180106《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日感悟
001 22天一本書讀10遍，做一場分享。不知不覺間，22天竟然悄悄地溜走咯。
002把逐字稿寫完發到了群里，接下來會根據小伙伴們的意見進行修改。
003書讀完了，知識就一定是自己的嗎？去實踐和內化，信息才能轉換成知識，知識才能轉化為力量。
180105《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀
001今天有兩個最大的感悟。
一好一壞。
好――錄入稿子時，發現思路又清晰了。
壞――因為思路清晰了些，自己在錄入時做了一些調整和更改。結果，現在還沒錄完。
別怕，繼續錄。換個角度，總比沒有東西、思維混亂要好。話說這樣越來越啊Q精神勝利法，真的好嗎？
180104《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀
001 昨晚的初稿寫到最后一點點，卡了。本想著繼續強迫自己完成的，但最終說服了自己，因為知道這樣效果不好。
002 今天放下浮躁，耐心地再把書本、尤其是重要的章節過了一遍。對著已寫出的初稿重新整理了一遍，該刪的刪了，該補的補了些。
003為了保持專注，改了邊構思邊在手機敲文字的寫文習慣，這一次的分享稿全部是手寫。打算利用今晚空閑時間用訊飛語記輸入成文檔，再用PPT 整理一遍稿子提綱。
004按計劃，明天會提交初稿。一遍遍告訴自己不要趕deadline ，為的是不讓自己過于被動。
180103《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第十遍+98%初稿
一、今日閱讀感悟
001 昨晚列清單今天任務之一是完成初稿。本書看到第十遍，對我有沒有收獲呢？
002 當然有啊，比如，我今天的任務是完成初稿，但截止目前我沒有算真正意義的完成，初稿只能算完成95%,而距離定稿大概還要走45%的路。
這要是換了以前我肯定或多或少地感到點自責甚至是焦慮。可現在，我偏不。
情緒成本代價太大了，我還不如把這點焦慮的時間給自己找點樂子，比如玩一局跳一跳。
002 怎么才能做到認可自己呢？
首先，去做，去行動。
（今天寫了12頁的稿子）
其次，認可自己的付出。
（雖然12頁的稿子口水話很多，但之前我寫了呀！）
再者，接受自己的不完美。
（我不過是普通人而已，再說這是第一次寫分享稿，日后進步空間肯定很大）
然后，不給自己貼上絕對化的標簽。
（哪怕讀書分享的時候，達不到預期的效果。那也不能一錘定音，給我以后的成長帶來致命打擊，頂多丟下臉而已。）
要努力，但不要與自己平凡為敵。
去行動，不要碌碌為為淪為平庸，
但可以接受努力過后平凡的自己。
王爾德說：“愛自己是終生浪漫的開始。”成長，從學會自我關懷開始。
180102《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀感悟
001 2018做一個極致踐行者。這幾天這句話一直在耳邊想起，昨天猛然想到讀書營內測活動時間所剩無幾，小小地驚了一下。于是睡覺之前，拿出效率手冊，把2018全年目標、一月份目標、本周目標、第二天的目標都寫了出來。
002 今天下課回來洗衣服的時候，把箏小錢老師的《如何才能不焦慮》的拆書分享再聽了一遍。這一次聽得重點是講書的框架，而內容剛好對自己的讀書分享有幫助，一石二鳥，感覺真好。
003把衣服洗好、拆書分享也聽完了。趕緊趁熱打鐵、把腦中的初稿的框架寫了出來。臨近期末，相應的副科也該停課了。于是下午上課的時候給學生布置了相應的學習任務之后就把稿子拿出來，寫寫寫。
