經(jīng)過(guò)一周的閱讀，按照一周一本書(shū)的計(jì)劃，讀完自控力一書(shū)，今日用了不少時(shí)間又從第一章看了看核心的內(nèi)容，加強(qiáng)一下書(shū)中重要的詞語(yǔ)，句子和方法，并摘錄如下:以強(qiáng)化這些思想和觀念在日常生活中對(duì)自己的引導(dǎo)，收到學(xué)知行的進(jìn)一步體會(huì)和鍛煉！
我們受到的誘惑和麻煩不是來(lái)自于外部世界而是來(lái)自于我們自身的思想欲望情緒和沖動(dòng)！意志力的本能三思而后行，當(dāng)需要自控的時(shí)候，大腦和身體內(nèi)部都會(huì)產(chǎn)生一系列響應(yīng)的變化，幫助自己抵抗誘惑，克服自我毀滅的沖動(dòng)
鍛煉是自控力最好的良藥！只要是自己最想做的就是最好的起點(diǎn)！整理花園，跑步，舞蹈，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)游泳等等甚至是精神飽滿的打掃房間或逛商店，都是有效的鍛煉途徑！對(duì)于不愛(ài)鍛煉的人來(lái)說(shuō)，不妨將鍛煉當(dāng)做恢復(fù)體能和意志力的方法！
但是意志力過(guò)強(qiáng)也會(huì)有害身體健康！正如適度的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當(dāng)?shù)淖钥匾彩潜匦璧模膲毫妥钥亓χ谢謴?fù)的最佳途徑就是放松！能提高意志力的放松是真正意義上的鍛煉！
意志力就像肌肉一樣有極限，它被使用之后會(huì)逐漸疲憊！把我想要做的事，安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做！自控消耗了身體的能量！
堅(jiān)持不下去時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō):“你會(huì)堅(jiān)持下去的，只要不停的把一只腳放到另一只腳前面，你就能到達(dá)終點(diǎn)”
疲憊是一種預(yù)先警報(bào)系統(tǒng)，第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限，只要有足夠的動(dòng)力就能挺過(guò)去！
生活中做個(gè)好家長(zhǎng)會(huì)對(duì)自己的行為極為不難，感覺(jué)自己沒(méi)有這個(gè)能力，會(huì)帶來(lái)更多的內(nèi)疚和挫敗！如果把動(dòng)力轉(zhuǎn)化成“享受當(dāng)家長(zhǎng)的過(guò)程”就會(huì)輕松愉快很多！不再對(duì)孩子大呼大叫！
在完成某個(gè)目標(biāo)過(guò)程中取得的進(jìn)步，會(huì)刺激人們做出妨礙完成目標(biāo)的行為！進(jìn)步可以讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西！這是因?yàn)閮蓚€(gè)自我故相互競(jìng)爭(zhēng)會(huì)進(jìn)一步打破二者之間的平衡！在實(shí)際生活中，前進(jìn)一小步會(huì)導(dǎo)致后退兩大步！所以，當(dāng)問(wèn)自己“你覺(jué)得你取得了多大的進(jìn)步”時(shí)就會(huì)讓自己情不自禁的做出一些和自己的目標(biāo)沖突的事！當(dāng)問(wèn)自己“你的目標(biāo)有多堅(jiān)定”時(shí)，自己就不會(huì)受到誘惑！所以，自己做到時(shí)不應(yīng)該想著“我做到了，好了，現(xiàn)在我可以做點(diǎn)我真正想做的事了”而應(yīng)該想著“我做這件事是因?yàn)槲蚁胍?/p>
光環(huán)效應(yīng)就是只看到了壞東西好的一面如折扣省錢(qián)，零脂肪，保護(hù)環(huán)境等自己是否在向明天賒賬？是不是告訴自己明天會(huì)彌補(bǔ)今天的過(guò)錯(cuò)？明天和今天毫無(wú)區(qū)別，想改變自己行為時(shí)，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為！
欲望沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向。有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾我們就會(huì)屈服于誘惑，沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾我們則會(huì)失去動(dòng)力！
最有效的解壓方法:鍛煉或參加體育活動(dòng)，閱讀，聽(tīng)音樂(lè)，與家人朋友相處，外出跑步，冥想或做瑜伽自己培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好
情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大！
失敗的時(shí)候請(qǐng)?jiān)徸约骸Ｃ鎸?duì)自己的挫折，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帲?/p>
試圖控制自己的想法，情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想，去感受，去做原本最想逃避的事！忠于自己的感受，但別相信自己所有的想法！當(dāng)產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專(zhuān)注于呼吸，想象像浮云一樣逐漸淡去！直面自身欲望，駕馭沖動(dòng)！
自控力會(huì)嚴(yán)重影響我們的工作和生活，在我們面臨誘惑和壓力時(shí)，我們有意識(shí)去分析自己了，書(shū)中也會(huì)找到幫我們解決的辦法！
繼續(xù)閱讀，快速成長(zhǎng)！做更好的自己！
