養成減肥習慣靠的不是苦哈哈的死扛

而是智慧、知識和技巧

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想要一直瘦下去，請向習慣開刀！

有的人說減肥其實不難，不就是少吃點多動動嗎，我去年都減了十多次了……

呵呵，其實減肥可能真的并不難，這位一年減十多次的鐵定是掉坑里了。

減肥路上的坑真的有好多，有的坑很明顯，稍微有點常識就能躲開。而有的坑真的是灰常灰常的隱蔽，比如今天講的這個，小一老師敢說90%的人都在刷刷往里邊掉呀！

咱們就來采訪下坑里的這個叫小B的盆友：

㈠

小B一開始不算太胖，但因為被賣減肥藥的忽悠勾起了她想成為骨感美女的欲念，結果減肥藥吃完，啥變化沒有，還被家里人取笑不長腦子。哎，小B那個氣呀，同時也下定決心一定得減下來，她開始節食減肥。

一開始的確有了效果。在這期間她也找到了工作。工作之后生活有點被打亂，而對食物的渴望更揮之不去越來越強。

然后小B 支撐不住開始了幾乎是報復性的暴飲暴食，當然體重開始反彈，甚至超過了她之前的重量。

還好小B被派往另一個城市，至少可以不被家里人笑了。

減肥這事可以先放一放，工作本身就讓人焦頭爛額了。

當然體重也放一放了，是放大的放。

因為小B的工作是銷售，單位會做一些激勵動員活動。有一次單位請來一個還有點名氣的成功學大師給他們演講。大師畢竟是大師，小B聽得熱血澎湃，又覺得無地自容，自己還這么年輕居然之前就這樣輕易認輸，她決心要重振旗鼓，重出江湖！

這一次小B認為應該科學減肥，不能過分節食。首先是咬咬牙花了一筆不小的支出辦了個健身房的卡。然后吃東西的時候開始計算卡路里。

可是2周，3周，嗯，這個效果好像有點慢……

每天還得繞路去健身房，吃飯算個卡路里也是有夠麻煩。小B開始有點著急了，最主要是大師打的那一針雞血所產生的熱情也在退燒。

怎么這么難呢？小B說，“我那天可是在健身房練了3個小時，都累成老狗了！”