004寫了幾段、回頭看了看。想著這樣會不會太啰嗦？還好，在那個當下我沒有強迫自己不斷往回看，而是順著思路繼續寫下去。糾結和強迫這個時候萬萬使不得，先把稿子寫出來再修改。
005 明天中午前把稿子搞出來，繼續修改。
180101《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀感悟
001寫標題的時候，思維定勢了一下。大腦里把今天的打卡時間固定在了2017年12月×日。第17天打卡，寫了16遍的1712…不得不承認習慣的力量真是強大。
002 好習慣成就人生，壞習慣毀人前程。每一個習慣的養成，比如專注。一定離不開n個“當下”的積累，而養成習慣的每一個“當下”都必須集中精力。注意力在哪，生產力就在哪。
003時間過得真快，讀書營內測期還剩五天。2018年翻開了新的篇章，2018年有很多心愿。想讓夢想照亮現實，那就先從讓讀書營活動有個完美落幕開始吧。
004行動比語言更響亮。說太多還不如繼續去寫稿子！
171231《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀感悟
001 做一個20-30，3000字以上的分享很難嗎？兩種思維，兩種答案。
一、難，因為害怕達不到預期，怕大家都聽不下去。
二、不難。用最通俗易懂的語言、最能引起共鳴的案例解決兩到三個問題就可以。
002綜上所述，與其說焦慮來源于外界壓力，不如說它來自我們看問題的角度。
003 明天開始寫逐字稿。給自己鼓鼓氣：沒有完美的開始，只有不斷完善的過程。不要等到最后一刻才匆匆忙忙做準備，接下來這幾天，邊把稿子寫出來再去不斷改善。
171230《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第八遍：同主題閱讀――《自控力》
一、今日閱讀感悟
001 早上翻簡書，看到簽約作者臨界冰的一篇熱文――關于《自控力》的書評。雖然自己之前也看過這本書，但記憶卻不深刻。鑒于此，有兩點感悟：一、一本好書，值得品讀。二、讀書輸入之后，要養成有意識地輸出。
002 文章里，下面兩段話讓我感觸頗深。
之所以對這兩段話感觸大，是因為它們讓我想起了書中“自我意識和覺察”的觀點。面對焦慮、恐懼和分心的時候，如果總是一味地沉浸在自我批評的漩渦中，其實就是一個不斷惡性循環的負面反饋。
003 回到《注意力曲線》這本書，書中從情緒、心理、行為解讀了自我關懷、擺脫焦慮和分心的方法。
171229《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第七遍：同主題閱讀――《深度工作》
一、今日閱讀感悟
001時間真快，第十四天了。心里想著是時候寫逐字稿了。可是……可是……可是好像素材還不夠呀！焦慮嗎？當然焦慮啦，可是有用嗎？沒有呀！
002 果真是中了“蔡格尼克記憶效應”的圈套――對未完成任務的記憶總是要多于已經完成的任務的記憶。既然焦慮沒用，那行動呀！
003 按照昨天知乎live的提到的類比和推理的方法，認真地思考了一下自己焦慮的原因――主題閱讀拓展不夠。再仔細想了想，之前自己定下的同主題方向，往書架上一看。嘿嘿，之前沒看的《深度工作》，此時正中下懷。
004 因為時間有效不可能完全從第一頁翻到最后一頁，再說類似成長致用型的書籍，加上之前學到二八原則，我決定從目錄下手快速尋找自己需要的信息。
005 果真沒讓我失望，《深度工作》里剛好有部分章節和自己選的書有相同的內容――網絡干擾。
006知道不如做到。手機上設置了35分鐘的“離線時間”――靜音。抗干擾力刻意練起來！只有把方法用起來時，你才會發現：一、真的沒有那么多人找你！二、在知識的海洋，專注就是讓你不至于溺水的技能。
171228《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第六遍：同主題閱讀――知乎live 專注力練習
