“古人貴朝聞夕死，況君前途尚可。且人患志之不立，何憂令名不彰邪？”這是《世說新語·自新》中的記載周處為害鄉(xiāng)里，即便殺惡虎斬蛟龍，依然被鄉(xiāng)鄰所厭惡。鄉(xiāng)鄰甚至以為他在惡戰(zhàn)中身亡，大肆慶祝。此事給他極大的震撼，想改過自新，卻擔(dān)心年事已高，無法改變自身形象。特意去拜訪陸云兄弟，請教到底該何去何從。上面這句話就是陸云的答復(fù)，強(qiáng)調(diào)事在人為，極力勸誡。周處聽后，狠心戒掉不好的行為和習(xí)慣，終于成就一番事業(yè)。
在不知不覺中養(yǎng)成壞習(xí)慣，淪落到糟糕的境地，被事情推著走，仿佛丟失了人生的主動(dòng)權(quán)。不僅古人，其實(shí)在社會(huì)競爭日益激烈的今天，我們因很少停下來審視自身，這種困擾更加顯著。
《如何戒掉壞習(xí)慣》，書如其名，為想要戒掉壞習(xí)慣、真實(shí)地掌握人生的人們提供一份切實(shí)有效的指南。書中歸納了當(dāng)代年輕人十大代表性壞習(xí)慣，快看看你中招了嗎？
1.拖延癥：遲遲不去處理那些棘手討厭的事情。
2.低頭族：沉迷網(wǎng)絡(luò)、游戲及線上社交的手機(jī)重度依賴患者。
3.剁手族：總是控制不住買買買，毫無計(jì)劃地亂花錢。
4.混日子：對未來沒有計(jì)劃，周末閑下來就想在床上癱一天，毫無節(jié)制。
5.熬夜族：每一個(gè)無精打采的白日都是我對夜晚的致敬。
6.肥胖癥：減肥計(jì)劃永遠(yuǎn)在吃飽這餐后再實(shí)行。
7.酗酒者：酒精是我維系感情及逃避現(xiàn)實(shí)的良藥。
8.焦慮癥：總是想發(fā)脾氣，一點(diǎn)點(diǎn)小事就能煩躁不已。
9.抑郁癥：習(xí)慣性看到事情不好的一面，并為此悶悶不樂。
10.完美主義：浪費(fèi)太多時(shí)間精力在細(xì)枝末節(jié)的事情上。
作者古川武士雖然現(xiàn)在是習(xí)慣培養(yǎng)顧問，在2006年成立了人才培育公司，培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士培養(yǎng)好習(xí)慣。然而在最開始，他也和我們一樣，深受壞習(xí)慣困擾，生活一團(tuán)糟，控制不住的熬夜、拖延，而且體重不斷增加，長期處于亞健康狀態(tài)。那么他是如何戒掉壞習(xí)慣，成功自我拯救，讓自己的人生發(fā)生改變呢？在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書，介紹了三個(gè)步驟：
一、確定習(xí)慣性行動(dòng)，精準(zhǔn)定位自己希望養(yǎng)成的好習(xí)慣。
確定習(xí)慣性行動(dòng)，其實(shí)就是個(gè)設(shè)定目標(biāo)的過程。比如戒掉吃得太多這個(gè)壞習(xí)慣，有些人只是空喊口號，看到別人減肥，盲目跟從，每天攝入多少卡路里，想要減重多少斤，體脂率維持在什么水平等，都沒有一個(gè)清晰的概念，這樣肯定容易失敗。
我們需要確定習(xí)慣性行動(dòng)的層次，比如像吸煙、賭博這種成癮性習(xí)慣，徹底戒掉反而比較好。
而像熬夜、過多進(jìn)食，則只需要在之前的基礎(chǔ)上減少數(shù)量及時(shí)間，比如之前習(xí)慣夜里三點(diǎn)聚會(huì)散場后回來睡覺，不一定非要一下子遵守老年人作息，每晚九點(diǎn)就上床睡覺。可以爭取在十二點(diǎn)入睡，同樣是一種進(jìn)步。
