一、減重與腸道菌群的密切關系！

減重，不僅僅要學會吃，規律動

更要注重調理好胃腸道……

當身體腸道菌群失調時

吃再少，動再多

你的減重效果都不會很理想……

二、手腳麻木，有可能是缺鈣了！

手腳麻木與缺鈣有什么關系呢？

缺鈣后，神經、肌肉的纖維性發生改變，部分人會出現手和腳的麻木感，也可能出現牙齒松動、脫落

所以平時一定要及時補充優質鈣源，不要等到缺鈣了再去補！

三、泡腳有哪些禁忌？

一、太飽、太餓時都不易泡腳

二、飯后半小時內不宜泡腳

三、心臟病、低血壓患者不易泡腳

四、腳氣患者嚴重時不宜泡腳，會感染

五、足部有外傷、炎癥也不易泡腳

六、孕婦泡腳時不要做足底按摩

七、老人泡腳不要泡太久，20分鐘為佳

四、家人生病后護理指南，營養師教你這樣做

使用抗生素和其他藥物后，我們可以通過這些方式降低它的危害：

1）及時補充優質益生菌，幫助建立腸道的菌落平衡

2）多吃營養豐富、容易消化的食物，如雞蛋羹、蝦仁粥等，盡快補充身體足夠的營養；補充優質消化酶，幫助食物的消化吸收

3）多吃富含維生素C等抗氧化劑的新鮮蔬菜水果，抑制病菌活力

4）室內注意通風換氣，多在室外活動，但短時期內應避免激烈運動，太累反而降低免疫力

五、雞蛋大家都不陌生。近年來，一種無菌蛋開始流行，不少商家宣稱這種雞蛋不含沙門氏菌，無蛋腥味兒，可以生食

這種雞蛋真的比普通雞蛋更好嗎：

無菌蛋一般指經過巴氏殺菌以及嚴格加工處理過的雞蛋，通過殺菌，大大減少了雞蛋外表面上的微生物含量，最大限度上避免了雞蛋污染沙門氏菌的風險

但無菌蛋并非完全無菌，與其稱為無菌雞蛋，不如稱為少菌雞蛋更合適

沙門氏菌是什么？

沙門氏菌是一種常見的食源性致病菌，人們日常吃的肉、蛋、奶中都可能含有。

引起發熱、惡心、嘔吐、腹瀉、腹絞痛的癥狀，通常在發熱后72小時內會好轉

這種細菌怕熱不怕冷，在100攝氏度的環境溫度中可以直接死亡，但在冰箱中卻可以存活三到四個月之久

相對于普通雞蛋，無菌蛋的價格高了不少，更有甚者高了三四倍。但就營養價值來說，兩種雞蛋基本無差別

如果你買無菌蛋想生吃，并且認為營養價值更高，那就錯了

生吃無菌蛋還不如熟吃普通雞蛋。研究顯示，水煮蛋中百分91%的蛋白質可以被人體吸收，而生吃的話吸收率才只有55%

這是因為生雞蛋中含有的蛋白酶抑制劑會影響蛋白質的消化吸收，同時，雖然無菌蛋降低了雞蛋受污染的風險，但是只要有菌存在，對健康依然是有風險的

至于有些商家稱無菌蛋富含卵磷脂、優質蛋白、維生素、氨基酸的營養物質，這些營養物質本來就是雞蛋所擁有的，和殺沒殺菌，是不是無菌蛋沒什么關系

所以無菌蛋到底值不值得購買？如果有錢或者追求新奇，可以買，對于大部分人說，日常吃普通雞蛋就可以了

六、冬季養生做好這五點

一、飲食御寒，滋補養腎氣

冬季氣候寒冷，而寒與腎相對應，因此此時也是最易傷害腎陽氣的時候

我們可以適當進食一些補腎的食品，比如芝麻、懷山藥、黑豆、核桃、栗子等

雖然冬季是進補的好時機，但是初冬時節也不宜大補，建議吃一些平補甘潤的食物，比如雞肉、豬肉、魚肉等

二、起居早睡早起，注意保暖

睡覺是養陽最簡單的辦法。冬季的起居易早睡晚起，年輕人要避免太晚睡覺，而老年人則可以適當睡睡懶覺，養養陽氣，及時增加衣物，注意腹部，腳部保暖，日常泡腳，用好小背心，健康康度過冬天

