我們研究世界的視角真的能改變我們看待世界的視角

幽默是一種糾正器，幽默是一種心里釋放

認(rèn)知殘象就是，如果你盯著太陽看一段時間，笨人做笨事，結(jié)果就是你暫時性地灼傷了你的視網(wǎng)膜，你看東西時就會看到一個藍色或綠色的點，你看到哪里它就跟到哪里。

幽默就像正念和冥想，它能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)

幽默還能有一個后效應(yīng)，提高你的忍痛度

幽默真的可以讓我們能夠?qū)ξ覀円郧罢J(rèn)為是消極的、不還的或者讓人煩惱的事情改觀，這就是我想說的，幽默最強大的功效

幽默就像樂觀主義，我們透過它來看待世界，它需要我們用正念來找到可能性，它能加強我們的健康，改善我們的社交和我們的身體，它能作為一種心理治療方法。我們把幽默視為一個奢侈，但我認(rèn)為在痛苦和沖突、悲劇、經(jīng)濟倒退，大蕭條出現(xiàn)的時候...我想沒什么會比幽默更重要的。

[第二十課]《幸福與幽默》字屏

早上好，很高興能給大家講課。Tal走了，所以今天早上我來代課，給大家上“黑魔法防御術(shù)”。我很肯定，在這種情況下我可以套用美劇“辦公室”里Dwight說的一句話，我是幸福課的助理教授，而不只是幸福課教授助理。 很多人會叫我宿舍長TF Shawn,或者Shawn,或者Kirkland的lmzar,或者幸福先生，也有人叫我那個像蹩腳羅馬戰(zhàn)神的家伙。但你們很多人都不知道，我也有溫和的一面。

小時候，我給我妹妹的手臂弄了三次骨折。我們在玩打仗，我們在客廳里到處亂跑，像士兵一樣從坐墊上跳過去，打著打著就像我后來...寫給我父母的檢討說的那樣，我看到眼鏡蛇指揮官亂槍掃射我妹妹，于是我不顧及自己的安危，我轉(zhuǎn)過身，向我妹妹直沖過去，推著她躲開那些射向我們的隱形子彈，一直把她推到磚墻邊，這時我爸爸走進客廳，我站在她身邊說“我是英雄！我救了她！” 我真的成英雄了嗎？沒有，這樣算不上英雄。你知道真正的英雄是誰嗎？真正的英雄是那些每天醒過來，穿上平凡的衣服，上平凡的班，接到市長的求助電話，穿上制服去抗擊罪惡，這些才是真正飛英雄。 你知道誰是英雄嗎？ 電視劇“英雄”里的Hiroes，你知道這句話從哪里來嗎？ “辦公室”很好，我們有一個同學(xué)看喜劇，很好，謝謝。

我之所以跟你們說這個故事是因為那天下午我妹妹和我，在我們?nèi)チ思痹\室回來后，我們在雙層床上鋪玩，我們又玩打仗了，我們還沒有學(xué)到教訓(xùn)。這一仗是我的特種部隊對抗她的小馬，雖然在這場地緣政治沖突中我妹妹玩得很興奮往床外靠得太出了，結(jié)果她突然從上鋪上消失了，我往雙層床外一看，“怎么今天這么倒霉”，我看到我妹妹躺在地板上...她著地時用手和膝蓋痛苦地?fù)卧诘匕迳希铱吹剿谕纯唷⒄勰ズ筒还校舐暱蕹鰜恚腋改敢呀?jīng)交代過我，要和我妹妹玩得盡量安全、安靜，因為我剛剛弄斷了她的手臂，他們會怪誰。如果那天再出事的是我妹妹，而不是他們最愛的孩子，那個他們希望長大后能當(dāng)捉鬼敢死隊員的孩子，那個弄斷她手臂的孩子？當(dāng)然是我。所以我說了我那個抓住的7年級學(xué)生腦袋能想到的唯一一句話，我說：“Amy,先別哭了，你看到你剛才怎么著地的嗎？沒有人類能那樣著地，你是獨角獸。這當(dāng)然是騙她的。因為我知道在這個世界上我妹妹最想要的就是，讓全世界的人都明白她其實是一頭獨角獸。你可以從我妹妹的臉上看到她內(nèi)心的掙扎，她的大腦想把精力用來關(guān)注她剛剛帶著骨折的手臂從雙層床上掉下去而受到的痛苦、折磨和不公，但在另一面，她的大腦又想把精力用來看看這個世界關(guān)注她的新身份：一頭獨角獸。后者生出了，我妹妹臉上露出一個微笑，她大笑起來，爬回雙層床上，帶著一頭小獨角獸的優(yōu)雅。

我們從中發(fā)現(xiàn)5到7歲這個脆弱的年齡帶有一些特征，這些特征將會成為幸福心理學(xué)革命的核心，這個我們已經(jīng)講過了，我們講過我們的大腦就像一個單一處理器，能夠有意識地選擇把精力放在痛苦和折磨上，或者把精力用來用樂觀和正念的眼光來看這個世界。所以我覺得幽默也正是這樣，我認(rèn)為幽默本身就是一種選擇，有意地去選擇怎樣來看待世界，是用痛苦、樂觀...是痛苦，不是樂觀。用痛苦、折磨、不公的眼光來看這個世界，還是用一種適應(yīng)性的強有力的眼光來看。

這個其實是我今天新買的，因為舊的那個用不了。因為我沒有打開電源。 今天我把幽默定義為一種正念的眼光，通過幽默我們可以用正念的眼光看待世界，就像樂觀主義那樣，這時一個人會提高對一種情況的各種可能的意識。今天我們會講對幸福的很多種不同的定義以及我們看待幸福的不同角度及其對我們的影響。在講之前，我想說說我們?yōu)槭裁匆v這些。

首先，Tal知道他今天不能來上課，他三月時告訴過我很多次，他沒辦法星期二下午4點20分以后上課。我想他的意思是因為逾越節(jié)的關(guān)系，所以我同意上一節(jié)關(guān)于幽默的課，因為我覺得他能把這門課布置的各種閱讀資料以及課程大綱很好的銜接。如果你不知道這門課有布置閱讀和課程大綱的話，下課后來找我。 所以我很肯定Tal這周和上周末都不會來學(xué)校，因為他很想去看“武當(dāng)派”樂隊，Gavin Degraw終于讓他團聚了。你們看到昨天Crimson的文章嗎，講武當(dāng)派的一個成員，一個不知名的武當(dāng)派成員在音樂會上拿出他的麥克風(fēng)讓觀眾們，讓他們幫他唱完歌詞，結(jié)果全場鴉雀無聲。他他見狀說：“看來你們都沒有自己以為的那么聰明”。 當(dāng)一個不知名的武當(dāng)派成員嘲笑你時，你就知道你跌倒谷底了。

我今天很高興來上課這是有幾個原因的。首先，我認(rèn)為幽默是我們將要講到的幸福心理學(xué)最重要的一部分。因為它在我們說的每件事上都占了重要地位。如果大家了解我的話大家應(yīng)該知道我本科在哈佛讀，我學(xué)英語和宗教，我當(dāng)時上神學(xué)院，學(xué)習(xí)基督教和佛教理論。現(xiàn)在我轉(zhuǎn)學(xué)心理學(xué)，還在Kirkland宿舍外23號灘開了一間幸福心理咨詢公司。我還是Kirkland宿舍的校內(nèi)指導(dǎo)員。傳奇人物和國家英雄。我是重要人物，我有很多皮訂書，我的房間一股紅木家具的味道，很像有錢人，看起來很像一間宿舍。我跟你們說這些是因為我找不到話說了。這個宗教、心理、英語和哲學(xué)的綜合知識將會在今節(jié)課發(fā)揮重要作用。

