不得不說，這么多年來好的習慣沒有形成多少，但是壞的習慣真是養了不少。現在想起來都覺得后怕，其實很多自己的問題，過度焦慮，社交恐懼，包括孤獨感和無力感。當我看到這個youtube上的視頻的時候，我驚嘆于作者在這方面的修為以及指引。令我感到吃驚。原來在平行的世界里我一直和這些優秀的習慣擦肩而過。
參考鏈接：
https://www.youtube.com/watch?v=b2njoDynrSY
三個基本的good habitats
1 read book any time: the author read a book a week
2 how to meditate！
負責訓練大腦意志力的部分
3 fitness and diet
其他的一些，如冷淋浴，清潔床
作者提到了一個low high bar的理論，也就是輝哥之前提到的微運動吧。一個習慣的養成，也許制定的時候是每天30min，但是執行的時候，有時候會因為其他事情耽誤時間。這個時候我們可以將時間設置為5min，或者更少，但習慣本身必須執行。這從間接上還是在執行這個習慣。只不過是時間長短的問題。
因此在習慣開始的時候，設置一個低的限度，會對我們習慣的形成有很好的幫助。
food sex play socializing relax 人類從原始開始就存在的獎勵機制
1 首先，選擇一個每天要進行某項習慣的一個信號，并且堅持這項習慣。梳理每天的工作步驟 — 選擇一個信號，可以是時間，或者晚飯或者某天下班之后的某個時間
2 完成這個習慣，習慣的時間和強度視情況而定，但是一定要堅持。
3 給予完成這個習慣的一個獎勵，可以是好吃的食物，朋友社交等。
總之要進行良好的獎勵反饋。這里我覺得可以是水果等其他好吃的食物。
自我消耗:又看到這個詞語，我一直懷疑我經常會處于自我消耗中。這個需要研究一下。
文章中說每次當我要出現向壞習慣屈服的時候，本質就是自我消耗的過程，我的意志力在自我消耗中慢慢的減弱，直到最后沒有，然后失敗是在所難免的。意志力總有消失殆盡的時候。
1 當你在封閉環境下want to watch pron的時候，可以嘗試改變環境
1 go out for a while
2 open the door
2 將注意力集中在這種沖動上，讓你意識到現在正要做的事情，而不是沉迷于porn上。 注意力集中在這種沖動上，謹記~
3 下次一感覺有這種沖動的時候，一定要把所有的注意力都要集中在這種沖動上。 mindfulness meditation 正念冥想
作者的一個觀點讓我感到吃驚，就是我們的意志力水平被我們本可以避免的很多決策所消耗。而消耗的原因就是我們沒有計劃性，沒有在計劃好的時間穿上運動衣服，走出房門外，其實剩下的決策就是去運動就好了。
