真正的武術，最核心的東西都是一樣的。所謂的功夫，就是將人體的潛能發揮到極致。無論是內家和外家只是方式不同而已，構筑運動能力的，無非是筋骨、關節、內臟。

師父傳給徒弟的往往就幾下，就這幾下足夠受益終生。古時，如果老師父瞧不上你，就教你多練幾個拳種和一大堆套路，所以，才有太多的人練了一輩子最后還是個糊涂人。

內家拳到底練的是什么呢？把這個琢磨不透，你練什么也練不明白，是“撐筋拔骨”還是大松大柔？

1、有的人說：傳統拳用“筋骨撐拔”來訓練勁力，一般不會刻意追求肌肉十分發達（但卻要皮沉肉厚，骨骼寬厚，顯得強壯），而是以“關節大筋”為主宰，肌肉作為連接關節的謀介，由肌肉的伸展收縮變為筋骨的崩彈，在動作能力上變得更簡單、暴力。

2、還有的人說：習內家拳必須要大松大柔。身體過分求“松”，肌肉會不會也松？，渾身的“大筋”也松掉？就如同“琴弦”，調得太松，“弦”崩不緊，就無法“彈”。

3、還有的人說：為什么本來可以縱叉，橫叉，但一段時間不訓練，又會慢慢縮回去？為什么在練武中經常出現韌帶拉傷和損傷？

這些都怎么解釋？

首先要剔除一個觀念，就是筋并非只是那幾根粗大的腳筋、手筋之類，筋無處不在。

中醫講究氣血，卻很少提到筋，人體不但有12大經絡，同時也有12大筋絡。氣動血行，有經絡的地方就有血管， 有血管的地方就有筋，有筋的地方才有經絡。武林自古有說道：筋長力大，筋長一寸壽長十年，無論是武術技擊還是養生，都要練筋，因為筋養氣，氣養血，血再養筋。如果上來就“撐筋拔骨”，不懂養筋養氣血？長此以往，后果只有天知道！

不要只驚嘆于內家高手在技擊時打出來的爆發力，要琢磨是靠什么做出來的，怎么練出來的。如果說筋出活勁，而非拙力。那么筋到底怎么練?

其實，筋在養，不在抻。筋養氣，氣養血,血養筋。氣血足，就會覺得渾身有勁，這就是道理。

大家可以觀察一下，尋常人的筋都處于封閉狀態，尤其是體弱多病的人，手無縛雞之力，那個筋都是軟的，身上象面條一樣。但是只要把筋絡打通，氣血充盈了，立馬就像換個人似的。

筋怎么養？氣血怎么養？內家拳有什么秘傳之法？一句話：功夫在拳外，向內求大道無邊……

練功夫要的就是悟性，修道也好，練內家拳也罷，什么最重要?重要的是那顆心。抱元守一，守得住才談后面的事，有人練很多年不出功夫，更不知錯在哪呢? 內家拳，拳就是功，功就是拳，關鍵看怎么練，怎么入這個道。

站樁是先人們的創舉，站樁，站的對，里頭氣血涌動，好像化學反應，功用就是在那個先天的狀態里直接調動氣血，把全身的筋絡都打通。

無極樁，三體樁，混元樁，降龍，伏虎，子午樁等等，從三回到九轉，明勁、暗勁、化勁，煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛，易骨、易筋、洗髓。

一易骨：練之以筑其基，以壯其體，骨體堅如鐵石，而形勢氣質威嚴壯似泰山。

二易筋：練之以騰其膜，以長其筋，俗云筋長力大。其勁縱橫聯絡，生長而無窮也。

三洗髓：練之以清虛其內、以輕松其體，內中清虛之象神氣運用園活無滯，身體動轉其輕如羽。

就這么一步步的練下。內家拳不練外功照樣髓滿骨硬，骨頭像鐵棒子。筋肉漲滿，拳頭像皮錘子。逐漸身體內部生出內膜，便也能抗擊打。這些便是內家功夫根骨。

樁站的對，骨密度大了，骨頭沉重硬實，身體松沉增加，沖擊量變大，拳頭撂人身上就跟那鐵棒子杵他一樣，肌肉的密度和筋的韌度都會增加，有人會感覺手掌脹大，皮膚像厚了似的，一攥拳頭像擰螺絲都能攥出動靜，不愿意撒手。有人感覺飄飄欲仙，身體越練越輕盈，感覺體重都沒了，只有這樣才能出來內外一氣、與太虛同體。

有人說年齡太大、太硬，練不了功夫。

其實，這句話存在三個誤區：第一，“硬”的不是骨頭，是肌肉，筋膜，韌帶等組織。第二，正因為“硬”，所以更需要練功夫。肌肉僵硬會導致脊椎間神經的壓迫，血液循環不良，淋巴系統變差……越是僵硬的人越是需要練習！第三，年齡更不是問題，只要你想改變！

想，就行動起來。拳經云：固靈根而動心者，武藝也，養靈根而靜心者，修道也。內家拳雖然法門獨特，但并不難，千里之行始足下，先學走來后學跑，健步如飛尚能做到。你若問吾從哪里開始？吾曰：“無極固根培元”。