我簡單介紹一下今天會講的內(nèi)容，我們會講幽默心理，我們會講幽默對心理和生理的益處，我們會講幽默的積極社會影響，你們自己培養(yǎng)幽默感的實用方法以及幽默最強大的功效，我認(rèn)為那就是幽默的心理治療價值，通過改變我們的認(rèn)知心態(tài)用一種完全不同的方法看待世界的能力。很多同學(xué)都知道大部分期末試卷考題都是我出的，而且我評卷看得很慢。這兩個因素結(jié)合起來，意味著期末考試大部分內(nèi)容可能會出自這堂課，所以我一定會指出這節(jié)課有哪些內(nèi)容是你們一定要寫下來的，而且今早的課一定會有大量的筆記。我告訴大家，我知道你們坐在那里看著我的幻燈片想“我前三個孩子都會取名為Shawn,不管是男孩還是女孩，不知道是什么驅(qū)使Shawn學(xué)心理學(xué)的。” 我會告訴大家好讓你們能專心聽課，也可以作為今天的一個案例。我愛上心理學(xué)是當(dāng)我愛上照顧我的保姆時，不止一個保姆，我的保姆都是我爸爸心理班的學(xué)生，他在貝爾大學(xué)教心理學(xué)，所以我的保姆都是那個班上的，我愛上了他們?nèi)俊Ｓ幸惶煳野l(fā)現(xiàn)，這種約會沒有我希望的那么順利，因為只有我父母付錢時我們才能約會。所以我決定自己來解決這個問題，我決定我能和這些女孩約會的唯一方法就是進入他們的世界，這招我是從“海的女兒”里的小美人魚學(xué)來的。所以我決定當(dāng)我爸爸班上的一個心理實驗的自愿者。他很高興我會去他的班，所以當(dāng)他們班上準(zhǔn)備了腦波機那天他請我去他班上，他們會把人鏈接上那臺機器，我覺得這個好方法能讓我給那些女孩留下深刻印象，因為沒什么能比頭上涂了電極潤滑油連接著各種各樣的電線更吸引人了，那天和今天一樣熱，總之我去到那個班上，我在笑著，因為她們都朝我笑，我覺得這個約會進展得還不錯。突然，我爸爸因為太激動了，他忘了做一件很簡單的事，那是很久以前的事了，那臺機器很原始，他忘了給腦波機接地線，所以我馬上就遭到...在我們約會上我被點擊了，我當(dāng)時這樣叫“把它關(guān)掉”。大家都大笑起來，我和這些女人的未來戀情就泡湯了，我爸爸笑到流眼淚，他笑都連幫都幫不了我。他能關(guān)掉機器，但他沒有，他可能覺得這樣很好笑，也許殘酷而不同尋常的懲罰是很好笑。爸爸，不如下次用水刑吧，謝謝你，我很喜歡再參加你的實驗。總之，我很尷尬，很生氣，我一個一個都拔掉所有電極，當(dāng)時大家都在笑我，我從教室邊上昂首挺胸地走出，當(dāng)我走到門前時，幸好我轉(zhuǎn)過身說：“爸爸，謝謝你毀了我和這些女朋友發(fā)展的機會。” 然后摔門而去。這是真的，那些女孩我一個都沒追到。

剛才那是怎么回事？那幾個聽到這個故事大笑的同學(xué)，這是什么...真奇怪，這個課室的音效設(shè)備真好，你總是能聽到笑聲，太厲害了，就像這個教室能吞掉我的笑聲一樣。剛才那是怎么回事？我想很有趣的一件事是，你們之所以聽到這個故事會笑因為我說的不是一個悲劇，而是一個充滿愛的虐童故事。我們之所以會笑是因為這一刻我們都做好了笑的準(zhǔn)備，或者說我們周圍都是人，我們笑很可能是因為我們有一大班人，群體對我們有社會影響，對吧？如果你想隱藏感情，請盡管拉住坐在你旁邊的同學(xué)的手。但有趣的是當(dāng)你笑時，笑聲很怪異。 維基百科把幽默定義為“一種有節(jié)奏的發(fā)音的不由自主呼吸動作”。這也是我對我的舞姿的定義。但當(dāng)你笑時，就像現(xiàn)在，你身體有15塊面部肌肉在瘋狂地運動，包括你的大顴肌，它能同時拉起你的嘴唇，非常酷，我不知道它的原理是什么，會厭軟骨開始蓋住你的喉，這樣就收縮了你的呼吸，所以基本上你是在窒息，這也是為什么笑的時候很難呼吸，別怪我引你們笑。血壓降低，同時血管里血液的流量增大，腹部肌肉伸縮，呼吸，腿和后背的肌肉都會伸縮。這是我做過最強烈的健身運動，這一切發(fā)生得太神奇了。很顯然幽默和笑聲會對我們產(chǎn)生情感的影響，很明顯它有社會影響，如果你現(xiàn)在心情好，你可能會笑得更多。如果你現(xiàn)在心情不好，你可能聽到我的笑話會引不住大笑，所以這當(dāng)中的幾個作用因素是社會環(huán)境，教室，還有笑話本身，我的身體因此而表現(xiàn)出變化。

問題是你能研究幽默嗎？就像我們問的那個問題“你能研究幸福嗎？”一樣。 研究幽默有什么用？ 就像Tal講過的那樣，現(xiàn)在的學(xué)術(shù)期刊上消極研究與積極研究的比例是17比1，或者21比1。昨晚我寫這節(jié)課的講義時我在e-resources上查東西，我發(fā)現(xiàn)消極研究與幽默研究的比例是97比3。例如，研究抑郁癥的有125000篇文章而研究幽默的只有4943篇。搜索Steven Colbert時，結(jié)果為零。這其中有一個重要原因，因為一種叫醫(yī)學(xué)院癥候群的現(xiàn)象。我們知道，我們的學(xué)習(xí)對我們的身體是絕對有影響的，所以如果你知道醫(yī)學(xué)院癥候群，你就會知道當(dāng)醫(yī)生對世界上各種疾病的知識越來越豐富時，他們會突然發(fā)現(xiàn)自己好像什么病都患上了。我妹夫從醫(yī)學(xué)院打電話給我，他說“Shawn”我妹夫名字叫Bobo，這是題外話了。Bobo從醫(yī)學(xué)院打電話給我，他說“Shawn 我患麻風(fēng)了”。我不知道怎么安慰他，因為他剛剛才過完更年期。

我們研究世界的視角真的能改變我們看待世界的視角，如果我們不研究幽默，我們就不會了解社會互動的一個重大方面，也無法了解世界是怎么運行的，那為什么我們對幽默的研究這么少？首先，幽默是非常難定義的，每次你想定義幽默它就從你的指間溜走，每次你想...大家覺得好笑的東西都不一樣，例如我今天想放的視頻，你們可能覺得一點都不好笑，你們覺得好笑的地方客觀來說一點都不好笑。我想讓我父母看“太壞了”，因為我覺得那部電影很好笑，但就算他們心里覺得好笑 他們也不會笑出來。一部分是...有些人聽到嚴(yán)肅的事會笑，或者說本應(yīng)該很嚴(yán)肅的事，例如“緋聞女孩”Kirkland宿舍的人，Kirkland宿舍的女同學(xué)要用枕頭打她們，威脅把她們登在廣告欄上才能讓她們笑出來。所以我為什么說...研究幽默的難點之一就是定義，我們很難定義幽默是什么，因為當(dāng)你一定義它，它就從你指間溜走了，當(dāng)你想向別人解釋向你交友網(wǎng)eHarmony上的對象解釋為什么你比她們想象中的更幽默時，你就知道不管怎樣看你都走錯方向了。我們從中發(fā)現(xiàn)一旦我們試圖去定義某些東西，一旦我們試圖定義是什么讓一些事情變得幽默時，這些事情馬上就不幽默了，這是一個死青蛙問題。死青蛙問題就是說，你越是解剖一只青蛙，它死得就越快，笑話也是如此。因此，這使得幽默很難研究，即使我們能研究它，假設(shè)我們能研究它，我們知道它對我們的身體和社交有益處，但如果有些人天生就是幽默的，有些人天生就是不幽默的，就算研究它也幫不了我們什么，如果你天生就幽默，我們認(rèn)為確實有些人是天生幽默的。如果你認(rèn)為幽默是天生的，這樣就知道它有什么益處對我們也沒什么幫助。因為我們都得不到這些益處，這跟幸福心理學(xué)是一樣的道理，對吧？ 在研究積極幸福樂觀的人時也有同樣的問題，他們太莫名其妙了，但我們可以看到我們研究幸福心理學(xué)的一個擔(dān)心是如果幸福、積極和樂觀都是由基因決定的，那么研究我們在這個班上所講的內(nèi)容還有什么意義？幽默也是如此，如果我們得不到這些益處，只會給幽默的人更多理由來嘲笑我們，我想我們今天能克服所有這些障礙，我知道幸福心理領(lǐng)域已經(jīng)出版了一些非常棒的研究，還有專門研究幽默的研究，這些研究能讓我們用全新的角度來研究幽默這個人類現(xiàn)象，并且給我們帶來各種各樣的益處，所以我想告訴大家，我們有... 為了讓我們能夠像研究幸福心理一樣研究幽默，我們要看看心理學(xué)的人文傳統(tǒng)，所以我們要立足于幽默的哲學(xué)。我們會講到研究幽默的三大巨人。我們還會講兩個理論，我覺得這兩個理論沒有什么高低之分，真正高明的是我的理解，我稍后就會講給大家聽。

