配偶今天要做的事，比如與老板共進(jìn)午餐、看醫(yī)生或要給一個(gè)老朋友打電話。

時(shí)間：2分鐘/天×5個(gè)工作日

共計(jì)：10分鐘

重聚。每個(gè)工作日結(jié)束后，確保自己與配偶進(jìn)行一場(chǎng)減壓談話（參見(jiàn)第85頁(yè)）。

時(shí)間：20分鐘/天×5個(gè)工作日

總計(jì)：1小時(shí)40分鐘

贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)你真誠(chéng)的情感與對(duì)配偶的欣賞。

時(shí)間：5分鐘/天×7天

共計(jì)：35分鐘

喜愛(ài)。在一起的時(shí)候互相親吻、擁抱、牽手、撫摸，確保睡前相互親吻。把親吻看作是消除這一天里任何小怨憤的一個(gè)辦法，也就是說(shuō)，用吻來(lái)表達(dá)你對(duì)配偶的原諒與溫柔。

時(shí)間：5分鐘/天×7天

共計(jì)：35分鐘

每周約會(huì)。這是一種放松的、沒(méi)任何壓力的方法，它能使你們之間保持情感聯(lián)系。向?qū)Ψ教釂?wèn)能更新你的愛(ài)情地圖，使你向?qū)Ψ娇拷＃ó?dāng)然，如果有必要的話，你也可以利用這些約會(huì)來(lái)討論某個(gè)婚姻問(wèn)題，或者解決一周來(lái)發(fā)生的爭(zhēng)執(zhí)。）思考一下你向?qū)Ψ教岬膯?wèn)題（如：“你仍然覺(jué)得要重新裝修臥室嗎？”“我們下次去哪里度假？” “你覺(jué)得你的老板怎么樣？”）。

時(shí)間：2小時(shí)/周

共計(jì)：2小時(shí)

總計(jì)：5小時(shí)！

正如你看到的，在你的婚姻中作出這些改變，所花的時(shí)間是很少的，然而這5個(gè)小時(shí)能極大地促進(jìn)你的婚姻走上正軌。

愛(ài)情大數(shù)據(jù)

那些婚姻得到改善的夫妻為此付出了巨大的努力嗎？還真沒(méi)有！他們每周只多花5小時(shí)來(lái)改善他們的婚姻。

&幸福的婚姻也會(huì)不可避免地出現(xiàn)爭(zhēng)吵，但是與那些不幸的婚姻相比，這些爭(zhēng)吵都只是就事論事，不會(huì)上升到對(duì)對(duì)方的人格侮辱。

@縱觀幸福的婚姻這本書(shū)，這不是單純?cè)诮虒?dǎo)婚姻如何幸福的方法，而是怎樣成為更好的大人，學(xué)會(huì)溝通，學(xué)會(huì)包容，理解，換位思考，做個(gè)溫暖的人。

羅老師說(shuō)：當(dāng)感情泛濫就結(jié)合，當(dāng)情感消失就離開(kāi)，有的人尋找愛(ài)情卻越來(lái)越孤獨(dú)，因?yàn)樽詰俚膼?ài)不能長(zhǎng)久。一個(gè)可愛(ài)的人，人人都愛(ài)他，但當(dāng)他不再可愛(ài)，你依然愛(ài)他，這就是真正的愛(ài)，這，需要寬容的心

并不是進(jìn)入婚姻，婚姻讓我們乏味，而是要審視自己是個(gè)怎樣的人？是不是能夠承擔(dān)起對(duì)家人的責(zé)任？是否能處理好各種關(guān)系？如何養(yǎng)育子女？如何溝通？自己是不是一個(gè)成熟的情緒穩(wěn)定的大人？如何表達(dá)愛(ài)？

幸福的婚姻最重要的是一個(gè)字“愛(ài)”，因?yàn)閻?ài)就是不問(wèn)值不值得，有愛(ài)才不會(huì)那么的計(jì)較得失。進(jìn)入婚姻的時(shí)候，就是要拋棄曾經(jīng)那個(gè)自私的，患得患失的自己。為對(duì)方獻(xiàn)上有大愛(ài)的自己，同時(shí)也感謝對(duì)方的付出。

? ? 《幸福的婚姻》

?情商：互相理解，欣賞，尊重對(duì)方及婚姻，就有可能幸福的生活在一起

??溝通：是獲得浪漫，持久，幸福婚姻的捷徑

傾聽(tīng)：是解決沖突常見(jiàn)的方法

?婚姻幸福：成功解決沖突，并不使婚姻幸福，愛(ài)可以，也就是吵架的出發(fā)點(diǎn)是愛(ài)對(duì)方，為對(duì)方著想

外遇：通常在尋找友誼，支持，理解，尊重，注意及關(guān)心。親密感，愛(ài)欣賞

幸福婚姻：基于深厚的友誼（指 相互尊重并喜歡對(duì)方，熟悉對(duì)方的好惡，怪癖，希望，夢(mèng)想。長(zhǎng)久的關(guān)注對(duì)方，不僅在大事，小事上也表達(dá)。