為什么效率低：經常被打斷，總是不專注，老是在交叉
能夠迅速進入狀態，長時間堅持。
1環境
通風（氧氣濃度太低）空氣循環風扇或者負離子空氣凈化器
采光（亮度/日光燈頻譜寬度低）大部分情況下亮度低，護眼燈，接近日光沒有頻閃，頻譜寬，會約需要1000元。
整潔：有序，少（辦公臺）保證工作時沒有其他東西干擾
聲音：安靜，白噪音。
2工具
被動防噪耳塞（3M），主動降噪耳機（quietcomfort20)
白噪聲：潮汐，Noizio(蘋果電腦）
番茄鐘：潮汐，番茄鐘軟件
3身體
基礎的身體狀態；臨時的身體狀態（當時的狀態，疲勞）
熱水澡，泡腳，運動（加強了血液循環），工作準備儀式
4方法
工作的儀式感：簡單清理工作區；打開臺燈調節亮度；帶上降噪耳機；播放白噪音；閉上眼睛深呼吸，思考要做的事情的重要性；打開眼睛開始工作
單線程聚焦：25-35分鐘一個時間塊，一個時間塊只做一件事。
降低自我干擾：電話，微博，微信，新聞。從一個時間塊開始
工作和溝通分開：1站立會議standing meeting（防止時間過長）2非即時溝通3項目管理管理軟件4預留集中溝通的時間
自我暗示自我激勵：番茄鐘積累卡片，卡片換禮物
小任務:打造沉浸式的工作環境，至少堅持一個番茄鐘的時間進行學習