這三大巨人，研究幽默這個心理學(xué)領(lǐng)域的三大巨人就是弗洛伊德、伯格森和我。我們先來講弗洛伊德，弗洛伊德他在很多課題上都作出過無懈可擊的符合邏輯的假設(shè)，而且這些假設(shè)都將經(jīng)受得起時間的考驗，他寫了一本書叫《笑話及其與潛意識的關(guān)系》，《笑話及其與潛意識的關(guān)系》你還沒有看過...對于一個寫一本關(guān)于幽默的書的人這本來書是自《利末記》以來最不好笑的笑話集，在這本書里他描述了一種典范意識，在我們內(nèi)心有一個本我，這個本我包括了大家都有的性欲、生命力和沖動。我沒有，因為我讀過神學(xué)院，但你們都有。本我之外是自我，這個自我會把本我視為本我沖動和社會之間一道可滲透的屏障。最外面的是超我，超我是加在我們身上的道德約束和社會約束。例如，如果我的本我沖動說我很生氣我想揍你，我的超我那個道德約束就會阻止我打你。同樣，如果我想和某個人上床，我的超我說這樣不行。超我，這個社會道德約束會阻止我和別人上床。這可能是唯一能阻止我上床的東西了，我的超我。 我們發(fā)現(xiàn)弗洛伊德說的是我們都會受挫，我們都會受挫 因為我們都有本我沖動，但我們沒辦法把這些沖動釋放出來，所以我們就會被壓抑，你越壓抑，最終就會被爆發(fā)，所以壓抑會帶來嚴(yán)重后果。他認(rèn)為幽默是一種社會可接受的用來疏導(dǎo)這些欲望的信封，這是一種社會可接受的把本我沖動釋放出來的方法。這就解釋了為什么我們很多幽默本質(zhì)上都是與性和攻擊有關(guān)的，我們可以舉很多例子來說明把幽默視為一個心理保險庫。這就解釋了為什么你們會在首次約會時說一些隱晦的黃段子，對吧？在我們體格特征得到社會接受前，這也解釋了“辦公室”里Michael Scott說的那個“她是這樣說的”笑話，他不管什么事都說“她是這樣說的”，他有些笑話很隱晦，很難領(lǐng)會，但我每次聽到都笑而不語 心滿意足。這也解釋了我們?yōu)槭裁聪矚g拿政治人物來開玩笑，很多時候，政治人物不能...因為我們無法通過性行為來發(fā)泄這種挫折感，所以我們就會通過幽默來表達對政治的不滿，通過語言上的幽默，我們能夠允許沖動釋放出來，因為這些話不會破壞我們大部分的社會結(jié)構(gòu)，我們等一下會再講到這一點。弗洛伊德理論的缺點之一，正常來說，言語傷不了人，它是社會可接受的，Steven Colbert說六塊石頭就能砸碎我的骨頭，但言語永遠(yuǎn)傷不了我，除非你拿本字典砸我。寫下這句，這句話很重要，寫下來。

亨利·伯格森是幽默研究領(lǐng)域的第二大巨人。亨利·柏格森，我肯定沒念錯，因為我用法語口音再加上我的德州口間念的，這個名字的發(fā)音... 念法語可以省念很多音，真的話？ 這句你們都覺得好笑？好的。 他認(rèn)為幽默是一種社會糾正器，他認(rèn)為...就像以前上過這門課的Abraham Maslow說過，人是有一個發(fā)展軌跡的終點是自我實現(xiàn)或者說實現(xiàn)我們的潛力。柏格森認(rèn)為幽默就是軌跡上的一個點，在一個點上當(dāng)我們偏離這條軌跡時，當(dāng)我們做一些阻礙我們自我實現(xiàn)的事時，幽默就會馬上糾正我們。例如喜劇演員Lewis Black這樣說那些參加哈利波特魁地奇夏令營騎著掃把玩飛盤的孩子，我念不對，跟玩伴玩飛盤。他其實是拐了個彎來罵這些孩子，他說這群怪小孩現(xiàn)在就該開始為畢業(yè)舞會找不到舞伴發(fā)愁了。他的意思是，當(dāng)我們做了一些不利于適應(yīng)的事時，例如去參加哈利波特魁地奇夏令營，或者花14美元去Om喝杯酒，或者打心底里喜歡經(jīng)計量學(xué)，或者地主理論，或者在香港俱樂部和餐廳訂餐。在這些情況下，我們笑這些人是為了糾正他們、阻止他們偏離這條發(fā)展軌跡，這樣他們就能繼續(xù)邁向自我實現(xiàn)的目標(biāo)。如果有人打電話來，如果我女朋友打來...我還希望大家能給點掌聲，我就知道大家都不覺得奇怪我有女朋友，至少沒人笑。如果一個女朋友打電話給她男朋友留了一段不雅的留言，意外地這段留言留到她男朋友父親的電話上了，我們都會大笑，為了糾正這樣的錯誤。另一個我在Kirkland宿舍聽說的笑話是，有一個人在萬圣節(jié)那天穿了一件用Cosmo雜志的文章和膠帶做成的裙子在大冷天走出去，滑了一跤，屁股掉到冰面上，裙子被撕破了。這個故事有太多值得我們笑的地方，但我們會笑的原因之一就是，我們有時都會偏離發(fā)展軌跡，我記得柏拉圖說過，雜志裙子不能幫我們更快地達到自我實現(xiàn)。

我們已經(jīng)講了兩個內(nèi)容，我們講了幽默是一種糾正器，我們講了幽默是一種心里釋放。我個人覺得在研究幽默作為社會糾正器這個領(lǐng)域中有一個非常聰明的人，他就是三巨人之一。這是我自己評的，他就是Dale Sturtevant。Dale Sturtevant是一個你們絕對需要在筆記本里記錄下來的人。很幸運，幸虧有了神奇的Youtube。你們能看到Dale Sturtevent是怎么研究心理學(xué)的。[視頻短片,我是Dale Sturtevent，我六歲起就養(yǎng)狗，沒什么能比訓(xùn)練小狗給我?guī)Ц嗟目鞓泛痛鞌「小ｐB(yǎng)一只小狗糾正它不正確的行為尤其讓人惱火，像你一樣我試過所有的辦法，罵到聲音嘶啞，不給東西它們吃，把它們鎖在柜子里連續(xù)幾天，或者毫不留情地打它們，但在我第三次被氣得心臟病發(fā)和一個法庭強制的控制憤怒心理治療后，我學(xué)會了把我的憤怒轉(zhuǎn)化為一個有效非暴力的訓(xùn)練手段。這個手段叫“鄙視你的狗，如何用諷刺和口頭羞辱來訓(xùn)練你的狗” 你們看，狗要比我們想象中的更聰明，它們知道自己什么時候被人嘲笑，當(dāng)它們不聽話時，一句到位的諷刺或者一句傷人的話就能達到一根打狗棒達不到的效果。不管你的小狗有什么行為問題，我保證可以幫你糾正。 例如跳到沙發(fā)上，不 Humphrey,別起來，你應(yīng)該躺在上面休息，畢竟你在一份要求高壓力大的工作中忙了一整天。不，慢著，那應(yīng)該是我才對，我現(xiàn)在想起了，我才是要工作的那個人，你只是一條整天在家里躺著流了滿地口水的狗。 在家里大小便。“Walter,多虧你“幫忙”修飾了這張米白色新沙發(fā)，大家都說你拉在上面的那堆東西給了它一個完美的“點綴”。做得好，對了，Milton Berle打過電話來，他想要回他的膀胱控制器。這就對了，真乖。” 挑食，“對，Margaret,你想吃的是頂級排骨，事情是這樣的:Palm餐廳不接受訂位，我沒試過打去Morton's餐館訂位，因為我知道他們換了新大廚，所以現(xiàn)在，你就吃Alpo狗糧吧，好嗎？我知道這不是你的第一選擇，但別忘了你只是一條狗！”

這個現(xiàn)代卓別林讓我笑得流眼淚。為什么我們看這段視頻？我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)這兩個理論？它們對我們有什么幫助？ 其實它們幫不了我們，它們都是錯的，它們錯的原因是他們忽略了一個幽默的特征，我們認(rèn)為這個特征是最重要的，我的解釋也很重要，你們不用馬上全部記下來，假裝PPT上的東西是慢慢地出來的，我認(rèn)為幽默就像一種正念視角，我們透過這個視角來看待世界，我們研究這點的一個角度是，我們可以把幽默視為一種認(rèn)知心態(tài)，我們通過它看待我們周圍發(fā)生的事，要研究這個問題我們可以問，為什么一些別人認(rèn)為不好笑或者很悲劇的事情有些人會從中看到幽默？為什么有些人覺得好笑的東西別人會覺得不好笑？同樣道理，為什么樂觀的人能在一件事中看到好的一面，而不悲不樂的人或者悲觀的人就看不到好的一面呢？要明白這點... 這個麥克風(fēng)真好用，謝謝，我也覺得這個，一個好方法除了這些以外我們還要...為了要明白這個問題，我們要講一下打破社會規(guī)則，我相信我們有一些不成文的社會規(guī)則，不停地指導(dǎo)我們的生活，但我們不會討厭他們。