一、今日閱讀感悟
001 分心的對立面是專注。分心的原因有很多，比如手頭做的事情不能引起興趣。問題來了，類似考試等重要的事情，雖然不感興趣但必須要經歷。那么如何才能在備考中做到專注呢？
002 回想一下自己玩游戲的狀態。為什么玩游戲會讓人上癮而忘掉時間的流逝而很多人在學習時卻做不到呢？其實，游戲的設置中有三個關鍵因素：目標、規則、障礙。
003游戲本身無論是任務和規則還是障礙物的設計都是由簡單到復雜、從容易到困難的過程。如果一開始三個環節都設計得不合理，玩家在游戲中沒有形成正面反饋，那么就容易放棄。
004從玩游戲過渡到學習，如何在枯燥的學習中保持一定時間的專注力呢？啟示：目標要細分，可以采用時間記錄法和列清單的法則。比如，下午三點到五點看《注意力曲線》第125-139頁而不是簡單地寫：今天看《注意力曲線》。
005坐在電腦前兩小時看書、學習就等于專注嗎？并不都是，真正的專注是思維的集中，真正能吸收和思考知識的時間投入。
006鍛煉思維集中的辦法之一就是刻意培養推理和類比的能力。推理就是縱向思考，比如，眼下自己很焦慮。按照推理的過程，可以有類似這樣的思考：焦慮從何而來――在引發焦慮的因素中有哪些是可控、哪些不可控……
007類比其實就是橫向比較，拿選擇本書主題拓展的關鍵字來說，注意力、分心、焦慮，那精讀完全書以后，綜合書本知識本，注意力缺失的原因可能是被他人干擾、被過量信息干擾又或者是自己意識不夠強等，這時就會有的放矢，被他人干擾――溝通技巧；被過量信息干擾――時間管理……
171227《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第五遍：重要章節――第一、三、四部分
一、今日閱讀感悟
001 昨晚貓叔在千聊分享提到了成為百里挑一的“十力”，能認真踐行這“十力”的人一定實力了得。
002牛人的成功不可復制，但可借鑒和學習。荀子說“不聞不若聞之，聞之不若見之，見之不若知之，知之不若行之，學至于行而止矣，行之，明也。”在讀書營開營之初定的讀書計劃，其實就是 “十力”之一中的戰略力，知道不如做到。如果不能一下子做到“十力”，一步步在實踐中滲透倒也無妨。
003 有了讀書計劃，有了目標，每天讀書時我都要審視一下自己的進度，快了還是慢了？原因又是什么？做計劃就好比地圖，對照當下，自己處在什么位置，想要去往何處，一目了然。
004書讀百遍，其義自現。今天再次梳理了一遍全文，提煉了重要章節的要點和對里面的金句以及典型事例做了梳理。至此，逐字稿有了模糊的雛形。
005 雖然建立逐字稿的過程中也不斷地有自我否定的想法闖入，但眼下最重要的是先把核心觀點提煉出來，把框架搭建起來而不是對細節錙銖必較，否則進展會很慢。
006 接下來兩天，將會對照自己整理出來的要點以及參考本書書評和其它同主題書籍進行內容豐富。
171226《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第五遍：重要章節――第二部分
一、今日閱讀感悟
001功利性讀書。每個人都有不同的見解。其實讀書時代做閱讀理解，就是功利性閱讀的一種表現。當帶著問題看書時，不要心里對功利性讀書帶排斥心理。
002 對一本好書的期待值是多少分？貓叔強調過一本書能從中得到幾點感悟，并真正踐行在生活里，那就是賺了。在回顧全書的時候，從黑色小標題回憶相關內容，看到有些內容啰嗦，反復強調，果斷舍棄就好。
003 二八原則。二八原則應用的范圍很廣，閱讀也適用。80%的關鍵內容濃縮在20%的章節里。在做分享時，可以從20％的章節里繼續提取核心關鍵點。在20-30分鐘的分享里，分享多少個點解決多少個問題才是合適的呢？寫完逐字稿，模擬練習才得知道。
