l2024.12.21

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，小米粥

午飯：白米飯，豬肉，白蘿卜

晚飯：小米粥，青菜，豬肉

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)半上床，大概10點(diǎn)入睡，一覺(jué)睡到3點(diǎn)半起來(lái)上了一趟廁所，繼續(xù)睡到7點(diǎn)鐘起來(lái)，醒來(lái)后狀態(tài)還不錯(cuò)。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做得比較慢，前腳掌發(fā)力搭配呼吸，很慢很慢。大小腿肌肉比較酸。

2.墊腳，墊腳今天練習(xí)了100個(gè)，練完身體也不暖。昨天沒(méi)有練，今天練完感覺(jué)還比較舒展。

3.深蹲，深蹲今天練習(xí)比較吃力，腳抖得厲害，有點(diǎn)蹲不下去。100個(gè)都是勻速練的，也不算太快，也不算太慢。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天練習(xí)了100個(gè)，沒(méi)有很吃力的練，練的比較舒展。

5.盆地，盆地今天的練習(xí)因?yàn)闆](méi)有用啞鈴，還是有點(diǎn)感覺(jué)的，也有上提的感覺(jué)。比沒(méi)有用啞鈴的時(shí)候感覺(jué)要多一些。盆地這幾天因?yàn)閬?lái)月經(jīng)狀態(tài)不是很好。

一天的狀態(tài)：

整個(gè)人軟軟的，就想躺在床上睡，也不想干什么。今天接到醫(yī)院電話，說(shuō)我兩癌篩查，tct有點(diǎn)輕微異常，讓我月經(jīng)后去醫(yī)院做陰道鏡等進(jìn)一步檢查。心里有點(diǎn)緊張，馬上網(wǎng)上查了一下檢查結(jié)果，再去對(duì)比了一下，好像我之前就有這個(gè)異常。身體潛在隱患很多，好在，現(xiàn)在已經(jīng)在慧慧老師的帶領(lǐng)下慢慢改善作息和飲食，調(diào)整心態(tài)，一定會(huì)慢慢回到如常的狀態(tài)的，要有信心。

2024.12.22

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭

午飯：白米飯，豬肉，白菜

晚飯：小米粥

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)15分上床，大概10點(diǎn)半左右入睡，一覺(jué)睡到早上5點(diǎn)半，醒來(lái)上了次廁所，覺(jué)得還是很困，所以繼續(xù)睡，睡到了早上8點(diǎn)半才起床，起床后頭有點(diǎn)暈。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)頭有點(diǎn)暈，練了50個(gè)，休息了一會(huì)再繼續(xù)練習(xí)后50個(gè)。練習(xí)得比較慢有搭配到呼吸。

2.墊腳，墊腳的練習(xí)都是慢慢練的，只練了100個(gè)，身體也沒(méi)有暖。

3.深蹲，深蹲今天練習(xí)了100個(gè)，練得比較慢，有點(diǎn)吃力，也沒(méi)有很蹲得下去，深蹲到40多個(gè)的時(shí)候，背后微微有點(diǎn)汗。

4.交叉抬腿，抬腿今天是慢慢做的，在床上做完就躺在床上休息了一會(huì)，直接睡著了。

5.盆地，盆地現(xiàn)在有點(diǎn)不太習(xí)慣直接提，直接上提其實(shí)還是有感覺(jué)的，就是不知道用的是哪里的力量。盆地這幾天狀態(tài)一般。

一天的狀態(tài)：這幾天狀態(tài)不太好，好像有點(diǎn)點(diǎn)發(fā)燒，也不太想說(shuō)話，靜坐很容易犯困。腦子里想法太多，狀態(tài)不好，就聽聽音樂(lè)，讀讀經(jīng)，好好睡覺(jué)。

2024.12.23

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，酒糟雞蛋

午飯：一碗粉

晚飯：小米粥，一點(diǎn)點(diǎn)面條

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上十點(diǎn)鐘上床，大概11點(diǎn)多入睡，1點(diǎn)多被叫起來(lái)開門，開完門后上了一趟廁所，繼續(xù)睡到6點(diǎn)鐘，醒來(lái)后還是覺(jué)得有點(diǎn)困。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天練習(xí)了100個(gè)，做得也是比較慢，有搭配到呼吸，做到40個(gè)的時(shí)候背后開始微微有點(diǎn)汗。

2.墊腳，墊腳今天練習(xí)100個(gè)，不算練習(xí)得很好的狀態(tài)，估計(jì)有10多個(gè)腳抬得不那么夠高，呼吸也會(huì)亂掉，就不在狀態(tài)里了。

3.深蹲，今天深蹲做了100個(gè)，開始的50個(gè)做得比較快一點(diǎn)，后面50個(gè)做得比較慢，比前50個(gè)往下蹲一些，大腿和手會(huì)抖，又往上提了一些。深蹲是一直很有挑戰(zhàn)。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天練習(xí)了100個(gè)，沒(méi)有使勁抬，做得比較舒展。

5.盆地，盆地今天的練習(xí)有上提的感覺(jué)，還是沒(méi)有找到到底是不是只有盆底肌發(fā)力，感覺(jué)腿還是有用力的。盆地這幾天感覺(jué)一般。

一天的狀態(tài)：

今天有點(diǎn)感冒了，早上上班后頭有點(diǎn)暈，鼻子塞，9點(diǎn)半的時(shí)候請(qǐng)假回來(lái)泡腳泡手后直接上床睡覺(jué)，一覺(jué)睡到10點(diǎn)40分，被領(lǐng)導(dǎo)電話又叫到辦公室處理一些工作。睡了一覺(jué)好了許多，一整天都在多喝水，消化不太好，所以都只吃一點(diǎn)點(diǎn)。

我感覺(jué)現(xiàn)在要穩(wěn)住心態(tài)和保證日常作息，好好吃飯，好好睡覺(jué)，保持心情平和。

2024.12.24

第十八節(jié)課

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，花生核桃小米糊

午飯：白米飯，豬肉，白菜

晚飯：烤饅頭片，小米粥

煮了生姜紫蘇大棗水喝

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)40分上床，大概10點(diǎn)5分左右入睡，一覺(jué)睡到1點(diǎn)多口太渴了，起來(lái)喝了一點(diǎn)水，沒(méi)有上廁所繼續(xù)睡到4點(diǎn)多醒來(lái)上了一次廁所，再繼續(xù)睡到6點(diǎn)鐘起來(lái)，起來(lái)后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)了100個(gè)，50多個(gè)的時(shí)候身體有微微出汗，做得比較慢有搭配到呼吸，做到后面有點(diǎn)頭暈。

2.墊腳，墊腳今天練習(xí)了100個(gè)，練完小腿有點(diǎn)酸，過(guò)程中神會(huì)跑掉，有意識(shí)自己跑掉了就再拉回來(lái)，思緒比較亂。

3.深蹲，深蹲今天練習(xí)了100個(gè)，前50個(gè)做得比較快，沒(méi)有特別往下蹲。后50個(gè)做慢一點(diǎn)，也沒(méi)有蹲得很下，再往下手和腳抖得比較厲害。腳掌還是發(fā)不出力量。

4.交叉抬腿，交叉抬腿的練習(xí)一直在找平衡點(diǎn)，還是要做慢一點(diǎn)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較容易機(jī)械做。

5.盆地，盆地因?yàn)檫€在經(jīng)期沒(méi)有用啞鈴，自己上提的時(shí)候感覺(jué)盆地有一點(diǎn)發(fā)力，其實(shí)腿也有一點(diǎn)發(fā)力，感覺(jué)還是不太靈敏。盆地狀態(tài)一般。

一天的狀態(tài)：今天和老師聊聊之后緩解了我很多的心里壓力，我知道自己現(xiàn)在處于比較危險(xiǎn)的邊緣，或許還踩線了，越是這個(gè)時(shí)候越要穩(wěn)住自己的心態(tài)。放輕松，好好睡覺(jué)。

2024.12.25

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，一節(jié)山藥，小米蘋果紅棗糊

午飯：白米飯，豬肉

晚飯：小米粥，青菜，豆腐

昨天煮了紫蘇生姜一顆大棗，今天也煮了，今天鼻涕還是會(huì)有，咳嗽相對(duì)昨天要多一些

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上是9點(diǎn)45分上床，大概10點(diǎn)15分左右入睡，一覺(jué)睡到早上5點(diǎn)多，閉目養(yǎng)神了一會(huì)，6點(diǎn)鐘起床，起床后狀態(tài)還行。