我教過社會心理學(xué)。在教社會心理學(xué)時我們在班上做過一件事，我們把同學(xué)分成兩人一組，叫他們?nèi)ゴ蚱粕鐣?guī)則，在那一周里他們會做很多事，他們會走進哈佛其中一間宿舍的電梯里，然后慢慢地在電梯里轉(zhuǎn)過身，面朝著身后的同學(xué)或者在電梯里躺下來，看看那些同學(xué)會不會說什么，或者去星巴克買杯咖啡時跟人討價還價，說你在家做的話便宜很多，或者上Coop網(wǎng)站用一本書來買東西，或者去商店里問人要免費樣品，那些沒有免費樣品的商品，例如Felipe's店的玉米煎餅。我還知道有個同學(xué)走進他的運動員更衣室里問遍更衣室里的每個人，問他們愿不愿意幫他擦背，因為他太累了。還有一個女同學(xué) 在女生更衣室里看到有人在浴室里洗澡，他就只進那個浴室洗澡。還有一個同學(xué)...我想說明的是有很多事情可以打破社會規(guī)則。例如走進浴室，隔著浴室門和別人聊起來，這個非常好玩，你們應(yīng)該試試看“你好，隔壁的同學(xué)”然后跟兩側(cè)的同學(xué)聊起來。

最好的笑話... 聲音真的變大了，你們能聽到我嗎？太棒了，早就該這樣了，現(xiàn)在我后面有很多東西了，我講到哪里了？ 課堂上可能不應(yīng)該說這種話。你們知道...我記不住笑話的，有人在網(wǎng)站上評選出一個最好笑的笑話。他們看了網(wǎng)站上的笑話真的找出了有科學(xué)根據(jù)的最好笑的笑話。有一個美國人去打獵，我不會講笑話，他...這個人找電話給接線員，他說“接線員”。接線員說“這是911報警中心”，所以我不會講笑話。他當(dāng)時在賓夕法亞州的Scranton市，那天是星期二。總之，他打電話給接線員說“接線員，我剛才打獵時好像打中我的朋友了，他好像死了。”接線員說“好的，冷靜，先生，我們要你做的第一件事是確保你的朋友已經(jīng)死了。”他說“好的”。經(jīng)過一陣平靜的停頓后他放下電話，幾秒鐘后聽到槍聲，砰！ 他拿起電話說“好的，現(xiàn)在他死了，接下來怎么辦？”。 這是美國最好笑的笑話，有點意外。歐洲最好笑的笑話是...有點不適合在課堂上講。有兩只雪貂在一間酒吧里，一直雪貂中另一只說“我昨晚和你媽媽睡了”，另一個雪貂什么都沒說。那只雪貂見它什么都沒說就說“我昨晚和你媽媽睡了”，第二只雪貂還是什么都沒有說，最后它...另一個雪貂，雪貂A說“我昨晚和你媽媽睡了”。雪貂B說“爸爸，回家吧，你醉了。”

打破社會規(guī)則的一個有趣之處是它不僅影響了其他人，影響了我們對于整天圍在我們身邊的社會條文的意識，當(dāng)我們打破社會社會規(guī)則時還是我們意識到了自己的行為，有些同學(xué)做這個實驗時大笑不止，他們連實驗都做不下去了。有些人在尷尬中發(fā)現(xiàn)幽默，因此，他們能夠享受這個實驗，把自己的快樂建筑在別人的痛苦之上。我們從中發(fā)現(xiàn)，我們有一個心態(tài)決定什么是好笑的，什么是不好笑的。如果這真的是由心態(tài)決定，那我們就可以控制它。

今天我們就講幾個控制這個心態(tài)的方法，我們這個學(xué)期之前講過Wiseman對幸運配方的研究，大家回憶一下幸運配方是指，他研究并創(chuàng)立了一間運氣學(xué)校，教人們怎么去覺得自己更幸運，給人們同一個情景，有些人會覺得幸運，有些人會覺得不幸。例如，如果你走進一間銀行，那里有100個人在等，假設(shè)我們在...我們不在Annenberg，我們在Sanders,有人拿著一支槍走進來，開了一次槍，打中了我的手臂。這是走運還是倒霉？根據(jù)Wiseman所說，這取決于我用什么反事實去看待這件事了。如果我拿這件事跟我平時進戲院的情況相比，那這件事肯定是倒霉了。對吧？這樣看，非常不幸。 這個房間里還有很多人，這個人可以打中很多人，我還是讀過神學(xué)院的，我肯定比這個房間里至少一個人要好，肯定至少有一個人比我更活該中槍，可為什么偏偏打中我？ 但從另一方面看，我可以用另一個反事實去跟這件事比較，看看這件事是走運還是倒霉。這個反事實可以是“他有可能打中我的頭”。我喜歡這個樂觀幸運的觀點，因為我總是選擇能造成最多傷害和流血的反事實，對吧？或者說，我有可能被打中頭部和心臟，流血過多而死。這樣...我壞了大家的心情了。每天都這樣子，通常都是上課20分鐘就這樣。所以這取決于我用什么反事實來決定我覺得什么好笑什么不好笑。幽默也是同樣道理，環(huán)境非常重要。

如果我說一個事實一件毫無感情的事，如“我弄斷趾甲了”，這一點都不好笑，但如果我說“我在上課時弄斷了趾甲”，這樣說就有點好笑了，不是很好笑，但有點好笑了。或者“酒精能使人醉”這是一個毫無感情的事實，“酒精能使人醉”在上一節(jié)講幽默的課前說這句話就有點好笑了。所以我們可以從中看出，你看待環(huán)境的視角，你分析世界的視角能直接影響當(dāng)你一聽到某事時會不會覺得它好笑。在我的課堂上我們有兩樣?xùn)|西叫α因素和β因素。α因素就是指客觀的現(xiàn)實約束。我們都有同樣的α因素，我們都坐在同一個教室，有同樣的燈光。但我們的β因素是對現(xiàn)實的主觀感受。是不同的，這間教室里每個人都有不同的感受，有些人覺得無聊，有些人覺得餓，有些人覺得興奮，有些人覺得高興，我覺得很緊張。我們從中看出他們看待世界的視角絕對會影響你如何看待α因素。到目前為止，我們講過幸福心理學(xué)的內(nèi)容...我講過在什么情況下我們的β因素是可塑的，我們可以改變我們的β因素，因此能大大地改變我們的適應(yīng)行為。我認(rèn)為幽默是一種很強大的工具，我們可以利用通過改變我們看待環(huán)境的視角來改變我們的β因素讓它適應(yīng)我們。

在哈佛醫(yī)學(xué)院有一個俄羅斯方塊效應(yīng)，俄羅斯方塊效應(yīng)是...多少同學(xué)玩過俄羅斯方塊？很多，俄羅斯方塊是...還沒玩過的同學(xué)，這個游戲里有不同大小的形狀從上面掉下來，你旋轉(zhuǎn)這些形狀，把這些形狀排成一整排，如果一排排滿了，這一排就會消失，然后你繼續(xù)這樣一直排到頂。他們在試驗中發(fā)現(xiàn)...他們找大學(xué)生來玩電子游戲，在醫(yī)學(xué)院，他們發(fā)現(xiàn)學(xué)生連續(xù)玩了四五個小時的俄羅斯方塊后。他們是有錢拿了，非常好的一個交易。玩了以后，他們回到宿舍，繼續(xù)他們平常的生活。有主觀報道說這些學(xué)生當(dāng)他們?nèi)サ匠袝r，他們開始重新排列貨架上的面包，讓他們排成直直的一排，或者他們看到路上的車時會想“我要把這輛車放到這里排成一排，這樣來交朋友。” 或者他們會...有一個男同學(xué)看著體育畫報的泳裝寫真日歷號，上面有很多模特在同一張日歷上，他說了一句話“我希望有一個擺Z姿勢的女人，她能放進這里把這一排排滿.” 很明顯他把整個世界都看成...甚至包括一張泳裝寫真日歷他都看成能夠改變形狀排出直直的一排，每個輸入的信息都有腦電波鏈接，我們的大腦接收了太多的信息，大腦就形成了這個模式。

