即刻應對
三種方法即刻應對焦慮：
1、應對策略。它包括前文提到的放松身體和精神的方法、正視恐懼的方法和轉移注意力的方法等。
2、應對陳述。當你焦慮時，將自己帶離恐懼的自我對話。比如，感覺陷入困境時，對自己說：“放輕松，慢慢來。” 出現驚恐時，對自己說：“我可以應付這些癥狀和感覺。”
3、肯定話語。通過肯定的話語，幫助人們更積極自信地面對焦慮。比如，出現焦慮時，對自己說：“我在學著放下憂慮。同時，我控制焦慮的能力每天都在不斷提高……” 克服焦慮的肯定話語示例。
焦慮的本質并非具體發生的人事物，而是由我們想象中的危險或失敗；焦慮會給我們帶來“心理、行為和生理”這三個層面的影響；焦慮癥分為“驚恐障礙、廣場恐懼癥、社交恐懼癥、特定恐懼癥、廣泛性焦慮癥、強迫癥、創傷后應激障礙”這七個類型；而焦慮產生的典型原因主要有“長期誘因、近期環境原因、使焦慮持續的原因和神經生理因素”這四種；最后，通過九種應對焦慮的方法，幫助我們擺脫焦慮的困擾，重獲平和快樂的人生。
