高血壓病，你肯定聽說過，只不過，覺得和你沒有關系。
但，你錯了！來看事實：
目前中國的高血壓人口數量：2.7億（18歲以上成人高血壓患病率25.2%）＂
——也就是說：不到4個成年人中就有一個高血壓，按一個擁有簡單社會關系的人，密切社交圈最少30人計（家庭，小學，中學，大學，同事，各5人），那么一人身邊高血壓至少有7人，如果他們真的是你在乎的人，那么，高血壓和你有沒有關系呢？況且，如何保證你不是那七分之一呢？
如果你還是覺得無關，那我們只好來談錢了。
高血壓病人需每日用藥，按每月100元的藥費計（以基礎用藥‘氨氯地平’計算，以初期高血壓一種藥能控制，未計入需要兩種以上聯合用藥的情況，未計入高血壓導致更嚴重并發癥，例如腦出血而導致費用呈幾何級數增長的情況）
*高血壓病人一個月的藥費=100元/人/月X2.7億人=270億元/月
*高血壓病人一年的藥費=270億元/月X12個月=3240億元
高血壓藥屬醫保報銷范圍，按照85%由醫保支付計算（各地80%—90%不等）
*醫保每年支付高血壓藥物費用=3240億X85%=2754億元
如果把這些錢平均分配給全國34個行政區（包括香港、澳門）：
2754億/34省=81億元/省/年
什么概念？！
& 如果用來建鄉村希望小學：按照50萬/個（參照汶川地震中屹立不倒的劉漢希望小學造價），每個省每年可以建16200所希望小學（81億元/50萬）；
& 如果用來建設社區自助圖書館：按照40萬/個，每個省每年可以建20250個社區自助圖書館（81億元/40萬）；
& 如果用來建造社區公園：按照每平米工程造價600元，共10000平米計，社區公園需600萬元/個，每個省每年可以建1350個社區公園（81億元/600萬）
? ? *以上成本估算數據來自網絡，僅用于說明問題。
那么社保的錢是哪里來的呢？
大家每個月的工資單都會體現一部分，政府會補貼一部分。
所以，你每個月繳納的社保費用，會穩定的流入高血壓患者的報銷賬戶，你也在為高血壓買單！（看，我為了把高血壓和你扯上關系，真是煞（xiang）費（dang）苦（ku）心（bi）.
那么，如何減少損失呢，當然首先要保護好自己，然后盡可能的影響周邊人群，高血壓，少一個是一個！
少一個，少浪費一點，這些錢拿來修修路，種種花，買買書，作為財政盈余也可以給老百姓派發紅包！（你不妨百度一下那些給老百姓“派糖”的國家和地區事件）
如果你說，我區區一人之力，何以影響大局？ ? ? 我忽然想到南京大屠殺中，數萬人排隊的場景，大概當時每個人都覺得自己也改變不了大局吧。
好了，我們和高血壓的關系說完了，下面進入如何避免經濟損失，預防高血壓主題。
一.什么是血壓？
血壓：簡單來說就是血液對動脈血管壁的側壓力
量血壓時通常量胳膊（肱動脈），有的情況量腿（腘動脈），但是血壓可不是只是胳膊、腿才有，有血流的的地方就有血壓！
也就是說，高血壓意味著你全身大大小小的血管（只要會流血的地方）都處于高壓狀態。
二.高血壓怎么判斷？
目前我國高血壓的診斷標準如下：（《中國高血壓防治指南》2010年修訂版）
三.高血壓有何可怕：
最嚴重——腦血管意外（就是常說的中風，后果是或者離開這個世界，或者帶著后遺癥生活下去，生活質量急劇下降，同時讓疼愛你的家人辛苦、心苦）。
最常見——高血壓心臟病（就是常說的高心病，發展之后導致心衰，是致命性的疾病）
最隱秘——高血壓腎臟病（發展隱秘，潛滋暗長，發現的時候多已比較嚴重，最終導致腎功能衰竭，需要進行血液透析或者腎臟移植，花費巨大而且缺乏供體（有錢也花不了，因為沒腎。）
其它：高血壓眼病、動脈硬化、主動脈夾層瘤（非常恐怖的致命疾病）…….
四.誰容易得高血壓？怎么辦？
【危險因素一】：高血壓家族史
說明：直系親屬中有高血壓患者（例如父輩、祖輩），得高血壓的幾率會倍增。
?對策：一旦直系親屬中有高血壓，那么，本人就要更加積極的預防和監控血壓。
【危險因素二】：身體胖，腰圍粗
?說明：如果不知道肥胖和腰圍過粗是什么標準，請看少壯不減肥，老大徒傷悲
? ? ?對策：痛下決心減肥，不要觀望
【危險因素三】：口味重，吃得咸
? 說明：吃的鹽多，導致血管內水過多，壓力過大，（記得中學學過的半透膜吧，就是哪邊濃度高水往哪邊流，所謂“水鈉潴留”）
? ?應對：減少食鹽攝入（每天6克，目前國人平均10克），這是知易行難的說法，最簡潔有效、簡單粗暴的方法，每天有一餐免鹽（例如喝粥，吃蔬果）以降低整體食鹽攝入量。
*調味料及罐頭食品中含有較多的鈉質，盡量少吃。
【危險因素四】：應酬多，高脂飲食
?說明：高脂飲食可以導致血脂升高，進而損傷血管 ?