我們從中發(fā)現(xiàn)了一樣?xùn)|西，我稱之為認(rèn)知殘象，認(rèn)知殘象就是，如果你盯著太陽看一段時間，笨人做笨事，結(jié)果就是你暫時性地灼傷了你的視網(wǎng)膜，你看東西時就會看到一個藍色或綠色的點，你看到哪里它就跟到哪里。我在Kirkland宿舍看到太多照相機閃光燈就會出現(xiàn)這種情況，出現(xiàn)這種情況后，很多時候都會這樣子，你的視網(wǎng)膜有一個殘象，在認(rèn)知層面上也有同樣的現(xiàn)象。我們的大腦能保存一個殘象。在俄羅斯方塊效應(yīng)里學(xué)生會有一個認(rèn)知殘象，這個殘象會停留，他們看這世界時就會把世界上的事物看成能夠旋轉(zhuǎn)變形，排進一條直線里。幽默的人也是這樣，當(dāng)人們看到某件事...例如Jon Stewart的編劇，或者“Steven Colbert報告”的編劇，當(dāng)他們看報紙時，當(dāng)他們看到一件不悲不喜的事，或者一件悲劇時，他們就開始讓它變形，他們在腦海里把這件事旋轉(zhuǎn)變形，結(jié)果他們就會不停地尋找模式，他們能從一件事上找到無限可能性，而不是只看到一張報紙，他們能從報紙上看到幽默。

你們能發(fā)現(xiàn)認(rèn)知殘象有時也會帶來壞處，你會在一個思維模式中出不來，總是找幽默的東西，這樣有時會有利于適應(yīng)，但如果你是和人吵架，你唯一能做的就是開玩笑，這是非常不利于適應(yīng)的。 所以把幽默作為改變我們視角的東西還有一件事要注意，在我們講幽默的益處前，我們先講一個這個，當(dāng)我們笑某件事時，Peter Berger認(rèn)為 我們會暫時性地，暫時地中止了現(xiàn)實，我們能看到一些有別如現(xiàn)實的東西，它讓我們知道我們眼前的現(xiàn)實是可塑的，它不是唯一一種可能的現(xiàn)實，現(xiàn)狀是可以改變的。所以幽默可以使我們變得更正念，Ellen Langer把正念定義為“留心眼前的情景”。這樣你就能留意到環(huán)境中的可能性。我給幽默下的定義和正念的定義幾乎一摸一樣。原因是，我認(rèn)為當(dāng)你真的留心眼前的情景，當(dāng)你以某種模式來看待世界時，你實際上就是在用一種方式來分析世界，這種方式使得你能看到比環(huán)境本身更多的可能性。所以Maslow認(rèn)為我們會有高峰體驗，這時我們會暫時地披上了自我實現(xiàn)的披風(fēng)，當(dāng)我們披上這件自我實現(xiàn)的披風(fēng)時，我們就能暫時地獲得和看到我們實際擁有的潛力。所以我認(rèn)為幽默也是這樣，我認(rèn)為我們暫時的假裝達成了自我實現(xiàn)，因為當(dāng)我們假裝有這個現(xiàn)實時，在這個現(xiàn)實里行為后果不會對我們產(chǎn)生負(fù)面影響，我們會看到人生的真實和幸福，即使是我們處于一個別人舉得枯燥悲傷的境地，平凡就變得非凡。這是Abraham Maslow所說的高峰體驗一個特征。

我覺得“辦公室”就是一個很好的例子，我有兩段“辦公室”的一分鐘視頻，我想放給你們看，在這個片段里你們可以把一些...在辦公室里的工作是很平凡的，他們能把平凡的變?yōu)榉欠驳模嗌嫌卸嗌偻瑢W(xué)看“辦公室”？有多少同學(xué)不看？有多少同學(xué)是不幽默的？有些人沒舉手，我知道不止這么少，好的。有多少同學(xué)認(rèn)為自己的幽默感是在中上水平的？舉起手來，有多少同學(xué)認(rèn)為自己的幽默感是中下水平的？ 剛才沒舉手的那些都是了。我不知道你們還想我舉出什么水平來讓你們選。有多少人認(rèn)為自己正好處于中等水平的？幽默的同學(xué)，好的。我們來看這兩段視頻，來看看如何把平凡變?yōu)榉欠病！疽曨l：糟了，又丟了一個文件，又要重啟了。Dwight,你想吃薄荷糖嗎？ 你說呢？上學(xué)時，我們學(xué)過一個故事，說有個科學(xué)家訓(xùn)練狗一聽到鈴聲就流口水。方法就是每次鈴響時都給東西它們吃。過去幾周，我在做一個類似的實驗。Dwight,想吃薄荷糖嗎？ 好的。吃薄荷糖嗎？好的。 要薄荷糖嗎，Dwight？好的。 你在干什么？我...什么？ 我不知道，我突然嘴巴很臭。】 還有一個，【Dwight 你說“有人用蠟筆換走了我所有的鋼筆和鉛筆，我懷疑是Jim Halpert. 所有人都叫我一整天的Dwanye,我覺得是Jim Halpert給錢他們叫他們這么做的。” 是的，每個五美元，花的很值。 “到下班時我的辦公桌離復(fù)印機近了兩英尺。”是的，每次他上洗手間我就移動一英寸，我那天一整天只干了這件事。“每次我輸入我的名字都會變成‘尿布’。”用一個簡單的宏就行了。 “今天早上我拿到電話時撞到了自己的頭。” 這個我花了不少時間，我要一次放一個硬幣進他的電話聽筒，等他習(xí)慣了那個重量以后，我就把全部硬幣都拿出來。】

Jim用Dwight來做這些實驗，這些實驗也告訴了我們幽默對我們有多大的積極影響。我們不但會看“辦公室”我們還會選擇與幽默的人為伴，或者讓自己變得幽默。為了弄明白這點，我要講兩個身體部位，寫下來，只有兩個。交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，副字拼作為para. 副交感神經(jīng)系統(tǒng)。交感神經(jīng)系統(tǒng)是我們身體里一個負(fù)責(zé)釋放化學(xué)物質(zhì)進我們身體里讓你準(zhǔn)備作出或戰(zhàn)或逃反應(yīng)的系統(tǒng)，它能暫時地讓你當(dāng)一回超人，你變強了，你變快了，你忍耐力變強了，你更有活力了，但問題是一直當(dāng)這樣的超人的話是有分解代謝作用的，當(dāng)你把這些化學(xué)物質(zhì)釋放到你的身體時，雖然你的身體暫時變強壯了，但其實它在損害你身體里的所有器官，壓力是有影響的，它會勞損所有組織，你體內(nèi)的活組織。幸好，不是只有這么一個系統(tǒng)。因為我們不會變得越來越興奮，我們的心跳不會一直飆升，知道心臟爆炸，因為我們中樞神經(jīng)系統(tǒng)里還有另一部分叫做副交感神經(jīng)系統(tǒng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)讓我們的身體冷靜下來，它負(fù)責(zé)減慢我們的呼吸率 心跳率，真正讓我們恢復(fù)過來的就是它。當(dāng)我們能量水平?jīng)]有飆升時，我們的能量就能維持更長時間，因為這個系統(tǒng)會不斷地激活、修復(fù)并注入更多的活力。很有幫助的圖標(biāo)。這個稱之為...有人稱之為黑道家族效應(yīng)，其實只有我稱之為黑道家族效應(yīng)，但我們還是會考黑道家族效應(yīng)，是指長期地激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，很多哈佛學(xué)生包括我自己都會這么做，我們準(zhǔn)備為考試復(fù)習(xí)時或者處理生活中某些事情時，我聽到很多人在考試前會說“這次考試我一定不會及格，我壓根就沒準(zhǔn)備好，我一定會不及格了。” 或者他們心里想“我太忙了，我壓力太大了。” 當(dāng)他們這么想時，他們其實是把事情留到最后一刻才做，就像Tal說的拖延癥，結(jié)果是你的能量會暫時地飆升，因為你的交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活了，所以我們習(xí)慣了這么做，我們會上癮地用交感神經(jīng)系統(tǒng)刺激我們的能量。我們認(rèn)為能量可能讓我們完成工作。 Tony Soprano不是現(xiàn)實人物，是HBO劇集里的黑幫老大，這個電視劇的一個主旨就是，他要去接受心理治療，對于一個惡貫滿盈的黑幫老大沒必要這樣做，他要去看心理醫(yī)生，因為他驚恐癥發(fā)作，他的身體停止運動，因為他長期激活他的交感神經(jīng)系統(tǒng)，所以就發(fā)作了，不管是他當(dāng)黑幫老大時做種種犯法的事，黑幫老大，黑幫老大，前面加一連串的形容詞，還是平常和他家人的生活，過一個正常的生活，他住在新澤西，住在新澤西的壓力就更大了。因此，他的身體停止運作。所以原因之一就是他長期激活他的交感神經(jīng)系統(tǒng)。哈佛的學(xué)生也是這樣，經(jīng)常我們都會利用這種激活，我們會長期激活我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，因此我們就會耗損我們的身體，我們的身體就會開始停止運作，幸好我們還有救星，對抗黑道家族效應(yīng)的最佳緩沖劑是幽默。原因是，幽默就像正念和冥想，它能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。因此，非凡的是就發(fā)生了，很讓人驚訝的是，我們覺得大笑是一件奢侈的事，我們有時間的時候才會大笑，我們沒事可做時才會大笑，但它對我們的生活卻有如此巨大的影響。首先，笑本身既是一種藥也是一種運動，如果你喜歡Jack Candy和“周六夜現(xiàn)場”的“深層思考”小品。我引用幾句話給大家聽，其中有一句是“我爸爸總是說，笑是最好的藥，可能這就是為什么我們幾個有家人死于肺結(jié)核。”其實不是很好笑，但我還是決定說這句。笑也是一種運動，每次你笑，如果你想在這節(jié)課上笑或者你想下課后才笑，你笑時，你的身體就在做大量運動，我已經(jīng)說過，你笑時，身體有多少快肌肉在伸縮，我們發(fā)現(xiàn)只要笑10到15分鐘，笑10到15分鐘所消耗的卡路里就相當(dāng)于一塊中等大小的巧克力，非常棒。有些人的報告說，只要笑幾分鐘就足夠讓他們的心率飆升到,比在劃式練力機上做15分鐘運動還要高，這就要看你劃的是什么了。