171225《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第四遍：全文框架梳理
一、今日閱讀感悟
001 貓叔在讀書營開營時，為了讓逐字稿和主題更立體和豐富，他分享給了一個好tip：同主題閱讀，拓展和延伸尋找靈感和好的切入點。
002 在讀書營開營計劃的文章里，收到了很多熱心小伙伴中肯的點評。其中有一個小伙伴提到了我應該具體同主題閱讀的書目，非常感謝這位小伙伴熱心建議。
003 再次對全書進行框架結構瀏覽和重要章節回顧時，根據小伙伴的建議結合全書的觀點，聯想到了一些和本書相關的主題，比如：溝通、時間管理、情緒管理、專注力。接下來就可以按照這幾個方向進行拓展延伸。
二、今日小感
001 看完一本書，不等于消化一本書。知易行難，而拉開人與人之間的差距的更多在于“行”。
002如何把一本書讀薄？按已索取，問題驅動。這些天在同步看一本關于閱讀的書籍。有時候，磨刀不誤砍柴工，當掌握了“道”，很多“術”層面的事情就會迎刃而解，就會有剝開迷霧見光明的感覺。
003 說到“道”，聯想起了時下熱門的“干貨”。為什么大家都熱愛干貨呢？我的理解是：干貨看起來更像一條捷徑。需要注意的是，每個人的經歷、成長背景、心境、面臨的環境都不一樣，他人的干貨可以借鑒但謹慎全盤照搬，畢竟甲之蜜糖，乙之砒霜。
004人總歸是要對自己坦誠。取和舍，充滿大智慧。
171224《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第三遍：8-14章跳讀
一、今日閱讀體驗
箏小錢老師在拆書分享中提到：焦慮=關注+威脅：關注的事物受到了威脅，焦慮便應運而生。
今日之焦慮――外出考試，舟車勞頓導致疲憊精神狀態不佳，想著讀書營還有作業還沒完成，急。
突發狀況：預計到家的時間比計劃晚了兩個鐘+單位臨時開會=更焦慮。
解決辦法：第八章第七付鑰匙串之三把鑰匙之自我對話。
其中，自我對話共分:
（1）3個待辦事項―簡潔地寫下今天三件必做的事。
我：收稿反饋、備課、寫讀書感悟
（2）自我引導――用動詞作為行動指令
做法：收稿、備課20道練習、寫100字以上感悟。
（3） 錨
回想自己近期與目前狀態相似的成功工作經歷，把它作為定心石。
（4）自我主張
3p回路：個人的（personal ）、 積極的（positive ）、 現在的（present ）。
我今天一定能完成手頭的三件事。
（5）替代思想：
無益思想：我太累了，什么都不想干。
有益的反向思想：看第一、二遍書時，已經做了相應筆記。今天的讀書感悟應該不難寫。如果實在太累了，我需要休息一會就好了。
二、今日小感
有人說，假如你決心要去一個地方。那么全世界都會為你讓路。
五月天在《倔強》中唱到：不怕萬人阻擋，就怕自己投降。
面對內心焦慮的小我，不要硬碰硬，要學會安撫它。和它握手言歡才能合作愉快。
171223《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第三遍：跳讀3-7章
一、今日閱讀思考
001 信息像井噴
認知超載：《紐約時報》周末版中包含了很多的信息，一期報紙的信息可能比17世紀英格蘭人這輩子接受的信息都多。
002 選擇性與持續性注意力
選擇性注意力是：時間點，適用范圍通常為一天中為對一件事專注時間。比如，停止刷朋友圈開始讀書、寫作、繪畫一個小時。
持續性注意力：時間段。某一階段為主觀選擇的行為投入時間、精力。比如，閉關備考、寫書等。
小心入坑：習慣看電視就像習慣喝咖啡一樣，容易讓人產生依賴，長期以往對人注意力的養成反而不利。
003 最勤奮的驢
農夫給驢減少了一半飼料，驢子一如既往地勤奮。農夫特高興，不斷減少驢子的食糧，驢子還是勤奮地工作。