我們只有針對想要戒掉的壞習(xí)慣，計(jì)劃好具體的習(xí)慣性行動(dòng)，才能有的放矢去實(shí)踐。
二、做好戰(zhàn)勝欲望的準(zhǔn)備，給自己設(shè)定更為健康的替代方案。
戒掉壞習(xí)慣需要強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)及有效的自控力，《如何戒掉壞習(xí)慣》通過危機(jī)感、快感及期待感三個(gè)方面幫助你找到戒掉壞習(xí)慣的核心理由，同時(shí)根據(jù)不同案例針對性地提供對策，以培養(yǎng)自控力，在這里就不一一贅述。
在我們戒掉壞習(xí)慣的這個(gè)過程中，肯定會(huì)有一些突發(fā)情況來考驗(yàn)我們的決心，我們需要提前想好B計(jì)劃，來應(yīng)對可能的失控時(shí)刻。
比如我們想要戒掉熬夜壞習(xí)慣時(shí)，即便早早躺在床上，也未必能入睡，可能通過看電視來消磨時(shí)光，殊不知電視對人視覺、聽覺多方面強(qiáng)刺激，造成神經(jīng)興奮，甚至?xí)疽沟礁碇粸榈入娨暪?jié)目結(jié)束。
這樣看來，我們?nèi)绻幌朐侔疽梗蔷捅M量避免看電視或手機(jī)視頻，聽聽輕音樂，晚飯后去散步都是比較好的替代方案。
三、規(guī)劃終結(jié)壞習(xí)慣的路線，堅(jiān)持就是勝利。
冰凍三尺，非一日之寒。我們想要戒掉壞習(xí)慣，往往會(huì)經(jīng)過以下四個(gè)階段：禁欲期、動(dòng)力缺乏期、穩(wěn)定期、倦怠期。除了穩(wěn)定期我們培養(yǎng)習(xí)慣已經(jīng)接入正軌，我們除了收獲滿滿的成就感，也要反省回顧還可以如何改善。其他三個(gè)時(shí)期都是成敗的關(guān)鍵，決不可掉以輕心，就拿行動(dòng)性習(xí)慣舉例。
對于不同的壞習(xí)慣，這四個(gè)階段所耗費(fèi)的時(shí)長也往往不同，《如何戒掉壞習(xí)慣》對本文開始提到的十大壞習(xí)慣，做了如下歸納：
戒掉行動(dòng)性習(xí)慣，耗時(shí)1個(gè)月：拖延癥、低頭族、混日子。
戒掉身體性習(xí)慣，耗時(shí)3個(gè)月：熬夜族、肥胖癥、酗酒者。
戒掉思考性習(xí)慣，耗時(shí)6個(gè)月：焦慮癥、抑郁癥、完美主義（當(dāng)然這里提到的概念，并非醫(yī)學(xué)意義上的精神科疾病，只是指習(xí)慣性消極對待外界環(huán)境，可自我調(diào)節(jié)改善的癥狀。）
我們需要根據(jù)規(guī)劃路線，經(jīng)過一個(gè)周期的訓(xùn)練，形成身體記憶，把這種生活模式固定下來。養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，就不需要進(jìn)行太多的自我抗?fàn)帲@也是壞習(xí)慣終結(jié)術(shù)的奧秘。
比如戒掉亂花錢習(xí)慣的實(shí)踐案例，《如何戒掉壞習(xí)慣》做了如下總結(jié)：
看完本書，有沒有躍躍欲試的感覺，仿佛新生的自己觸手可及。不過真想要發(fā)生改變，就要把書中介紹的方法堅(jiān)持下去，才可以到達(dá)成功的彼岸，掌握人生的主動(dòng)權(quán)，以自己想要的方式過一生。