今天是來(lái)月經(jīng)最后一天了。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天做了100個(gè)，今天關(guān)注前腳掌發(fā)力和呼吸，呼吸有點(diǎn)搭配不上，前腳掌發(fā)力還行，做到38個(gè)左右身體暖起來(lái)了。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，主要練習(xí)搭配呼吸，所以慢慢做，做完100個(gè)身體一點(diǎn)點(diǎn)暖，不太明顯，還是做前屈后暖起來(lái)的。

3.深蹲，深蹲今天100個(gè)都做得比較快，分兩次完成，做完深蹲身體完全暖起來(lái)了，也并沒(méi)有特別往下再蹲一些，一直咳，呼吸還是有點(diǎn)亂。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，做得比較舒展，有注意是不是伸直腿，勾腳，做完感覺(jué)還挺不錯(cuò)的。

5.盆地，盆地今天的練習(xí)有一點(diǎn)感覺(jué)到是盆地發(fā)力，但沒(méi)有力量抓得很緊，就還是覺(jué)得陰道口打開的。今天是月經(jīng)最后一天，估計(jì)明天沒(méi)有了，這幾天暫時(shí)先不按摩，等周六做完陰道鏡檢查。

一天的狀態(tài)：

今天一直流鼻涕咳嗽，午睡的時(shí)候也沒(méi)有好好睡著，一直好像都有意識(shí)。靜下來(lái)的時(shí)候覺(jué)得自己頭也好緊繃，覺(jué)知身體的過(guò)程還挺有意思的。計(jì)劃等會(huì)讀讀經(jīng)就睡覺(jué)了。別想太多，安心睡覺(jué)。

2024.12.26

第十九節(jié)課

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，花生核桃小米芝麻糊，一節(jié)山藥

午飯：白米飯，肉

晚飯：花生核桃小米芝麻糊，一個(gè)饅頭

今天煮了紫蘇生姜一顆大棗+甘草水喝，今天鼻涕還是會(huì)有，咳嗽相對(duì)昨天要多一些，早上鼻涕會(huì)比多一點(diǎn)，晚上相對(duì)好一點(diǎn)。

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)45分上床，大概10點(diǎn)半左右入睡，半夜1點(diǎn)鐘起來(lái)開門，開門后上了一次廁所，能繼續(xù)睡，一覺(jué)睡到早上6點(diǎn)鐘醒來(lái)，醒來(lái)后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天練習(xí)了120個(gè)，做得比較慢一點(diǎn)，關(guān)注在前腳掌的發(fā)力和呼吸搭配，呼吸基本上能搭配到，跑掉也能回來(lái)繼續(xù)。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，有刻意搭配呼吸，呼吸中途跑掉很多次，再找回來(lái)，做完小腿比較酸。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，總體今天做得都比較慢，有嘗試往下蹲一點(diǎn)，但是沒(méi)做到，腳抖得比較厲害。但是搭配不到呼吸。

3.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，做得比較舒展，做完感覺(jué)大腿根部也有練習(xí)到。還是老感覺(jué)自己腿伸得不夠直。

4.盆地，盆地今天的練習(xí)明顯力量增強(qiáng)的感覺(jué)，盆地收緊的感覺(jué)有但是不多。這幾天都不做疤痕按摩，周一回來(lái)再繼續(xù)做。盆地狀態(tài)感覺(jué)還行。

5.周二和周四兩次練習(xí)比較舒展，做完后人比較專注，有些動(dòng)作還不太能做，下犬后腳跟能踩到瑜伽墊，小腿肌肉有一點(diǎn)拉扯感，抬頭挺胸，感覺(jué)挺胸有點(diǎn)挺不起來(lái)。放松的滾動(dòng)感覺(jué)身體還是有點(diǎn)緊張的，大概是慣性的關(guān)系。

一天的狀態(tài)：

止和定，得好好想想。因?yàn)榻裉焐险n的時(shí)候孩子們爸爸在家，慧慧老師問(wèn)我沒(méi)目前最大的問(wèn)題，我不敢直接說(shuō)是親密關(guān)系，目前最消耗的應(yīng)該就是親密關(guān)系。

心境的轉(zhuǎn)變更重要，人輕松愉快，能量水平比較高，也更利于身體自身的修復(fù)。

好好吃飯，好好睡覺(jué)，每天開開心心的。

2024.12.27

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，花生核桃芝麻小米糊

午飯：一碗面條

晚飯：半個(gè)饅頭，花生核桃芝麻小米糊

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

前天晚上9點(diǎn)50分上床，大概10點(diǎn)15分左右入睡，一覺(jué)睡到早上5點(diǎn)半，再按摩了一會(huì)肚子，6點(diǎn)鐘起來(lái)，醒來(lái)后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天做了100個(gè)，做的時(shí)候有些能搭配到呼吸，還是關(guān)注前腳掌發(fā)力，做到42個(gè)的時(shí)候背后微微出汗。

2.墊腳，墊腳練習(xí)了120個(gè)，有刻意搭配呼吸，慢慢做還是可以基本上能搭配到呼吸，但是呼吸沒(méi)有帶到盆地，搭配起來(lái)還是有點(diǎn)不自然。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，后50個(gè)做得比較快一點(diǎn)，腳發(fā)抖就不繼續(xù)往下蹲了，不能搭配呼吸，做完身體暖了。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，舒展著做的，有搭配到呼吸，練習(xí)到一半會(huì)跑神，然后停下來(lái)，調(diào)息后繼續(xù)練習(xí)。

5.盆地，盆地今天的練習(xí)了200個(gè)，50個(gè)一次的練習(xí)，沒(méi)有用陰道啞鈴，上提感覺(jué)還是挺明顯的，就是力量不夠。因?yàn)檫@幾天咳嗽，盆地狀態(tài)不算很好。

一天的狀態(tài)：昨天的狀態(tài)表面上看比較平和，其實(shí)內(nèi)心里有刻意調(diào)整自己的情緒，晚上到市里去醫(yī)院拿單子還是蠻緊張的，HPV檢查沒(méi)有什么問(wèn)題，和以往結(jié)果不一樣，周日需要把txt,HPV全部復(fù)查一次，做晚回到家后，還是有點(diǎn)暈車，洗洗就上床睡覺(jué)了，咳嗽我以為我會(huì)睡不著，沒(méi)想到一會(huì)就睡著了。

2024.12.28

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，一節(jié)山藥，一節(jié)葛根，淮山汁

午飯：白米飯，青菜，菌子

晚飯：小米粥

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天因?yàn)閬?lái)市里，有點(diǎn)暈車，去醫(yī)院拿單子，回到老爸家，收拾一下就睡覺(jué)了。8點(diǎn)半上床，9點(diǎn)左右入睡，一覺(jué)睡到早上5點(diǎn)鐘，5點(diǎn)30分起床，起來(lái)后狀態(tài)還不錯(cuò)。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)了120個(gè)，每邊增加了10個(gè)，呼吸搭配度比昨天好一點(diǎn)，但也不能全部都搭配到。

2.墊腳，墊腳今天練習(xí)了100個(gè)，現(xiàn)在練習(xí)墊腳是不會(huì)出汗的。小腿拉伸感還是蠻強(qiáng)，練完后小腿有點(diǎn)酸脹。

3.深蹲，深蹲今天了100個(gè)，都練習(xí)得比較快一點(diǎn)，沒(méi)有刻意再往下蹲，有嘗試用前腳掌發(fā)力，然后發(fā)現(xiàn)，整個(gè)腳掌其實(shí)都是發(fā)不了力的，深蹲的道路還任重道遠(yuǎn)。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，也是很舒展地做，有注意腿是不是伸直，呼吸可以搭配到一些。

5.盆地，盆地今天練習(xí)了200個(gè)，也是沒(méi)有放陰道啞鈴，下周一再開始放陰道啞鈴練習(xí)。做到100左右，上提感就不那么明顯，力量稍微有一點(diǎn)點(diǎn)增強(qiáng)。這幾天咳嗽，盆地狀態(tài)不是很好。

一天的狀態(tài)：今天下午有帶孩子們?nèi)ゴ謇锿妫瑫駮裉?yáng)，孩子們玩的挺開心，我自己也覺(jué)得還可以。明天沒(méi)有醫(yī)生做檢查，估計(jì)得周一或者周二，好事多磨吧。

2024.12.29

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗山藥肉沫粥

午飯：白米飯，羊肉

晚飯：白米飯，豌豆苗

今天煮紫蘇生姜一顆大棗+甘草水喝，去了五家藥店沒(méi)買到神曲和白扁豆。今天鼻涕還是會(huì)有，還是有點(diǎn)咳嗽，鼻子下嘴唇上長(zhǎng)痘，破皮了，這兩天老覺(jué)得累，一會(huì)弄完決定睡覺(jué)了。

