【第十二周周檢視】

你對自己好，才會變得更出色！

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4·0踐行第56周(第12周)

易效能90天4·0進行三個目標

(2020年到10月26日～2021年1月31日)

目標1：(一事專注表，每天至少8個番茄鐘)

目標2：A4筆記法練習

目標3：番茄工作法的使用

周檢視2021.01.19～2021.01.25

效能：

1．每周參兩會(組會、班會)【完成】

2．每日手寫清單記錄排程 【完成】

3．每日早起群里打卡? 【完成】

4．每日晨間日記＋反思 【完成】

5．每日工作255吃番茄 8個【完成】

6．一事專注表必須【完成】

7．每日A4紙筆記練習【完成】

健康：

早睡：每天不管多忙，累的話就早睡，哪怕20：00睡下，這是最好的藥方。這個方法一直管用。

這周睡眠有所改正，早起的狀況還好，因為有目標才有動力。

準備調整早睡22：30分之前睡。

早起：這周早起爭取了7天，表現良好，應該嘉許一下自己的積極性。給自己買了一臺電腦??

本周調整到5：00起床，早睡盡量調整到的22:30分

運動：這周運動，快走，騎行都當運動，增加一些動力，讓自己浸泡在陽光下！

事業：

本周：整理好公司的所有疫資物品，貨源充足，客戶提前預訂的貨物準備好。整理公司的所有的賬目：應付賬款己全部付清，有的供座商見我誠信高，自愿明年付款，想與我更多的合作。一些應收賬款一個電話客戶暖心匯來；跟一些客戶溝通明年的計劃。也規劃明年前進的方向，推進我記錄有意識地去做更有效率規劃。

家庭：

親情關系良好：女兒一直優秀，寒假自定作息時間表，自律的讓我驚嘆。兒子也自定寒假作息時間表。自己主動沉下來用心復習，真好。一切按照計劃進行中。今年疫情肆虐橫行，我們的黃浦區成了重災區，孩子們只能在家上網課，孩子們內心世界定心，我也心安做著喜歡的事情，這個冬天雖冷，心里暖陽自熱奔騰不息。

孩子爸一直鞍前馬后的沖在我們面前，讓我們感受到安定，感恩！

我心系父母，父母心系我們的，當聽到我們不回家過年，怕我們餓著，今年天氣干燥，蔬菜貴如油，媽媽是種菜高手，菜種得又大又甜。爸爸叫媽媽又弄了好多青菜、紅蘿卜、麥餅、正好一個朋友來上海全車都是。又一次當場淚奔，不在身邊盡孝，卻讓父母操碎心。此刻理解，“可憐天下父母心！”

感謝家人的支持和愛護，感謝你們用愛和關懷包容我，接納我！所以有時候我就自己主動一點，多付出一點讓他們有生之年活得通透一些。

其實我是幸福的，父母在，我還是個父母的孩子，家在！有歸屬感……又被父母掛念，幸福一直一直圍繞在我身邊。

贊美真的是良藥，當身邊的人被受到贊美的時候，圍繞著一團祥云溫柔，當你給予溫暖的笑容，這個冬天將不再寒冷。

我敞開自己，張開雙臂迎接世界上所有的財富和幸運！

學習：

本周學習了《富有的習慣》，要養成好習慣，財富自來。富人相信自己。富人相信堅持能夠帶來好運氣。富人相信勤能補拙。富人擁有樂觀的心態。富人懂得控制情緒。富人相信誠實就是最好的策略。《決策的智慧》《搞定》

這周也用了四個番茄鐘來閱讀。每挑戰一次都是刻骨銘心。被中斷干擾，有時痛苦，反復不斷地實踐中，才發現這也是一門學問，所以一定要多學習，多實踐。！如果是非常重大的事情，應該要做到關機，把這個艱巨的任務完成。

也一直不斷在考證，應該怎樣閱讀才會有收獲。一直認為閱讀是一件很困難的事，自從學習一事專注之后，把一本書預估在200多頁的時間在100分鐘左右，等于4個番茄鐘一組，節約不少閱讀時間，這個收獲是挺大的。

