今天帶來一個黃金動作引體向上，那為什么是黃金動作呢？
首先這個動作完成主動收縮的肌群只有幾個，其他肌群都是處在等長收縮，比如豎脊肌，胸大肌，小腿肌肉群這些是不參與收縮，主要功能是保持身體平衡穩定姿態，保證動作的孤立性，由大臂在肩關節處做一個水平后伸的動作，最主要刺激到背闊肌。
我們會從引體向上的價值、做法、背闊肌肌肉走向和引體向上的變式幾個方面娓娓道來。
1、引體向上為什么難
引體向上對我們大多數人來講是非常有難度的，它重點鍛煉背闊肌，幾乎所有上半身也由或全身運動，都有背闊肌參與，而很多爆發力動作，比如拳擊、抽擊球等，很大程度上也都是由背闊肌的力量決定的。
引體向上，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，重點鍛煉肩胛骨周圍的斜方肌、背闊肌和肱二頭肌，是最基本的鍛煉背部肌肉的方法。也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
2、背闊肌
背闊肌（Latissimus dorsi)
部位：在腰背部和胸部后外側
起點：借腱膜起于第七~十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十~十二肋外面。
止點：肱骨小結節嵴
支配神經：發自脊神經臂叢的胸背神經
3.引體向上的價值
做引體向上時，雖然其他大部分背部肌肉群也在工作，但背闊肌的確干活最多健身界流傳很久的一句話“新手練胸，高手練背”。
大多數現代人由于長期伏案工作，很多人會出現駝背、高低肩、脊柱側彎和翼狀肩胛等現象。
這種姿態不但不美，還會有腰背疼痛等問題出現。這都是背部肌肉因缺乏鍛煉而猥瑣，不能充分支持脊柱造成的。
加強背部肌肉的鍛煉，不僅可以消除病痛，還可以減少背部多余脂肪，使背部強壯寬厚。
4.引體向上正確打開方式
引體向上，這個不用去健身房也能做的動作，對背部肌肉刺激還是比較大的，但是一定要保持正確的姿勢，雙手比肩稍寬，正握單杠，身體不能晃動，臀部以下保持不晃，收緊背部肌肉將身體向上提拉，下巴頂到單杠為止。
上圖1（動作）：正手握住單杠，雙手距離比肩略寬，身體下垂，保持緊繃。
上圖1（動作）：正手握住單杠，雙手距離比肩略寬，身體下垂，保持緊繃。
上圖2（動作）：用力將身體向上拉向單杠，直到上胸部接觸到單杠。停頓1~2秒后，慢慢回到起始位置。
Tips
5、引體向上的兄弟姐妹
忘掉韋德迷離的眼神，我們需要保持努力和熱情，只要付諸行動，你一定會出類拔萃。
以上，
就是我這次的分享。
希望對大家有所幫助。
END
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