? ? ? 作者哈爾通過自身的經歷告訴我們他的人生是如何跌入谷底又從谷底爬起來的，在經歷了車禍、破產、抑郁癥等多重打擊后，他通過早起這個簡單的習慣重新找回了生命的控制權，所以他向我們介紹了“神奇的早起”這個計劃以及它的實施步驟和注意事項等。

? ? ? 這本書比起心靈雞湯更偏向于工具書，作者哈爾向我們傳授他的方法。大致內容有以下：

?你清晨的狀態決定著你這一天的狀態，所以不能懶散而應該是精神抖擻的。

?人不一定要睡滿一個時間，應該發掘自己的最佳最合適的睡眠時間，因為過多的睡眠對身體并沒有好處，同時也要在入睡前給自己積極的心理暗示。

?把鬧鐘放在遠的地方，強迫自己起床，在冬天還可以提前設置暖氣開啟時間，以保證在起床時房間是溫暖的，避免自己找借口。

?早起以后給自己補充水分，喝水可以喚醒自己的身體。

?可以通過運動來提升心率，調節身體機能，可以是慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐，并在運動后洗一個熱水澡。

?早上給予自己冥想、閱讀、自我肯定宣言的時間，多進行積極的心理暗示活動，也可以多閱讀心理雞湯書籍。

?每天寫日記，將自己的一天或者是需要感激的人或事記錄下來。

? ? ? 除此之外，貫穿全文的SAVERS計劃將早起的時間賦予了全新的意義，靜心、肯定、觀想、運動、閱讀、書寫這六個步驟組成了這個方案。只要每天早起一小時做6件事，就能改變人生、健康、財富、人際關系等，作者也強調即使只是10分鐘，也可以發揮出這個計劃的價值。

1.silence（冥想）

? ? ? 作者每天早起會在起居室進行冥想，在這個過程，你可以將注意力集中到自己的呼吸上，清空你的大腦，放松身體，內省自我，放電影式回憶昨天的生活，思考接下來的一天要如何度過，設置10-30分鐘的鬧鐘即可。

2.affirmations（自我肯定宣言）

肯定自己，對自己充滿信心是可以使自己充滿活力、意志力的，自我鼓勵對于建立一個人的信心是必不可少的，為獲得自己真正想要的人生奮斗不息。

第一步：你真正想要什么？

第二步：為什么想要那些？

第三步：你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的？

第四步：你必須做什么，才能得到你想要的？

第五步：搜集勵志名言

3.visualization（內心演練）

這一步是為了想象未來的生活，想象自己會一切順利，想象自己的家庭幸福美滿，想象自己工作成就滿滿，你可以任意地暢想美好的未來，這樣可以擁有更多的動力去為美好未來創造條件。相信吸引力法則，你得到的生活取決于你對生活的態度。

4.exercise（運動）

作者是一個討厭跑步的人，他聽了朋友的建議以后開始嘗試跑步，剛開始不需要跑特別久特別遠，試著從短距離短時間開始，再慢慢增加距離。他通過一段時間的跑步以后感受到了運動的樂趣，多巴胺帶來的快樂可以為一天開個好頭。除了跑步還有很多運動都可以做：跳繩、跳操、做瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等，但是一定要注意這些運動的目的是提高你的心率，激發身體的機能，并能夠趕走瞌睡蟲，精力充沛地開啟新的一天。除了早起時，找到喜歡的運動并長期堅持就可以保持身心健康，控制飲食，保持身材。

5reading（閱讀）

在如今網絡飛速發展的時代，你有多久沒有閱讀過一本書了？作者認為每天保持10分鐘及以上的閱讀也是需要養成的習慣。拿起一本勵志書，用10分鐘讀一張，如果能從里面學到一個新觀點，那就會成為新的一天中的第一個收獲，再將它運用到生活中，提升工作/學習表現或者改善人際關系。假如你不喜歡看勵志書籍，任何文學作品、小說也是可以的，重點是要養成一個閱讀習慣，培養自己的獨立思考習慣，在互聯網上，各種信息觀點會充斥我們的大腦，如果不用自己的思維進行思考辨析，那么我們就會成為一個被網絡控制的人偶。讀書也是培養成長思維的一種途徑，讀書可以改變思維方式，拓展世界觀，學習新東西。

6.scribing（寫日記）

寫日記其實是很普通且比較單調的事情，但是作者推薦我們寫的是“感恩日記”。寫下讓你感恩、自豪驕傲的事情，以及承諾當天要做到的事情。可以通過每天記錄三件感恩的事情來提升幸福感，使心態變得更加平和。正如作者所說“閱讀日記時，我在瀏覽過去一年中自己對遇到的人、做的事情、得到的教訓和取得的成就所寫下的感恩之語。重新體驗自己在當時的感恩之情時，我對自己一年的成長又十分感恩。這是一種非凡、超現實的體驗”因為無論你寫什么，每一個字都是一種療愈，而這種療愈不需要花錢。

? ? ? 一日之計在于晨，找到適合自己的生物鐘和最佳狀態，合理的安排好時間可以使一天變得充實。當我們選擇早起，我們選擇的不僅僅是一個時間點，而是一種生活態度。這種態度讓我們從被動的反應者，轉變為主動的創造者。在晨光中，我們找回了屬于自己的時間，也找回了對生命的掌控感。現代人最大的困境，不是缺乏時間，而是被各種即時快感所奴役。社交媒體、短視頻、游戲，這些精心設計的成癮機制，正在悄悄吞噬我們的生命能量。晚睡晚起不是一種自由選擇，而是被欲望支配的必然結果。

? ? ? ? 《早起的奇跡》告訴我們：每個人都有創造奇跡的能力，關鍵是要有勇氣在晨光中醒來，有毅力在晨光中堅持。這或許就是生命最深刻的啟示：真正的奇跡，始于每一個早起的清晨。早起不是目的，真正的目的是活成自己想要的樣子，這不是一天兩天就能完成的事情，也不會因為閱讀了這本書就能達到目的，你會反復，會放棄，會懈怠，但是在你狀態低落的時候翻開這本書，你就能重新找回力量，如果突然找不到方向了，試著翻開這本書，或許你又能有新的收獲。