我們想要按照自己的意愿過一生，就要學會計劃和執行計劃，
但是在執行計劃的過程中，自控力不足常常使我們倒在誘惑腳下，
不知不覺脫離了目標。
如何能夠成為自控力的主人？怎樣才能讓自己的自控力提升呢？
什么是自控力？
自控力就是控制自己什么該做，什么不該做的能力。
自控力強的人能做到不以物喜，不以喜悲。
提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。
為什么會失控？
我們在提升自控力的時候首先應該認識自我，即很清楚的知道自己在做什么，為什么要這么做”
但生活中我們常常會忽視一個問題，我們在做選擇的時候，并沒有意識到自己的選擇行為，
而是無意識的去選擇，比如說：中午吃什么？跑步先用哪只腳？這些日常瑣事都是無意識的。
所以我們應該去認清楚自己，認識到自己什么時候需要自控力，認識到自己正在做出選擇，
認識到自己的沖動（比如罵人的沖動，暴飲暴食的沖動等等）。
因為認識自己是自控力的第一法則。
同時我們也應該很清楚的知道自控力的本質就是要去駕馭和平衡“我要做”“我不要”“我想要”這三種能力。
1.我要做：你想做的，做了之后對生活有幫助的事。
2.我不要做：對生活中的一些不好的習慣或者自己想做的事堅決說“不”
3.我想做：來自于你內心的聲音，它不需要你去逼迫它， 是你自己真正想要的東西。
如何提高自控力？
了解自控力之后，其實我們最想知道的，自控力差的人怎么自救。
《自控力》書中也給出了非常有指導性的建議。
1.運動：
鍛煉身體能改善自控力的生理基礎。
15分鐘的跑步鍛煉就能降低巧克力對節食者、香煙對戒煙者的誘惑。
每天安排時間運動一下吧。這個運動可以是跑步，散步，瑜伽，
也可以是任何你可以堅持做的事情，哪怕只是從坐的狀態站起來。
2.充足的睡眠。
自控力突然變差，看看自己是不是最近睡眠不足呢？
長期睡眠不足讓你更容易感到壓力，屈服于誘惑。
因為睡眠不足會讓大腦受到暫時的損害，前額皮質與大腦其他部分出現了能量不足。
所以想要提高自控力就要在辛勤的工作時候保證充足的睡眠，
即使晚上沒有睡好覺，第二天也要記得去打盹把覺補回來，
讓前額皮質與大腦其他部分能量充足。
3.5分鐘冥想。
冥想的力量非常的大，相信很多人都知道。
那如何才能真正有效的去冥想呢？
①：原地不動得做好。
②閉上眼睛，注意力集中在“呼”“吸”上。
③感受呼吸，開始走神的時候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。
可能現在你已經懂得了如何去提升自控力，但常常會還有一些讓你防不勝防的心理陷阱讓你的自控力失效。
了解這些也非常有必要。看透它，你才可以避免它。
1.道德許可效應
所謂道德效應就是當你去健身房的時候覺得自己很好，沒有去健身房的時候覺得自己很壞。
那么你有可能就是早上取得進步，下午就懶散。因為這類對補償的渴望常常使我們墮落，
因為我們會很容易地認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
2.“恐懼管理”，
即不去想不可避免的死亡，不屈服于這種讓我們心生恐懼的力量，
或者是學會正視恐懼，正視操縱這種恐懼的力量。
改變我們能理解的動機，而不是改變我們看不到的影響，
這會讓我們做出更理性的選擇。
3.“那又如何”效應，
說到底是自己從放縱到后悔再到繼續放縱的惡性循環，
是對自己的自暴自棄。
面對“那又如何效應”最好的應對方法是學會自我諒解，
打破“那又如何”的循環，
同時打破由于對自己過度苛責、盲目設定目標、貪圖一時之快導致的惡性循環。
正確的方式是：當我們失敗時，試著去原諒自己，告訴自己下次會做的更好。
這樣自己心中的那個消極小人才不會壯大，才不會破罐子破摔。
4.“延遲折扣”
所謂延遲折扣指有時候，我們會為了眼前的幸福，而放棄未來的獎勵。
即等待的時間和等待的價值成反比，時間越長，獎勵對我們來說就越貶值。
從反面看，給我們提供了一個產生抵制誘惑的可能性，及通過創造距離，
嘗試把及時獎勵變成未來獎勵。同時，我們可以通過自己的努力，
嘗試讓我們的未來變得清晰可見，變得不那么模糊，讓我們的夢想變得更加堅定。
總結：我們要忠于我們的內心感受，敢于面對自身的欲望，學會與沖動與欲望相處。我們要用沖動來抵抗誘惑，而不是屈服它。我們應該像海浪一樣駕馭它。這樣，你的自控力才能提升。