三、運動適量為宜

冬季運動以靜態運動為主，比如太極，散步，健走，八段錦等，運動到身體微微出汗即可

冬季運動適當動一動，既防寒，又能促進身體血液循環，提高抵抗力，預防心腦血管疾病

四、多曬太陽

曬太陽也是一個不錯的提升陽氣的方法

冬日暖陽，難得太陽出來的時候多出去走一走，露出四肢好好曬一曬

早上10點前和下午四點后曬最好，曬40～60分鐘，最好多曬曬背部和大椎穴，這是我們陽氣匯集的部位

五，情緒安寧恬靜

冬季萬物凋零，時常會讓人觸景生情，心情低落。不妨多做一些有益身心健康的事兒，多與人交流，比如跳舞，畫畫，下棋，聽音樂，插畫等，既消除煩惱，又能陶冶情操。尤其是一些患有心腦血管疾病的人，更要保持情緒平和，切忌情緒激動

愿我們都能身心健康的度過這個美好的冬天，以飽滿的狀態等待明年春暖花開！

七、很多人減肥的時候都會不吃主食，覺得不吃主食能更好的減肥，事實真的如此么？

不吃主食確實會讓你發現減起來體重掉的很快，但沒多久你會發現體重卡住了掉不下去，而且一吃主食就反彈，長期不吃主食還會帶來哪些不好的健康問題呢？

1、容易發生酮癥酸中毒

因為主食含有豐富的碳水化合物，在體內被消化成葡萄糖吸收，葡萄糖是身體和大腦能量的主要來源，當身體缺乏碳水化合物時，大腦會出現供能不足，雖然身體在這種情況下會優先燃燒脂肪來供能，但脂肪酸氧化，代謝產物酮體因為少了碳水化合物代謝產生的中間產物乙酰輔酶A，沒辦法徹底氧化分解，會在體內積聚引起酮中毒。

2、月經紊亂

碳水化合物攝入不足，身體會動用蛋白質，通過糖異生作用產生葡萄糖，給大腦供能，這就導致體內蛋白質被分解消耗掉了，還會導致雌激素分泌減少，月經紊亂，閉經，嚴重者影響生育能力。

并且蛋白質分解過程中還會產生很多含氮廢物，再轉變成尿素排泄出去，增加腎臟的負擔！

3、身體蛋白質被白白浪費

碳水化合物有節約蛋白質作用，不吃主食，碳水化合物攝入過少，身體會嚴重缺乏葡萄糖，導致血糖降低，血糖降低到一定程度時，會分解蛋白質用一部分氨基酸來合成葡萄糖，來維持血糖穩定，并且大腦也需要葡萄糖來供能

所以為了平穩血糖、給大腦供能，通過糖異生作用產生葡萄糖，把蛋白質分解掉，等于過度消耗體內蛋白質，把蛋白質浪費掉了，這就是為什么很多女生不吃主食后，雖然每天有魚、有肉、有蛋但健康狀況還是越來越差的原因之一

因為你把蛋白質浪費掉了，導致蛋白質不足，身體很多代謝反應的原材料不夠了，要知道蛋白質是組成身體的基本物質，很多的代謝反應需要的酶、激素、抗體等都需要蛋白質，蛋白質對身體很珍貴，主要作用并不是用來供能的

4、肌肉減少，代謝降低

不吃主食能量不夠，就會分解蛋白質來供能，蛋白質不足還會導致肌肉流失，再加上容易缺乏B族，都會導致身體基礎代謝降低，雖然看上去很快瘦下來，但這樣一旦恢復正常飲食，就很容易反彈

所以，減重期間，一定要在滿足身體熱量和營養需求的前提下，科學搭配飲食，平衡膳食，好好吃飯，吃七八分飽，才有可能健康持續得瘦下來，并且不容易反彈！

八、想要科學有效減肥，不反彈，一定要做到這九點

1、好好喝水

我們每天早上起床后喝一杯溫水，有助于身體進行新陳代謝，也有利于我們減肥。

并且飯前30分鐘時喝1～2杯水，不要在感覺渴的時候吃飯

研究表明，飯前30分鐘喝500毫升水，能夠減少自主進食量，而且有利于分解身體脂肪。先喝水還有利于胃及時感覺到充盈，避免進食過量。

2、早餐必不可少

在減肥過程中我們要知道的是，早餐是必不可少的，早餐會促進身體新陳代謝，更有利于開啟減肥之路，并且早餐要吃好，不要缺少蔬果和優質蛋白質，不要只吃碳水化合物。

3、記住自制力是一定要有的

控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素，不要吃零食，也不要消極的時候吃東西，學會緩解壓力，并且每一頓吃8分飽就可以。

