大家特別是一些經常減肥的人看到這個標題的第一反應可能是不相信。請你耐心的往下看，看完你就會相信了。
藥方：運動并通過合理的飲食管理再加上充足的睡眠時間。
療程：根據每個人的不同情況所決定的，有的人可能一二個月就見效了，而有的人則可能半年甚至更長的時間都不見效。
副作用：無。甚至附帶了數不清的好處，比如會變得年輕；可以提高身體免疫力；可以使人精力精力旺盛等等。
看到這里，大家是否已經迫不及待了，別急，讓我來告訴大家如何在最短的時間內使這個藥方的藥效達到最大值。
首先，我從運動這方面入手：1、運動不要單一，要多元化。單一的運動容易讓我們的身體記住我們的運動頻率，從而降低新陳代謝率。而新陳代謝率慢的話會吸收一部分熱量作為脂肪儲存在體內。我建議選擇2-3自己喜歡的有氧運動交替進行，其中最好選擇一種高強度的有氧運動，這樣效果會更佳。另外在運動完后要進行拉伸運動，這樣會減少受傷的概率。
其次，每周進行肌肉訓練。看到這里有些女生肯定要說自己不喜歡肌肉。真的嗎？讓我們看看那些擁有馬甲線的女明星如袁珊珊、王珞丹、李宇春等等。你不覺得羨慕嫉妒恨嗎？那么，為什么要訓練我們的肌肉呢？因為肌肉越發達的人基礎代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持。另每次肌肉訓練后，全身的肌肉被激活，同時提高了每日的平均代謝率。
其次，合理的飲食。1、少食多餐，每隔3-4小時進一次食。2、多吃蛋白質。優質的蛋白質有瘦豬牛肉、魚類、白肉類（雞、鴨等），豆腐，堅果，大豆，雞蛋。
最后，充足的睡眠時間。眾所周知，最佳的睡眠時間是晚上22：00-4：00。
只要大家做到以上三點，健康減肥就不再是難事，當然除了以上的方法，我們還有很多健康的減肥方法如平時多喝水、每天喝2-3杯綠茶、吃飯時要細嚼慢咽等等，在這里我就不一一闡述了，大家可以根據自身的實際情況慢慢的實踐并形成適合自身的一套減肥方法，畢竟只有適合自己的才是最好的。在這里，我多一句嘴，千萬不要拿快速節食的方式去減肥。那樣在減去了體重的同時也減去了你的健康，而且這個減肥方法也是最容易失敗的，一旦你恢復了飲食習慣，體重很快就會反彈。
朋友們，讓我們選擇健康減肥方法，開啟我們美好的明天。
