? ? ? 本人體重曾經(jīng)一度穩(wěn)定在180多斤，期間努力多次也沒有減肥成功。究其原因，一是對于減肥的愿望沒有達(dá)到非減不可的程度，二是沒有找到科學(xué)的減肥方法。
? ? ? 真正觸動我開始減肥的原因是看了一個韓國醫(yī)生寫的關(guān)于高血壓治療的書籍，書里的知識顛覆了我對高血壓的認(rèn)知，也嚇到了我，因為我當(dāng)時已經(jīng)服用降壓藥有一年了，從那時起開始注重飲食和減肥。因為有過親身體驗，知道運動對于減肥沒有太大的作用，所以把減肥的重點放在控制飲食上，但由于知識的匱乏和食欲的頑強抵抗，經(jīng)過半年多的控制，體重只減了幾斤，但是飲食結(jié)構(gòu)有了很大的改善，飲食健康也對血壓的控制起到了作用，在2016年初，我就停止了服用降壓藥。雖然血壓正常了，但是對健康的追求更強烈了，信心的增強，也促使我更積極地去減肥。這時把注意力放在尋找靠譜的減肥方法上，2016年春節(jié)期間，看了一本美國人寫的《輕斷食》的書籍，覺得這個方法非常適合我。于是，過完春節(jié)，在上班的前一天就迫不及待地開始實施。因為體重比較大，減肥的愿望佷迫切，一開始我選擇的是每周兩天輕斷食，具體的操作給大家簡單介紹一下。
? ? ? 1.這兩天不挨著，選擇比較忙的時候，最好是工作日；
? ? ? 2.輕斷食當(dāng)日，男同志進(jìn)食的熱量不超過600大卡，女同志不超過500大卡；
? ? ? 3.總熱量可分為早晚兩次進(jìn)食，也可以晚餐一次進(jìn)食；
? ? ? 4.輕斷食期間要多飲水；
? ? ? 5.輕斷食期間運動和工作可正常進(jìn)行，不受影響；
? ? ? 6.輕斷食前一天，可以將晚餐推后或多吃一點；
? ? ? 7.輕斷食期間，如果堅持困難，中途可適當(dāng)進(jìn)食熱量低的水果或蔬菜；
? ? ? 8.輕斷食期間要注意飲食衛(wèi)生，少吃辛辣和生冷的食物，以免對胃部造成刺激。
? ? ? 經(jīng)過半年多的堅持，我的體重就降到了150斤左右，比輕斷食之前減了25斤左右，并且多年的腸炎和陽光性皮炎也奇跡般的痊愈了；馬甲線也出來了，肌肉線條也明顯了，整個人年輕了好幾歲，大家開玩笑，說我變成了小鮮肉，哈哈。
? ? ? 不過我并沒有停止步伐，根據(jù)我的體重和身高計算出我的理想體重是140斤，于是繼續(xù)朝著新目標(biāo)前進(jìn)，期間還做過幾次全斷食，就是什么都不吃，只喝水，現(xiàn)在回想起來，覺得自己太激進(jìn)了，不科學(xué)。雖然很努力，但是并沒有多大效果，體重只是控制在了150斤以下，輕斷食這時只是起到了一個保持的作用。那就繼續(xù)尋找新的靠譜方法，于是訂閱了得到的精品課——張展輝老師的《有效管理你的健康》，從中獲益良多，一是運動方面，二是減肥飲食。張展輝老師提到的減肥飲食更科學(xué)，更健康，也非常簡單，主要是控制蛋白質(zhì)、脂肪和糖分的攝入，糖到我們身體里，轉(zhuǎn)化率大概是70%左右，脂肪的吸收轉(zhuǎn)化率大概是96%左右，而蛋白質(zhì)身體只吸收你需要的部分，多余的蛋白質(zhì)過了4個小時就會排出體外，所以對于想減脂的人來說，最好的辦法就是控制好糖和脂肪的攝入，然后多吃一些蛋白質(zhì)類食物，這樣就會有足夠的飽腹感。具體的公式如下：
適用于25歲以上減脂人群的能量攝入公式：
碳水化合物每天的攝入量女性是體重×1.8g/kg；男性是體重×2g/kg
脂肪每天的攝入量男女都一樣是體重×1g/kg
蛋白質(zhì)每天的攝入量男女都一樣是體重×1.4g/kg
? ? ? 我只是簡單的介紹，感興趣的朋友建議仔細(xì)閱讀專欄內(nèi)容后再實踐。學(xué)習(xí)完張展輝老師的課程后，我的做法是在非輕斷食日堅持張展輝老師的減脂飲食，經(jīng)過一段時間后，我的體重降到了接近140斤。現(xiàn)在我把輕斷食調(diào)整為每周一次，減脂飲食繼續(xù)保持，體重也一直穩(wěn)定在接近140斤。我的下一目標(biāo)是——工作到90歲，為此我要繼續(xù)尋找靠譜的健康知識，并持續(xù)踐行。
? ? ? 走過兩年多的減肥之路，我的體會是，要想減肥成功，首先要有不減不行的剛需，其次要學(xué)習(xí)靠譜的知識。有了剛需你就不會是三分鐘的熱度，具備了知識你才能走的更好更遠(yuǎn)。