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)半上床，估計(jì)12點(diǎn)半才睡著的，起床喝水，上廁所，吹鼻涕，咳嗽一點(diǎn)點(diǎn)，睡不太好，一覺(jué)睡到早上7點(diǎn)多，醒來(lái)后鼻涕特別多，口渴咳嗽，狀態(tài)一般。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)了100個(gè)，有搭配呼吸，有注意前腳掌發(fā)力，做到30個(gè)左右背后暖起來(lái)，微微出點(diǎn)汗。做到87個(gè)左右的時(shí)候，頭覺(jué)得有點(diǎn)暈。

2.墊腳，墊腳今天練習(xí)了100個(gè)，夾磚，有抬高腳，呼吸沒(méi)搭配上，做完小腿肌肉有點(diǎn)酸。

3.深蹲，深蹲今天練習(xí)了100個(gè)，100個(gè)做得比較勻速，做完覺(jué)得盆地比原來(lái)好一點(diǎn)。背后有汗，覺(jué)得累并舒展著。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了200個(gè)，舒展著做，刻意搭配了呼吸，常常沒(méi)搭配上。做完腿就想進(jìn)入平躺狀態(tài)。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，50個(gè)一組，上提感覺(jué)還是蠻明顯的，就是力量還不夠。因?yàn)榭人裕璧貭顟B(tài)并不算很好，因?yàn)楸３至巳粘＞毩?xí)，就還能維持。

一天的狀態(tài)：

今天沒(méi)有跟著孩子們一起回小鎮(zhèn)，因?yàn)楹歪t(yī)生預(yù)約了明天去醫(yī)院做檢查，交代了孩子們回家的事項(xiàng)。決定安心在這里好好睡覺(jué)。不過(guò)多擔(dān)心，把心安在當(dāng)下。

2024.12.30

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗山藥肉沫粥

午飯：白米飯，腐竹，肉

晚飯：小米粥，饅頭

今天沒(méi)有得煮水，喝的是礦泉水

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)鐘上床，大概9點(diǎn)30分左右入睡，一覺(jué)睡到早上7點(diǎn)鐘，起來(lái)后精神狀態(tài)海可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)今天做了200個(gè)，從醫(yī)院來(lái)做了一次，回到小鎮(zhèn)又做了一次。有些個(gè)能搭配到呼吸，每次做這個(gè)練習(xí)，做到86個(gè)左右，都有點(diǎn)頭暈。

2.墊腳，墊腳今天還是夾磚做的，有搭配到呼吸，也有把腳墊高。

3.深蹲，深蹲今天的練習(xí)是輕松地做的，沒(méi)有刻意再往下讓腿發(fā)抖。沒(méi)有刻意做快一點(diǎn)或者慢一點(diǎn)，勻速做完的100個(gè)。

4.盆地，盆底今天練習(xí)了200個(gè)，因?yàn)榻裉熳隽藱z查，醫(yī)生說(shuō)這兩天可能會(huì)有點(diǎn)出血，讓自己注意，所以沒(méi)有用啞鈴，直接上提，但是把還是覺(jué)得上提力量不夠。

5.交叉抬腿，今天做了100個(gè)，舒展地做，沒(méi)搭配到呼吸，做完才想起呼吸的事。然后又做了一遍，慢一點(diǎn)搭配呼吸做的，做完還不錯(cuò)。

一天的狀態(tài)：

今天一早去醫(yī)院做的檢查，醫(yī)生檢查的時(shí)候還蠻緊張的，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)事，松了一口氣。嗯，繼續(xù)調(diào)整飲食和作息，慢慢改變，免疫力會(huì)提高的，謝謝慧慧老師。

以前覺(jué)得很多事情都重要，現(xiàn)在覺(jué)得健康最重要，其他的都是其次。40歲改變了許多自以為是很正確的觀念。

2024.12.31

今天因?yàn)楹⒆影l(fā)燒沒(méi)有練習(xí)

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗骨頭粥

午飯：一碗面條

晚飯：小米粥，青菜

煮了紫蘇生姜大棗甘草水喝，還有點(diǎn)咳嗽，總得來(lái)說(shuō)現(xiàn)在比之前好了許多。

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)半上床，大概10點(diǎn)鐘入睡，一覺(jué)覺(jué)睡到早上6點(diǎn)鐘，醒來(lái)后還是覺(jué)得困，想繼續(xù)睡。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天練習(xí)了100個(gè)，有搭配呼吸，做得比較慢，有注意是前腳掌發(fā)力。做完今天頭不暈了。

2.墊腳，墊腳今天做了100個(gè)，夾磚做的。有搭配到一些呼吸，做著做著會(huì)跑神。然后有轉(zhuǎn)回來(lái)。

3.深蹲，深蹲今天做得了100個(gè)，做得比較快一點(diǎn)，做完還蠻舒展的。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，有搭配到呼吸做，做完還是比較舒展的。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，50個(gè)一組，還是沒(méi)有放啞鈴，估計(jì)明年可以放啞鈴做了。上提力量還是不夠，做到120個(gè)左右的時(shí)候，上提感覺(jué)比較明顯。

一天的狀態(tài)：

今天一早小女兒有點(diǎn)發(fā)燒，白天看著精神狀態(tài)還不錯(cuò)，我還挺淡定。傍晚的時(shí)候又吐又拉，測(cè)體溫39度，我還是有點(diǎn)著急了，趕緊送去醫(yī)院。

已經(jīng)給孩子按摩了肚子，等會(huì)再幫孩子艾灸一下肚子。感謝老師的指導(dǎo)。

2025.1.1

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗小米粥

午飯：白米飯，豬肉，白菜，雞蒸蛋羹

晚飯：小米粥，蘑菇

今天煮了紫蘇，姜，大棗，甘草水給孩子們都喝了一點(diǎn)，我自己也喝了一些。

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)鐘上床，按摩疤痕15分鐘，大概10點(diǎn)45分左右入睡，睡到2點(diǎn)多起來(lái)上了一次廁所，回來(lái)繼續(xù)睡到早上7點(diǎn)半，醒來(lái)后狀態(tài)還不錯(cuò)。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了120個(gè)，有搭配盡量呼吸，但常常做了10個(gè)左右呼吸就亂了，有注意前腳掌發(fā)力。做完后背后微微出汗。

2.墊腳，墊腳今天做了100個(gè)，夾磚做的，有刻意搭配呼吸，慢慢做呼吸能搭配到，做得快呼吸就亂了。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，做得比較快一點(diǎn)，搭配不上呼吸，沒(méi)有繼續(xù)往下再蹲一下，嘗試再往下蹲一點(diǎn)，腳抖得比較厲害。

4.交叉抬腿，今天做了100個(gè)，今天做得比較僵硬，有點(diǎn)用力過(guò)度，這個(gè)運(yùn)動(dòng)很容易憋氣做。做完直接進(jìn)入休息狀態(tài)，睡了一個(gè)小時(shí)。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，是用陰道啞鈴做的，放在陰道口，還是在旁邊直接做，用啞鈴，感覺(jué)特別沒(méi)有力量上提，做到100多個(gè)的時(shí)候，啞鈴有往里面推進(jìn)一點(diǎn)。

還有一點(diǎn)點(diǎn)咳嗽，盆地狀態(tài)一般。

一天的狀態(tài)：

新年第一天，今年的目標(biāo)繼續(xù)調(diào)整生活作息和飲食結(jié)構(gòu)，練習(xí)從心里把自己的身心健康放在第一位。

在一次次的練今天開始看了一部分老師上次推薦的《人體使用手冊(cè)》，原來(lái)是因?yàn)槲覀冨e(cuò)誤使用身體和沒(méi)有用正確的方法處理疾病，才導(dǎo)致許多慢性病的出現(xiàn)。

其實(shí)許多事情如果都有使用手冊(cè)就好了，比如人生，育兒，比如親密關(guān)系等等。

2025.1.2

第二十節(jié)課

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：花生核桃芝麻小米糊，一節(jié)山藥，亮片蒸蘋果

午飯：一碗面條

晚飯：小米粥

今天煮了紫蘇，姜，大棗，甘草水喝，還有一點(diǎn)點(diǎn)咳嗽

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)鐘上床，按摩15分鐘，大概11點(diǎn)鐘入睡。一覺(jué)睡到早上6點(diǎn)鐘，起床后狀態(tài)海可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天練習(xí)了120個(gè)，慢慢做的，能搭配到呼吸，呼吸帶不到盆地而已，做完還挺舒服的。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，忘記搭配呼吸了，也是夾磚做的，有注意站立墊腳的姿勢(shì)，做完小腿肌肉有點(diǎn)酸。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，后50個(gè)是慢慢做的，慢慢做的時(shí)候有嘗試往下再蹲一點(diǎn)，整個(gè)腿和手都抖，練習(xí)了幾個(gè)。做完很舒展。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，沒(méi)搭配上呼吸，一直在找平衡。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，放啞鈴做的，放在陰道口，在旁邊做，站起來(lái)啞鈴還是會(huì)掉，今天做的感覺(jué)比較無(wú)力，上提感覺(jué)不明顯，做到100多個(gè)的時(shí)候，啞鈴只進(jìn)去一點(diǎn)點(diǎn)。

