【今日答疑 問題4】

情境1：看到表妹賺的錢比我多，人緣好，我會很嫉妒，而她很會做生意。

情境2：在工作中不自覺地總會自動與別人比較，進而又懷疑自己，進而激起自己向上的動力，但一直沒有完全接納自己，這樣像個螺旋一樣不停轉，只會讓自己疲累。

關于比較和嫉妒，我們首先需要明白的是，這是一種人的本性，我們會嫉妒，會和身邊的人比較，不是因為我們有問題，而是因為我們的大腦就是這么”設計“的。不僅如此，我們所處的環境也一直在強調人與人之間的競爭和比較，在這種環境下成長起來的我們，自然會不自覺地把他人的優秀看成是對自己的一種威脅。

所以，當我們因為看到別人比自己好而產生嫉妒之心的時候，千萬別因為嫉妒而羞愧或者自責，嫉妒這件事情，我們自己是無法控制的，即便是最優秀的人，最自信的人也會嫉妒，也會不自覺地和他人對比。

雖然我們無法要求自己不嫉妒，不和他人比較，但我們可以做到的是，不讓比較和嫉妒情緒給我們帶來負面影響，比如自我否定，或者憎恨和敵視他人等等。

怎么做呢？其實不管我們面對的是怎樣的情緒，調節的辦法都是差不多的，一是覺察和接納，也就是當我們發現自己在嫉妒別人的時候，承認它，接納它，告訴自己：對的，我在嫉妒，這是正常的。

接下來就可以進行認知層面的調節了，也就是如何看待別人比自己強這一事實。我覺得有兩個角度可以參考：

1）自己和自己比。比較和嫉妒很容易產生的一個負面影響就是否定和懷疑自己，如果我們能夠從與他人比較，轉移到與自己比較，想想自己想要怎樣的進步和成長，然后去進行規劃，把關注點放在自己的進步上，學會肯定自己的這些進步。

2）從“輸贏視角”轉為“雙贏視角”。比較和嫉妒的另一個負面影響就是會敵視他人，當我們把某人看成“敵人”之后，我們就會總想要攻擊對方，甚至會想要去損害對方的利益。

但如果我們能夠跳出這種“你贏我輸”的狹隘視角，而是轉為“雙贏”視角，那么我們會發現，為什么不能把他人比自己強的地方，看成是自己可以學習的地方呢？

每個人都喜歡被認可，假如我們可以學著去欣賞對方，把對方看成自己的學習對象，虛心請教，那么對方一定也會愿意幫助我們的。這樣的話，我們不僅能夠從中受益，說不定還能收獲一個朋友呢。

這個視角源于我自己的一個親身經歷。我在大學的時候，我最好的朋友有段時間結交了一個新朋友，兩人經常一起玩，而且那個新朋友還特別優秀。這讓我非常苦惱，我很嫉妒那個女孩，總盼望著她們兩能分開或者鬧矛盾。

有一天，我突然冒出來一個曾經從來沒有過的想法：為什么非得把那個女孩看成是敵人，而不能和她成為朋友呢？這個想法可以說拯救了我，當我嘗試著和那個女孩做朋友之后，我發現我們其實挺聊得來，再后來我們就真的成為好朋友了。

【我個人的案例分享】

我特別小的時候其實是沒有嫉妒心的，因為我父母從來不拿我和其他小孩比較，也沒有把成績看得那么重。所以，我的童年可以說是特別快樂和自由的，我大部分時間都投入在了自己喜歡的事情上——畫畫。

但是初中之后，我的成績突然好了起來，我也一下子從中等成績的學生變成了Top student, 嘗到了優等生的滋味之后，我就再也不愿意回到從前了。于是，我的競爭意識變得非常強，我把身邊那些成績好的同學都看成自己的敵人。我不允許別人比自己好。人在這種狀態下其實是非常痛苦的，因為我無法放松，我永遠在比較，超越了一個“敵人”之后，我立馬又會給自己找一個新”敵人“。這種狀態一直持續到研究生畢業。

我最后怎么走出這種狀態的呢？其實就是從重新開始畫畫開始。畫畫讓我感受到了快樂，讓我可以經常處于“忘我”的狀態，也讓我找到了自信。通過畫畫，我開始“自我療愈”，我花了半年的時間寫日記，改變了內在自我對話的方式。

我發現，人有了自信和積極樂觀的心態之后，就不太容易受嫉妒和比較的影響了。當然，我現在也會和他人比較，也會出現嫉妒的情緒，但它們不會再對我造成負面影響了。

另外，我還有一個方法可以避免嫉妒和比較的產生，那就是少看或者不看朋友圈的信息。其實，朋友圈各種信息看多了，難免會比較，會嫉妒。所以，盡量屏蔽這些信息，也能有助于減少嫉妒情緒的產生。

以上說到的嫉妒基本上都是因為看到別人比自己強所造成的，把他人的“好”看成是對自我地位的一種威脅。但除此之外，我們生活中還會遭遇一種“嫉妒”，這種嫉妒與另一種信念息息相關，那就是“這不公平”，比如當我們發現自己需要經歷很多努力才能獲得的東西，他人輕而易舉就能得到時，我們也會產生嫉妒心，內心有非常強烈的不平衡感。

針對這種情況，最好的認知調節方式就是：1）接受“這個世界就是不公平”的這個事實；2）學會感恩，把關注點放在自己擁有的東西上，而不是沒有的東西上。