穎欣何

獨立雙子女

讀書/寫文 、行走/看世界

煲湯/養花、早起/愛運動

前段時間，睡眠質量不是特別的好，睡不著與睡不好都是一個令人特別頭疼的問題，于是就去閱讀與睡眠和健康有關的相關書籍解決自身問題，并找到了《睡眠革命》這本書。

作者尼克·利特爾黑爾斯是一名專門為運動員提供睡眠修復方案的專家。

運動員的睡眠質量直接影響到他們比賽成績的好壞，這也是后來運動員的睡眠問題越來越被重視，并科學對待的原因。

八小時睡眠謬誤

作為一個現代人，雖然沒有運動員那樣極高的競爭心理影響，工作的壓力學習的困惑以及各種生活的苦惱，總會讓我們在即將告別一天進入夢鄉的時刻難以入眠。

輾轉反側，內心卻恐懼再睡不著明天可能就要上班遲到的擔心。

我是一個早起型的人，習慣早睡早起，10點半睡覺5點起床是我的理想作息模式，可是輪班的工作制度，時常讓我沒有辦法準時睡覺。

在后來觀察中，我發現自己并非是傳統意義上，一天要睡夠8小時的人，如果當晚我的睡眠質量足夠好7小時到6小時的睡眠時間，就足夠支撐我一天的活動強度。

于是后來，我給自己設定鬧鐘的時候，就會設定一個7小時時長的鬧鐘，睡夠就起來。

睡眠時長的這個東西真真是因人而異的，并且受年齡的影響，大家要多多觀察自己的日常睡眠時長所需，從而調理好自身作息。

看完這本書后，破解了我關于睡覺一定要連續睡夠多少個小時的謬誤，以前只要我沒有睡到足夠長的時間，就會認定自己今天沒睡夠，于是一天里都覺得虧待了自己，干活勁兒也會不足，心里老想著睡覺。

書中介紹的R90睡眠模式讓我解放了這個思想，所謂R90模式，就是把自己睡眠時長設定為以一個半小時的睡眠周期，只要我們一個晚上能夠保證自己有3到4個睡眠周期是高質量的，就不必拘泥于是否睡夠了8個小時。