因?yàn)榭人缘脑颍璧貭顟B(tài)一般。

6.蛇式和平板，下犬，回到舉雙手站立的的練習(xí)，蛇式挺胸還是覺(jué)得挺起來(lái)不夠，脖子比較僵硬，下犬后腳跟能直接踩下去，可還是覺(jué)得肩膀很僵硬。

7.站立叉腰踢腿，腿自己慢慢上抬大腿外側(cè)肌肉有點(diǎn)酸，比較難抬，左腿力量不夠，抬右腿的時(shí)候有點(diǎn)站不穩(wěn)。

8.扶椅子左右腿交替下壓，背后出汗了，大小腿肌肉感覺(jué)都有練習(xí)到。

9.動(dòng)態(tài)前屈的運(yùn)動(dòng)，慢慢做，有注意起來(lái)的時(shí)候前腳掌發(fā)力，我覺(jué)得有搭配到呼吸，但我的感覺(jué)不一定準(zhǔn)確。

一天的狀態(tài)：每次和老師溝通完，都覺(jué)得心安定了一些，更能沉下心來(lái)過(guò)生活。飯一口一口吃，日子每天都規(guī)律安排，睡眠，飲食，運(yùn)動(dòng)，讀書，放松一點(diǎn)慢慢過(guò)生活。

今年決定給自己的生活做減法。

2025.1.3

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，蘋果小米山藥糊，一小根山藥

午飯：白米飯，豬肉，青菜

晚飯：小米粥，青菜，肉，玉米粒

今天煮甘蔗蘋果水喝

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)鐘上床，按摩疤痕15分鐘，大概10點(diǎn)45分左右入睡，一覺(jué)睡到早上6點(diǎn)鐘，起床后狀態(tài)還不錯(cuò)

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天做了100個(gè)，感覺(jué)有搭配到呼吸，好像又不是，反正最后呼吸有點(diǎn)亂。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，有刻意搭配呼吸，反正呼吸和墊腳感覺(jué)沒(méi)有對(duì)上。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，勻速做完的，有嘗試往下蹲一點(diǎn)，手腳還是有點(diǎn)抖的，保持這個(gè)狀態(tài)做了16個(gè)。

4.交叉抬腿，交叉抬腿做了100個(gè)，舒展的做。今天都在刻意練習(xí)搭配呼吸，老覺(jué)得自己沒(méi)搭配上。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，放啞鈴做的，靜心之后特別專注地做，有上提的感覺(jué)，還是覺(jué)得力量不夠。做到100多個(gè)之后，有感覺(jué)往里收進(jìn)去了一些，收進(jìn)去又感受不到啞鈴。

一天的狀態(tài)：今天整體來(lái)說(shuō)還比較平靜，日日如常。今天自己練習(xí)之后也明顯感覺(jué)自己狀態(tài)和練習(xí)之前的變化，心比較能靜下來(lái)。雖然靜心的時(shí)候，感覺(jué)思緒還是比較亂的，有刻意調(diào)整呼吸，但是做不到老師帶領(lǐng)的狀態(tài)好。

2025.1.4

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗小米粥

午飯：白米飯，豬肉，青菜，菌子

晚飯：白米飯，雞肉，青菜

今天煮姜，紫蘇，大棗，甘草水喝，還有點(diǎn)咳嗽

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)半上床，按摩疤痕15分鐘，大概10點(diǎn)半入睡，半夜3點(diǎn)多起來(lái)上了一次廁所，然后接著繼續(xù)睡。一覺(jué)睡到早上7點(diǎn)半，起床后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。注意前腳掌發(fā)力，但是呼吸自我感覺(jué)沒(méi)搭配上，明天再試一下。

2.墊腳，今天墊腳100個(gè)，墊腳其實(shí)是有搭配到呼吸的，做完還挺舒服的。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，今天做得比較快一點(diǎn)，有20個(gè)左右練習(xí)往下再蹲一些，腳抖，整個(gè)做完感覺(jué)還不錯(cuò)。身上微微出汗。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，舒展得做的，其實(shí)自己沒(méi)搭配上呼吸。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用陰道啞鈴做的。感覺(jué)和昨天差不多，很專注才可以感覺(jué)到盆底肌發(fā)力的感覺(jué)，力量還是不夠。

一天的狀態(tài)：

今天和朋友約著一起帶孩子們?nèi)ゴ暹呁辏瑫裰?yáng)暖暖的，很舒服。一起去的還有朋友初一的孩子，大孩子不愛和小孩玩，也不愛和大人們玩。每個(gè)人都有自己的小世界，可以不理解，要尊重。

2025.1.5

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，一節(jié)山藥

午飯：一碗米粉

晚餐：白米飯，肉，豆腐，青菜

今天煮甘蔗水喝，還是有點(diǎn)咳嗽

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)鐘上床，按摩疤痕15分鐘，大概10點(diǎn)50分左右入睡，一覺(jué)睡到早上7點(diǎn)鐘，起床后精神狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)了100個(gè)，前腳掌發(fā)力，自我感覺(jué)有搭配呼吸，但是會(huì)亂掉，又搭配到，然后再亂掉，還是應(yīng)該再慢一點(diǎn)。

2.墊腳，墊腳今天練習(xí)了100個(gè)，有搭配到呼吸，也有努力墊高。

3.深蹲，深蹲今天練習(xí)了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，有嘗試往下蹲，后50個(gè)做得比較快，保持住位置。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天練習(xí)了100個(gè)，舒展得做的，有注意腿伸直和勾腳背，做完比較舒服。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用啞鈴做的，前50個(gè)做完，啞鈴就收上去了，感受不到啞鈴的力量，但是輕微有上提的感覺(jué)。

一天的狀態(tài)：今天帶著孩子們?cè)诩易鲂l(wèi)生，趁這幾天天氣回暖一點(diǎn)，把家里很多地方清潔干凈，孩子收拾自己的桌子，自己的東西做得很好呢，應(yīng)該把她們生活還給她們，不能剝奪她們勞動(dòng)的權(quán)利，洗床單被套的時(shí)候，也是她們自己整理被套出來(lái)，擺好娃娃。

2025.1.6

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，一節(jié)山藥，花生核桃芝麻小米糊

午飯：白米飯，豆腐肉片

晚飯：小米粥，鴿子肉，青菜

今天煮羅漢果甘草陳皮水，還有一點(diǎn)點(diǎn)咳

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：昨天晚上九點(diǎn)半上床，按摩疤痕15分鐘，大概10點(diǎn)多入睡，一覺(jué)睡到早上6點(diǎn)多，醒來(lái)后精神還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了120個(gè)，這個(gè)呼吸搭配得不太好，但是前腳掌發(fā)力還可以。

2.墊腳，墊腳今天做了100個(gè)，有搭配呼吸做，做完小腿肌肉有點(diǎn)酸痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，有嘗試往下蹲一些，雖然腿會(huì)發(fā)抖，但是也可以往下蹲一些。天氣有點(diǎn)冷，今天做完只是身上暖而已。還是做不到搭配呼吸。

4.交叉抬腿，交叉抬腿做了100個(gè)，自完感覺(jué)有搭配呼吸，比較舒展得做，做完大腿根部有運(yùn)動(dòng)過(guò)的感覺(jué)。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，分四組做完，用啞鈴做的，做了40多個(gè)以后，感受不到啞鈴，上提只有一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)。因?yàn)榭人裕璧剡€是有點(diǎn)壓力的，還好每天的鍛煉。

一天的狀態(tài)：今天運(yùn)動(dòng)后直接睡了半小時(shí)，醒來(lái)后狀態(tài)很好。運(yùn)動(dòng)一口氣全做完的感覺(jué)比較好。

