? ? ? ? 在平時的工作和生活中，我們經常會遇到很多干擾，比如手機新消息的聲音，比如你可能會想，待會兒要去洗衣服，或者會想，剛剛自己是不是忘了關煤氣。這些干擾讓人很難保持專注。
? ? ? ? 怎樣才能擺脫干擾，讓自己更專注呢？
? ? ? ? 第一，列一個詳細的日程表，安排好什么時間該做什么事。制定好日程表，至少有兩個好處：首先，它能減輕認知負擔，有了日程表，你就不用去想什么時候該做什么事。其次，它能讓你擺脫價值低的工作，避免浪費時間在價值低的工作或者沒必要做的工作。
? ? ? ? 你要完成的事，和安排時間完成它，完全是兩回事。我們更習慣從‘產出’的角度去思考，但工作效率要求我們更多地關注‘投入’。
? ? ? ? 第二，注意內在的觸發因素。要控制干擾，就要確定并理解內在干擾因素，以及它與外部干擾因素的聯系方式。在尋找內在觸發因素的時候，也要注意兩點：一是留意自己的感受。當你受到干擾時，要探究背后的情緒。二是激發好奇心。對內在觸發因素尋根溯源，而不是隨便下結論。
