?你是否又一次立下了，這個月要堅決減肥的flag？

你是否在早晨蘇醒時，關閉一個個設好的鬧鈴，還是沒能堅持早起？

你是否找好了書單，看著100本的list，讓你覺得今年一定能堅持讀完？

你是否又想在小區新開的健身房辦一張卡，給自己鼓勵這次一定要健身？

我們有很多想要做的事情，可是大多數情況下，只是想去做，開始行動沒一段時間后就停止了，更不用說一直堅持下去。

傳統的認知：我可以通過自我改變的想象和意愿，來改變自己的行為，可這根本是錯的。社會心理學家已表示，真實的情況應該反過來，即你需要改變自己的行為，思想才會隨之改變。錯誤的認知，會導致你陷入“晚上想想千條路、萬條路，早上起來還是走原路”的困境。

真正能把一件事堅持到底的秘籍，就是它已經變成為你的習慣，或是社會慣例的一部分，比如“紅燈停綠燈行”，這就變的很容易一直做到。

這在行為科學領域，有位美國的肖恩·揚，他利用心理學、醫學、商學和科技領域的成果結合，利用新興的網絡技術來幫助預測和改變人們的行為，并且形成一本著作：《如何想到又做到》。

下面將逐一揭示，真正讓你把一件事堅持到底的方法，讓你想到又做到，成為你的習慣，做出持久改變。

第1招錦囊：給夢想搭上階梯，朝著目標，一步步提升

我們經常碎片化的接收到這樣的勵志語言：人一定要有夢想，專注于夢想，任何人都能成功。所有人都會說，要把注意力放到結局上，去全身心地去關注夢想。

比如我們曾夢想成為科學家、宇航員等。可是，最終事實的結果并不如夢想一樣實現，這是為什么呢？

我們要區分“夢想”和“目標”的不同，夢想是遙遠而摸不著，而目標是實在的、短期可以實現。比如我的夢想：是成為自媒體大咖，而目標是：這個月粉絲達到1萬，這樣就很清晰。

馬拉松世界冠軍的日本運動員山田本一，曾在自傳中這樣寫到：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的路線仔細地看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫下來，比如第一標志是銀行；第二標志是一個古怪的大樹；第三標志是一座高樓……這樣一直畫到賽程的結束。比賽開始后，我就以百米的速度奮力地向第一個目標沖去，到達第一個目標后，我又以同樣的速度向第二個目標沖去。”

山田本一的夢想是成為世界冠軍，可是他有一個個拆解出來的小目標，找到了到達夢想的階梯，然后一次次突破完成目標就可以了。

所以，給你的夢想現在就搭上階梯，朝著目標去行動，一個臺階一個臺階走上去，你的每一小步最終會帶來實質性的改變。

第2招錦囊：組建社交圈子，借助榜樣的力量

人是社會性動物，社會心理學也研究表明：人從不是在孤軍奮戰。不管你覺得頭腦里的各種想法角力時自己是多么孤立無援，總有許多人在同樣的時間，跟你有著完全一樣的想法。

你需要組建或加入這樣的一個社群圈子中，社群就是一群具有共同特征的人。他們興許有著相同的信仰、文化背景，也興許有著同樣的經濟地位以及類似的興趣愛好。

成功的社群具備6個基本需求要素：信任需求、融入需求、自我價值需求、社交黏性的需求、獲得獎勵的需求、賦權需求。在共同的社交圈子里，除了成員間的交流、監督，更重要的是有自己的榜樣，觀察榜樣的成功行為，來促進自我前進的力量。

如果你現在要改變，就加入一個圈子。比如“早起打卡群”、“每天晨讀會”、“每日復盤日記”等等，跟著大家一起進步，圈里的榜樣會給你力量，更進一步刺激你的行動。

第3招錦囊：要事為先，找到自己最重要的事

你有沒有發現，對于早起失敗、減肥失敗、健身失敗，通常的觀點是：你失敗是因為你太懶了。

而科學研究表明這是錯誤的，你是否被驚到，接著是否想找到原因繼續改變？

其實，如果你過去未能成功堅持做一件事，你也并不注定將來會失敗。問題可能出現在你沒有看到做這件事的重要性上，但這并不意味著你無法看到它的重要性，只不過你需要一個更重要的理由來有所改變。

所以你不要給自己一個悲觀否定的“懶惰”標簽，可能這時候晚起半小時比早起更重要、減肥與健身并不是目前你最重要的事情。

“吸煙有害健康”人人都知道，真正能戒掉煙的人，是因為這件事成為了當前最重要的事。人很難為遙遠的獎勵做出長期改變，但通過一項簡單的聯系，他們可以改變這一點。比如早起能讀書一小時，能助力于我下個月的職場升遷，這非常重要，你就馬上行動了。

