說起跑步，我們第一想到的，總是減肥。
那跑步能不能減肥呢？能！
以下五條原則，如若做到，你就是科學跑步的先行者。
原則一： 跑步要有頻率，不可打魚曬網。
凡事有度，跑步亦然。
人為何要吃三餐，餐餐適量，而非一日一餐，一次吃夠一天的量。這就是適度的道理，對身體對精神都有裨益。即使吃貨如我，也斷不會一次吃到撐。用經濟學的話說，我每吃一個漢堡，效用就遞減，直到我吃撐的時候，再好吃的漢堡對我也是效用為零啦。推此即彼，跑步需要我們的堅持，不需要我們的暴飲暴食。一周2000米跑五次，效果會比一周10000米跑一次好。
建議頻率：一周跑步三至五次。
原則二： 重視質量，呼吸均勻。
每個人體質不同，身體素質有強有弱。跑步應該量力而行，縱向對比。
跑步，若非競技，而為愛好，那么目的便是鍛煉身體，便是減脂，應該自己與自己比，自己同自己較勁。別人跑再快，那只是目標；別人跑得慢，那也許是曾經奮斗的自己。
跑步最重要的莫過于要有一個健康的心率，一般要維持在一個安全的脈搏區間，譬如一個健康的年輕人150次/分，屬于跑步有效心率。而年紀稍大的人群，則需要適度控制在120至130次/分以內為好。一切因人而異，因自己身體情況而定，以自己能堅持均勻呼吸為準。當心臟不適時，切勿勉強。當然，跑步也不應躲懶，要超越昨天的自己，才能達到優秀的鍛煉效果。
建議心率：120次/分 - 150次/分，不同年齡不同心率
原則三：跑前熱身，跑后勿急停。
熱身，是一切體育活動的基礎。競技體育，必須熱身；隨便玩玩，也要熱身。
只有當我們的身體預熱之后，關節才會靈活，韌帶才會舒展不僵硬，肌肉才會激活。我們開始正式跑步的時候，身體才會停使喚，防止了受傷的風險不說，跑起來也更加得心應手。
建議熱身步驟： 五分鐘快走，以及身體拉伸。
原則四： ，路面不太硬，跑鞋需護腳。
跑步最具爭議的便是膝蓋一說了。很多人因為怕跑步對膝蓋有損，而將跑步拒之門外。其實，萬事皆有兩面好壞與是非，跑步又何嘗不是呢。
跑步，直觀能減皮下脂肪，讓麗人瘦身，讓身材出眾。跑步，日積月累能提高心肺功能，讓體育表現能好，在對抗體育中夯實基礎。跑步，還能深深地減少內臟脂肪，幫助我們遠離脂肪肝，高血脂等等頑疾。但，若跑步不當，膝蓋確會受損。好比需要一個涂潤滑劑的齒輪，不當跑步會提前讓我們的潤滑劑用完，讓齒輪難以轉動。防患于未然，就需要穿一雙合適的跑鞋，就不應跑在太堅硬的路面。
萬事有利有弊，跑步有眾利而一害，不應因為潛在的風險而不去嘗試，畢竟人生不會沒有風險，有風險才會有收益。跑步要科學，就能將風險減到最小，收益達到最大。
建議跑到選擇：操場，跑步機。（公園，河邊等也是沁人心脾的跑步選擇）
原則五：百思不如一跑，放下手機，去跑步吧。
好記性不如爛筆頭，實踐出真知。思想的巨人自然也不能當行動的矮子。
跑一次之后，相信那種身心暢快的感覺，會勝過千言萬語，會讓你愛上這項簡單粗暴的運動。
村上春樹曾著《當我談跑步時我談些什么》，他說：喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎么也堅持不了。
若你愛上了跑步，你就收獲了屬于你的跑步圣經。