他們還發(fā)現(xiàn)它能導(dǎo)致...非常厲害的是幽默還能夠在化學(xué)層面上起作用，它能增加我們體內(nèi)的T細(xì)胞從而加強我們的免疫系統(tǒng)，增加我們的γ-干擾素，它是一種抵抗疾病的蛋白質(zhì)還會增加我們的B細(xì)胞，B細(xì)胞負(fù)責(zé)生成抗體加強我們身體抵抗疾病的能力。所以幽默真的能幫我們更好地對抗現(xiàn)實，對吧，他真的能加強我們的身體，幫助我們對抗外部世界，這就是幽默的作用之一。

它能夠影響黑道家族效應(yīng)的原因之一，就是像Sultanoff這樣的研究人員發(fā)現(xiàn)的那樣，笑能降低我們體內(nèi)的血清皮質(zhì)醇，當(dāng)我們感受到壓力時就會釋放皮質(zhì)醇，應(yīng)激反應(yīng)...如果我做了某件事讓你感到有壓力了，你的皮質(zhì)醇水平就會上升，如果你在這時候引人發(fā)笑，他們的皮質(zhì)醇水平就會降低，也就是說在他們感受到壓力時大笑起來，在壓力中笑起來能夠使他們降低壓力帶來的消極影響。大家回憶一下，壓力會耗損我的身體。除此之外，幽默還能給我們的心理和生理累積大量的益處。首先，他們發(fā)現(xiàn)即使是一點點的幽默，就能提高我們的免疫系統(tǒng)。他們的研究方法是，他們找來一些患有支氣管哮喘病的人，讓他們接觸塵螨，這些病人對塵螨是極度過敏的，這樣是為了讓他們產(chǎn)生過敏反應(yīng)。我很肯定這群研究人員就是上次做那個吐根懷孕研究的那些人，我們在這門課上講過那個研究，或者是那個一次又一次地電擊狗的習(xí)得無助感實驗的那群研究人員。在這個支氣管哮喘試驗中，他們讓這些病人接觸塵螨，有致命危險的，他們只讓他們接觸一點點，但他們至少要保證數(shù)量要足以讓所有病人都對螨蟲產(chǎn)生過敏反應(yīng)。然后他們找這些人回來做實驗，看來這些人是真的學(xué)不精的，這些患有支氣管哮喘的病人回來做同一個實驗，有一半人在接觸螨蟲之前先聽一個笑話，我不知道他們聽了什么笑話，反正他們笑了。然后另一組是對照組，他們?yōu)橹豢戳嘶蚵犃艘粋€很普通的故事，這些故事不會減輕支氣管哮喘患者對螨蟲的過敏反應(yīng)。他們發(fā)現(xiàn)，數(shù)據(jù)表明那些先聽過一個笑話的人哮喘病發(fā)作的數(shù)量要少很多。

我很難想象...我想說一個好笑的笑話，好讓你們講給別人聽，但我想不出來，你們想的笑話可能都比我想的這個要好笑，但我想... 算了，我不說這個笑話，不說了，不好笑的。我本來想說一個關(guān)于哮喘病的“敲門”玩笑，但我發(fā)現(xiàn)不好笑。

我們還發(fā)現(xiàn)，幽默還能提高忍痛度，有一群德國研究人員，除了德國研究人員還會有誰，他們找人來，找參與者來參加這個研究。把他們的手放在冰冷的冰水里，這是心理學(xué)以及醫(yī)學(xué)界中測試一個人的忍痛度的標(biāo)準(zhǔn)做法，因為這個測試不會對人造成永久傷害，只會加重他們的凍瘡。他們發(fā)現(xiàn)，他們把手放進冰水桶里，在這期間，你的手放得越久，你的忍痛度就越高，你可以和朋友試試，這是一個很好的派對游戲。你可以讓一個人看好笑的視頻，一個人看不悲不喜的視頻，一個人看悲傷的視頻，這時候他們的手都放在冰水里。他們發(fā)現(xiàn)，看幽默視頻的那一組在數(shù)據(jù)上來看，手放在冰桶里的時間要比其他組長得多，比其他組的人長得多，這意味著，如果你覺得幽默好笑，你可能沒有別人聰明，但你能把手放在冰桶里更久。但這個研究還有一個驚人發(fā)現(xiàn)，幽默的影響不僅現(xiàn)出在實驗過程中，他們在這些人看完幽默視頻后20分鐘再對他們進行測試，看完幽默視頻20分鐘后，還能有同樣的效果，即使是看了幽默視頻20分鐘后，幽默還能有一個后效應(yīng)，提高你的忍痛度。這個結(jié)果給了人們很多啟示，那些日常生活中因為患有疾病，而有慢性疲勞或者慢性病的人，幽默可以減輕他們的疲勞或疼痛。他們還發(fā)現(xiàn)在你狂吃一頓后，如果你有2型糖尿病，而你狂吃了一頓，如果你吃完后看了一些好笑的東西而不是一些平平淡淡是東西，令人驚訝地你的血糖會比那些吃了同樣多的人低很多，這種效果太驚人了。最后他們還發(fā)現(xiàn)幽默能減少壓力，增加癌癥的緩解率。例如，有一個關(guān)于睪丸癌的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)患者如果能笑出來，能用笑作為他們的心理應(yīng)付機制，那些用笑來作為心理應(yīng)付機制的患者把那些沒有這樣做的患者，他們的緩解有所提高，甚至他們的癥狀也減少了，他們的忍痛度提高了，伴隨這些病痛而來的壓力也減少了。因此，我們看到幽默真的有很多驚人的益處，我們看到它能改變我們的身體化學(xué)，改變我們的免疫系統(tǒng)，幫助我們對抗疾病，它改善我們的壓力水平，改善我們身體對塵螨的反應(yīng)，對事物的反應(yīng)，對癌癥的反應(yīng)。幽默從方方面面影響我們，效果非常驚人。

我還想談?wù)動哪纳鐣绊憽Ｈ绻闶堑谝惶靵磉@里上學(xué)的，我要跟你說幾個數(shù)據(jù)，我只想提醒大家?guī)讉€數(shù)據(jù)，去年我們在哈佛學(xué)生中做了一個調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)哈佛學(xué)生的談戀愛的次數(shù)少于一次，平均的性伴侶人數(shù)在0到0.5之間，用科學(xué)數(shù)據(jù)給二壘定了量。我們還發(fā)現(xiàn)你們當(dāng)中有24%的同學(xué)不知道自己是不是在談戀愛。我想跟大家說幾個數(shù)據(jù)，是因為我覺得幽默能給我們哈佛學(xué)生在戀情中帶來很大幫助。

我還在哈佛教一門叫人類性欲的課，那是一門很尷尬的課，有多少同學(xué)上了人類性欲？ 只有一個。 你好， 真尷尬。其中...我說它的尷尬的原因是學(xué)生要寫的第一篇論文，是一篇十頁的講自己第一次性行為的論文。我要評閱這些論文，非常尷尬，我還要寫評論“不，不可能這樣”或者說“寫這篇論文的時間要比你做愛的時間長很多”，有很多尷尬的事。 但是...最尷尬的一次是，有一節(jié)課他們想讓我給哈佛的學(xué)生看看安全套是什么樣的，因為數(shù)據(jù)表明你們哈佛學(xué)生很可能連安全套或者其他與性有關(guān)的東西都沒見過，他們發(fā)現(xiàn)這個現(xiàn)象，他們想我在一節(jié)課上分發(fā)安全套，這樣大家都能拿一個看看。我那天要教四個班，于是我把80個安全套塞進背包的前袋，當(dāng)時我坐在星巴克里，星巴克是我的咖啡店兼辦公室，我整天都坐在那里，一天只需交1.49美元的租金，我發(fā)現(xiàn)我坐在那里時，我不知道我為什么很喜歡“發(fā)現(xiàn)”。我當(dāng)時坐在那里，旁邊坐了一個女孩，這時她轉(zhuǎn)過身跟我說“你能借只筆給我嗎？” 我說“當(dāng)然能，當(dāng)然能借只筆給你.” 然后我完全忘了，我打開我的背包，80只安全套奪寶兒出掉到了她的身上，她的桌子上，她腳下的地板上滿是安全套，我花了四分鐘才撿完她腳下的安全套。我還遞了一個給她，她不想要安全套，也不想要我的筆。