睡眠的質量遠比睡眠時長重要的多。

并且，把自己的睡眠時間，按一周為周期，而不是拘泥于一天，只要這一周里我們的睡眠周期是符合我們的睡眠規律的即可。

像我一天需要4到5個睡眠周期，如果我這一周的睡眠總和能夠達到35個睡眠周期，那么就是理想的了。

睡覺不一定是要晚上躺在床上的睡才算，任何時候的打盹或者午睡都是高效睡眠的一種。

運用了這種睡眠模式后，我自身感覺生活彈性足了很多，我也不必為不能按時睡覺而愧疚，但為了有效的調節自身作息節律，推薦大家盡量每一天都在相同的時間起床。

然后利用好下午1點到3點，以及傍晚5點到7點這兩段睡眠的修復期進行修復，并且把睡眠時長按照R90的模式進行。

所以，一般下了夜班回來后，第一時間我都不會睡覺，而是做自己日常做的事情，等到1點之后才睡，這個也是我平時午睡開始的時間。

不想因為夜班就攪亂自己的生活作息。

生物鐘一旦打亂，再重新調回是很難的。

找到屬于自己的睡前睡后例行程序

如果我們有時差的困擾，就會非常需要這樣的儀式感來營造睡眠的氣氛，通過做這些例行的事，來給大腦一個你即將要睡覺的信號是非常關鍵的。

我的睡前例行程序是：洗澡、護膚、然后寫每日的計劃和總結，在寫的過程中能夠讓我漸漸放下這一天發生的所有事情，然后心懷期待的憧憬明天，從而清空自己的雜念好好睡覺。

如果是上完夜班的話，則會在當晚給自己敷一個睡眠面膜，然后美滋滋的睡覺。

另外在做這些睡前程序開始，我就不會再看我的手機，直到第二天起來，這個非常建議大家試試，不然你總會在手機的控制下無法好好睡覺，放下手機，世界與你無關。

關掉電子產品，把室內的燈光和溫度調到適宜的程度，睡前進行一定的瑜伽運動，這些都是書里非常推崇的睡前程序。

給臥室添加一個加濕器，點上一個香薰，拉上你的遮光窗簾，保持寧靜，都可以營造非常美妙的睡眠環境。

在睡醒之后，如何盡快的開啟一天的生活也是非常關鍵的一步，不然就被封印在了床上，早上的美好時光就耗在了一床之內，你說虧不虧。

因為現在開始每天給自己做早餐，我起床更加的勤快了，以前還會賴一下床，現在想到要給自己做一頓美美的早餐，就不再留戀床的美好。

我的起床例行程序是：洗刷護膚+運動半小時以上，然后做早餐，如果是夏天還要洗澡，之后就是吃早餐，開啟一天的工作。

完成這個例行程序，我需要大概1個半到兩小時的時間，做完這些，會讓我覺得自己是個很自律的人，我迷戀那種意志力的優越感。

我希望自己一直保持這樣的生活方式，健康飲食保持鍛煉。

肉體與靈魂共長。

你也可以從現在開始找到屬于自己的睡前睡后例行程序，不管是睡前還是睡后，我都不建議大家看手機。

不要被紛擾的信息干擾了你的一天，而是盡快投入到你想做的事情上，減少外界對你的困擾，重要的事情其實真的沒那么多。

常被忽略的床上用品

我們知道衣服要經常洗，牙刷要三個月換一次，而我們的床上用品，卻得不到這樣的待遇。

我們也經常愿意花重金去買各種各樣的衣服包包，卻沒花心思好好選一個床墊和枕頭。

實在是本末倒置啊。

睡覺是我一天里相當期待的事情，不知道大家有沒有這樣的經歷，每次洗完床單被子在睡覺的時候都會幸福感爆棚，以前我還美其名曰我睡在了一床被太陽親吻過的美好中。

所以，不管我們選擇什么樣的床上用品，干凈舒爽是第一條件，以前我保持一個月洗一次我的床單被套，看完書后我覺得可以洗得更加勤快，一周或者半個月洗一次都不為過，想想上面的螨蟲，一天晚上身體的汗水分泌物等，就不需要再猶豫了。

多備幾套床單被套也是很值得做的。

床上用品還包括：枕頭、床墊、被子等。這些的選擇都是要慎重的，特別是床墊和枕頭。在書中，作者介紹了如何好好選床墊的辦法，首先人躺上去脊椎、腰等是否成一條直線，如果是，那么這個床的軟硬程度就是適宜的。

買東西不要太信銷售也不要迷戀價格，適合自己的才是最好的。曾經我想，如果以后我家裝修，臥室一定是我愿意花重金失去打造的，而客廳這些反而可以少花錢，可是在家居裝修中， 很多人卻把重金放在了這些面子工程上。

我覺得一定要讓自己被溫柔包裹著入眠，要給自己買最輕柔的羽絨被，舒適的床墊和枕頭，才對得起辛苦賺錢，勇猛精進的自己。

把買衣服包包化妝品的預算分一點在床上用品上吧，睡好一覺比敷面膜性價比高多了。

另外在睡覺采取什么姿勢上，最好的姿勢就是嬰兒式，你習慣用哪邊的手，就選擇另一側進行入眠，右撇子選擇左臥，側睡還是比較好的一種姿勢。

生活中的任何一件小事，都值得我們拿出工匠般的精神去研究，即使像睡覺這樣的事，研究透了，也是一門學問。

而作為普通人的我們，僅僅需要做到以上的小建議，就可以收獲一夜好眠。

愿人人都能睡好覺。