皮卡丘，小幸福瑜伽 CEO，畢業于北京大學，

曾任好未來分校校長、學而思網校學習產品總監

大家好，我是皮卡丘。了解我的朋友可能知道，我是一個身高167體重167的小胖子，教師出身，喜歡打籃球、打乒乓球。但是很少有人知道，我也是一位瑜伽習練者，持有200小時的認證證書。

當然，我的水平遠遠比不上李穎和小幸福瑜伽的老師們，所以我今天不打算教大家練瑜伽，只是給大家分享分享，一個油膩的中年小胖子，是如何通過系統學習瑜伽，探索自己的階段性人生困惑的。

為什么系統學瑜伽？

我和一些年齡相仿的朋友交流，發現很多人和我一樣，在30歲前后的某個階段，開始變得有些焦慮。一抬頭，覺得自己的人生已經進入了下半場，時間特別寶貴；一低頭，卻發現自己除了貸款之外，一事無成。我覺得自己浪費不起時間了，必須把精力放在最有意義的事情上面?？墒?，什么事情是真正有意義的呢？宇宙洪荒，千億光年，人類的所作所為，不過是一團化學反應而已，哪有什么意義？

那段時間我每天都拉肚子，去看醫生，醫生說我這是“腸應激綜合征”，簡單說就是太焦慮了。

我找了很多人請教，其中一位朋友是一位瑜伽老師。他說，你不如試試瑜伽。

于是我團購了一張體驗券，走進了中關村一家瑜伽館。一進屋，嚯，全是女士。她們看著我，我看著她們，彼此都很尷尬，我只好找了張角落里的墊子坐下。老師倒是挺和善，上來問哪些同學是第一次上課，就我一個人舉手。她給我指了指幾個常用的身體部位，然后強調做不了的動作就停下來休息，一定不要勉強。嘿，這個態度我就很喜歡，不像學籃球，我都已經喘不過氣來了，教練還在“GO GO GO! ONE MORE! ONE MORE!”

課程開始了，可能是因為只有我一個新學員，所以老師的口令很快，什么“大腳趾球有力扎根”，什么“雙肩遠離耳朵”，我都聽不太懂。想問吧，全場沒一個人說話，也就不敢問了。總之稀里糊涂，一會兒按自己的理解做一做，一會兒瞄一眼旁邊的女同學（真的只是偶爾瞄一眼）

盡管如此，課程結束的時候，我依然發現了這個運動和籃球的不同。我覺得身體輕盈，走路像要跳起來，而不像打完籃球或者跑完步，覺得渾身酸疼。

我一下子就喜歡上了瑜伽。

喜歡的意思就是辦了一張季卡，四千大洋。

去了一個多月，慢慢發現了一點問題。館里的課看起來很豐富，什么“綜合初級”，“開肩開背”，“全面塑形”，但是內容似乎比較隨機。有的課程名字一樣，內容卻完全不一樣。有的課程名字不一樣，內容卻幾乎重合。有的老師在一段時間內，上的課程就是完全一樣的。而很多班級新老學員在同一個課堂上課，既要照顧老學員的感受，又要讓新學員適當能跟一點，所以兩邊都不討好。

我自己的習練呢，有點摸不著頭腦。作為初學者，我總是從標注了“初級”、“一星”這樣字眼的課開始上。即便如此，內容對我來說也太難了一些，幾乎每節課都跟不上，很是挫敗。練了十幾節課，慢慢有些體式做得更好了，這里一個、那里一個，但這種進步是非常個人，非常分散的，完全依靠自己去發現。課還是那些課，老師在課堂上也不講這個課為什么這樣編排，只是喊口令，每個人跟著做就行了。我不知道瑜伽整體是怎么樣的，也不知道自己處在哪個階段，應該怎樣繼續練習。

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于是我問前臺：“哪里可以更加系統地學習瑜伽呢？”

她說：“你可以去上教培班，連續一個月，包吃住，收費一萬二?！?/p>

“連續一個月，這叫上班族怎么可能？沒有別的方法嗎？”

“沒有?！?/p>

巧就巧在，后來我還真離職了...

于是就報了一個教培班。

“系統”學什么？

教培班一共60個人，58位女士……除了幾位像我一樣辭了工作來上課的，剩下大多是生完孩子趁產假來學的女士。想想這連續一個月，每天8小時的時間安排，也只有這樣的人能上了。

學什么呢？既然是教培班，自然有口令表達、課程編排、教學實踐。但是我覺得這些都不是重點，畢竟我并沒有打算成為一名職業的教練。

真正讓我讓我受益的，是下面這幾樣：

（1）體式概覽。我們體驗或者說觀摩了幾百個常見的瑜伽體式，雖然其中大部分我都做不了，但至少消除了之前練會員課的迷茫感。這就好像在森林里趕路，看了一眼地圖，就知道自己在往哪個方向走。

（2）體式精講。我看到了體式的結構、發力方式、可能的感覺，甚至它的緣起、歷史、功效、應用的場景。上了這個課，再去上會員課，老師講得好不好，我也能看出來。

（3）循序漸進。因為是固定班級，不會有新同學插班，所以課程內容就能由易到難，逐漸變化。每節課我都能完成絕大部分的體式，又有少量的幾個體式比較有挑戰，成就感滿滿又不失好奇心。很多人沒法堅持瑜伽，就是因為沒有循序漸進，新手和老手一起練，挫敗感太強，甚至強行做不適合自己的體式，受傷了。