漸漸地，當吝嗇的農夫成功地讓驢子什么都不吃的時候，驢子卻死了。
試想我們使用高效率工具的目的何在？是為了做完工作多休息還是爭取能做更多的事？
似乎現代人更傾向于后者。故不要做那只單方面輸出而卻不知道給自己補充能量的驢子。
004 熟能生巧原理
治療恐懼和焦慮的方法之一是“暴露療法”。如何理解？多練習、直到熟能生巧。
比如總是害怕公眾演講，千萬不要回避。要有系統地暴露自己不合理的恐懼，經常參加演講，讓大腦習慣面對觀眾的情景和聲音，讓大腦習慣“恐懼”的套路，直到打敗它。
171222《注意力曲線：打敗分心和焦慮》
第三遍：跳讀1-2章
一、今日讀書體驗
全書序言――第二章是在手機掌閱閱讀，網購書到了之后直接從第三章開始讀。
今天開始第三遍閱讀――跳讀時，因為書中少了圈圈點點和貼紙備注，看著一頁頁密密麻麻的文字，有一瞬間覺得這兩章內容很陌生，從而對自己產生了懷疑。
啟動“昨日重現”法，“昨日重現”則是我根據書中理論和方法進行改編的名字，目的是方便記憶。
仔細回憶了之前自己這兩章書的細節，最大的感觸是當初自己做了不少批注。
對，沒錯。確有此事，只不過當初做筆記方式有別于書中直接圈點的方法。
再次回憶：那我當時具體是怎么做的呢？
哦，想起來了。當時自己用了“劃線―分享”到了自己的微信傳輸助手的方式。
具體的格式如下：
把之前給自己分享的圖片收集起來，就是自己當初讀書時的感悟了。
二、今日小感
001 真的存在過目不忘的讀書嗎？其實，自己能記住的往往是能沖擊大腦或自己主動選擇的內容。但人是不可能把所有看過的書都完全消化和吸收的，知識的選擇有主動和被動之分，而通常主動選擇的會印象更加深刻。
002注意力不在專區時，企圖逼迫它就地降服往往適得其反。比如，已經很困的時候試圖逼迫自己再看幾頁書，效果是低下的。說得通俗些，就是出力不討好。最好的辦法，進行短暫地任務切換，重新找到驅動力。比如，小睡一會或者聽幾首歡快的歌。
171221《注意力曲線：打敗分心和焦慮》
第二遍：整體框架+思考
一、今日閱讀感悟
因為今天工作比較多，所以整塊的閱讀時間沒有。只能利用碎片化時間對整本書的框架和章節大標題過了一遍。
二、章節分析
具體做法：對照各章節大標題，總體感知各章節的邏輯關系。具體情況如下：
全書包括引言、致謝一共4部分，14章。
第一部分：正文分為三部分，第一部分用了四章的篇幅進行了“注意力專區”、“注意力曲線”的名詞解釋并由這兩個名詞拓展延伸出一些具有共性的問題，比如怎樣科學合理利用大腦等。
第二部分：八付鑰匙串，共五章。分別從情緒調節、面對恐懼、心理調節、無壓力安排和行為技巧展開論述。
這幾章的小標題讓我有些理不清其中的辯證關系，相比面對恐懼、無壓力安排，情緒調節、心理調節和行為技巧更容易明白。
困惑：這幾章的內容是并列式還是遞進式？內容之間是否有重合的部分。比如，“面對恐懼”是否可以歸入情緒或者行為技巧中？
如果這些問題自己不能回答，可以通過什么途徑來解決？或者這些問題會不會在我對他人進行講解時帶來困惑？
為了節省時間，我得先把這個記錄下來。目前想到的途徑是通過豆瓣查看書評或者和看過本書的朋友一起探討。
值得肯定的是，這一部分需要重讀+精讀幾遍，因為這是本書的精華所在。
第三部分：數字時代的成功策略。
同樣地，這一部分也是全書重點之一，與第二部分相比，屬于補充和說明的次重點部分。本部分用三章內容對第二章談到的技巧進一步剖析。
第四部分：注意力是你的生活方式。
用兩章分別從微觀和宏觀上談及了注意力的重要性。微觀方面，主要是注意力對育兒觀念的影響。宏觀上，講的則是注意力經濟。
以小見大，以大烘托小，大小結合。較全面地升華了全書的主題。
粗略分析，這一部分可以結合序言和第一章進行提煉出注意力塑造的背景和必要性。
三、讀后小感
001 書讀百遍，其義自現？邊讀邊思考，邊學邊用才是真正的獲得知識，擁有知識。
