上一篇關(guān)于“壓力”的文章（《我快被心中的壓力吞沒了，連呼吸都無比費勁！》）讓你知道了處于不美好經(jīng)歷中的自己心理究竟怎么了。“職業(yè)倦怠”使你厭惡曾讓自己斗志滿滿的工作；循環(huán)往復(fù)的無助感逼迫你向命運屈服，“習(xí)得性無助”讓你堅信自己此生一事無成；災(zāi)難突降，盡管沒有奪去你的生命，卻沒料到自此以后被“創(chuàng)傷性應(yīng)激”折磨的每天猶如重生；向往大公司的某個職位，卻因為個人能力有限，屢次被拒，或是一心向往職業(yè)籃球運動員，卻在十幾歲時身高不再增加，等等類似的不隨我愿的事——“挫折”伴隨我們一生；愛情、事業(yè)、夢想、學(xué)業(yè)促使我們?nèi)ネ悋l(xiāng)，卻因為語言、飲食風(fēng)俗、生活習(xí)慣、價值觀、社會風(fēng)俗的迥異而倍感孤獨、壓力。

同時也讓你知道了這些心理癥狀由相同的“源”產(chǎn)生——壓力。盡管壓力是生活的自然組成部分，但如果它持續(xù)時間長、強度過大，就會成為重要的行為危險因素。也許看起來壓力事件碰巧發(fā)生在某人身上，盡管有些時候是這樣的，但更為經(jīng)常的是，我們?nèi)绾胃兄绞录约霸鯓訉λ龀龇磻?yīng)。

心理防御機制——減輕因壓力情景或自身問題引起的焦慮

焦慮是人在壓力情景中產(chǎn)生的一種不愉快情緒。焦慮使人感到緊張、不自在、憂慮、擔(dān)心和脆弱。在本質(zhì)上，焦慮是一種起著心理防御作用的情緒應(yīng)對策略。由于焦慮是一種不愉快、不舒服的情緒，因此，人們會盡量避免這種情緒的產(chǎn)生。

什么是心理防御機制？它如何降低焦慮？所謂防御機制，指的是任何一種用以回避、否認(rèn)或消除那些引起焦慮或威脅感的因素技術(shù)。防御機制也可以用來維持理想中的自我形象，使我們對生活中的自我感到滿意。人的許多種防御機制都是由弗洛伊德最先提出的。他認(rèn)為，心理防御是一種無意識的過程，在需要時，我們每個人都會運用防御機制。同時，防御機制往往是人的意識中的“盲點”，例如，一個極端吝嗇的人可能意識不到自己被人視為吝嗇鬼。

否認(rèn)

否認(rèn)是防御機制最基本表現(xiàn)方式之一，既通過“拒絕接受”或“拒絕相信”那些引起焦慮的信息而把自己從不愉快的現(xiàn)實中解救出來。簡單否認(rèn)或不相信是一種常見的反應(yīng)。

例如：如果你被告知親近的人突然離世，你會說：“這不會是真的。我不信。我就是不信。”這也是處在有關(guān)死亡、疾病和類似的痛苦或威脅性經(jīng)驗中，人們最常會運用的。

壓抑

弗洛伊德發(fā)現(xiàn)，他的病人們在回憶自己兒童期的痛苦經(jīng)驗或創(chuàng)傷時會遇到非常大的困難，似乎有一種巨大的力量不讓那些痛苦經(jīng)驗的記憶進入人的意識。弗洛伊德把這種現(xiàn)象成為“壓抑”。很明顯，把那些痛苦的或危險的想法和沖動壓抑下來是一種自我保護的措施。

例如：人們常把過去的失敗、丟面子的情景、對愛人的不滿或那些自己不喜歡的人的名字壓抑在心底，使自己記不起那些不愉快的事情。最近的研究表明，人們最有可能壓抑那些有損自我形象的信息。

