1
拿走誘惑
選擇斷舍離
一個人開始高度自律的第一個跡象是：能夠把那些琳瑯滿目的誘惑，毫不猶豫地拿開；拿不走的，可以直接限定使用時間。
經濟學理論中“機會成本”這一概念指的是，一個人為了做一個選擇，需要放棄另一個選項及其可能帶來的利益。比如，當你既可以看書，也可以玩手機時，玩手機顯然可以讓你得到即時滿足，但如果你選擇看書，則會為長遠發展帶來更多益處。
生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個個黑洞一樣，深不見底，很容易就讓我們深陷其中。而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沉思，你選擇了刷手機視頻，就放棄了書本。
因此，如果你想在哪個領域更上一層樓，就要把精力更多放在學習和成長中，甚至承受孤獨。但你要相信，一切都會是值得的！
2
分解任務
累加夠得著的小目標
一個人開始高度自律的第二個跡象是：從最微小的目標開始，形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。
很多減肥的人之所以沒有成功，是因為每次開始減肥的時候往往會“雄心壯志”，建立難以堅持的目標，比如每天要跑步一小時，但往往會因為自己的各種借口和生活中一些不確定因素而不了了之。
一旦目標立得太大，就很容易讓人執行的時候望而生畏，也越容易讓人找到各種各樣去拖延的客觀借口，最可能的結果就是直接放棄。所以，把目標范圍縮小，你會發現，所有的心理負擔都消失了。你實現目標所受到的客觀限制也變少了，隨時隨地都可以開始。
3
增強時間顆粒度
優化節奏感
一個人開始高度自律的第三個跡象是：不斷優化你的時間顆粒度，掌控持續精進的節奏感。
“時間顆粒感”是指一個人安排時間的基本單位。如果讓你去做一天的計劃和行程，你可能會按照小時去計劃，但是很多領域里的成功者，往往會把自己的時間精確到15分鐘、5分鐘、甚至是秒。越是厲害的人，時間顆粒感越細。他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。
如何找到自己的時間顆粒度？?先找到自己目前的顆粒度，然后開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。一個人把時間切割的越來越細，時間就會越來越值錢，自己也會越來越成功。
時間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓，除了工作學習，沒有休息和運動。而是提升我們對時間的使用效率，加強對時間的掌控力。最終，每個人在這樣的過程中，能找到適合自己的獨特節奏。
4
借外力設定保險栓
一個人開始高度自律的第四個跡象是：不依賴動力，讓自己被綁架，給自己設定最強的保險栓。
經濟學上有一個概念，叫?“邊際效益遞減”。比如你吃了一塊好吃到炸的餅干，吃第一塊的時候，覺得特別幸福。再吃第二塊，這種感覺就會有所削弱。然后你繼續吃下去，會發現自己對味道也越來越麻木，內心也體驗不到愉悅感了。行為重復的次數越多，對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次，這就是邊際效益遞減。
一開始，你有十足的動力，去堅持做一件事。但是，隨著你這件事情的次數增多，會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。
很多自媒體大咖能夠堅持把自己的公眾號做下去，甚至做到每日更新，往往是因為有千萬讀者的期望和等待讓他們沒有借口去拖延或者放棄現在做的事情。
如果你想只依賴所謂的內在動力，去變成一個持續自律的人，會是一件很難的事情。所以，試著讓更多人知道你的正在努力做的事情。要相信，在更多人的目光里，你也會有更多的外在動力去達成目標！
肆無忌憚地放任自己，這樣得來的自由。終將在現實中轟然倒塌，而自律贏來的是你對現實的自主感，是真正的自由。你越自律，你就越自由！
