隨著天氣越來越冷，想吃火鍋、烤肉、熱奶茶的人也越來越多了！
為了幫助大家對抗「冬季暴食」，輕妞找到了11個對抗暴食的方法，有需要的小伙伴趕緊看下去吧~
1、拋棄不良的減肥方式
大多數的暴食，都是從節食開始的！
過度的節食，或者從飲食中剔除某種食物（主食或者肉），食欲會越來越旺盛。
所以，想要遠離暴食，首先要遠離節食等極端的減肥方式。
2、養成規律的進食
飲食不規律，就必然會出現空腹時間過長的問題，長時間空腹之后，人更容易暴飲暴食。
此外，飲食不規律還會阻礙身體的正常代謝，降低脂肪燃燒的效率。
而保證規律的進食，更容易維持血糖和饑餓激素的平穩，更利于控制食欲。
3、多喝水
季節性暴食，很大原因是飲水不足。
尤其是在秋冬季節，天氣越來越干燥，身體也需要更多的水分，飲水不足的情況下，更容易出現“假饑餓”，進而增加進食頻率。
這時候，多喝水就是抑制食欲、遠離暴食的最好方法！
4、正確區分真假饑餓
學會傾聽身體的感受，學會分辨自己是真饑餓，還是假饑餓。
在吃東西的時候，試著放慢速度，享受食物的本味，體會饑餓感慢慢消失的感覺。
吃到飽足，就停止進食，讓身體恢復健康的進食方式。
5、增加蛋白質的攝入
蛋白質的分子比較大，消化難度大，飽腹感更強。
平時多吃蛋白質，不僅能提高新陳代謝速度、增強飽腹感，還能讓身體分泌一些能夠抑制食欲的激素。
富含蛋白質的食物主要有：瘦牛肉、雞肉、兔肉、魚肉、蝦肉、純牛奶、無糖酸奶、雞蛋、豆腐、豆漿等。
6、增加膳食纖維的攝入
膳食纖維本身不含熱量，卻能帶來更強的飽腹感，進而降低食欲。
日常飲食中，可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如粗糧、雜豆、菌菇、藻類、葉類蔬菜。
7、清空家里的零食
明知道冬天更容易暴食，家里就不要放零食了！
把身邊隨手能獲得的零食全部清空，換成適量的健康食物，可以降低暴飲暴食的風險。
8、每天睡8個小時
熬夜增加晚上進食的風險，睡眠不足又會導致瘦素水平降低，引起暴飲暴食。
想要控制食欲，就要保證充足的睡眠，在睡前1個小時就盡量遠離電子產品，拉上窗簾、關上燈制造昏暗的睡眠環境，有條件的話可以泡泡腳。
相信輕妞，解決了睡眠的問題，就等于解決了減肥的大部分問題！
9、注意保暖
天氣寒冷，身體需要更多的脂肪來御寒，會要求攝入更多熱量。
因此，如果身體一直處于寒冷的狀態，吃的就會更多，想要避免冬季吃多，保暖就很重要了！
該穿毛衣穿毛衣，該穿秋褲穿秋褲，帽子、圍巾、手套，一樣都不要少，容易手腳冰涼的女孩子，還可以給自己準備一個小毯子~
10、找人談心，釋放壓力
想要暴飲暴食的時候，可以和自己的朋友煲一會兒電話粥，心滿足了，可能胃就滿足了。
也可以通過運動來幫助抑制食欲，做一些室內的運動，比如呼啦圈、深蹲、高抬腿、波比跳等。
11、尋求專業幫助
如果以上方法你都嘗試過卻依然沒效果，一定別忘記，你還可以去診所尋求專業幫助。
千萬別忽視自己的身體，只有先學會關愛自己，才能元氣滿滿每一天呀~