所以，你需要弄清楚怎樣才能讓事情變得足夠重要，重要到你愿意為了它而改變。專注于要事，放下“健身”執念，讓你投入到有意義的生活和事情上。

第4招錦囊：從最簡單入手，更能堅持到底

我們都喜歡從簡單的事情開始，越容易上手，我們也越容易堅持下去。而我們面對阻礙，就會很快放棄這件事。也就是說，我們學會了怎樣消除阻礙，做事情就能更容易堅持下去。

這里介紹3個方法來降低一件事的入手難度：

1. 改變所處環境。比如當減肥時，把所有的零食都收藏起來，不再看各類美食視頻，從清空相關環境開始。

2. 限制選擇性。我們總以為自己希望擁有更多的選擇，但實際情況是，我們容易陷入“選擇困難癥”之中，不知道如何入手了。比如我曾經在想如何做自媒體時，總是糾結于不知從哪個平臺開始，對于圖文、視頻、音頻等更不知道先做哪個，其實何不直接在今日頭條上寫作圖文開始，這樣簡單的多，我也現在這樣做著。

3. 制定行動計劃。你想要健身，不必糾結于什么私教課、鍛煉哪部位肌肉，為什么不制定一個計劃，從每天十個俯臥撐、五個仰臥起坐開始呢？

你要明白，讓事情變的簡單、容易，才是聰明的做法，有助于我們堅持到底。

第5招錦囊：行為在前，意識隨之改變

持久的行為改變通常并不始于意識告訴身體要做出持久的改變；它始于先做一些小小的行為改變，接著讓意識反映出這種改變。

其實，你可以利用以下方法來制造行為在前：

1. 神經記憶可以讓人們回顧自己過去的行為，看到自己的改變，從而堅持做之前沒法做到的事情。比如當你真的開始第一次臺上演講后，你會告訴自己你變了，你能夠可以進行公眾演講，也就是可以做以前不能做的事。

2. 你的身體動作會不同于你的意識做出答案。研究顯示，當聽演講時，不管演講觀點如何，有意邊聽邊點頭者，會認同演講人；有意邊聽邊搖頭著，會不認同演講人。

3. 言語對行動的影響。言語中的小小改變，能夠影響自己的看法及行事方式。比如你面對鏡子告訴自己是個守時的人，當下次會議或其它約定事件時，你會有意按照時間節點去行動。

第6招錦囊：欲罷不能的吸引力，讓你無法克制地堅持下去

我們都知道，把無聊的事情變得有趣、具有獎勵的性質，有助于你堅持目標，不管你的目標是什么。當你被吸引的樂于其中，你自然忘記一切，想要一直做下去。

對于提升吸引力，有5點小妙招：

1. 讓目前做的正確的事變得好玩。常見的是，健身的我們都喜歡打卡app，在里面分享pk，提升我們的樂趣。

2. 用誘人的獎勵調動自己堅持做事，而不是一些負面的懲罰來處置做的不完善。

3. 適當的金錢獎勵自己，這個都能明白，就不多說。

4. 讓活動本身變成獎勵。把自己的飲食改成明星吃的素食餐，那這種減肥，何嘗本身不就是一種獎勵呢。

第7招錦囊：反復銘刻，行為已默認成習慣

這一招其實很簡單，那就是重復、重復、再重復，將行為牢牢的刻在腦子中固化。不用擔心，心理學家和神經科學家以證明，大腦具備可塑性，會隨著行為的改變，大腦適應新環境的能力。比如：

- 如果你每天都會復盤，如果這件事沒做，你就忍不住睡不著；

- 如果你每天早起，就會習慣性的在6點鐘醒來；

- 如果你每周跑十公里，只要沒跑，你就會渾身難受。

重復一個行為就能教會大腦記住它，讓它容易更堅持下去。反復刺激能讓行為變成習慣，銘刻進腦海。一旦習慣建立起來，大腦便達成一種穩定的平衡狀態，習慣就變成了默認行為。

總結

如果你一口氣讀到了這里，相信你期待有所改變，我也相信你能改變~

以上7招并不局限于具體用哪一個，你可以用其中一個，或其中的多個，沒有相互影響，只要對自己有利即可。

持久的行為改變并不適于思想，比如你正在試著默默說服自己去改變，那將會完全沒效果；

持久的行為改變首先要從行動開始，比如讀完這篇文章，試著跟身邊人分享，討論消化下。

還等什么？行動起來吧！

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