（接上篇坐角式）
放松好以后
吸氣抬頭，解開(kāi)雙手，讓雙手臀后撐地我們來(lái)做敬禮式，雙腳分開(kāi)略比肩寬腳尖朝外，雙手用力推地使臀部離開(kāi)地板成墩地的狀態(tài)，雙手胸前合掌，掌根擠緊，小臂端平手肘抵與兩膝內(nèi)側(cè)產(chǎn)生拮抗的力，收腹卷尾骨立直腰背部，坐骨保持向下，
吸氣延展脊柱向上，緩慢的抬頭下巴找向天花板，呼氣手臂向前伸直，并攏雙膝 下巴找向膝蓋，保持坐骨向下，我們?cè)賮?lái)一次吸氣雙膝繼續(xù)向兩側(cè)打開(kāi)，屈肘在胸前手肘抵與膝內(nèi)側(cè)，抬頭下巴找向天花板，呼氣手臂再次向前伸值，并攏雙膝? 下巴找膝蓋，，帶著流動(dòng)的呼吸我們?cè)僮?~5組，（注意雙肩下沉，持續(xù)卷尾骨向內(nèi)保持坐骨持續(xù)向下，敬禮式可以幫助我們改善不良體態(tài)，使頸部得到伸展，對(duì)雙肩雙臂雙腿雙膝等處神經(jīng)有益）
最后一組：吸氣向上延展，呼氣向前? ? ? ? ? ? 吸氣立直上身，呼氣還原手臂讓雙手體前撐地蹬直雙膝，并攏雙腿雙腳卷背起身，腳跟找向臀部活動(dòng)放松。接山式。