002 一本好書，真的值得一讀再讀反復消化。因為每一次讀書的心境不一樣，得到的啟發也會不一樣。隨著讀的次數增多，理解也會更加全面和深刻。
003 讀實用性書籍，帶上“功利心”一點也不可恥。問題驅動越強，你越能容易像尋寶一樣，帶著強烈的好奇心去尋找答案。
171220《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第一遍：第11-14章，精讀第一遍完成。
一、今日整體讀書感悟
再次感覺到做計劃以及大家抱團成長的好處了。若是以前，稍微精神狀態不佳，就找借口安慰自己。
參加讀書營22天讀一本書的第五天，或許是因為外在驅動牽引了內在的驅動，上午在醫院排隊做B超時，因為沒帶書出門。所以只能利用手機掌閱讀了一章的書。
下午從醫院回來，上完一節課后，想著還有兩章書沒看完，困意消了不少。
因為是精讀，所以雖然狀態不是很好。因為把書中學到的一些小技巧運用了起來，所以整天的閱讀還能算差強人意。
二、章節分析
第十一章：在21世紀戰勝干擾
本章主要論述了在家辦公、遠程辦公以及旅行辦公對注意力的要求以及應規避的問題，并結合案例提出了戰勝干擾的小竅門，比如，阿岡抗時差食療法。
第十二章：患了注意力缺乏障礙癥怎么辦？
ADD - 注意力缺乏障礙，該怎么辦呢？書中給我最大的啟發對我的工作有很大的啟發意義：
教室是用來獎勵那些正襟危坐的學生，對于患有ADD的學生包容性卻不強。
作者在書中把患有ADD的學生比作獵人，把對ADD有偏見的傳統教育者比喻成農夫――以穩定、可靠的努力完成日常的工作。
如果重新定義，大可不必把ADD看成非正常狀態，換言之。ADD們是被傳統教育耽誤的獵人。
第十三章：教導孩子提高注意力。
本章對父母、教育工作者有很好的借鑒作用。
比如，有效率的教師和有藝術的批評應該是抓住孩子們做出正確行為的時機表揚他們。
聯想起自己在工作，我們總是對學生缺乏耐心。其實，每次挑戰都是一次成長和學習的機會。
第十四章：注意力的力量。
本章是全書的總結升華部分，如果說前面的章節讓我看見了樹木，那這一章節則是從宏觀上介紹了注意力的重要性，讓人看到了整片森林之感。
蘇格拉底說：要警惕繁忙的生活帶來的荒蕪。
在注意力經濟時代，注意力就是稀缺而有價值的貨幣。那么我們如何讓自己的注意力貨幣保值、升值呢？
三、讀后所感
001 第一遍精讀完成，收獲甚多。看著書中的圈圈點點，各色標簽，此刻腦海中想著的是如何找到一根線，把散落在書中的各個零碎知識點串起來呢？
171219《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第一遍：第7-10章 p134- 222
前言：
一，總體感悟
按照原計劃，今天會精讀完全書第一遍。截止更文，全書剩4章，1/5。
上午專注時間9:30-11:00，讀到本書的7-9章，心里“疙瘩”了一下，唯恐擔心不能按計劃進行，心里焦慮了一下。
于是在下午三節課的間隙讀了第10章，好在這一節的內容是前面內容的拓展和延伸，所以讀起來并不難理解，但是相比整塊化時間閱讀，閱讀效果還是略差些，因為會被臨時干擾而導致分心，比如學生過來請教問題。
等等！我讀的書不正是關于如何打敗分心和焦慮的嗎？為什么不用起來呢？
二，知識運用
還是得先強調一句：學，是為了更好地用。今天的章節內容第七―九章主要從心理技巧和行為調節進行剖析。
既然自己也面臨焦慮和分心的困擾，何不把里面的知識用起來呢？
說干就干。
我的困惑：暫時不能按照讀書計劃，完成第一遍精讀，產生了焦慮。
書中技巧：
第150頁――風暴中的樹。
以目標為導向固然重要，但是目標執行可以靈活變通。因為過度的驅使會讓人陷入嚴苛的自責，而我們要學會做風暴中的樹：在風暴中總是順風彎曲，因為這樣才不會被折斷。
