? ? ? ? 這篇是對晨讀《刻意練習》和易效能學習的體會！

? ? ? ? 首先澄清一個事實，天才不需要努力的一說更本就不存在！

? ? ? ? 這是我節選書中的一個例子：莫扎特是個音樂天才，年僅7歲就能熟練演奏各種鍵盤樂器。幼年時期，他就能根據聽到的旋律，來準確而迅速地判斷是由哪種樂器演奏的。在當時，大多數已經成年的音樂家，即使是經驗最豐富的，也無法與莫扎特匹敵。他的完美音高，甚至比他在鋼琴和小提琴上的才華，更能展現出他的驚人天賦。

? ? ? ? ? 那么，這個世界上真的有天才存在嗎？

? ? ? ? ? 2014年，日本心理學家榊原彩子招募24個年齡為2~6歲的孩子，組織他們進行長達數月的訓練，目的是教會他們能夠通過聲音來辨別鋼琴彈奏的各種和弦。這些孩子在1年到1年半不等的時間內完成了練習，他們都被培養出了完美的音高，并且可以辨別鋼琴彈奏的單曲音高。這是一個令人震驚的結果，自然條件下，每1萬個人中只有1人具有完美音高，但參與了這次實驗的孩子們，卻個個都擁有。

? ? ? ? ? 回到莫扎特的例子，7歲就會演奏完美高音，他真的就是天才嗎？其實莫扎特的父親原本就是一名小提琴演奏家，他在莫扎特4歲的時候，就開始訓練莫扎特彈奏樂器。雖然我們不知道他用的什么方法，但是我們肯定的是，莫扎特的出色成就，除了他本身具有的音樂天賦之外，刻意的訓練一定也占了很大一部分。

? ? ? ? ? 這個書中的例子說明無論你天才與否要想有所成就都離不開刻意練習！因此也就有了中國古代《傷仲永》的故事！

? ? ? ? ?從這個故事可以看出天才的能力是可復制，人人可以擁有的。擁有這種能力通過刻意練習可以達到，刻意練習的本質就是一種長時記憶，這種記憶與領域相關，在生物機理上是大腦因訓練而改變結構和運行機制，神經元用途發生了改變。說了這么多你可能急于知道，可以通過何等手段達到這種能力的復制！但這之前我有一個重要的概念需要解釋一下，那就是“心里表征”這個詞！

? ? ? ? “心里表征”是大腦思考的物體或觀點或信息相對應的心里結構或具體或抽象。說的簡單點就比如你開車，在你沒有學會開車的時候，遇到各種緊急情況，你會手足無措，手忙腳亂，心理緊張的要命，在教練的教導和自己的領悟下，開車變得嫻熟，遇到突發狀況也游刃有余，這種訓練形成的心理素質、大腦反應，肢體反射就叫心里表征。

? ? ? 我們要刻意訓練得到的就是這種心理表征。如何成為杰出的人，首先是興趣。

1、產生興趣，在童年有父母的引導，自己找到最初的動機，在玩耍中最容易堅持下來。

2、變得認真，自我激勵成長，有個好的導師給你指明方法，確立目標，分解成訓練計劃，在父母的幫助鼓勵下你不斷的的成長。

3、全力投入，找這個領域最好的老師，持續的保持你的動機。

? ? ?當到達一定的巔峰，用導師給你建立的心理表征，自我監測，思考改進，你就能開拓創新，提高了刻意練習的高度。

? ? ?以上就是理論部分的概念和形成過程。結合到易效能葉老師主要在生活、工作、學習幾個方面對時間管理進行目標和技術的講解。首先是精力管理，運動、飲食、睡眠、冥想。再次是工作中的番茄工作法、三個青蛙、工作計劃，日程安排 ， 最后就是學習管理，晨間日記、周檢視、月檢視，年檢視，人生五萬米高空。這就是教練的制定的訓練方法。我們在過程中專注（focus）自己的事情，用番茄工作法排除干擾，勞逸結合。反饋（feedback）注重在過程中產生的問題和不足，做到每日反思，每周、每月、每年和自己的目標相比對，糾正（fix it）發現不足及時調整計劃和方向，從而我們每個人都可以走出自己想要的人生，這也就是刻意練習強調的3F法則！

? ? ?葉老師的時間管理方法，讓我們建立了運動、計劃、反思幾個核心習慣，這幾個核心習慣的養成可以帶動其他好習慣的養成，從而建立了杰出人物所特有的心理表征。

? ? ? 總結一下刻意練習主要是：建立目標 、專注、反饋、糾正、走出舒適區、保持動機，這個方法可用運用在，學習，運動，習慣的養成等等很多方面。為什么要刻意的練習這個和人的思維習慣有關，每個人都有或多或少的壞習慣，要想提高自己就要改掉壞的習慣，但人的意志力就像銀行的存款，你給了工作多了，生活就少了，你給壞習慣多了，好習慣就堅持不下來。所以通過刻意的訓練改變意志力的分配，給好習慣多了，壞習慣就會淡化。我這是把這幾天學的東西融匯在一起，寫出了我的想法，希望對大家有用！