俗話說“一日之計(jì)在于晨”，早餐吃好一整天都干勁十足，精力充沛。晚餐同樣重要，白天很多人都要去上班，早上要睡懶覺，中午休息時(shí)間又太短，對(duì)于飲食能湊合就湊合，而到了晚上下班以后，大家都有充足的時(shí)間去聚餐，邊吃邊聊，不知不覺吃進(jìn)去很多美味的高熱量食物。
看，晚餐對(duì)吃貨們來說是不是很重要呢？不過今天小編要和大家說的晚餐重要卻是這樣的：以下3類就是晚餐中好吃又營(yíng)養(yǎng)的夏天養(yǎng)生美食。
1. 鈣，鎂
鎂，鈣具有天然的鎮(zhèn)定精神和放松作用，富含鈣的食物通常有很棒的催眠效果，尤其是牛奶！富含鎂的食物中堅(jiān)果類占有重要位置，其中核桃具有健腦助眠的功效。
2. 色氨酸
我們?cè)诔酝聿蜁r(shí)，需要多吃些含色氨酸的食物，這些食物在人體內(nèi)代謝后，生成一種抑制神經(jīng)興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)經(jīng)過一系列化學(xué)反應(yīng)會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑素，對(duì)于有失眠癥的人來說有很好的療效。
那么什么是色氨酸食物呢？哪種食物的色氨酸含量豐富呢？小米，豆腐皮，紫菜，腐竹等食物中色氨酸含量很高，可以搭配碳水食物一起吃，比如全麥吐司等。
3. 維生素B
維生素與維生素之間有協(xié)同搭配的作用，全麥?zhǔn)澄镏懈缓S生素B的食物最多，例如全麥面包，糙米，燕麥等，晚餐中適量食用這些食品，既能消除不良情緒，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。
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