累成老狗的結果是腿疼了一個星期。便也很自然的有了暫停的借口。對甜食，油脂的渴望也在蠢蠢欲動。

2個月之后，小B第一次打破了“再吃甜食就死”的毒誓。自責，內疚，對自己的厭惡也隨之而來。

但這些負面情緒并不會想當然的化悲痛為力量。相反，壓力過大反而會消耗意志力。人會更傾向于放縱。

于是小B終于又放棄減肥了。不過天無絕人之路，這個時候有個好消息，那就是……夏天過去了。

只要少照點鏡子，離體重秤遠一點的話心情還是不會受太大影響。

幾個月后的一天發生了一件事破壞了小B這種表面上平靜的心情。那天她在辦公室無意中聽到同事聊天時說到胖妹2個字，當時她還沒反應過來，過了一會才意識到說的是她。

“呵呵，老娘從小到大還從來沒被人喊過胖妹”

~~~~(>_<)~~~~

“我一開始本來并不算太胖，我的目標可是骨感美女呀！”

怎么辦，把同事撓一頓嗎？哎其實人家并沒有惡意，也就是隨口一說，不過她說她當時腦子都蒙了。

上網，找來減肥勵志故事、心靈雞湯、雞血視頻，看得眼淚和雞皮疙瘩掉了一地，在這些減肥大神們英雄一般減肥行為的感召下，在減肥勵志雞湯的鼓舞下，小B覺得自己再一次充滿了力量，她發誓要么瘦要么死。這次一定要斬草除根！

這一次小B把自己的決心還有減肥計劃告訴了家里人和朋友們，讓他們幫忙監督自己。她覺得這樣做自己肯定就再沒有借口了。對，不能給自己留后路！

小B對自己更加苛刻了，節食、運動全部一起上，她決心要在下一個夏天到來之前減到好的身材。

燃鵝，想要用極端的手段和自己身上最頑強的原始本能做斗爭就是以卵擊石，小B再一次更放縱的暴飲暴食……

她后來不止一次罵自己簡直就是爛泥扶不上墻。

本來好好一姑娘，減個肥把自己減成了爛泥。

……

㈡

這是一個悲傷而恐怖的故事。我們把故事中小B這種受到正面的激勵或負面的刺激之后下定決心減肥的，稱為動力型減肥。可能很多人都會在小B身上看到自己的影子。

動力型減肥就是一大巨大的大坑。

它和心理學上一個機制有重大關系，叫做虛假希望綜合癥。

這是什么意思呢？

如果你也有遭遇失敗后重新振作的經歷，請問一下，你在重新振作起來，發誓要再次努力的時候，是不是覺得人生又充滿了希望，那感覺還挺好的是吧？

心理學家告訴我們，這樣的決心是有害的。因為人在下決心做某件事的時候，大腦里體會到的那種幸福放松的感受，和你已經做成這件事之后的感受是一樣的，也就是說，你還什么都沒做，你的大腦就已經爽了，這其實是削弱了你的動力。

心理學著作《自控力》這本書在163頁有段話：

做出改變的決定是最典型的即時滿足感-在什么都沒有做之前，你就感覺良好了。但真正行動時面臨的挑戰會給你當頭一棒，獎勵并不像我們想像的那么容易獲得。

研究者把這稱為“虛假希望綜合征”。作為一種做出改變的策略，它很不成功。畢竟它本來就不是能讓人做出改變的妙招，而是能讓你感覺良好的方法。

虛假希望綜合癥導致的動力型減肥的特點就是周而復始的循環：產生動力-開始努力-動力衰竭-放棄-直到下一次心血來潮產生動力。

人生要掉入這樣一個循環簡直是比恐怖片還可怕。

這種循環也不會一直持續下去。經濟學上有個原則叫邊際效用遞減原則。在動力型減肥上的表現就是，第一次受到鼓舞開始減肥時動力十足，持續時間最長，第二次就會降低一些，越到后邊效果越差。就像你吃第一口蛋糕時覺得無比甜美，吃越多這種美好的感受就越弱了。

這種循環會把自己搞的筋疲力盡，直到最后徹底心死。

減肥的人當中最容易發生的溜溜球式減肥（體重不斷反彈），和這種動力策略不無關系。

體重的不斷反彈，對身體有傷害不說，最慘的就是，自己投入了時間、汗水、甚至情感在減肥中，把自己搞得情緒低落心情郁悶，到最后，還會被別人誤解說這個人減不了肥是因為太懶，太弱，太沒有毅力。

動力型減肥之所以影響范圍這么廣，是因為我們受到媒體、商家、文藝作品的教育和熏陶的結果。

一個人要戰勝生活中的困境，解決自己面對的問題，往往重點在策略，智慧，知識，技巧。

但是這些都顯得太理性了，這些冷冰冰的東西不吸引人。

相反，一個人憑借強大的意志力懷著無比堅定的信念與命運抗爭，這種不屈不撓的精神是多么的熱血，多么的振奮人心，讓人產生代入感呀！

這才是吸引人的東西。

不管是新聞媒體，還是電影、電視、小說、歌曲……從業者們都深諳此道。

職業拳賽選手喜歡用一招，就是用挑釁，勾起對方的恨意。因為被情緒操控-也就是斗志特別激昂，情緒特別激動的一方幾乎必敗。但電影要這么演的話誰看？完全不燃呀。

電影都是這么演的：主角先是被打得滿地找牙，但最后因為被愛所鼓舞或者被恨的力量點燃，總之渾身的斗志被激發出來，然后小宇宙爆發反敗為勝……這種情節雖然有點被用爛了總是能把咱們看得熱血沸騰，每次看都還是被打動，特別是情緒低落時這種片還有勵志的功效呢。（當然極少數神片不屑于打廉價的雞血，更喜歡給你展示血淋淋的真實，想想看《權力的游戲》里邊被捏爆頭的那位憤怒的親王是怎么死的）