本周沒有去書城就在家里。但是在家里做不到各種各樣的事情很多看到衣服沒洗又想洗，看到鍋沒洗，又想動。總是有很多事情被受干擾。在外面那就是不用把手機給關了，電話響了也不接，有一個環境是非常重要的。

也挑戰了在簡書上寫。

社交：

本周認識一群早晨5:30閱讀營優秀人士，帶領我們一起閱讀，包括巜決策的智慧》，《非暴力溝通》等等。

財富：

今年疫情肆虐橫行，我們的黃浦區成了重災區，盡量做好防護措施，勤通風勤洗手少去密集的地方，與客戶溝通線上付款，贈送禮品以表誠意繼續服務好他們。

這周健康與財富的鏈接，要擁有財富必須先要擁有健康，當你把健康放在首位的時候，你的財富自然滾滾而來。有基金收益持續穩步上升；事業上的收入也蒸蒸日上！

感謝客戶都在約定的時間匯來信任的貨款，也增添了好多疫情物資；下了好多信任的訂單，并且付款及時。投資財富路上也收獲豐厚，一直在感恩中～

休閑：

這周因為業務比較繁忙，所以人比較累，就讓自己多睡了一個小時。2020年里沒有晚起過，基本上都是5：00之前起床，晚睡也沒超過23：30分。

感恩，每天里學，每天里遇見美好。

做到自己的興趣愛好攝影、寫字練習

有光的地方，所有的天地萬物都是精華！

有光心也會被打開，看那向陽而生的精靈在陽光下熠熠生輝；你是不是也被驚艷了整個四季！

收獲與反思、總結：

收獲：

時間真快！4.0踐行已經進入尾聲，紙質一事專注表的練習也告一段落，執行中碰到很多的問題，理論知識掌握的不到位，造成初期的踐行在淺層進行，閱讀了書籍后依然發現，離高手遠遠沒有那么簡單。現把一事專注表的踐行收獲總結一下：

一、踐行結果和想象不一樣

以前吃番茄鐘以為完成25分鐘，休息5分鐘，這個項目還沒完成，又換成另一個項目。總是完不成任務，產生焦慮不安的狀態。一事專注表更簡單，就是番茄工作法的書面記錄而已。自以為堅持90天肯定不難，只要每天去做就行了。人都是有惰性和忘性，真正開始以后才發現，簡單的理論不簡單，每天記錄不容易，堅持90天1天不落下做不到。自從在我們組張潔帶領下，開始閱讀書籍《番茄工作法圖解》后，簡單易行的時間管理也是需要方法的，更需要有人引領的。

首先，看完書的感悟：

? 一個番茄時間包括25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。

?每完成4組番茄時間，休息15～30分鐘。

二、掌握理論思維重要性

當我開始記錄紙質表格，過程中遇到了各種各樣的疑問。第一個就是：什么樣的事情用番茄鐘？我把公司的送貨和報價和回郵件全部算在番茄鐘，在優秀的團隊精英指導下從不同的渠道得到了不同的答案，自己也認為找到了心里想要的答案，學習了三本書后發現，其實凡事都可以用番茄，關鍵是看我們如何去用，那就認真去思考與執行。

第二悟到：

?一個番茄時間不可分割。沒有所謂的半個番茄時間或者四分之一個番茄時間。(在這個問題.上改過來，真是收獲豐盛。)

?一個番茄時間必須有始有終。

三、認真去做很重要，反復感悟很重要

學習了理論，填寫了表格，在這個過程中要去反復的體會理論和實際的差別，到底葉老師是如何把理論轉變成這個表格的，這個表格的設計目的是什么？為什么這么設計？好在哪里？不好在哪里？想怎么改變？然后再去踐行一段時間，看看這個表格到底是不是適用。在這個反復打磨的過程中，我們會加深對表格的理解，也加深對番茄工作法的理解。

四、要提高番茄工作法的段位：

與我們開始只是在表格中進行記錄，統計每天做了多少個番茄，但這只是最基本的做法，高級的用法應該是每天早上對當天的青蛙進行預測，每個青蛙需要幾個番茄，大概在哪個時間段，晚上睡覺前還要對當日的完成情況進行反思，番茄數量，預計與實際完成是否相符，有哪些意外情況等等。