研究這種第一次相遇的研究得到非常驚人的發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)raley做了一些研究，他會找一些人來... 有個知識點忘了講，我們等一下再講。Fraley發(fā)現(xiàn)，如果你把實驗參與者帶到一個房間他們互不認(rèn)識，你讓他們做一個合作任務(wù)，讓他們做一個合作任務(wù)。有個助教我標(biāo)題中的“吸引與感情”這兩個詞，我覺得很好笑，我想不起要講什么了，我講另一個內(nèi)容吧。鏡像神經(jīng)元，鏡像神經(jīng)元非常厲害，因為我剛才忘了講這個。鏡像神經(jīng)元，我們以前不知道大腦里有這個，知道十年前才知道或者還不到十年，我們那時才發(fā)現(xiàn)它們的存在，它們的作用就是，如果有人對你笑，通常你一定也會對他們笑。原因是，因為你大腦有個部位，在你笑時，亮起來了。就好像我站在講臺上，有個人走過來狠狠地把我絆倒，大家都會驚呼，你們會覺得很憤怒。你們的大腦會亮起來，那些鏡像神經(jīng)元會亮起來，就好像你也被絆倒了一樣。這也是為什么人們看橄欖球比賽時會發(fā)生痛苦的叫聲，即使他們離體育場有2000英里遠(yuǎn)。我們天生會對別人有移情作用，因此，幽默非常具有傳染性，因為當(dāng)我們看到別人笑時，我們的鏡像神經(jīng)元就會激活。

幽默之所以能幫助我們的社交，是因為

第一次相遇時，它能制造吸引力。他們發(fā)現(xiàn)，他們找來互不認(rèn)識的參與者，讓他們玩一個競賽游戲，之后讓他們評價對方的吸引力以及他們對比賽對手產(chǎn)生了多少情感，通常他們的吸引力和感情都很低。中間那組，你找人來合作完成一個任務(wù)，跟Tal這個學(xué)期講過的華爾街和社區(qū)運動會研究很相似，在這個實驗里，如果是合作完成任務(wù)，參與者的吸引力，兩個人的吸引力和感情都上升了。但如果你讓參與者做一件很尷尬的事，例如玩扭扭樂，或者讓人走進房間，實驗參與者所在的房間，叫他們不小心地把水倒到其中一個參與者身上，告訴他們，他們笨手笨腳的，然后離開房間，讓他們笑這件事。這些人...因為這個過程中發(fā)生了幽默的事，所以給對方評的吸引力分?jǐn)?shù)是最高的，而且感情也是最深的。所以，下次如果你坐在酒吧里，你不要試圖去跟那個人比高低或者跟那個人合作，你可以請他們玩扭扭樂或者把酒倒在他們身上，告訴他們他們有多笨手笨腳。這個詭計一定能增加你們的感情。

他們發(fā)現(xiàn)在研究幽默這個課題時，約會是一個很有趣的研究對象，尤其是研究它的社會因素。我們知道人們是會被某些身體特征吸引的，但為什么有些人會選擇幽默的人，幽默應(yīng)該是一種進化優(yōu)勢，對吧？這班上有多少同學(xué)是不會和賺不了多少錢的人約會的？ 舉起手來，好的。 很好，有幾個誠實的人。 從進化角度來看，這個答案是正確的，但很少人舉起手。那些發(fā)現(xiàn)約會對象沒有幽默感以后，就不和他們約會的同學(xué)，請舉起來手，幾乎所有人都舉了。 也許是因為這個答案更為社會所接受，這樣可能會把研究都搞砸了。事實是，我認(rèn)為很多人都沒有說謊，我們確實想要性感的... 我們確實想要有幽默感的伴侶，好的。我還會一次又一次地口誤。 我們發(fā)現(xiàn)在這些人身上，如果你在野外遇到危險，例如遇到獅子，你想打贏它或者逃跑，你不想說這個敲門的笑話，對吧？幽默并不能增加你對自然選擇的適應(yīng)性，對吧？ 但我們發(fā)現(xiàn)，人們似乎都很喜歡幽默，不同性別的幽默是不同的。科學(xué)家和心理學(xué)家認(rèn)為幽默是表示認(rèn)知能力良好的一個信號，就像我們喜歡別人 有一個良好的體格一樣，我們也喜歡良好的認(rèn)知能力，我們喜歡能用不同視角看世界的幽默之人，它不僅能極大地影響他們看待世界是方式，還會影響他們幫助你應(yīng)付現(xiàn)實的方式。我剛才所說的這些，幽默對生理的益處都會出現(xiàn)在那些與笑的人為伴，或者與開玩笑的人為伴的人身上。如果你與幽默的人為伴，你就能得到所有這些益處。除此之外，他們還發(fā)現(xiàn)了幾個有趣的差別，男人與女人的差別，這是由一個名叫Bressler研究員發(fā)現(xiàn)的。我不知道這個人是男還是女的。Bressler發(fā)現(xiàn)男女的差別是，他們發(fā)現(xiàn)男女所尋求的幽默是有差別的，他們觀察在酒吧里調(diào)情的人在這個實驗里，他們看那些在酒吧里調(diào)情的人很怪，每次女人或男人笑時他們就會打一個勾。然后，他們會走過去給這兩個陌生人一份報告，讓他們填完這份報告并且在他們離開前互換報告。他們發(fā)現(xiàn)女人笑的次數(shù)與女人喜歡男人的程度成正比，反過來也是。他們還發(fā)現(xiàn)，女人笑的次數(shù)與男人喜歡她的程度成正比。他們還發(fā)現(xiàn)，男人的笑對兩個人的吸引力都沒有任何影響，似乎這... 這只是從總體來看，不是每個人都會這樣。大家從中看到一個趨勢，有些人似乎是說笑話的人，有些人似乎是聽笑話的人。這給了我們一個有趣的想法，在兩者當(dāng)中，你會選擇當(dāng)哪一個。當(dāng)你想用你的幽默風(fēng)格來吸引對方時，我們還發(fā)現(xiàn)，在婚姻談判中幽默是很重要的，基本上和上面那個一樣。

John Gottman發(fā)現(xiàn)...John Gottman就是那個戀愛專家，他做了四騎士實驗，我們在之前講愛情的課上就已經(jīng)講過了。他說消除沖突的最佳方法，如果在談判中出現(xiàn)沖突，或者婚姻出現(xiàn)問題時，最佳方法就是換一個角度，把幽默當(dāng)作應(yīng)付機制。要回答幽默在...當(dāng)你出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，或者說像我之前說的那個皮質(zhì)醇被釋放出來。即使John Gottman也把幽默視為達到效果的最重要方法。這個...這個很有趣，但和我現(xiàn)在講的內(nèi)容沒什么關(guān)系。當(dāng)我們叫一個大學(xué)男生想著戀愛時，他的大腦就是這樣子的，大腦有些地方亮起來了，很漂亮。如果你叫他們想著性，剩下的地方都會亮起來。

幽默作為一種治療手段，我簡單地講一下這點，因為我想等一下講幽默的最強大功效。Pennebaker的研究，我們之前講寫日記的時候講過，當(dāng)你開始寫日記時，你的神經(jīng)活動水平會出現(xiàn)峰值，其實你寫日記的時候感受大的壓力會更大，但寫完后就會回落到一個低很多的水平。幽默也是一樣，因為幽默過界了，它暫時增加了我們的壓力，但能讓我們回落到一個更低的水平，因為它激活了我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，因此，在一個心理治療中，幽默是我們可以利用的有效工具。印度有些大笑互助組就是用這個方法，他們會讓人圍成一圈，把頭放到另一個人的腹部上，一個人開始叫“哈！”另一個人也叫“哈！” 整個圈的人都這么做，直到所有人都自發(fā)地笑起來，這是一種很好的健身運動，做完以后你會覺得自己健康了很多。他們還有“抱抱兔子”或“抱抱組”。抱抱兔子，這是從網(wǎng)上的梯子理論上找來的，大家想了解的話，就去搜索一下。抱抱組，是在紐約的，我沒有時間講了。這些小組能改變心理創(chuàng)傷和壞心情...我想這當(dāng)中很有趣的一點是，幽默真的可以讓我們能夠?qū)ξ覀円郧罢J(rèn)為是消極的、不還的或者讓人煩惱的事情改觀，這就是我想說的，幽默最強大的功效。但在講這點之前，我想說可以增加我們幽默感的六種方法。首先，我們剛才已經(jīng)講了一個了，把只屬于你的故事寫進日記了，找出你日常生活中好笑的事，當(dāng)你寫日記時，要盡量寫積極經(jīng)歷，你要審視你的周圍，找出日常生活中發(fā)生的積極事件。培養(yǎng)幽默感，也可以用這個方法，把它練成一種技能，就像把感恩練成一種培養(yǎng)樂觀心態(tài)的技能。你要做的是，回憶起這一天，寫下這一天發(fā)生的事情，然后拿它發(fā)揮，給它變形，改變它的方向，直到你從中發(fā)現(xiàn)一些幽默，就像Jon Stewart的編劇看報紙上的新聞一樣。結(jié)果，你的大腦會養(yǎng)成一種模式，找到生活中好笑的事情的模式。

