大腦本能地幫助我們生存，同時也帶來了一些痛苦，“痛苦并不是一個抽象的概念，它十分具象：你能感覺它在你體內(nèi)，對你的身體系統(tǒng)產(chǎn)生著各類影響。痛苦是通過交感神經(jīng)系統(tǒng)(SNS)和內(nèi)分泌（荷爾蒙）系統(tǒng)的下丘腦垂體性腺軸(HPAA)貫穿你的整個身體的。交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦垂體性腺軸系統(tǒng)在實際運作的時候是完全糾纏在一起的，所以在這里我們把它們看做一個整體。”書中詳細地介紹了關(guān)于大腦在接到痛苦的信號后的反應(yīng)機制，也就是痛苦的生理基礎(chǔ)。總結(jié)起來就是，大腦接到報警信號后，交感神經(jīng)會讓你心煩，腎上腺素會讓你心跳加快、瞳孔擴張等等，最后皮質(zhì)醇會強化緊張反應(yīng)，痛苦刺激了大腦反應(yīng)，大腦的反應(yīng)又加重了緊張和不安。這種消極的情緒讓你無法理智思考，作出的決定當(dāng)然也會完全不同。
冥想就是讓你平靜下來的有效方法。通過冥想創(chuàng)造新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，化解消極的情緒，保持平和的狀態(tài)，更樂觀地感受幸福。
我之前學(xué)習(xí)了一些情緒管理和溝通方面的技巧，但是控制不住爆發(fā)時候的那個點，在接觸冥想之后發(fā)現(xiàn)，原來冥想就是讓你更容易覺察到情緒，覺察到內(nèi)在，更容易慢下來，在那個點到來的時候可以提前1秒發(fā)現(xiàn)并作出判斷。除此之外，練習(xí)冥想最明顯的兩個作用是幫助睡眠和提高專注。
幫助睡眠
相信有了娃之后媽媽們都知道失眠睡不好的滋味有多痛苦，真是失眠不是病，失眠起來可真要命。冥想為什么能夠幫助我們睡得更好呢？
到目前我們并不知道到底是如何入睡的，有時候，明明不想睡覺，身體和大腦卻不聽話地總要犯困。而有時候，躺在床上，越是想努力睡覺，卻睡不著。也就是說，在睡眠的過程中其實是包含著心理因素的，是生理和心理機制相互作用的復(fù)雜的互動體系。因此，要想安然入睡，需要我們處在一種專注地放松狀態(tài)下。我們的身體和頭腦都非常放松，帶著平和而開放的心情，慢慢地將自己的身心都調(diào)整到準(zhǔn)備好睡眠的狀態(tài)上來。也就是，要調(diào)整好我們自己和睡眠時間的關(guān)系，緩解自己對睡眠所產(chǎn)生的種種緊張、焦慮和無助的感覺，用比較平和的心態(tài)對待睡眠，也積極地做出生活方式、時間安排上的種種改變，從而幫助自己提升睡眠質(zhì)量（具體方法后面文章介紹）。
提高專注
工作以后發(fā)現(xiàn)自己的專注力特別不好，會為-點小事分心，有時會即使集中了注意力也很快就會走神。如果同時處理多項任務(wù)，在沒有完成的情況下，又急著抓起另一項，把自己整的焦頭爛額。慶幸地是專注力是可以通過訓(xùn)練增強的，因為前面文章講過冥想就是對大腦的訓(xùn)練，而專注力是由大腦控制的，所以冥想對提高專注力很有幫助。我自身的感受是通過讓身體放松，讓意識安靜，不要有想法和念頭，同時將注意力專注在一件簡單普通的事情上，比如呼吸，風(fēng)聲，盡可能地持續(xù)一段時間，去感受這種安靜。
在經(jīng)過不斷的刻意練習(xí)之后大腦和情緒里的垃圾被清掃，容易干擾你的事件也減少，這是最基本和最重要的，如果說專注力是一束光，而大腦是一間房，房間里的東西太多，這束光就不容易集中投注，同時也看不清哪些是重要的，哪些是緊急的。 ?
基本理論已經(jīng)介紹得差不多了，最重要的具體方法從下周開始介紹。
