眾所周知，想要保持良好的工作狀態，需要充分休息。并且，除此之外，保持均衡的飲食也同樣不可忽視。
在這篇筆記當中，將會介紹均衡飲食對工作和生活的意義，以及如何改善我們的睡眠，得到充分的休息。
? ? ? ? ? ? ? ? 合理飲食的要點
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 早餐必不可少
合理飲食是對我們身體健康至關重要的一件事，在現在生活中，很多人不注意自己的飲食健康和規律，不吃早餐、或者隨便打發一頓。
其實，一頓豐盛、美味的早餐帶來的，絕不僅僅是好心情，它還會讓我們更有活力、注意力更加集中、思維更加敏捷。
早餐不僅要吃，而且還要吃好，雞蛋、全麥面包加果汁是一個不錯的選擇。注意，早餐和午餐應該多吃高蛋白質低碳水化合物的食物，而晚餐則相反，應該吃低蛋白質高碳水化合物的食物。
? ? ? ? ? ? ? ? 糖分攝入不宜過高
葡萄糖是大腦的主要能源，而且，對維持人的情緒和思維穩定有重要作用。當葡萄糖含量不足或過高時，我們的自控力和思考能力都會下降，低血糖還與抑郁癥有關。
此外，兩頓飯之間適當的吃些食物，保持血糖穩定，有助于我們做出合理的決策，保持理智。
? ? ? ? ? ? ? ? 維生素讓你身心平衡
你所吃的食物必須在維生素和礦物質的含量上保持均衡。正如氨基酸一樣，維生素和礦物質對大腦的化學特性以及神經遞質的產生或減少有直接的影響。
以下是一些常見的維生素缺乏的癥狀，以及補充這些維生素的理想食物。
? ? ? ? ? 如何改善睡眠質量
失眠是困擾很多人的問題，睡眠不足會讓人注意力不集中，缺乏活力、引起肥胖等一系列健康問題。
改善睡眠質量，讓大腦和身體得到充分的休息，是高效工作和生活的保障。其實，掌握合理的方法，健康的睡眠離我們并不遙遠。
下面這些方法可以幫助你養成健康的睡眠習慣，請參照使用。
1.除非睡覺和過性生活，不要在床上做任何事情。不要看電視、算賬、與你的配偶討論收支狀況或者爭吵。在床上讀書是個不錯的選擇，能讓人放松下來。請將你的床與睡眠聯系起來。
2.如果你不能入睡，起身到另一個房間。
3、不要過于努力的試圖入睡。這會增加你的壓力，結果適得其反。方松自己，你越努力想入睡，就越難入睡。
4、避免在晚上飲用大量液體。飲用大量的液體會降低你的睡眠閾值，而且會讓你被尿憋醒。
5、在睡覺之前要避免強光照射，不要用電腦工作到深夜。
6、在上床睡覺之前做好第二天的所有計劃。如果你想到需要記住的事情，請起床記下來，這會讓你把應該思考和擔心的事延至第二天。
7、避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看做從晚上偷來的睡眠。
8、睡覺之前吃一些含有復合碳水化合物的小點心。富含L-色氨酸的食物時恰當的選擇，不要吃含糖和鹽的東西。
9、在晚上避免吃含蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，并使人更警覺。
10、睡覺之前運動3-6小時。
11、如果噪聲打擾了你，請使用耳塞或白噪聲源，比如電風扇。
12、睡覺前5小時不要喝酒。
13、如果你受到慢性失眠的折磨，嘗試制定和使用睡眠時間表。
14、做方式練習。這些練習會幫助你入睡或者在你晚上醒來后再次入睡。
15、避免體溫過高。身上不要蓋得太多，天氣涼爽時要將窗戶打開一條縫。夏天使用空調，冬天臥室的溫度不要過高。
飲食和睡眠是關乎我們健康和幸福的大事，合理飲食加上作息規律，會提升我們的幸福感，幫助我們在工作和生活中取得更好的成績。