?如果一個番茄時間被不停終端，則該番茄時間作廢。

?如果在一個番茄時間沒結束就完成了任務，請檢查，回顧任務，直到定時器響起。

?保護番茄工作法。即使告知對方（你目前沒有時間），迅速協商、重新安排終端時間并按照協商時間恢復來找你的人。

五、敢于開啟番茄時間

很多時候，一定要在早上精力充沛的時候及時開始番茄，開始前可以進行幾次深呼吸，聚焦精神，一旦番茄開始后就能快速的進入聚焦狀態，一個接一個的番茄坐下來。

?如果任務預計需要花5-7個番茄工作時間，將它分解開來。將復雜的任務分解成幾個小任務。

?如果任務預計所花時間不夠一個番茄工作時間，把他們積累起來。

10．結果是一個又一個番茄工作時間的積累。

下一步對一事專注表踐行的調整計劃為：

1、早上對青蛙進行預測，在晨間日記中標注出番茄數量和大概時間段

2、早上上班收拾完畢后立即開啟番茄，避免進入時間陷阱

3、晚上睡覺前對當日完成情況進行總結，找出不足和差異，為下一步的踐行提供改善輸入

相信通過這幾步能夠迅速的把番茄工作法的段位提高，持之以恒就能夠進入高級段位。

11．時間表總是優先于番茄工作時間。

12．一個小隊，一個番茄時間。

13．下一個番茄時間會更順利。

對一件事重復做，繼續做，做到極致

這件事什么事呢，練習自己每天專注一件事，讓人能產生共鳴的又是自己喜愛的閱讀和寫作就著手開始吧…

堅持100天33本書

堅持練習A4紙筆記練習100天

易效能的性價比最高的學習沒有之一，這是一個對自己有提升有要求的人生必修課。來到易效能太值了，不斷完善提升的地方。在這里感謝自己是一位愿意不斷學習和成長的女性！對自己的要求也是逐步的提高，三人行必有我師，認識一群能量滿滿的團隊，認真的梳理了一下90天的成長，滿滿的收獲和感恩。

反思：

踐行4·0有哪些改善的地方：

目標設定一個就夠，簡單的先去執行

知道滿足，不去檢討自己，而是檢視

目標的踐行一定要做個記錄，特別是具體的數字和時間。沒有記錄就沒有發生。

效能口訣：日歷清單天天查，刪除擱置馬上做。番茄青蛙255，促使行動自動化。

學習規劃是必須有：使用好幾個工具，如何用好印象筆記，這個值得去做的事

一事專注表等打好基礎，落地拿筆寫，馬上做完設定的255任務。

用Todos記錄、排程1記帳，讓帳目更清晰，讓自己知道需要在哪個地方開源節流。

去計劃并執行每一個步驟，會更加有條不紊。

不足：

要創造環境給自己有一個固定的地方專注做事。記錄太少…留給工作時間太多，給自己的時間不夠。說起來簡單，只做一件事，卻總是做不到。已經著手去完成了。嘉許自己！

總結：

這一周總結：從今天開始，要對每個月、每一周、每一天的工作提前制定計劃。去拿出一個記事本或一張白紙(也可以用電子助手或手機上的軟件)，把未來24小時內要做的所有事情都列在上面，當你隨時想起需要添加的項目時就把它們寫進去，把所有關系到你未來重大項目寫下來，放在一個單獨的清單里。

把每一項主要目標和任務都寫在計劃上，然后根據優先級和時間順序，把最重要的和需要最早完成的排在前面。然后安排次重要的，并以此類推。最后以計劃的終點倒推工作的起點。

把你的想法寫在紙上，無論做任何工作，都先列出一份計劃。這樣做了之后，你會發現自己的生產力迅速提升，去掉那只青蛙也變得更加容易。

這一周學習一事專注，又碰到瓶頸上，不斷的思考。心態平和，孩子們的陪伴，讓我心存溫暖，父母的寵愛讓我幸福感爆棚，感觸頗多。剩下的只有感恩，感恩總是遇見一群美好的事和人。