商人們也最愛頭腦發熱的人。曾經有銷售高手說：顧客的錢放在上衣口袋中離心臟的距離更近，你想要他把錢掏出來，要讓他的心做決定，不要讓他的腦袋做決定。

商家都知道，如果所有人都冷靜理性貨比三家的話，那自己的利潤就要大打折扣了。只有一股熱血沖上腦門的沖動消費，才是高利潤的最佳來源。

于是，我們就在這樣的環境熏陶下長大，漸漸的以為這些讓人熱血沸騰的品質才是重要的，才是人生的答案。

當然這些讓人腎上腺素飆升的東西沒有什么不對，這也是人的一種需求。

當沒手沒腳的勵志演說家尼克胡哲在你面前講他的奮斗，你居然沒有一點感覺那還是人嗎？

勵志熱血這些東西之所以迷惑人還因為它們在很多時候還有有價值的，有的事情是需要拼搏一把就能成的，比如高考。但是減肥這么干的話就是你拼搏一把是減下去了，但怎么沒人告訴我之后尼瑪還有個反彈……

所以，隨著我做小一減脂對這方面了解得越多，就越清楚：真正讓人成長，給人帶來進步，最后做成事的，并不是咬牙切齒的死磕。比如做到正確減肥并保持，只能是用策略、計謀、智慧一步步的讓本能妥協，退讓，最終養成“變瘦”和“健康”的生活習慣。

㈢

靠動力開始減肥的危害不小。下面聽小一老師給你痛陳動力型減肥的四大罪狀：

1 當被鼓舞或受刺激之后決心減肥，在情緒激昂的狀態下常常容易不理智的過度節食和運動。結果就是反彈和運動傷。減肥的人中這樣的例子不要太多。

錘子手機的羅永浩曾經在演講中說他念書時為了追女生而通過跑步在58天內減掉48斤，把女生感動得稀里嘩啦的。咱們光聽著都雞凍了。不過呢，結果就是反彈加膝蓋永久受損。羅永浩說他直到現在都要戴護膝。

2人的感受本身就是多變的。決心、振奮、充滿力量的感受變得尤其快。

身體狀態、情緒、精神狀態、睡眠好壞甚至血糖高低等等無數的事情都會改變一個人的感受。就算沒有任何影響因素，隨著時間的推移，感受也會慢慢變淡。

感受變淡后會怎么樣呢？首先會自我懷疑：

一開始時自己明明信誓旦旦，充滿熱情，說不定還通知親朋好友：自己要改頭換面了，你下次見我時我已經瘦成了一道閃電！

可是，這也沒過多長時間呀，怎么自己就開始偃旗息鼓了。說好的閃電呢？結果沒有閃電，運動還閃了腰。

于是自我懷疑，挫敗感產生。這是會影響一個人斗志的。

3 動力更多的時候其實是阻礙了一個人開始減肥。因為社會給我們灌輸了以動力為基礎的成功學理論，告訴我們你必須要振奮精神，充滿斗志，才能夠實現你的夢想。這讓很多人覺得要開始減肥就是一個人生的挑戰，門檻很高，然后在自己動力還不那么足的時候不敢邁出這一步。

其實哪有這么復雜，學會用策略設計自己，用微習慣調教自己，用套路哄騙自己，不需要任何動力，隨時就可以開干。

4 是人就會犯錯。減肥是一個長期的事情，人在執行過程中會遇到困難，特別是情緒不好時，很可能就要犯錯，會打破自己給自己定的規則，會抵抗不了誘惑，這是很正常的事情。

這個時候需要自我原諒。否則很可能出現的就是心理學家說的“那又如何”效應-也叫做破罐子破摔效應。而動力型減肥那幅雞凍熱血的模樣擺明了就是要你不成功便成仁。這相當于自己給自己挖坑呀親。

有本書叫《名人減肥心理學》，舉了很多著名的名人減肥案例。

總結下來你會發現，其中對減肥最瘋狂，心態最偏激的人，減肥效果往往不太好，例如lady gaga，小甜甜布蘭妮、林賽羅漢。她們都是溜溜球式減肥者，也是動力型減肥的代表。

而對減肥的態度調整到比較放松，能夠平和看待這個問題的人反而減肥效果很好。

比如詹尼佛哈德森從小到大都是胖胖的身材，而且也一直以這個身材混好萊塢并獲得名氣，她覺得她的身材沒什么不好的，你能搜到她之前的劇照都是非常豐滿的。后來她有了孩子，希望為了孩子有所改變才開始減肥。

07年的詹尼佛哈德森

09年的詹尼佛哈德森

11年的詹尼佛哈德森

16年的詹尼佛哈德森

維密的超級名模泰雅班克斯從職業模特轉行到電視業之后身體發福，但她在接受《人物》雜志專訪時表示她對身材沒有不滿，一副無所謂的態度，后來被狗仔拍到發福的泳裝照片，她還非常大方的專門穿上泳裝在大眾面前亮相。

而詹尼佛哈德森和泰雅班克斯都是屬于書中減肥最成功的例子了，她們都能用正確的減肥方式健康減肥并長期保持，這和她們并不是動力型減肥的人很有關系。

當然這里不是說自己減肥的欲望很強烈就不行了，而是人的心態是可以調整的，不要任由情緒控制自己，這點很重要。

有人會說小一老師，照你的意思那豈不是說最好做一個冷血沒有情感的人咯？

當然不是這樣的。這些熱血、感性、情緒飽滿的時刻確實是人生中很美好的瞬間，也正因為這種情感的美好，我們才要珍惜，而不要濫情。我們應該把它們當做是禮物一樣，在不經意間感受到它。而不是刻意追求這種情感或者非得靠它們來支撐自己行動。

給你分享下小一老師的一個感受：

我減肥就是每天按部就班的飲食和運動，的確是沒什么激情可言，相比于動力型減肥，我簡直是無感。不過我不止一次在運動的時候忽然產生一種喜悅而堅定的感覺，好像一道光照進了心里,非常美妙，那一刻我非常篤定的知道我這次肯定能成。