啟示：在目前實現之前，我們得先確保自己不被焦慮裹挾著，畢竟降低情緒成本才能提高效率。
看到這一點，情緒頓時平靜了不少。往后四章大致看了看，內容多是前面技巧的補充，屬于非重點部分，焦慮緩和了不少。
三，讀后記
剩下的章節可以在今晚空余時間和明天抽空讀完。
另外，給自己一個積極的心理暗示：閱讀實用性的書籍，速度不是最重要的，理解、消化、運用才是根本中的根本。
這一點，起碼自己邁出了第一步。
四，靈感所得
因為做標注使用的是蘋果形狀的書簽，貼上一張張蘋果書簽時，腦子想著一幅畫：精讀完后信息和觀點的提煉，主要從標簽上落手――那么整個過程不就是在“摘蘋果”嗎？
提煉的過程會有一定難度，可想著把一個個蘋果摘下的過程，真的是大豐收呀！
171218《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第一遍：第5-6章 P68-132
前言：
閱讀時間：14:50―17:00
減去中途間隔休息，專注閱讀時間約1個小時40分鐘
一、今日整體閱讀感悟：
1、閱讀過程中，頭腦一直想著一些問題：
哪些內容是自己覺得難理解的？難理解的原因是翻譯不地道的問題還是自己認知問題？
為什么有些內容能引起共鳴，刷新認知？假如要說給別人聽，怎樣才能更好地讓他人明白你所說的內容。
2、想起晨讀文章的一個觀點――底層邏輯。有時候很多事情是相通的，都是由共同的底層邏輯支撐起來的。比如，教師與學生、老板與員工、父母與孩子之間的矛盾可以從“溝通”這個底層邏輯進行剖析，觸類旁通可以達到舉一反三的效果。
二、章節剖析
今天的閱讀是本書的第二部分，縱觀本書框架，第二第三部分是方法論的提現，也是本書的精華所在。
今天的閱讀除了用熒光筆做好標注，寫好瞬間靈感以外，在速度上放慢了腳步，目的是深刻理解。
有進步的地方是，我在閱讀過程中同步實踐了書中的一些方法。比如，閱讀過程“中斷電源法”等。
“學”是為了更好地用，“用”是為了更好地進步，而進步則是一個能愉悅和讓人自信的法寶。
01 情緒調節
之前看書過程中，接觸過這樣一個概念：降低情緒成本。
情緒和專注度、效率息息相關。管理好情緒，其實就是在提高工作效率。
情緒調節可分以下步驟走：
001 自我意識。
諺語中說：如果你不知道自己要去哪里，那么最終你哪里都去不了。
同理可得，如果你不知道自己情緒出了問題，那么你不可能對癥下藥。
002 改變狀態
自我觀察后，要有的放矢解決問題。改變焦慮的方法，書中提到了3個方法：四角呼吸法―中斷電源法―留神多重任務法。
三個方法都從具體問題、原理、案例分析進行了解釋，啟發性很強。
02 面對恐懼
我們必須不斷增強勇氣的堤壩來阻擋恐懼的洪水。――小馬丁·路德·金
恐懼通常會引發三個問題：拖延、焦慮、憤怒。對應地，本章內容給出了三個鑰匙，終結拖延；抗焦慮、強度控制。
在終結拖延中，作者分析了成因并給出了相應的對策，比如通過自我心理誘導建立自信、在工作中找到核心價值等。
終上所述，第五、六章方法落地，案例分析豐富，具有很強的可操作性。因此，這兩章會作為重點回顧的部分。
171217 《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第一遍：第三、四章
前言：
因為買的書沒到，昨天只好在手機掌閱上完成。
發現其實自己不適合用手機看書。因為掌閱沒看到頁碼顯示，打卡的時候又沒想到可以用比例進度來呈現。
參考了其他小伙伴的打卡形式，才發現原來可以這樣操作，get √ 。
啟示：對身邊的人多觀察也是劃算的學習之道。
不得不說，自己在手機上讀書很容易受到干擾，微信、QQ、短信時不時地載入新信息。看來，打敗分心與焦慮的方法之一：
讀書，盡量選擇紙質書。因為：一，抗干擾性強；二，方便記錄感悟和筆記。