今天孩子的爸爸下午回家后語(yǔ)氣很不好，本來(lái)煮的是他喜歡吃的，也是他比較擅長(zhǎng)做的菜，我配好菜以后，請(qǐng)他來(lái)煮。他直接回答我：讓我煮就不用吃了。以前我會(huì)覺(jué)得委屈，心里會(huì)有很多想法，覺(jué)得憑什么。今天完全沒(méi)有影響到我。我直接關(guān)廚房門，開火自己炒菜，他進(jìn)來(lái)看看，發(fā)現(xiàn)確實(shí)是他很擅長(zhǎng)的菜，最后一個(gè)菜是他炒的。

其實(shí)我做好自己就行了，也需要從他的情緒中抽離出來(lái)，旁觀的看自己，就不會(huì)陷入他的情緒里。

心如止水，是因?yàn)椴辉谝狻?/p>

2025.1.7

第二十一節(jié)課

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，一節(jié)山藥

午飯：白米飯，兩塊鴿子肉，兩塊牛肉

晚飯：小米粥，青菜蘿卜

煮了甘蔗水喝

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)45分上床，按摩疤痕15分鐘，大概10點(diǎn)30分左右入睡，1點(diǎn)45分醒來(lái)開門，因?yàn)楹⒆觽儼职趾染谱恚疹櫵?點(diǎn)多鐘，然后有點(diǎn)睡不著，大概4點(diǎn)多鐘入睡，睡到早上6點(diǎn)半醒來(lái)，醒來(lái)后還是覺(jué)得比較累。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了100個(gè)，老是覺(jué)得自己呼吸是沒(méi)有搭配上的，前腳掌發(fā)力還是可以。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，有搭配上呼吸，但是呼吸沒(méi)有帶到盆地。明天嘗試把呼吸帶到盆地。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，分兩次做完，前50個(gè)慢慢做，嘗試往下蹲，感覺(jué)有往下再蹲一點(diǎn)點(diǎn)。但是深蹲搭配不上呼吸。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，舒展得做完，有搭配到呼吸。做完睡了一個(gè)小時(shí)，感覺(jué)狀態(tài)好了很多。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用啞鈴做的，一點(diǎn)點(diǎn)力量感，啞鈴?fù)锸樟艘院螅瑫?huì)感受不到啞鈴上提的感覺(jué)。但是200個(gè)做完，再收縮盆地，力量感有增加。還是會(huì)咳嗽，盆地能維持的感覺(jué)。按摩疤痕有點(diǎn)點(diǎn)痛感。

6.四腳板凳，蛇體式，下犬，墊腳尖屈膝蹬直。蛇式感覺(jué)提胸腔還是不夠，下犬能腳后跟踩地，但是小腿肌肉拉伸感很強(qiáng)，墊腳尖屈膝蹬直后小腿拉伸感沒(méi)有那么強(qiáng)了。

7.兩腳前后分開，單獨(dú)一直腿動(dòng)態(tài)前屈，有刻意稍微伸直一點(diǎn)點(diǎn)腿，也能做前屈，大小腿拉伸感比較強(qiáng)。之后雙手墊磚屈膝伸直交替39次，左腿做得比較吃力，大小腿背后的肌肉拉伸感強(qiáng)。前腳掌比較無(wú)力，借助75%手的力量。右腿做的相對(duì)輕松，借助手部30%手的力量。

8.推臀部向上，腳尖踩到沙發(fā)和手放在臀部下方，推頭起來(lái)的體式，做完很身體很舒展。

9.后彎，眼睛看肚臍的體式，做得還是比較吃力，肩膀很緊張，胸腔感覺(jué)打不開，手彎曲做起來(lái)比較吃力，手指尖的力量感覺(jué)用不上，特別是右手虎口壓不下去。

一天的狀態(tài)：許久沒(méi)有晚上上課了。昨晚上李辛老師的課，感覺(jué)內(nèi)存不夠，cpu運(yùn)轉(zhuǎn)有點(diǎn)緩慢，開太過(guò)，闔不回來(lái)。昨晚睡得不太好，迷迷糊糊的，沒(méi)有深度睡眠。

開始理解老師說(shuō)的，每一個(gè)時(shí)代都有這個(gè)時(shí)代的特點(diǎn)，相應(yīng)的也有同樣的病癥。這個(gè)時(shí)代的中年女性都有著特別雷同能量狀態(tài)。心里很難受，也特別感謝慧慧老師當(dāng)時(shí)來(lái)拉我一把。希望有一天，我也有能力可以幫助到需要幫助的人。

2025.1.8

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一節(jié)山藥，蘋果紅棗小米核桃糊，兩塊烤饅頭片

午飯：白米飯，雞肉，土豆，青菜

晚飯：白米飯，豬肝，西蘭花

今天煮甘蔗蘋果水喝

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)半上床，按摩疤痕15分鐘，大概11點(diǎn)半入睡，睡得迷迷糊糊，2點(diǎn)多起來(lái)上了一次廁所，然后有點(diǎn)睡不著，迷迷糊糊睡到早上6點(diǎn)半，起來(lái)后覺(jué)得還是困。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天練習(xí)了120個(gè)，大概有30多個(gè)有搭配到呼吸，呼吸還是很容易會(huì)亂掉，有嘗試前屈上調(diào)，大腿肌肉有拉伸感。

2.墊腳，今天墊腳練習(xí)了100個(gè)，有搭配呼吸做，做完小腿有酸脹感。

3.深蹲，深蹲今天練習(xí)了100個(gè)，前50個(gè)做得很慢，每一個(gè)都嘗試往下蹲，但是沒(méi)有找到身體極限的邊界，做完后身體微微出汗。

4.交叉抬腿，今天交叉抬腿做了100個(gè)，嘗試搭配呼吸，但不是每一個(gè)都能搭配到呼吸。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用啞鈴做的，30個(gè)左右的時(shí)候，啞鈴已經(jīng)往里收，然后就感受不到它。自我感覺(jué)在上提，其實(shí)我不知道它是不是有上提。盆地還是維持住的感覺(jué)。

一天的狀態(tài)：

我的狀態(tài)還是需要更多的休息，能量的恢復(fù)才可以調(diào)整過(guò)來(lái)。這是許多事情的基礎(chǔ)，所以好好睡覺(jué)。更謹(jǐn)慎地發(fā)言，尤其是對(duì)孩子們說(shuō)話，更好的保護(hù)她們的能量，同時(shí)也保護(hù)自己能量。

2025.1.9

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，蘋果小米紅棗糊，一小節(jié)山藥

午飯：白米飯，豬肉，青菜

晚飯：小米粥，牛肉

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)鐘上床，按摩疤痕10分鐘，大概10點(diǎn)45分入睡，2點(diǎn)半起來(lái)上了一次廁所，然后睡到早上6點(diǎn)5分，起來(lái)后狀態(tài)還不錯(cuò)。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。這個(gè)今天做了100個(gè)，大概有50個(gè)左右能搭配上呼吸，有刻意稍微伸直一點(diǎn)點(diǎn)腿，腿肌肉有點(diǎn)壓力。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，有搭配到呼吸，做完小腿輯肌肉比較酸。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，后50個(gè)做得相對(duì)快一點(diǎn)，但是沒(méi)搭配上呼吸。今天比較冷，做完背后微微有點(diǎn)汗。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，30個(gè)左右能搭配到呼吸，做得稍微有點(diǎn)用力。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用啞鈴做的。前50個(gè)稍微能感受得到啞鈴，但是收不緊。做完之后，收縮盆底感覺(jué)有上提的感覺(jué)。

6.深蹲，老師帶領(lǐng)下做的深蹲，好像比較能蹲一下，身體太靠后腳掌是發(fā)不出力氣。做深蹲還是太緊張了，明天嘗試放松一點(diǎn)做。

7.扶椅子左右輪流下壓，腳掌不內(nèi)勾后好像好發(fā)力很多。

一天的狀態(tài)：聽老師說(shuō)到對(duì)孩子們的影響，感覺(jué)自己做得實(shí)在太差強(qiáng)人意，未來(lái)還任重道遠(yuǎn)，需要走的路還很長(zhǎng)，首先做好自己，養(yǎng)好自己。慢慢來(lái)，比較快！

2025.1.10

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，花生小米核桃芝麻糊，一節(jié)山藥

午飯：白米飯，蛋羹，豬肉

晚飯：花生小米核桃芝麻糊，魚，青菜

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)15分上床，按摩疤痕15分鐘，大概11點(diǎn)左右入睡，一覺(jué)睡到早上6點(diǎn)10分，起來(lái)后狀態(tài)還不錯(cuò)。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)今天做了120個(gè)，大概有一半能搭配到呼吸，有刻意稍微伸腿直一點(diǎn)，可以完成。