不要吃太飽，感到飽立刻停嘴，除了少油烹飪的蔬菜，其他食物剩下就剩下，千萬不要追求光盤。

對很多中老年人來說，“光盤”往往是導致肥胖的原因，為了避免肥胖，一定要避免

4、科學減肥，切勿操之過急

千萬不要跳過任何一餐，不吃一兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低你整體的新陳代謝，并引發你的食欲，容易造成暴飲暴食，而且如果不吃的那一餐是早餐，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或大吃特吃來彌補自己。

5、按時吃飯

不要讓自己出現低血糖狀態，最好能在兩餐之間加餐。

我們都有這種體驗，就是太餓的時候什么都想吃，而且進食速度特別快，過度低血糖狀態，不僅會影響對食物的理性選擇，而且會讓人無法控制食量，所以要按時吃飯，讓身體感覺到到時間就有食物進來，以幫助基礎代謝率持續保持較高狀態。

6、吃飯的順序很重要

進食之前先食用一些蔬菜，后吃主食，而且要一口肉、魚、豆制品、一口菜、一口主食，不要光吃主食不吃菜。

日本的多項研究表明，先吃蔬菜能夠有效的平穩餐后血糖，將蔬菜、蛋白質食物和主食放在一起食用，有更好的提升飽腹感和抑制血糖的效果。

血糖平穩則不容易提前饑餓，也能降低身體合成脂肪的量。

同時，先吃一小碗蔬菜，也能保證一餐中蔬菜的攝入量充足。

7、晚上11點前睡覺

如果入睡的時間較晚，夜里難免會感到饑餓，一旦忍不住吃宵夜，就會影響減肥效果。

研究表明，熬夜、少睡都會影響食欲控制并降低活動量，長此以往就會導致肥胖。

8、餐后半小時內不要坐下

餐后可以做些輕松的家務，或者散步，走路半小時之后再坐下。

不要連續坐著，每坐一小時起身走路活動十分鐘。

9、如果實在想吃某些食物，定個時間滿足自己，不要自暴自棄。

如果很想吃一些高能量食物和甜食，就定個日子，充分滿足自己，比如一個月吃一次，吃完之后多運動一小時就可以了，偶爾一次多吃點，不會影響減肥大局，不要責怪自己，讓自己有心理負擔，更不要因此放棄努力。

減肥路上，其實沒有那么困難，只要科學合理的三餐，每天好好吃飯，吃8分飽，加上運動，不吃零食，并且不要操之過急，一定會隨著時間慢慢減下來，要有信心！

九、冬天吃蘿卜的好處！

蘿卜有消食，清熱利尿，生津解渴的功效

有助于消食化積，清解里熱

冬天里人們喜歡吃各種補品或火鍋等補身御寒，容易上火，可以多吃點蘿卜清熱消食

但蘿卜味辛性微寒，脾胃虛弱和胃寒的人最好煮熟后食用，并且不宜一次食用過多

十、保養心臟和預防心臟疾病、你需要做好這幾點

1，把肉降低到飲食的5%、多吃植物蛋白質、蔬果豆谷！

2，幫助血管健康：膠原蛋白、VC、輔酶Q10、保護血管壁！

3，清澈血液：橄欖油、魚油、納豆激酶！

4、多喝水、每天8杯以上、保持血液循環通暢！

5，避免情緒激動、每天活動與運動、與勞動

十一、秋冬季進補，建議多吃這款喜長草，營養高，助消化

喜長草指的是韭苔，韭苔是韭菜生長到一定階段，在中央部分長出一個細長的莖，頂上會開花，也就是韭菜花

若是特別嫩的就可以當菜吃，那就是韭苔。韭苔營養價值很高，富含豐富的維生素A，胡蘿卜素，還有大量的粗纖維，因此叫喜長草

能夠幫助消化，清理腸道垃圾，還有一定的藥用價值，有補腎助陽，活血化瘀，溫中降逆，潤腸通便，潤肺的功效

若是手腳容易冰涼，胃寒的人多吃一些有好處，但性溫多吃容易上火，陰虛火旺者不宜多吃，更適合陽虛的人食用。

十二、天冷了，怎么讓自己體溫升高，提高免疫力？

體溫下降的危害，體溫下降1度、免疫力下降30%！低體溫，也是心腦血管，癌癥，抑郁，肥胖等問題發病率上升！

體溫是生命的力量，如何讓自己基礎體溫升高：

1，每天喝姜棗茶！

2，泡澡泡腳！熱水浴、冷熱水浴！

3，階段性斷食，比如3-7天斷食，用胡蘿卜蘋果汁代替飲食！

4，規律運動！

5，保護腹部腳部的溫度！

6，時常大笑，提高體溫，增加抵抗力！