每年天氣一涼，總有一部分人提前入冬：別人還在穿大衣，怕冷的人已經裹上了羽絨服；別人還在喝溫水，怕冷的人已經拿起了保溫杯……為什么有些人對“冷”特別敏感？哪些習慣會讓你越來越怕冷？如何溫暖過冬？一起來看看吧。
為什么有些人對“冷”特別敏感？
人體各個系統的運行都是需要能量的。能量來自于食物的動力效應、基礎代謝和活動。因此，人在健康狀態下，饑餓時會比飽腹時怕冷，運動前會比運動后怕冷。
由于基礎代謝率與年齡、肌肉含量等有關，大多數女性比男性怕冷，老年人比年輕人怕冷。
但如果近期內突然明顯怕冷，就要引起注意。很多疾病，包括心血管、內分泌和神經系統的病變，都會讓人感覺怕冷。
身體缺鐵
幾乎所有的危害怕冷人群身體里面的鐵元素不足，血漿中的甲狀腺素比較低。鐵元素不足的人群血紅素比較少，降低了血液吸氧能力，讓組織代謝功能發生障礙，身體里面不能產生更多的熱量而讓人們異常寒冷。
甲狀腺素分泌不足
當甲狀腺出現異常時分泌的甲狀腺素減少，減慢了血液循環的速度，產熱量就不足。尤其是到了更年期雌性激素水平低，不利于神經血管的穩定，從而讓患者出現腰腹部以及手腳發冷。
血管病變
如下肢動脈硬化狹窄，下肢血液循環會明顯減少，導致肢體慢性缺血，出現患側肢體乏力、腿腳怕冷、發麻抽筋等癥狀。
外周神經病變
如糖尿病慢性并發癥中常見的糖尿病外周神經病變，幾乎可累及全身任何神經，其臨床癥狀就有手指、腳趾及下肢的發冷、麻木、疼痛等。
下丘腦病變
下丘腦是大腦皮質下植物神經和內分泌的最高中樞，是人體的體溫控制中心，它的病變可引起機體內分泌功能紊亂，導致怕冷、脫發、肥胖等。
藥物副作用
如降壓藥β受體阻滯劑，常見的有心得安、美托洛爾、比索洛爾等，廣泛用于心血管疾病的治療，會引起中樞神經系統的副作用，如失眠、怕冷、性功能障礙等。
這6個習慣讓你越來越怕冷
除了病理性因素，很多不良習慣也會讓你比別人更怕冷。
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不愛運動
相關研究也證實，運動時肌肉收縮可產生更多熱量，中低強度運動時身體產生的熱量是安靜時的3~5倍。經常鍛煉身體，可以促進血液循環，緩解怕冷癥狀。
愛吃素
脂肪有助提升飽腹感，身體也會感覺更暖和。不少人吃肉太少，鐵元素、蛋白質等營養素攝入不足，會總感覺冷。
穿衣太緊
打底褲、打底襪等緊身衣物，容易導致身體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼，甚至誘發凍瘡。當氣溫偏低時，應選擇寬松、舒適的衣物。
吃寒涼食物
秋冬季節喝涼水，容易導致身體陽氣不足，出現畏寒、怕冷癥狀。
疏于保暖
缺乏保暖意識，穿著過少，會使人體代謝變緩，更容易失去熱量。相較而言，女性身材嬌小，產生熱量的肌肉群更少，代謝率更低，更易喪失熱量。
過度節食
食物攝入人體后，一般的能量會轉化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導致四肢寒涼。
這6個方法讓你溫暖過冬
睡前泡泡腳
堅持泡腳是緩解手足冰涼的有效方法，有助提升身體御寒能力。晚上7-9點，用40℃左右的水，浸泡雙腳15-20分鐘（不宜超過20分鐘），讓水漫過腳踝，泡至身體微微出汗。泡完后立即擦干雙腳，并穿上保暖襪子。
增加熱量攝入
天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物。為了避免攝入過多脂肪，建議最好選擇低糖、低脂、高熱量食物，如魚肉、雞肉及豆類。
護好身體6個部位
防寒是保護關節、預防心血管意外事件的重要措施。護好頭部、頸部、后背、雙腳、肚臍、膝關節等部位，整個人就會暖和很多。
通風、保濕
冬季干燥，人體水分流失快，如果不及時補水，皮膚容易干燥、皸裂，還會影響血液循環，令人感到更冷。因此，應養成定時喝水的好習慣，別等渴了再喝。
控制溫度
冬季室內外溫差大、通風不暢，容易引發疾病，建議將室內溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。
多曬太陽
多出門曬太
陽有助于補充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質疏松，提高抗寒能力。
文章綜合自人民網、生命時報等