2.墊腳，墊腳今天做了100個(gè)，夾磚做的，有搭配呼吸做，明顯感覺(jué)到小腿肌肉的緊繃，練完小腿肌肉有酸脹感。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，是按照昨天老師指導(dǎo)的姿勢(shì)完成，腳抖，大腿和小腿的肌肉酸痛，做到28個(gè)左右，覺(jué)得艱難，但是能堅(jiān)持做完，也有刻意往下蹲。做完覺(jué)得很爽，有稍微放松一點(diǎn)點(diǎn)做，肩膀還是覺(jué)得痛。

4.交叉抬腿，抬腿今天做了100個(gè)，自我感覺(jué)有搭配到呼吸，有注意腿伸直和勾腳背。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用啞鈴做的，有收縮感，力量還是不夠的，收不緊。

一天的狀態(tài)：今天因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，中午沒(méi)有午休，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)覺(jué)得很累，打算洗洗，讀經(jīng)睡覺(jué)。

沒(méi)有學(xué)習(xí)和思考的一天，覺(jué)得比較空洞，很難想象許多時(shí)間都是這樣度過(guò)的。

2025.1.11

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，一節(jié)山藥

午飯：白米飯，豬肉，蘑菇，青菜

晚飯：白米飯，雞肉，青菜

今天煮羅漢果甘草陳皮水喝

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)15分上床，沒(méi)有按摩疤痕，半夜12點(diǎn)多起來(lái)上了一次廁所，睡到早上7點(diǎn)鐘，起來(lái)后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了100個(gè)，自我感覺(jué)沒(méi)怎么搭配到呼吸，呼吸比較亂。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，有有搭配到40左右的呼吸，其余的應(yīng)該都是沒(méi)搭配上的。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，深蹲現(xiàn)在調(diào)整到靜心后第一個(gè)完成，有按照老師的要求做，往下蹲腿還是會(huì)抖，大小腿比較酸脹。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，今天搭配不上呼吸，有點(diǎn)憋氣，做得沒(méi)那么舒展。

5.盆地，盆地今天沒(méi)有放啞鈴做，做了200個(gè)，直接做有盆地收縮的感覺(jué)，也感覺(jué)有點(diǎn)力氣，但收不到最緊的狀態(tài)。盆地今天維持住。

一天的狀態(tài)：

今天早上去醫(yī)院做txt和hpv的復(fù)查，下周估計(jì)能得結(jié)果。醫(yī)生也給我做了b超，說(shuō)我的內(nèi)膜比較薄，可能月經(jīng)周期比較長(zhǎng)。關(guān)鍵還是繼續(xù)調(diào)整作息，飲食，提高自己的免疫能力。

今天下午讓孩子的爸爸幫我扣項(xiàng)鏈，他和我說(shuō)了很多不想幫忙的理由，最后說(shuō)，沒(méi)有我你就什么都干不了么？我還是姐不住他的壞脾氣，現(xiàn)在也不想接了，轉(zhuǎn)身離開。

坐車去醫(yī)院的路上想孩子們的教育出現(xiàn)的問(wèn)題，其實(shí)都是大人的問(wèn)題，自己做錯(cuò)了許多事情。又有深深的無(wú)力感，現(xiàn)在目前自己這個(gè)狀態(tài)，先從好好說(shuō)話開始，停止對(duì)她們的建議和糾錯(cuò)，也保護(hù)好自己的能量。

2025.1.13

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：蘋果小米紅棗糊，一小根山藥

午飯：白米飯，豬肉，青菜

晚飯：白米飯，鴨肉，番茄炒蛋

今天煮甘蔗蘋果水喝

還有一點(diǎn)點(diǎn)咳嗽

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)45分上床，按摩疤痕15分鐘，大概10點(diǎn)15分左右入睡，睡到半夜3點(diǎn)多醒來(lái)上了一次廁所，然后睡不著了，到5點(diǎn)多才能睡，睡了一會(huì)鬧鈴響就起床了，起床以后還是很困

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了100個(gè)，呼吸大概有30個(gè)左右能搭配到。

2.墊腳，墊腳今天做了100個(gè)，大概50多個(gè)能搭配到呼吸，有刻意墊高。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，昨天沒(méi)有做，今天往下蹲比較艱難，還是應(yīng)該每天都做才行，自我感覺(jué)有按照老師的要求做。但是搭配不到呼吸。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，有搭配到呼吸，不是舒展的做，還是有一點(diǎn)點(diǎn)給自己壓力。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用啞鈴做的，收緊感覺(jué)不是很明顯，上提比較無(wú)力。這段時(shí)間咳嗽，盆地狀態(tài)不算很好。

一天的狀態(tài)：

這幾天都比較累，進(jìn)城去醫(yī)院做檢查，處理家里各種事情，中午沒(méi)有午休，晚上就特別困，昨晚半夜竟然醒來(lái)還睡不著。

感覺(jué)腦子里有很多東西，靜不下心，決定今天睡前讀經(jīng)后再靜坐一會(huì)。

2025.1.14

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，一小節(jié)山藥

午飯：一碗牛肉面

晚飯：小米粥，豬肉，青菜

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)鐘上床，靜坐了15分鐘，按摩疤痕15分鐘，然后老是要喝水上廁所，一直沒(méi)睡著，大概11點(diǎn)45分左右入睡，晚上睡得不太好，迷迷糊糊的，早上6點(diǎn)05分起床，醒來(lái)后還是覺(jué)得困。

今天煮甘蔗蘋果水喝，還是有一點(diǎn)點(diǎn)咳嗽

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了100個(gè)，有刻意搭配呼吸，有一半能搭配上。

2.墊腳，墊腳今天練習(xí)了100個(gè)，夾磚做的，有墊高腳尖，有搭配呼吸。做完小腿肌肉有短酸。

3.深蹲，深蹲今天練習(xí)了100個(gè)，前50個(gè)是慢慢做的，感覺(jué)右腿腿根部有點(diǎn)痛。腿的大小腿都有點(diǎn)緊張和酸痛，后50個(gè)做得比較快，做完后背后微微出汗。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天練習(xí)了100個(gè)，有搭配呼吸，不是舒展地做的。

5.盆地，盆地今天練習(xí)了200個(gè)，有用啞鈴做，啞鈴收上去了，感覺(jué)不到它，上提比較無(wú)力。盆地今天狀態(tài)不是很好。

一天的狀態(tài)：

這兩天比較忙，中午幾乎沒(méi)有午休，下午會(huì)找時(shí)間打個(gè)盹，神經(jīng)有點(diǎn)緊張。有刻意靜心放松。放松后狀態(tài)會(huì)好起來(lái)。

修煉在日常，老師今天提醒得是，身忙心不亂，雖然暫時(shí)還做不到，但是有提醒自己往這個(gè)方向發(fā)展。

2025.1.15

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，小米花生核桃芝麻糊

午飯：白米飯，雞肉，青菜

晚飯：小米粥，豬肉，菌子

今天煮甘蔗蘋果水喝，還是有點(diǎn)咳嗽

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)10分上床，按摩疤痕15分鐘，然后一直在上廁所，睡不著。大概12點(diǎn)左右入睡，半夜2點(diǎn)多又起床上了一次廁所，然后早上6點(diǎn)05分起床，起床后還是覺(jué)得困。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了100個(gè)，大概一半能搭配到呼吸，練習(xí)整體往上抬，大腿后側(cè)有點(diǎn)痛。

2.墊腳，墊腳今天做了100個(gè)，剛開始是憋氣做的，做了大概30個(gè)左右，停下來(lái)調(diào)整呼吸再繼續(xù)做，有墊高腳，做完小腿肌肉有點(diǎn)痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)慢慢做，往下蹲一些，后50個(gè)做得比較慢。下蹲過(guò)程手腳抖，大小腿肌肉比較酸痛。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，做的過(guò)程有點(diǎn)點(diǎn)用力，搭配到呼吸。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，放啞鈴做，收上去以后，感覺(jué)不到啞鈴的重量，上提力量不夠，這幾天盆地狀態(tài)和前段時(shí)間相比不是很好。

一天的狀態(tài)：年底事情很多，還有很多聚會(huì)，我都沒(méi)有參加。聽說(shuō)昨天公司有領(lǐng)導(dǎo)被上級(jí)部門紀(jì)委拍到在外聚會(huì)，請(qǐng)去談話。