反向表達

反向表達是一種沖動以完全相反的方式表達出來的一種防御措施。反向表達即個體通過表現(xiàn)出相反的行為來抑制或掩飾自己帶有危險性的沖動和情緒。

例如：有一位母親在潛意識中非常憎恨自己的兒子，但她卻表現(xiàn)得對兒子極端溺愛，過度保護。她的真實想法也許是：“我恨他！我希望他離開我！”但在這種防御機制作用下，她對自己說：“我愛他！他離不開我！”

倒退

倒退一般稱為”裝小“，指一個人表現(xiàn)出與自己年齡不相符的、像小孩子一樣的幼稚行為。在許多家庭中，當(dāng)父母準(zhǔn)備再生一個孩子時，他們的第一個孩子常會有”裝小“行為，因為他感到了一種潛在的威脅，怕父母只愛新生兒而不再注意自己。當(dāng)新生兒降生后，大孩子也會表現(xiàn)出這類行為，比如像小孩子一樣講話、尿床或像嬰兒一樣做游戲，等等。通常情況下，這種”倒退“行為并不是嚴(yán)重的問題。

例如：一個孩子在參加夏令營時可能因為想家而耍脾氣，實際是希望回到自己熟悉的安全環(huán)境中去。有時一個結(jié)了婚的成年女性會因為與丈夫慪氣而回娘家，也屬于此類心理防御行為。

投射

如果一個人看到了自己的失敗或缺點，就可能會感到焦慮。但是，如果他通過無意識的活動把自己從焦慮中解脫出來。“投射”即通過夸大別人的問題而轉(zhuǎn)移個體對自己問題的注意，從而減輕焦慮。

例如：有一個貪婪的店主，經(jīng)常欺騙顧客，但是這位店主又自名為虔誠的基督徒，是社會的棟梁。那么。他對于自己的貪婪和欺騙行為能感到心安理得嗎？能，因為他認(rèn)為，每一個來商店的人都在欺騙他。雖然事實上很少有顧客欺騙他， 但他把自己的貪婪和不誠實投射到了顧客身上。

合理化

編造借口是人們?yōu)榱私忉屪约旱男袨槎匀徊捎玫囊环N方法。合理化是指為了給自己的行為提供解釋而編造某些合理的但不真實的理由的做法。

例如：學(xué)期末、一個學(xué)生未能按時交老師在學(xué)期初不值得論文，他解釋說：“兩天前我的車壞了，直到昨天我才能到圖書館去，可我要的書已經(jīng)被別人借走了。我無法拿到我需要的參考書，但我還是盡力把能寫的部分寫了出來。昨天晚上，我想把論文打印出來，可就在這個節(jié)骨眼上，打印機的墨粉用完了，當(dāng)時所有的商店都關(guān)門了。所以。我現(xiàn)在還是不能把我寫的文章交給您。”當(dāng)學(xué)生為自己不交作業(yè)的行為提供那些合理的、可信的但不真實的理由時、他就是在使自己的行為合理化。

防御機制中是否包括積極的行為方式？上述的防御機制似乎都帶有消極的性質(zhì)，為了控制焦慮，人需要花費大量的精力來維持一個虛假的自我形象。如果過度使用防御機制，人就會變得缺乏適應(yīng)能力。但是，防御機制的確具有積極的作用，可以幫助人們擺脫自身受到的威脅感的困擾，從而使人有機會學(xué)習(xí)和尋找更為有效的問題應(yīng)對策略。

補償和升華便是防御機制中具有積極性質(zhì)的

補償

補償是對劣勢感的一種心理防御術(shù)。一個人如果有某些缺憾或劣勢（或認(rèn)為自己有某些缺憾或劣勢），則可能會付出不同尋常的努力來克服自己的缺點，或者在其他領(lǐng)域做出非常杰出的成績來彌補自己的缺陷。有人在兒童時期會有口吃，但在上大學(xué)時則成為口若懸河的辯論家。

升華

指通過社會可以接受的方式把受阻的欲望（尤其是性欲）表達出來。弗洛伊德認(rèn)為，藝術(shù)、音樂、舞蹈、詩歌、科學(xué)及其他一些創(chuàng)造性活動都是把性欲的能量轉(zhuǎn)變成生產(chǎn)性活動的渠道。他還認(rèn)為，幾乎所有的強烈欲望都可能被升華。