?應對：少用油，肉食首選魚，次選雞（記住原則：腿越少，肉越“好”）
【危險因素五】：長期大量煙或酒
說明：吸煙及超量的酒精（男性酒精超過25g/天，女性超過15g/天，按照酒瓶上表的度數，請自行換算成你所喝的酒的分量）都能引起血管收縮，血壓升高，所以你要愛護你餐桌上的高血壓朋友，不要勸他喝酒了，當然你更要愛你自己。
提倡：從我做起，不酗酒，不勸酒
? ? ? ? ? 從我做起，不吸煙，不敬煙
*說實話，人在江湖，這兩點都難以做到，但是，你如果心里有了譜，難道在吸煙、喝酒，敬煙敬酒的時候，還不會“偷工減料”嗎？ ? 除非，你和他有仇 ? ：P
【危險因素六】：精神緊張和心理壓力大
? 說明：心理學有一種性格稱為A型性格，就是經常性處于爭強好勝，苛求焦慮，緊迫敵意的狀態，而更容易罹患心腦血管疾病。
?對策：“要有規律的生活，放松神經此類。”,這都是正確的廢話，太難實現，那么，說些簡單有效的方法：
*深呼吸：是調節植物神經系統（可以降低交感神經興奮性，舒張血管，血壓下降）的有效方法；
?* 練太極：出于調節神經的目的，功架不用下的很低，重在感覺；
? ?*睡夠覺：心情好，血壓也好。
【危險因素七】：某些疾病繼發的高血壓：如腎臟疾病、糖尿病等。
? 說明：屬于繼發性高血壓，需要針對原發病治療，這里不討論。 ? ?
五.需要重點說明的！
請務必重視、珍視波動性高血壓階段（不管你有沒有，一定要記住！）
波動性高血壓：指今天測血壓超過標準，明天測血壓，又是正常，反反復復，醫生說暫時不用開藥的情況（又叫脆性高血壓)。
波動性高血壓是成為高血壓病人的最后一道工序！（一旦成為穩定的高血壓，要想回頭，千難萬難了，也就是說——
波動性高血壓階段是你避免成為一個高血壓患者的最后機會！千萬不要在無法挽回的時候后悔。
如果你或者你認識的人出現了這個階段，一定要、真的要千分萬分的重視、珍視，并積極采取行動！
什么行動？ 上文在風險因素中提到的各項預防措施都很重要！ ?
更重要的是——運動！
運動是調控血壓的非常有力的武器，運動對高血壓的貢獻不亞于運動對糖尿病的貢獻，如何運動？
具體方法：
【運動種類】：走跑結合（即所謂間歇性運動，研究證實變速的運動模式對于高血壓的調控有更好的效果，但原理尚不清楚）
*舉啞鈴之類的（抗阻鍛煉）不要在沒有專業人士指導的情況下做進行，以避免潛在風險。
【運動強度】低強度——中等強度，指標：心率不超過170-年齡（例如50歲，那么運動過程中心率不應超過120次/分）
簡明運動強調判斷法：就是運動時連續說話能說出10個字，例如說：＂我在馬路邊撿到一分錢＂。如果這10個字中間必須停下來喘口氣，那說明強度大了，如果說完一句還能再來一遍不用停下來喘氣，說明強度沒到）
【運動頻度】：盡量每天運動（此處不同于正常人運動的推薦頻度3-5次）
【運動時間】：每次30分鐘左右
【運動注意事項】：
*過程中不要憋氣（避免血壓升高）；
*適當補充水分
PS:患高血壓后需要提示的幾點
1. ?服藥原則：一旦確診高血壓，那么，原則上就需要終生服藥。（原則就是原則，不容輕易破壞）
2. ?規律用藥：血壓最忌諱驟升驟降，所以規律用藥很重要！
3. ?常見錯誤：
*量血壓正常了，就不用吃藥了——你血壓正常是吃藥換來的，不吃藥，立馬升高給你看，所以，不要再隨便停藥了！
*感覺沒不舒服就不吃藥了——你的感覺有用，要B超，心電圖，X光，抽血檢查干嘛呢？
4. 真的要一直吃藥嗎？
如果你的血壓確實在正常偏低的范圍了，那么請咨詢你的主治醫生，在他的指導下，在你的監測配合下，謹慎的減量，也許真的可以停藥，但是！一定要繃著一根弦——高血壓是需要終生服藥的疾病，那么即使你停藥了，監控絕對不能停，一旦變化，及時就醫應對。
5. ?以上的預防高血壓的各項對策，均適合高血壓患者
—正文完—
本文旨在明確是非，希望讀到的人能在高血壓預防“知信行”的道路上前進一步，謹記，預防遠易于治療，；一旦患了高血壓不要亂用藥，不要亂停藥，高血壓病是常見病，多發病，絕大多數絕大多數醫生都很有經驗，所以，不要諱疾忌醫，更不要胡亂猜疑醫生。
最后感謝為本文運動部分審稿并提出寶貴意見的Mr.bear
參考文獻：
1.《中國居民營養與慢病狀況報告（2015）》
2.Mansur SJ, Hage FG,Oparil S. Have the rennin-angiotensin-aldosterone system perturbationgs in cardiovascular disease been`exhausted[J].Currcardiol`Rep,2010,12:450-463
3.Guimares GV，Ciolac ? EG, Carvalho VO, et al. Effects of continuous vs. interval exercise training on blood pressure and arterial stiffness in treatedhypertension[J]. Hypertens ?Res,2010,33(6):627-632 ?