本周事情太多，心有點(diǎn)浮躁，晚上睡得不太好。白天精神狀態(tài)也不是很好，要繼續(xù)調(diào)整。

2025.1.16

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐；一個(gè)饅頭，一碗小米粥

午飯：白米飯，青菜，菌子，鴨肉

晚飯：白米飯，青菜，豬肉

今天煮甘蔗馬蹄水喝，還有一點(diǎn)點(diǎn)咳嗽

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)半上床，按摩疤痕10分鐘，11點(diǎn)半左右入睡，半夜2點(diǎn)半起來(lái)開門，上了一次廁所，回來(lái)后大概3點(diǎn)多睡著。最近一直在加班，睡眠也不太好。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了100個(gè)，有搭配30多個(gè)呼吸，其他有點(diǎn)亂。

2.墊腳，墊腳今天練習(xí)了120個(gè)，夾磚做的的，大小腿的肌肉都有點(diǎn)酸痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，有刻意往下蹲，大小腿的肌肉比較緊張，神經(jīng)有點(diǎn)太緊張了，頭也有點(diǎn)痛，大概是最近繃得有點(diǎn)緊。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，做得相對(duì)舒展，沒(méi)有那么用力，做完感覺(jué)還不錯(cuò)。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，放啞鈴做的，收進(jìn)去以后感覺(jué)不到啞鈴，上提還是有點(diǎn)感覺(jué)的，只是力量不夠。

一天的狀態(tài)：這幾天一直在加班，孩子們放假了，需要處理許多問(wèn)題，神經(jīng)繃得比較緊張。每天睡覺(jué)前稍微靜心10分鐘狀態(tài)會(huì)好一些。

快過(guò)年了，心里有點(diǎn)焦慮，有金錢上的，有事情上的，但是我知道這并沒(méi)有什么用。靜心讀經(jīng)后狀態(tài)會(huì)好很多。

2025.1.17

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)豆沙包，小米蘋果紅棗糊

午飯：白米飯，青菜，豬肉

晚飯：白米飯，雞肉，青菜

今天煮甘蔗馬蹄水喝

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)20分上床，按摩疤痕10分鐘，大概11點(diǎn)鐘入睡，一覺(jué)睡到早上6點(diǎn)半，醒來(lái)后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)運(yùn)動(dòng)做了100個(gè)，沒(méi)怎么搭配到呼吸。大腿后腿的肌肉有點(diǎn)酸痛。

2.墊腳，墊腳這個(gè)運(yùn)動(dòng)今天做了100個(gè)，有刻意墊高腳尖，夾磚的大腿肌肉和小腿肌肉也有點(diǎn)痛。

3.深蹲，深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)今天做了100個(gè)，今天是勻速做的，做的過(guò)程中和前兩天一樣，下蹲過(guò)程中右腿的大腿根部有點(diǎn)痛。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，舒展得做，做完直接睡了半小時(shí)。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用啞鈴做的，上提還是比較無(wú)力，啞鈴收進(jìn)去以后，感覺(jué)不到它。

一天的狀態(tài)：今天終于沒(méi)有加班，計(jì)劃馬上睡覺(jué)。想睡覺(jué)，去關(guān)燈，被孩子們爸爸呵斥，不能關(guān)燈，或者自己出去睡，實(shí)在無(wú)力吐槽，還是好好睡覺(jué)。

2025.1.18

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：山藥肉沫粥

午飯：白米飯，雞肉，豆腐，青菜

晚飯：小米粥，排骨，魚

今天煮甘蔗水喝，一點(diǎn)咳嗽

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上9點(diǎn)45分上床，沒(méi)有按摩疤痕，大概10點(diǎn)鐘就睡著了，12點(diǎn)被吵醒，起來(lái)上了一次廁所回來(lái)繼續(xù)睡，一覺(jué)睡到早上7點(diǎn)20分，醒來(lái)后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)今天做了100個(gè)，做完深蹲做的，感覺(jué)頭有點(diǎn)暈。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，有刻意墊腳高一些，小腿比較酸脹，有搭配到呼吸。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，慢慢做的，王下蹲的時(shí)候還是有感覺(jué)到右邊大腿根部有點(diǎn)痛，大小腿肌肉都比較酸痛，肩膀很痛。做完很爽。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，做的過(guò)程感覺(jué)有點(diǎn)憋氣，然后放松后又重新開始搭配呼吸。

5.盆地，盆底今天沒(méi)有用啞鈴，做了200個(gè)，有收緊上提的感覺(jué)，就力量還不夠，收得不夠緊。

一天的狀態(tài)：今天朋友進(jìn)新房，帶著孩子們?nèi)ベR喜，氣氛很喜慶，來(lái)的人很多。我坐了一會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)太熱鬧，心不安定，自己回家睡了1個(gè)小時(shí)才回過(guò)神。感覺(jué)有點(diǎn)不適應(yīng)太吵鬧的環(huán)境。等會(huì)讀經(jīng)睡覺(jué)了，明天要上班還要幫公司晚上演出的同事們化妝。

2025.1.20

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，小米蘋果紅棗糊

午飯：白米飯，皮蛋瘦肉粥，豆腐肉片，酸菜

晚飯：小米粥，豬肉，青菜

今天煮甘蔗馬蹄水喝，偶爾會(huì)咳嗽

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上11點(diǎn)鐘上床，太累沒(méi)有按摩疤痕，11點(diǎn)15分左右入睡，一覺(jué)睡到早上7點(diǎn)鐘，睡醒后狀態(tài)還可以

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)今天做了100個(gè)，有大概有30多個(gè)能搭配上呼吸，有習(xí)慣性憋氣。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，有搭配呼吸，昨天沒(méi)有練習(xí)，這個(gè)練習(xí)小腿肌肉有點(diǎn)酸痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，有刻意往下蹲，因?yàn)樽蛱鞗](méi)有做，過(guò)程中大小腿肌肉比較緊張，肩膀還是很緊張，頭也有些不舒服。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，有大概一半能搭配到呼吸，做完這個(gè)練習(xí)直接睡了半小時(shí)后，睡著后頭腦感覺(jué)比較輕松。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用啞鈴做的，放在陰道口，有感覺(jué)，往里收了以后，有上提的感覺(jué)，但是上提力量不夠。

一天的狀態(tài)：

昨天早上上班，下午幫公司同事化妝，跟妝到晚上她們表?yè)P(yáng)完成，有體會(huì)到身忙，心不忙的狀態(tài)，雖然身體比較累，但是心還是比較安靜，不浮躁。突然出現(xiàn)的這種狀態(tài)讓我覺(jué)得比較喜悅。

期間化妝技術(shù)受到00后小年輕的質(zhì)疑，心里竟然沒(méi)有自以為是和不滿，或者是辯駁之類的情緒，想的是，應(yīng)該要提高自己化妝技術(shù)和審美。

之前的一段時(shí)間都有老師帶領(lǐng)，心覺(jué)得有依靠，就算遇上事情，也能比較安定。但是上周整整一周沒(méi)有見到老師，心里還是有點(diǎn)慌亂的。今天有加班，大概率明天也會(huì)加班，估計(jì)也不能上課了，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)爭(zhēng)取在25日前把這項(xiàng)工作完成，所以這段時(shí)間大家努努力。我自己心里其實(shí)是有點(diǎn)焦慮的，不能跟老師上課，總覺(jué)得自己會(huì)掉下去。

2025.1.21

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)烤饅頭，小米蘋果紅棗糊

午飯：一碗米粉

晚飯：小米粥，豬肉，青菜

今天繼續(xù)煮甘蔗馬蹄水喝

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)15分上床，10點(diǎn)40分左右入睡，大概1點(diǎn)鐘起來(lái)開門，上了個(gè)廁所后繼續(xù)睡到早上6點(diǎn)15分起床，醒來(lái)后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)今天做了100個(gè)，做得比較慢，感覺(jué)有一半能搭配到呼吸。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，做的過(guò)程中感覺(jué)小腿肌肉有點(diǎn)酸痛，搭配呼吸做的。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，今天是勻速做的，有往下蹲，大小腿肌肉有點(diǎn)酸痛，肩膀還是很緊張，頭也比較緊張。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，一開始做有點(diǎn)憋氣，后來(lái)停下來(lái)調(diào)整后，開始能搭配到呼吸。

5.盆地，盆底今天做了200個(gè)，用啞鈴做的，剛放進(jìn)去稍微立直上半身，明顯感覺(jué)到啞鈴想掉出來(lái)。往里收以后就好一點(diǎn)，肌肉還是比較無(wú)力。

一天的狀態(tài)：

最近工作的環(huán)境都比較吵雜，尤其是化妝那天和今天，以前要不就覺(jué)得很興奮，要不就覺(jué)得很煩躁，化妝那天心還是挺安靜的。今天也還可以，不煩躁，有點(diǎn)點(diǎn)心神不寧。