另外，在閱讀時手機盡量調成靜音并設置番茄鐘。
慶幸的是，今天收到了書。言歸正傳，以下感悟來自本書第三、第四章。
001注意力種類
注意力總類分為兩種，第一種是選擇性注意力，也稱過濾。第二種是持續性注意力，也成注意力廣度或者注意力濃度。
怎么理解這兩種注意力呢？舉個例子，to do list――待辦清單，就是選擇性注意力的具體體現。
我們每天從各種各樣的事物中有意識地選擇一事情，然后集中精力去完成，這個過程就是選擇性注意力。
而持續性注意力，從字面上就可以理解它的時間比較長，一個月、一年半載等等。持續性注意力是有創造性的，具體運用為某項技能的養成。熟練寫作、打籃球、彈鋼琴等這些都需要長時間地練習。
對應地，我們會相應地想到一些詞語，比如，1萬個小時定律，自律等。
002 看電視與注意力
你知道嗎？電視就像咖啡一樣，如果長時間“飲用”，人的注意力會對它們產生依賴。
問題來了，長時間看電視我們能使注意力高度集中嗎？很遺憾地告訴你，習慣性長時間看電視的人更容易變得焦躁不安。
為什么呢？首先讓我們來了解一個概念“定向反應”。
定向反應是人與生俱來的內置在大腦的安全設備。假設一下，你正在森林里行走，突然聽到“嘶嘶”聲，這時大腦中的定向反應就會提醒你“這是什么？”并讓你保持高度警惕：會不會是什么危險物種？
這個裝置雖然能使我們處于安全，刺激過度了就難以讓人保持集中的注意力。
俄羅斯生理學家巴埔洛夫曾指出：對身體器官來說，如果有新奇的事情發生，大腦會停止正在做的事情，把傳感部分轉向刺激。
通俗一點來說，外部刺激很容易分散我們的注意力，這是處于安全本能機制。
話回看電視，因為電視節目畫面每四秒就會發生變化，這種持續的重復的定向反應無形中增加了外部刺激。
過度刺激會把我們分離出注意力專區，而電視節目內容不是我們自主選擇而是被動接受的過程，所以一個習慣了看電視的人在遠離了電視之后，會突然變得煩躁不安。
因為周圍的一切與電視帶來的過度刺激不協調。
003認知超載
雖說長時間看電視分離了我們的注意力，但電視不是唯一轟炸我們感官的唯一途徑，廣告、互聯網以影像、聲音、新聞等形式無時不刻不在影響著我們。
被干擾越多，我們理清無關信息的能力就越弱，這就好比一臺被堵住的干洗機，效率被逐漸降低。
雖然高科技產品提高了我們的工作效率，但可笑的是，效率越是提高，仿佛人們要做的事反而更多，此時我們的認知出現了超載。
當被淹沒在未經過濾的信息，而自己關切的東西受到了威脅，焦慮就會不斷困擾著我們。
171216《注意力：打敗分心與焦慮》，
第1遍，序言-41頁心得：
001? 時間都去哪兒了？
科技帶來了便捷，也帶來了困擾。手機24小時on call，微信、QQ全天候在線。信息就像井噴的互聯網，一不留神，注意力就被不請自來的干擾分割。
打開電腦準備工作，屏幕跳出一則廣告，好奇心驅使點進去，猛然驚醒，不知不覺時間“嗖”地過去了，你開始自責“時間都去哪兒”？
002 好習慣VS壞習慣
每天無所事事、倍感無聊或者每天精神緊繃、神經兮兮都不是保持良好工作進度的最佳狀態。
游刃有余，松弛有度，勞逸結合，建立良好的習慣才是保持專注，高效完成工作的前提。請注意，效率≠效能。
003 自我認知策略
意識到自己走神和分心的時候，無論是采取注射式的心理暗示、目標性的自我引導還是阻止策略，其結果都比對分心、走神采取不干預方式達到更理想的狀態。
004 注意力專區
人的注意力呈倒U星型曲線，在缺乏刺激個過度刺激的兩端，注意力值偏低，只有刺激水平適中，注意力專區內的專注才會達到峰值，注意力專區也稱“個人最佳區”。
005 心流
當人處于注意力專區，個人表現會達到最佳狀態。此時，人會完全沉浸在正在做的事情，時間好像是暫停了，這就是所謂的“心流”，一種處于巔峰而又放松的戒備狀態。“心流”狀態是保持高效能的理想狀態。
