效能天使、成就彼此！首先問候最愛早起、最愛學習，最有能量，最愛運動的25班的家人們大家現在好。我叫李學?。耗咀永?、學習的學、英俊的??；坐標寧夏銀川。真誠的友誼來自不斷的自我介紹，用三個標簽介紹一下我自己：
1.三千萬卡友中的一員；
2.晨起達人，連續早起370多天；跑步愛好者；中級跑者，近期內兩個半馬。
3.易效能時間管理的踐行者與傳播者。
今天給大家帶來分享的主題是（悅跑越快樂）。
1、很多人跑步的初衷都是因為健康，但跑步的前期不能著急，（攀比跑速，急于求成），這些是不可取的，慢以致遠，跑的快不如跑的遠。下面給舉個例子：比如馬英九，69歲還參加鐵人三項。這是一場半程賽，25.75公里，其中游泳750米，馬英九用時32分08秒；自行車20公里，用時1小時03分35秒；路跑5公里，用時25分17秒！年輕如我們盡全力都未必有這樣成績。
他開始跑步的原因是因為在一次打排球中傷了膝蓋，半月板撕裂，后來又舊傷復發，不得不動手術切除半月板。那是1974年。
術后，醫生建議他用跑步來促進膝蓋恢復，未曾料到，這一跑便是40多年。
所以那些一提到跑步就想到傷膝蓋的人，真的應該重新審視一下這項運動，我覺得運動都可能會導致受傷。
關于跑步傷膝馬英九是這么說：
“我的想法是，如果指望‘跑步而不受一點傷’，就好像得到一筆巨額財產卻不想交一分錢稅一樣?！?/p>
如何是好？在跑步中受傷，在跑步中恢復。跑步不但讓他恢復了往日的健康
久而久之，他也開始參加比賽，而且他的成績都相當出色。
在卸任后，馬英九依然堅持跑步，用自己的影響力在臺灣讓更多人了解跑步并接受跑步，一度掀起了跑步的熱潮。
馬英九認為，跑步運動對人生有重大提示：凡事都要有準備、人天生不平等、不要怕輸在起跑點。開始的落后不能算是失敗，結果總是要到最后才揭曉。
現在慢慢發現，越是成功的人，優秀的人除了在各自領域優秀外，他們都會非常注重自己的健康。
而且為什么大家都會選擇跑步這項運動，日復一日的堅持這項在別人覺得無聊，孤獨的運動，這不正是磨練人的毅力么？
人生很多時候，都是需要自己去面對的，多一些毅力，多一些獨立思考……
那些常常說自己沒時間運動的人，看看那些比自己忙百倍千倍，還優秀的人，是如何堅持的。
有人經常說，他們有錢自然有時間運動！
我突然想起了坐在辦公室天天面對電腦的同事，因為長期坐著不走動，她的腰背感覺酸痛，去針灸時技師說的一句話：你們這些年輕人，錢沒賺到，倒是賺了一身病。
仔細想想，這話沒毛病，所以不管有錢沒錢，抽時間運動！畢竟病不起！
王石在跑步，馬英九在跑步，周潤發在跑步，卡梅倫在跑步，村上春樹在跑步……比你忙得多優秀得多的人都在跑步，你還有什么借口？所以大家一起跑起來吧！讓我們的明天更健康、精彩。
最后給大家分享跑步中的注意事項：
跑前熱身
? 跑步前一定要熱身，熱身呢，以拉伸腿部為主，具體的一些動作，大家可以參照跑步軟件keep里面的跑步前熱身來做，再次強調跑前熱身很重要。
正確的跑姿
正確跑步姿勢應該是怎樣呢。首先要挺胸抬頭，收腹，然后把腰背挺直，一定要把腰背挺起來，肩膀一定要放松，手臂自然下垂，然后慢慢抬起來，放在腰部兩邊，記住，要很自然的用身體帶動手臂，切記雙臂不要來回擺動，帶著身體來回晃動，這樣會讓你的身體失去平衡！在跑步過程中，時刻提醒自己把腰部停止，這樣的話，你會感覺到你的腹部會收的很緊，在跑到一公里后，你的腹部就會有感覺了，就是腹部有點酸痛感，有點像做卷腹時的感覺吧，繼續跑下去，腹部會越收越緊，有種脂肪燃燒的感覺啦！切記在跑步時塌腰弓背，這樣跑會損傷身體。頸椎、后背和股骨保持一條直線，上半身微微向前傾，就是你不邁開腿跑就會跌倒的感覺。
接下來屁股一定要收緊，有一種向上提起來的感覺，腿部要用力抬起來，然后腳部落地時不要出現外八字或者內八字。小腿抬起向后抬腿時，一定是和你的大腿在一條直線上，不要往兩邊甩腿，一定要用力提，要用向上的這個力量來抬起來。
在跑步的過程中，眼睛看的方向也是有講究的，一定要平視你的斜前方，這樣做，是為了避免過度低頭及頭部抬高，影響跑步時的呼吸。呼吸一定要均勻，要用鼻子來呼吸，當你覺得呼吸困難不順的時候，你就用2到3個深呼吸調整一下，這個深呼吸是用嘴來呼吸，可以去平緩鼻腔的呼吸。
如何結束跑步
如何結束跑步呢，跑完你要的里程，就需要慢慢的停下，而不是馬上停下來，需要慢跑一會兒，因為驟停下來，你的心臟是會受不了。停下之后可以繼續慢慢走四五百米的路程，讓身體慢慢放松停頓下來！
跑后拉伸
關于跑步之后的拉伸，大家也可以參照keep的拉伸項目來做，一定要做到位，做到充分拉伸。我的分享完畢。
效能天使成就彼此，感恩家人們的聆聽。把麥交給主持人…！