我工作是不喜歡面對(duì)事物的，加班這段時(shí)間有點(diǎn)進(jìn)步，慧慧老師說(shuō)要正視面對(duì)自己害怕的事情，安下心來(lái)慢慢做，其實(shí)我也是可以完成的。

2025.1.22

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個(gè)饅頭，一節(jié)山藥

午飯：一碗白米粥，烤饅頭片

晚飯：白米飯，酸菜肉片，白蘿卜湯

今天煮甘蔗馬蹄水喝

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)15分上床，按摩疤痕15分鐘，大概11點(diǎn)左右入睡，半夜1點(diǎn)45分起來(lái)開門，上了一次廁所接著繼續(xù)睡到早上7點(diǎn)15分，醒來(lái)后狀態(tài)還不錯(cuò)。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了100個(gè)，自我感覺(jué)有搭配到一半的呼吸。

2.墊腳，墊腳今天做了120個(gè)，夾磚做，做的過(guò)程中小腿肌肉酸痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，后50個(gè)做得相對(duì)要快一點(diǎn)，有往下蹲，做完后大小腿肌肉還是比較酸痛的，肩膀痛。

4，交叉抬腿，抬腿今天做了100個(gè)，做得相對(duì)用力，做完睡了15分鐘，感覺(jué)挺舒展。

5.盆地.盆地今天做了200個(gè)，用陰道啞鈴做的，盆地還是有點(diǎn)感覺(jué)的，還是比較無(wú)力。

一天的狀態(tài)：

今天問(wèn)了大女兒班主任這學(xué)期期末的成績(jī)，老師反饋說(shuō)考得不好，退步很明顯，我知道后心里心里比較著急，挺難受的，很想要批評(píng)她。然后忍住了，但是也不是很想面對(duì)孩子。自己找個(gè)地方呆了一會(huì)。知道自己只能引導(dǎo)而不能控制，關(guān)鍵是做好自己，不是強(qiáng)迫孩子干點(diǎn)什么，知道不管成績(jī)好不好，我都是愛孩子的。回家后能夠平靜跟大女兒溝通成績(jī)事情。

修煉在日常，我們家兩個(gè)家長(zhǎng)目前的情況，孩子有問(wèn)題也很正常。

2025.1.23

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：雞蛋粥，烤饅頭片

午飯：白米飯，豬肉

晚飯：小米粥，青菜豆腐皮，牛肉

今天煮羅漢果甘草陳皮水喝

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)15分上床，按摩疤痕15分鐘，大概11點(diǎn)左右入睡，那么2點(diǎn)鐘起來(lái)開門，上了一次廁所，然后有點(diǎn)睡不著，大概到3點(diǎn)左右再一次睡著，早上6點(diǎn)05分醒來(lái)，醒來(lái)后狀態(tài)還不錯(cuò)。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)做了100個(gè)，做了50個(gè)換邊的時(shí)候有點(diǎn)頭暈，停下來(lái)休息了一下再做另一邊50個(gè)。做完后直接做交叉抬腿睡了一會(huì)。

2.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，做得比較快一點(diǎn)，大小腿肌肉比較酸痛，肩膀好緊張，頭也有點(diǎn)痛。

3.墊腳，墊腳今天做了100個(gè)，今天做的過(guò)程中小腿肌肉比較酸痛。

4.交叉抬腿，今天交叉抬腿做了100個(gè)，有搭配到呼吸做，做完后直接睡了一會(huì)，睡起來(lái)感覺(jué)好多了。

5.盆地，盆地今天做了200個(gè)，用啞鈴做的，放完蹲了一下啞鈴差點(diǎn)掉出來(lái)，啞鈴進(jìn)去了以后感覺(jué)就不有，上提還是比較無(wú)力。

一天的狀態(tài)：

今天下班后找了很多機(jī)會(huì)抱兩個(gè)孩子，找機(jī)會(huì)親親她們的臉，每次抱小女兒，或者被她抱總能感覺(jué)到她對(duì)我的愛，她會(huì)很經(jīng)常的過(guò)來(lái)跟我說(shuō)抱抱。其實(shí)媽媽更需要她的擁抱，姐姐或許也是這樣。

修煉在日常，最近感覺(jué)到自己有很多欠缺，靜坐的時(shí)候也感覺(jué)到自己的心很亂，雜念很多，恐懼很多，焦慮也很多。

2025.1.25

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：兩個(gè)饅頭

午飯：白米飯，豬大腸，青菜，蓮藕骨頭湯

晚飯：白米飯，青菜

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天早起做了4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，盆地來(lái)不及做，晚上10點(diǎn)多到云南玉溪市，11點(diǎn)15分上床，沒(méi)有按摩疤痕，大概11點(diǎn)40分左右入睡，一覺(jué)睡到半夜4點(diǎn)多起來(lái)上了一次廁所，然后繼續(xù)睡到早上6點(diǎn)50分起床，醒來(lái)后狀態(tài)還不錯(cuò)。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)今天做了100個(gè)，在太陽(yáng)下做的，背后微微出汗，大概有50個(gè)左右搭配到呼吸，做得相對(duì)比較慢。做到右腿的時(shí)候感覺(jué)右邊臀部有點(diǎn)痛。

2.墊腳，墊腳今天做了100個(gè)，有刻意墊高腳尖，做的過(guò)程中小腿肌肉比較緊張。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，因?yàn)樵谔?yáng)下做的大概20多個(gè)背后已經(jīng)微微出汗了，做的過(guò)程中小腿和大腿肌肉都比較緊張，肩膀也很緊張。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，做得相對(duì)用力，做的過(guò)程中覺(jué)得右腿根部有點(diǎn)點(diǎn)痛。

5.盆地，盆底今天做了200個(gè)，因?yàn)闂l件的關(guān)系沒(méi)有用啞鈴做，這段時(shí)間做盆地估計(jì)都不方便一個(gè)啞鈴，是直接收上提，上提感覺(jué)有，就是覺(jué)得收不緊。

一天的狀態(tài)：

我應(yīng)該快要來(lái)月經(jīng)了，感覺(jué)最近情緒穩(wěn)定性不夠。9點(diǎn)多帶著孩子們曬太陽(yáng)看書，做運(yùn)動(dòng)，背后曬得暖暖的，心情好像也愉悅起來(lái)。在陽(yáng)光下抱抱大女兒，感覺(jué)她的狀態(tài)好了很多。

換了地域，心情也好了一些，雖然和孩子們爸爸的沖突依然每天都有，我自己越來(lái)越能夠穩(wěn)住自己。靜心的時(shí)候，思緒還是很亂，念頭很多，但是靜心后，狀態(tài)會(huì)好很多。

2025.1.26

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：小米粥，半個(gè)小饅頭

午飯：白米飯，紅蘿卜排骨，青菜

晚飯：小米粥，芋頭白菜鴨肉湯，豌豆

起居（睡覺(jué)起床時(shí)間，睡眠情況）：

昨天晚上10點(diǎn)鐘上床，按摩疤痕15分鐘，大概10點(diǎn)40分左右入睡，睡到4點(diǎn)多醒來(lái)上來(lái)一次廁所，一覺(jué)睡到早上6點(diǎn)05分，起床后狀態(tài)還不錯(cuò)。

練習(xí)（內(nèi)容和體會(huì)）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動(dòng)態(tài)前曲的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)今天做了100個(gè)，右腿前彎的時(shí)候臀部有點(diǎn)痛，大腿后面肌肉有點(diǎn)酸痛。

2.墊腳，墊腳今天做了100個(gè)，有刻意抬高腳尖，做得比較慢，能搭配上呼吸，做完后小腿肌肉有點(diǎn)痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100個(gè)，前50個(gè)做得比較慢，但也搭配不上呼吸，憋氣做的，大小腿比較緊張，下蹲的時(shí)候右腿根部有點(diǎn)痛。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個(gè)，尋找很用力和有點(diǎn)用力之間的感覺(jué)，做完還是比較舒展。

5.盆地，盆地今天做了100個(gè)，沒(méi)有用啞鈴做，直接上提，還是覺(jué)得有上提的感覺(jué)，就是力量不夠，因?yàn)楦杏X(jué)收不緊。

一天的狀態(tài)：

玉溪今天降溫，在家里烤火睡覺(jué)，天氣太冷在家里泡了溫泉，休息一會(huì)再家睡了一覺(jué)，感覺(jué)很舒服。今天看著孩子們沒(méi)有做作業(yè)，忍住了沒(méi)有干涉，做好自己的事。日常抱抱親親。后來(lái)小女兒自己安排時(shí)間完成學(xué)習(xí)的事情，立刻給予她正面反饋。