（4）邏輯聯系。剛開始學瑜伽，我覺得做好一個體式真難，手上要關注，腰上要關注，腿上還要關注，常常顧此失彼。直到上了教培班，我才發現了體式之間的共同點、進階關系，體式就變得簡單了許多。比如戰式一的髖和站立腿上提的髖其實是一樣的，只是后者要求大腿后側伸展更多，腿部力量更足，因此難度更大。

（5）覺察。這是最大的收獲。會員課的節奏太快，內容又比較隨機，很難做到保持覺察。在循序漸進的學習過程中，我就能把更多的注意力轉移到自己身上來，覺察自己的肌肉發力，覺察身上的疼痛，也覺察自己的情緒。覺察是接納的開始，我發現在練習過程中，我開始接納自己的焦慮，去觀察它，品味它，慢慢地，焦慮得到了很大的緩解。

教培班結束的時候，我覺得之前上那一個月的會員課簡直是浪費時間，如果我一開始就學這個，那就不用花那四千塊錢了。

可惜教培班對普通習練者實在是不友好，貴，時間還長。而且因為班里有很多同學是從來不練瑜伽、卻拿了證就想做教練的，因此教學內容很大部分側重在了口令和編排上，學和練的部分反倒少了。

后來李穎在設計瑜伽課程的時候，我就提出了這個訴求，能不能把教培當中體系性的學和練的精華內容抽離出來，組建固定班級，循序漸進地學習，幫助普通習練者解決堅持學瑜伽的問題，這就有了“瑜伽系統成長班”。上了這個班，你不需要成為教練，但你至少會品味瑜伽；就像你不需要成為大廚，但不妨礙你成為一個優秀的吃貨。

我的人生困惑如何解決的？

我最喜歡的練習被稱為“梵天契合”，也是在教培班學的內容。

其方法非常簡單，其實就是自然坐下，然后左右轉頭，一個來回足矣。唯一特殊的要求，就是你要盡量轉得慢一些，多慢呢，慢到幾乎是靜止，但是又要連續轉動，不能停頓。平常我們轉一個來回不過是一兩秒鐘，但是我第一次做梵天契合，花了大約10分鐘。

在這10分鐘里，我真正體會到了什么叫“一彈指六十剎那，一剎那九百生滅”。那些不過是瞬間的動作，竟然有了豐富的過程。

前幾分鐘，我發現自己的頸椎仿佛是生了銹，每轉動一點，都會嘎吱嘎吱地響。平常非常輕松的扭頭，現在感覺還頗費力氣，以至于我根本做不到連續轉動，就像新手駕駛汽車，一頓一頓的向前走。

慢慢地，盡管四分之一個來回還沒轉完，轉動已經變得流暢起來，我開始注意到自己頸部的皮膚在一點一點的張開，就像是一處湖面，有幾十道波紋，而我，清晰地感覺到了每一處波紋。這是從來沒有過的覺察，原來我的頸部皮膚竟然是粘連在一起的？也許是天氣太熱，汗水粘住了吧。有那么幾處、幾毫米的皮膚，粘連還有點牢。轉動一點點，繃得更緊了；再轉一點點，開始一絲一絲地分開；最后的一剎那，它竟然“彈開”了。

向左轉到接近盡頭的時候，又有非常神奇的體驗：我不知道哪里是盡頭。有很多個瞬間，我都覺得應該到極限了吧？但是努努力，又轉了一點，再努努力，還可以再轉一點。最后轉到哪里掉頭的呢？其實也不知道，只是有那么一瞬間，覺得這里應該可以了，掉頭吧。

往回轉的時候，我開始覺得背部有清涼的感覺，就好像有一根神經，貫穿脊柱上下，原本是堵塞的，現在貫通了。其實很難說那是清涼的感覺還是發熱的感覺，也很難說是向上的還是向下的，也許是雙向的，至少不是靜止。整個背部充滿了能量，讓我想要停留在那里。但是我又好像給自己設定了程序，依然驅動脖頸繼續轉動。

我的意識似乎很專注，又似乎很游離。我注意到了身體上一點一點精微的感覺，這每一點感覺又讓我產生了豐富的聯想。我想到了汽車，想到了橡皮筋，想到了肯德基的雞腿廣告，想到了自己工作的經歷，想到了任督二脈……每當我想到這些，我又馬上注意到自己走神了，趕緊把意識拉回到身體上來。就這樣，10分鐘，不知道生了幾千念頭，亦或是滅了幾千念頭。

睜開雙眼，回想過往的十分鐘，我是睡著了嗎？肯定沒有。我是冥想了嗎？不知道。眼前的景物變得清晰了嗎？似乎也沒有。只有我自己，熟悉又陌生。

小幸福瑜伽內部在糾正體式，猜猜做糾正的老師是哪位呀？

大家可能想問，我在練梵天契合的時候想明白了什么嗎？其實也沒有。但是練了十多次之后，在一趟重慶開往北京的火車上，在火車穿越川西丘陵的過程中，在碧水青山和漆黑隧道反復交替的間隙，我突然頓悟了。

人生就像一張試卷，困惑需要答案，但答案沒有標準，因為閱卷人只有我們自己。有的人服務上帝，有的人皈依佛法，有的人信仰科學。這些答案，只要能讓他獲得內心的平靜，讓他自己在生命流逝的時候，不會慌張，有所寄托，就都是正確的。

瑜伽是一套方程式，你輸入自己的自變量，就會得到屬于自己的答案。我的答案就是服務好身邊人，幫大家找到屬于自己的“小幸福”。

你的呢？