體重記錄 4.21—4.23 減1.4kg

4.21 晨 58.75kg? 晚 58.20kg 減 0.55kg

全天斷食，只喝水

4.22 晨 58.20kg 晚 57.70kg 減 0.50kg

中午一杯防彈咖啡和土豆絲海帶絲

4.23 晨 57.35kg 晚 57.70kg 增 0.35kg

晚7-9點一杯防彈咖啡，一盤木耳辣椒炒倆雞蛋，一些炒蠶豆，半碗米飯，十個左右的核桃

4.24 晨 57.35kg 晚

盡量做到全天斷食，讓體重下降多些

2022.4.23 飲食記錄及睡眠和情緒

準備全天斷食，明天繼續努力，最好到周一中午或者下午再吃東西，當然如果可以堅持到更久最好不過了。每天監測體重和飲食，看看能夠掉多少，愿自己早日達標。

每每到了周末總是容易心情不好，上了一天班想早些回家，可家里只有我自己，只好用美食來安慰自己。原本計劃斷食到周一三天72小時的，看來是泡湯了，不過也還好，從昨天中午到今晚，至少空腹30小時。沒有放縱自己去暴食瓜子或者家里有的泡面，只是吃了些菜和核桃，還有蠶豆，可身體很誠實，并沒有很滿足，于是防彈咖啡喝起。

吃完這些基本差不多飽了，再不想吃東西了，肚子也有反應了，咕咕直叫，還得跑廁所。也許明天體重不會降，甚至連保持都做不到，但我相信一定可以做到更好，不貪心不暴食，一日一餐縮小食量，防彈咖啡好好利用起來，能斷食的時候還是盡量斷食吧，讓自己這個月瘦十斤先達標。

準備睡覺的時候還是照例稱了下體重，57.70kg，太開心了，比我想象中好太多，吃了那么多東西，竟然沒有暴漲體重，希望明早起來體重能夠再下去一些。繼續加油不要暴碳暴糖，實在想吃就先喝防彈咖啡然后多吃肉蛋讓自己快些滿足。明天周天孩子上學，不是周末我應該會好些，老公在家我不用管就好了，多讓他參與家庭事務。

2022.4.24 飲食記錄及睡眠和情緒

1. 反思減肥感受

似乎已經連續兩三天晚上只睡四五個小時了，周四晚老公晚歸我睡不著，周五晚他在家我仍然睡不著，都差不多一點半左右才有點睡意，或者說強制自己睡去，早晨六點左右就起床了。昨晚他還是老規矩在外聚餐打牌，我十一點多睡的，他洗澡的聲音吵醒了我，看手機4：01，再無睡意，干脆起床。

這兩天都差不多吃了東西就會有腹瀉的表現，也許就是周三晚到周五中午的36小時斷食讓我進入饑餓性生酮，精力變好了，睡眠也相應的減少，白天上班沒有那么犯困了，感覺挺不錯的。說好的改變飲食結構，繼續努力吧！昨晚和閨蜜的電話聊天，她提到她弟媳就用這種方法減肥，不吃主食和米面糖，只吃菜肉，感覺效果很好呢！

戒除自己急功近利的心態，慢慢來，做不到斷食就好好喝防彈咖啡，吃想吃的菜肉，能做到更久的斷食就去好好做到，讓體重下降的更多些，給自己信心。瘦下來就可以穿好看的衣服，拍漂亮的照片，做更多有意思的事情，結識更有趣的人。

2. 學習成長思考

昨天早上聽了一下以前同事的直播，感覺很好，突然有了也來做晨讀直播的想法，用輸出倒逼輸入，讓自己盡快成長。抓住直播風口鍛煉自己，這不是自己一直以來想干的事兒嗎？用影像記錄下來自己的樣子。生活中沒有更多同頻的朋友，去線上找多好，互幫互助，更快成長。

很懷念自己2018年和2019年上半年，尤其是2019年的那半年進化營，自己投入更多，雖說家庭關系有點不是很好，可我的成長卻是突飛猛進的，或許沒那么夸張，至少內心充實，每天干勁十足。做自己的時候真得不用考慮別人太多，這才應該是我追求的活法。每天等著老公陪孩子伴，他們都不在的時候，我自己在哪里？

想干的事情就去干吧，趁著還年輕，要去賺錢就去努力，要去學習就去加油！每個月再怎么省，也要花掉那些錢，可以少吃些美食，少買些衣服，用一切時間來學習和成長。多讀書一定是對的，家務少做些，讓老公和孩子去做，只有自己自律了，才可以更好的影響家人。

3. 個人發展權衡

2019年下半年失業在家，老公阻礙了我的那些學習，我沒有據理力爭，雖然知道自己并沒有錯，可我還是妥協了，因為想要一個更好更和諧的家庭。當然，花了那么多錢，確實需要停下來好好踐行，還有就是每個月沒有工資讓我變得縮手縮腳。現在，工資很低，低到我有些灰心喪志，想換一個至少和以前持平的工作了。

可我還能回到以前那種比較機械的工廠里去嗎？想著孩子馬上初中，我是沒有周末可以陪她的，如果回到工廠，5天八小時，我是可以她同步放假的。但那又怎樣呢？我并沒有信心每周都能安排好家人的外出，和老公和諧輕松的相處。還有我真的喜歡以前的那些工作嗎？我能做好嗎？目前的年齡和我的工作經驗可以給我更好的職位與薪資嗎？

教育這部分雖然沒有給我很好的薪資，可不管是同事們還是工作內容和工作時間，工作地點，我都挺喜歡的，接下來女兒初中住校，我可以去學更多想學的東西，心無旁騖的成長發展自己，這不是很好嗎？說到陪伴，孩子越大對父母的需求就越少，我做好自己該做的，給她空間成長豈不更好？因為周末我的不在家，讓孩子和爸爸更多相處也是好的，他們都去承擔家庭責任多好?。?/p>

有了想法就去好好努力吧！先把自己變得更好才有底氣走出去，加油??！