性沖動是最容易也是最經(jīng)常被升華的欲望。根據(jù)弗洛伊德觀點，許多現(xiàn)代的娛樂活動（如沖浪、騎摩托車、賽車、跳舞和搖滾樂，等等）都可歸于使性的欲望得到升華的活動。

一些壓力控制術(shù)，讓你提高行為控制力

壓力管理是減輕壓力和提高應(yīng)對能力的行為策略，在這里，我們將介紹一些壓力控制技術(shù)。

應(yīng)付壓力的最簡單的辦法就是避開應(yīng)激源，比如，馬上離開那些給我們造成壓力的工作。但這樣做往往是不可能的。因此，學(xué)會應(yīng)對壓力是非常重要的。

首先，我們要明確壓力會引起應(yīng)激反應(yīng)（自動應(yīng)急反應(yīng)、呼吸急促、心跳加劇、肌肉緊張等）、無效行為（逃跑、退縮、沒注意、攻擊行為、刻板印象等）和心理煩惱（憤怒、恐懼、偏見、自我懷疑等）。事實證明，每一種反應(yīng)都會加重其他反應(yīng)，構(gòu)成惡性循環(huán)；否則，你就會輸。

機體反應(yīng)控制技術(shù)

運動：體育運動由于集體的緊張狀態(tài)已經(jīng)讓人做好了行動的準(zhǔn)備，因此，身體的活動能夠釋放這種緊張。任何一種全身運動都有效。最好要選擇活動強度劇烈的項目，以便使緊張得到充分釋放，同時，還需要保證活動的趣味性，以便自己可以堅持下去。

冥想：最有效的放松方法之一，可以有不同形式，包括聽音樂、自己演奏樂器、散步或靜心去做自己愛好的事情。

逐步放松：基本方法是讓你身體某一部分（如胳膊）的肌肉先緊繃，然后再有意地使它放松。通過讓身體各部分的肌肉緊張和放松，你會變得對肌肉的緊張程度非常敏感。

矯正無效行為

放慢節(jié)奏：壓力可以是自動產(chǎn)生的，這是因為人們對壓力的倉促反應(yīng)常常會給自己增加壓力。因此，我們需要有意放慢反應(yīng)的節(jié)奏。你可以對自己說：“關(guān)鍵是我與目標(biāo)之間的距離有多遠，一時的進展速度是次要的。最重要的是達到目標(biāo)，欲速則不達。”

計劃：生活沒有計劃就會產(chǎn)生壓力，因此，計劃性是克服壓力的有效武器。你可以重新審視一下自己面前那些要做的事情，并重新規(guī)劃。

維持平衡：在正常生活中，需要顧及方方面面，包括工作、學(xué)習(xí)、家庭、朋友、興趣、愛好、娛樂、鄰里和信仰等等，無一不重要。嚴(yán)重的心理壓力常常是由于你讓其中某個因素（如工作或?qū)W習(xí)）占了過大的比重。

中國著名心理教育家寇覺中導(dǎo)師列出了五點有效調(diào)節(jié)壓力的方法：

1、若現(xiàn)實無法改變，就要學(xué)會接受。抱怨只能讓負(fù)面情緒擴大。

2、尋找新的生活關(guān)注點。利用個體主觀能動性進行“心理焦點轉(zhuǎn)移”。

3、合適的時間中安排提升自我價值的活動：旅游、慈善、公益等，自己感興趣的戶外活動可以有效降低抱怨。

4、將壓力源按輕重緩急分層，做有針對性的調(diào)節(jié)方式。壓力感最重的排在第一。

5、必要時應(yīng)該由專業(yè)心理咨詢師進行輔導(dǎo)。

希望這幾期壓力話題，對你重新認(rèn)識壓力和應(yīng)對壓力有幫助！記住這樣一句話：所有的一切都在你的腦中，正確應(yīng)對壓力，才能不被壓力牽制。