第二種方法是觀察幽默的人。當(dāng)你觀察幽默的人時，因為鏡像神經(jīng)元，你能從他們身上學(xué)到幽默的一些規(guī)律，網(wǎng)上還有這樣的規(guī)律供你學(xué)習(xí)，如果你對此感興趣的話，你可以學(xué)習(xí)幽默的規(guī)律，這就是為什么培養(yǎng)模式和打破模式這么重要，有意識或無意識地學(xué)習(xí)這些規(guī)律，就像我們以前講過的可視法練習(xí)，你在電視上看不擅長運動的人，如果你看他們，你也會變得不擅長運動。所以如果你看擅長于運動的人，你會變得擅長于你看的這種運動。當(dāng)你觀察幽默時，會有同樣的結(jié)果。

還有一個方法是TQP兩問處理法。為什么我這么幽默？為什么別人沒有發(fā)現(xiàn)我很幽默？ 不斷地這么問自己，絕對能提升你的自尊。除此之外，還要允許自己當(dāng)一個次等人類。我們和柏格森都認(rèn)為，要說這些笑話對著很創(chuàng)傷的事笑出來，我們要暫時地麻醉我們的心，暫時地麻醉我們的心，如果我們不允許自己當(dāng)一會次等的人類就等于我們不允許自己有人類的缺點，就是不承認(rèn)我們有本我沖動。多找點花樣，打破模式，你打破模式的次數(shù)越多，你就越能看到一個情況里的可能性。有一個用老鼠來做的實驗，把一只老鼠放進籠子里，讓它和一只母老鼠性交，當(dāng)你把它放進籠子兩到三次后，它就會變得很累，它就會躲到角落里，不想和母老鼠擁抱。他會持續(xù)這樣10分鐘，這叫做潛伏期，這時候你生理上無法進行性行為，因為太累了。接下來，放一只新的母老鼠進籠子里，這時候老鼠會走過去，繼續(xù)做這個實驗，不管有沒有過潛伏期。這個實驗說明了，我們的大腦，我們哺乳動物的大腦天生就要尋找多樣性的，這不是談戀愛的好方法。但這時我們會認(rèn)識到，花樣是生活的調(diào)味劑。你越是改變你現(xiàn)在的模式，你就越能看到環(huán)境中的可能性，我們之前講過的俄羅斯方塊效應(yīng)。

現(xiàn)在來講幽默的最大功效。我認(rèn)為這點很重要，我想講一下，然后讓大家看一段視頻，因為我們只剩六分鐘了。我想讓大家看一段我覺得很有強大的視頻，我不覺得上了一節(jié)幽默課后，看這段視頻會壞了大家的心情，但我覺得它很重要，值得我們一看。這段視頻是關(guān)于Jon Stewart在911悲劇后怎么做節(jié)目的。我覺得從心理研究的角度來看，它不好笑，但大家注意他的變化，觀察他的臉部表情，看他怎樣試圖在這種情況下把幽默帶回節(jié)目的壯舉，聽聽他是怎么形容幽默的。這段我們會看三分鐘然后看一段一分鐘的“惡搞之家”，然后我會用一分鐘進行總結(jié)。

【視頻:晚上好，歡迎收看“今日秀” 我們又開播了。這是自從紐約發(fā)生悲劇以來，我們播出的第一集節(jié)目。要開始這集節(jié)目真的沒有別的方式，只有問各位家庭觀眾一個問題，這個問題我們已經(jīng)問過今晚的現(xiàn)場觀眾，自911以來，我們已經(jīng)問過我們認(rèn)識的每一個紐約人。這個問題是，“你還好嗎？” 我們祈禱大家都安好，大家的家人都安好。很抱歉要對你們做這種事，這又是一個娛樂節(jié)目，一個驚魂未定的主持年這一段過分矯飾的開場白。電視節(jié)目除了多余，就真的什么都不是了。我為此向大家道歉。但是不幸，我們必須為自己這么做，這樣我們才能抽干心里的膿，繼續(xù)我們的工作，逗大家笑。最近我們都很難笑得出來了，大家都來上班了，我知道我們晚了，我知道我們開播的時間剛剛好，趕上了“幸存者”劇組來建議。我們在這種情況下因該怎么做之前，他們的建議就是，回去工作。對于一個擁抱成一團，躲在桌子下哭的男人來說是很難找到工作的，找得到的話我會很樂意去做。所以我回來了。很顯然今晚的節(jié)目不是一集平常的節(jié)目，我們翻遍了資料庫，找了幾段我們覺得能逗笑你們的視頻。我覺得在現(xiàn)在這是非常有必要的。很多人問過我“你上班后怎么做這個節(jié)目？你會說什么？” 我是說，天啊，這種時候拍這樣的節(jié)目多么不合適，我不覺得這是一個負(fù)擔(dān)，我覺得這是一個榮幸。我覺得這是一個榮幸，這里的每個人都這么覺得。】

聽到我了嗎？我覺得這是一段很強有力的視頻。你可以...聽到他內(nèi)心正在痛苦地掙扎，你可以看到他試圖說幾句笑，然后又退縮回去了，你可以聽到他講他習(xí)慣用的語言風(fēng)格，他需要釋放的感情，然后說他的挫敗感，這集節(jié)目的最后他帶了一只小狗上臺，他就讓小狗留在臺上，試圖讓我們恢復(fù)心情，讓我們看到在眼前的悲劇以外，還是有很多可能性的。我覺得這是一段很優(yōu)秀的視頻，值得一看。過后，你可以看到人們用不同的方法應(yīng)付悲劇。我覺得從一個社會學(xué)角度來看，“惡搞之家”對911事件的回應(yīng)也很有趣，他們經(jīng)歷的那段時間我們都很害怕，用恐怖主義威脅美國的人，但他們卻拍的這么一估。

【視頻：（阿富汗某個地方） 所有美國的教徒都聽好了，準(zhǔn)備在圣火的包圍中死去吧，你們將會為你們的墜落受到懲罰，就在拉達曼的第一天，你...等等， 我剛才說什么了拉達曼？ 啦啦啦 拉-達-曼，拉達曼 是什么？ 對，可能丹尼斯·拉達曼（應(yīng)該是羅德曼）會用他的怪頭發(fā)懲罰你。 不，你說啥？ 對。好的。 好了，好了，我們再來一次，好的。 所有美國人聽好了，我現(xiàn)在拍不了了，我要... 好了，不，不，我要...我先要笑個飽，好了，我先要笑個飽，行了，行了。 今天，有時，你別再做鬼臉了，你在干什么？ 我不能... 他在做鬼臉，害得我還要笑，好了，不如這樣，你轉(zhuǎn)過身，轉(zhuǎn)過身，我不管你面朝哪里，朝那邊吧，好的，好了，他們在那邊大笑起來，好了，看看誰又在那邊偷笑了，“我不能去做自殺式爆炸，因為我病了” 先生，他...他還有醫(yī)生簽的請假條。】

他還有醫(yī)生簽的請假條，下面的不看了，因為越來越不好笑了，我只剩一分鐘，我想告訴大家，我今天講的一些內(nèi)容，我覺得這是一段很好的視頻，大家看到，當(dāng)我們從嚇到我們的情況下走出來，并且拿這樣的事來開玩笑，因為我們能看到當(dāng)中的人性，我們能看到自己大笑，拍視頻會議時犯錯，不一定是拍他說的那種話。

我們今天講的內(nèi)容是幽默就像樂觀主義，我們透過它來看待世界，它需要我們用正念來找到可能性，它能加強我們的健康，改善我們的社交和我們的身體，它能作為一種心理治療方法。我們把幽默視為一個奢侈，但我認(rèn)為在痛苦和沖突、悲劇、經(jīng)濟倒退，大蕭條出現(xiàn)的時候...我想沒什么會比幽默更重要的。就像Jon Stewart說的，能給你們上課是我的榮幸，謝謝！