【R·閱讀原文片段】
當(dāng)你要做與意志力挑戰(zhàn)有關(guān)的決定時(shí)，注意一下，你腦海中是否閃過了“未來再好好表現(xiàn)“的承諾。你是不是告訴自己，明天會(huì)彌補(bǔ)今天的過錯(cuò)？這對(duì)你當(dāng)下的自控有什么影響？你是不是真的做到了你所說的？或者“今天放縱，明天改變”的循環(huán)是不是又開始了？
心理學(xué)家已經(jīng)證明了，我們錯(cuò)誤地認(rèn)為自己明天會(huì)比今天有更多的空閑時(shí)間。我們總是憧憬未來，卻沒有看到今天的挑戰(zhàn)。這讓我們確信，未來我們會(huì)有足夠的時(shí)間和精力去做今天想做的事。我們覺得，推遲到以后再做是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?。我們相信，未來不僅能彌補(bǔ)今天沒做的，還能做到更多。
行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家霍華德·拉克林提供了一個(gè)有趣的技巧，幫助人們克服這種 “明日復(fù)明日”的想法。當(dāng)你想改變某種行為的時(shí)候，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。他已經(jīng)證明了，如果讓煙民每天都抽同樣數(shù)量的煙，那么他們的總體吸煙量會(huì)呈下降趨勢(shì)。即使研究人員明確告訴他們，不用試著減少吸煙量，情況也是這樣。拉克林認(rèn)為，這種方法之所以有效，是因?yàn)檫@會(huì)打破吸煙者通常會(huì)有的“明天會(huì)有所改變”的依賴心理。這不僅意味著今天抽了煙，還意味著明天會(huì)抽煙，后天會(huì)抽煙以及每天都會(huì)抽煙。這就給每根煙增加了意義，也就讓人更難否認(rèn)多吸一根煙帶來的危害。
這一周就試著用拉克林的方法迎接自己的意志力挑戰(zhàn)吧，試著逐漸減少行為的變化性。把你今天做的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾。因此，不要問自己“我現(xiàn)在想不想吃這塊糖？”，而是要問自己“我想不想在一年里每一天下午都吃一塊糖？”或者，你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時(shí)，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”，而是要問自己“我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果？”
［I·復(fù)述原文］
拖延癥一個(gè)幾乎所有人身上或多或少都有，如今天做不完或不想做，心里就想明天再做也不遲，我們總覺得明天的時(shí)間會(huì)比今天多，明天的自己比今天的自己會(huì)更努力。
當(dāng)拖到第二天時(shí)，發(fā)展第二天會(huì)繼續(xù)因?yàn)楫?dāng)天的其他事情繼續(xù)拖延，接著第二天的自己會(huì)拖延給第三天的自己。直至陷入“明日復(fù)明日，明日何其多”
之前給自己定要去跑步，只堅(jiān)持了兩周，每次到時(shí)間應(yīng)該跑步的時(shí)候，心里就想，今天好累，明天吧…這么循環(huán)下去
怎么解決明日拖延的問題？不要在遇到“明日拖延癥”時(shí)問自己“這件事是今天做還是明天做”而是反問自己“如果我今天不做，是不是可以承擔(dān)以后都不做的結(jié)果”
［A1］我一直有嚴(yán)重的拖延癥，小讀書時(shí)的寒假、暑假作業(yè)，放假之前按照作業(yè)量進(jìn)行日計(jì)劃，但是總是在堅(jiān)持幾天后，有一天沒有按照自己的計(jì)劃寫，就對(duì)自己說明天補(bǔ)上今天的，第二天再說后天補(bǔ)上前兩天的，直到最后結(jié)果就是快到開學(xué)時(shí)拼命補(bǔ)救。畢業(yè)以后，工作和生活中也會(huì)因?yàn)槊魅諒?fù)明日的拖延癥拖延。
比如：去年10月份的職業(yè)資格證考試，開始的時(shí)候有3個(gè)月可以給自己看書復(fù)習(xí)，于是計(jì)劃了日計(jì)劃看書量，周計(jì)劃和月計(jì)劃。剛開始按照計(jì)劃看了一周，第二周開始拖延一兩天，跟自己說后面再補(bǔ)，最后就進(jìn)入明日復(fù)明日拖延中，最終沒能完成。開始躊躇滿志，最后不了了之。到現(xiàn)在資格證書也還是沒有拿到！
［A2］今年10月的資格證考試即將又開始了，7月20號(hào)報(bào)名，所以開始給自己定好計(jì)劃：
每天的日計(jì)劃、周計(jì)劃，然后把它貼在梳妝鏡上，每天看到，進(jìn)行一天的完成總結(jié)，如果一周沒有完成，說明計(jì)劃有問題，及時(shí)調(diào)整。
如果想拖延的時(shí)候就對(duì)著鏡子問自己“今天不完成，明天的我和今天的我一樣還是會(huì)覺得不想做或者沒有時(shí)間，因?yàn)槊魈斓奈液徒裉斓奈乙粯印?，同時(shí)還得明確的問自己“真的今天不完成嗎？如果今天不完成我是不是能夠接受拿不到這本證書的最后結(jié)果？”
