跑步對(duì)人體的益處非常多，而且跑步可謂是一門(mén)人類(lèi)與生俱來(lái)的運(yùn)動(dòng)。也正是因此有些跑者會(huì)不太在意跑步，覺(jué)得跑步是一門(mén)沒(méi)有技巧可言的運(yùn)動(dòng)。
但事實(shí)是并非如此，甚至與之相反。掌握好關(guān)于跑步的這幾點(diǎn)小知識(shí)不僅可以讓自己跑步不傷身，還能費(fèi)最小的力氣達(dá)到最好的健身效果。
1. 前腳掌著地更有利于跑步。
因?yàn)樵谇澳_掌著地的時(shí)候不僅可以縮短跑步所需的時(shí)間，還能讓身體重心落到前方，如此一來(lái)就能讓人體跑的更輕松。
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而且跑者們多去看一下關(guān)于優(yōu)秀跑者的視頻就能知道，幾乎所有的優(yōu)秀跑者都是前腳掌著地。不管是在學(xué)生時(shí)期還是健身房啟蒙老師也一定提醒過(guò)跑步時(shí)要前腳掌著地，不過(guò)要注意雖然前腳掌著地確實(shí)有利于跑步，但還是要在把跑步姿勢(shì)做標(biāo)準(zhǔn)的情況下前腳掌著地，而不是在剛開(kāi)始跑的時(shí)候就可以用前腳掌著地，這樣是沒(méi)有任何效果的，甚至還會(huì)增強(qiáng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 在跑步時(shí)可以利用重力，借此來(lái)讓身體自由向前落下。
這一點(diǎn)沒(méi)什么好說(shuō)的，因?yàn)槔弥亓ο蚯奥湎律眢w其他部位就無(wú)需再費(fèi)更多力氣，這樣有利于節(jié)省身體的精力以便自己跑的更持久。
3. 要堅(jiān)持拉起的概念，而不是蹬地。
二者看起來(lái)是有點(diǎn)像，但在跑的時(shí)候可是天差地別。所謂拉起，就是在身體抬起腿的那一瞬間不會(huì)主動(dòng)向地面發(fā)力，這既能增強(qiáng)人體跑步時(shí)的舒適感又能節(jié)省力氣，何不一舉兩得呢？
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而如果是蹬地人體的腳掌就會(huì)主動(dòng)向地面發(fā)力，這樣一來(lái)可能會(huì)讓腳掌感到疼痛，從而會(huì)更費(fèi)力。所以想要跑好步，就從現(xiàn)在起拒絕腳掌蹬地吧。
4. 腿拉的越高，落的就會(huì)越遠(yuǎn)。
但看這一句話可能有些令人不解，不過(guò)把這句話融合到跑步這門(mén)運(yùn)動(dòng)里來(lái)的話意思就簡(jiǎn)單的多了。當(dāng)一位跑者在后期加速的時(shí)候腿拉的不高，邁的步伐就會(huì)比其他跑者小很多，在這種情況下就算自己步伐再快也可能跑不贏其他跑者。
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故此在跑步的時(shí)候可以把腿拉高一點(diǎn)，如果身高足夠高可能自己一個(gè)步伐能頂別人兩個(gè)步伐。
5. 在腿部上拉的時(shí)候不需要抬膝。
這個(gè)錯(cuò)誤是很多跑者都會(huì)犯的，且有些跑者在犯了這個(gè)錯(cuò)誤之后可能還不自知。想要知道自己跑步是有沒(méi)有抬膝只需要讓一個(gè)人在自己旁邊看著，仔細(xì)觀察自己在跑的時(shí)候膝蓋是否總處于同一個(gè)水平線。
如果不是那百分百就是抬膝了，抬膝會(huì)讓自己在跑步時(shí)處于被動(dòng)狀態(tài)，不管怎樣那都不利于跑步。