我看見自己籠罩在生命之光中。

相信能找到屬于自己的幸福和夢想！

加油！徐敏從！你具備了開始的勇氣，就有了成功的豪情！

我認清我是自己快樂源泉的事實，丟掉舊包袱，生命變得輕松自由多了，敞開胸懷，去接納美好事物！生命最好的著力點就在當下…

清單：本周我有沒有高能要事？完成了哪些重要事項？

1. 成果：完成50個番茄鐘

2. 成果：完成一事專注表7張

3. 成果：A4筆記法的具體做法，堅持了90天。每天堅持25分鐘10頁

幸福時光：本周我為生活和內心做了哪些滋養？

1、心靈的重建

2、繼續梳理夢想，讓目標更清晰，更明確

3、鏈接內??的渴望是什么，原來喜歡當老師，傳播愛國情懷

4．繼續整理老年生活的所有東西包括(卡號、密碼、存款、投資等等)

5．繼續深讀閱讀《吃點那個青蛙》《番茄工作法》《番茄工作法圖解》《實用性閱讀法》《如何閱讀一本書》《寫作療愈》《富有的習慣》《決策的智慧》《搞定》

閱讀心?得：

@愛上一件事，發自內心的去做。

@為什么要早起，黃金思維圈如何應用

@成TD演講的冠軍

@早起的秘密，習慣的力量

@早起到底是為了什么，《晨間日記的奇跡》九宮格天氣，心情，記錄靈感，創造心流的狀態，加上日精進生活的靈感。

@晚上運動不好的原因：空氣不好，心率不好，影響睡眠。

@早上運動更好，精神氣好，跑馬拉松受傷；就研究跑步方法：跑馬拉松變成信條，讓運動多元化的，如擊劍、射擊等自己的成長思維。

如何刻意練習自己的成長思維

￥知道自己不是成長思維的東西，記錄下來

￥記錄痛苦的事情，變成相反的詞匯。

￥日精進，每天的感受、體驗、學習到…增強回心路

￥經常和成長思維的人在一起，換圈層

采訪高手問什么問題？

問題本身指向答案

如何學到、悟道、得道。

學習過程就是實操的過程，真正知道的是做到。

學習的本源是過程，一個閉環的系統。

學而時習之，不亦說乎，溫故而知新，可以為師矣。

學是知識獲得，習是踐行。

思維是一種維度，踐行獲得真知。

任何有價值的能力，都是長期訓練的結果，動機上會顯得非常重要。

怕什么就去做

為了打破自己的不好意思，找方法去克服它，這種都是可以練習的方法，不懂的可以練習，平時都可以，練習用的最多。現在如果有人在帶領你學習了，就?得用上。所以導師的認知也決定了自己認知的天花板。

在學習面前我從不找借口，學以致用，慢以致遠，用愿景當翅膀，讓自己騰飛…

體驗：本周我要嘉許自己完成了哪些小??成就和巔峰體驗：

1．開始行動，晨間日記、A4紙練習、閱讀

2．本周鏈接客戶商談未來合作計劃

3．一事專注表(搞明白做一件事預測幾個番茄時間完成任務)才算番茄時間

4．一次只做一件事

5．閱讀完2本書

6．夢想版完成

7．如何制定未來的目標

8，開始計劃人生百城

月度要事：未來1～3個月，我的成果是什么？為此需要哪些重要事項？

1．A4紙練習90天

2.一事專注表70天，必須的

3.重新定制90天目標：三只青蛙，繼續堅持

4.規劃自己定位聚焦找牛人

高能要事時間：本周我有沒有在高精力狀態下做重要的事情？我的高能要事時間累計有多少？

本周在高精力狀態下10小時，閱讀2本書、周檢視，周作業、A4工作法，公司業務的拓展，整理老年生活等等。

我答應自己緩步向前，把生活過得更好！

我敞開自己，接受世界上所有的財富和幸運！

我的夢想一定會實現！