觸動最深的一句話：如果生活不盡如你意，多半是因為你偏離了真實的世界。
把能察覺到的情緒當做一種信號，反問自己為什么會有情緒，我的需求是什么？他人的需求是什么？而非用大量的精力被動的與情緒對抗，最后心力交瘁。
之所以會有負面情緒這個詞，是因為在所謂“負面情緒”出現時，人的感受是痛苦的。但如果把情緒的正負換成有效或無效是否更為客觀。焦慮如果帶來動力，激發行動就是有效情緒，如果帶來壓力阻礙行動甚至導致抑郁，就是無效情緒。
在幫助他人發現情緒背后的真相時，可以使用好奇的問題，引發對方主動思考，發現“我是問題本身，同時，我也是問題的解決之道”。
憤怒、生氣的情緒像垃圾桶一樣常見，但看得見的往往只是表面現象，是水面上的冰山一角。在看不見的水面以下，還隱藏了更深更多的隱性情緒。第一次看到把情緒做軟硬之分，憤怒是硬的，硬殼下包裹的是可能是恐懼、無助、害怕、緊張等等不易被察覺的隱性情緒，就像一個越是表面強硬易怒的人，內里藏著一顆越脆弱膽怯的心。
記不清是哪一年的春晚讓焦慮成為一個流行詞，現在，焦慮已經成為人體自帶細菌一樣的普遍，并且這細菌繁衍進化的五花八門。焦慮源于對未知的恐懼，把超出自己掌控范圍以外的事物預設為是危險的，可怕的。比如對自己要求太高，是害怕如果達不到要求就無法實現自身價值。總是害怕會有糟糕的結果，而結果是行為導向的，而非情緒導向。
助人治愈抑郁，行動治愈焦慮。太閑或者太忙都會引起焦慮。最好的平衡，是盡人事，聽天命。
謊言揭露之“無憂無慮的童年”，大人們常用艷羨的態度看待孩子，因為他們無需面對繁瑣人生帶來的沉重壓力。但原生家庭和童年陰影這兩個詞說明即使是孩子，從一出生開始，就注定要面對各種挑戰。父母的斥責，犯錯誤的恐慌，父母之間的爭吵，考試比上次少了的三分，這些在成年人眼里當然不能與求職擇偶買房買車的壓力相提并論。但與孩子的身份去面對時，沒有一件是小事。僅從感受和情緒的強弱來說，孩子與成年人的標準無差。
情緒影響行為，行為積累習慣，習慣形成性格，性格決定命運。幫助不能自拔的人走出情緒困擾的八字箴言：認知重建，行為調整。從微小行動開始，逐漸跳出私人邏輯的局限。具體的操作步驟就是本書的核心方法論——情緒梳理七步法，自我關懷（接納、安撫、允許）-標注情緒-情緒定位（身體坐標）-假設（轉變信念）-對話智者-核對-踐行，是一個逐漸突破私人邏輯的過程。在客觀事件與主觀信念之間建立新的腦回路，突破舊有的思維局限性，就是改變命運的開始。
