一直以來就想談談早起這件事。

看到很多朋友參加早起營、朋友圈簽到打卡，把這件事做得轟轟烈烈。

但也有不少人跟我說，堅持不下來，早起一周就痛苦得不行，最后還是放棄了。

那么，作為一個早起800天，同樣經歷了上述痛苦無法堅持，到后來把早起當成享受的我來說，期間經歷了怎樣的心路歷程呢？

這里來回顧并分享給廣大想早起，但又無法實現(xiàn)的朋友。

第一階段，早起不到一個月就想放棄

我最開始在堅持早起時，主要是想模仿他人。但是落到自己頭上，就覺得不是那么回事兒。

一方面我覺得早起床很痛苦，起來之后可能還要再回去睡個回籠覺。

另一方面我覺得，要是讓我天天堅持，可能很難。

后來我才知道這是有原因的——因為我沒有目標。

1. 用黃金圈的概念幫助自己確認早起目標

很多人都知道黃金圈的概念，就是說在做一件事之前，先要考慮為什么。如果想不清楚具體原因，那么這件事情就沒有意義，即便是做了，也會很痛苦。

對每個人來說，目的都不相同，為了學習、工作、為了鍛煉身體、做一頓營養(yǎng)豐富的早餐等等。不管是什么，一定要想清楚目的。這樣，才能有動力堅持。

做一件事之前，先考慮為什么要做。

對我來說，我就想在不受打攪的時間里，把想做的事情做了。

比如說我前兩年的早起目標是為了起床讀書、學英語。

還兼顧可以早出門，不堵車，坐地鐵不擁擠。換句話說，可以掌握更多的主動權。

去年的早起目標是為了鍛煉減肥，讀書和給老媽做早飯。

后來主要在家辦公，也沒有因此放棄早起。因為，當讀書成為習慣后，早起就成了自然的行為。

總之就是，只有想清楚到底為了什么而早起，才能把這件事堅持下去。并且還能想辦法，讓這件事做起來不那么痛苦。

我的方法是量化。

2. 用量化思維記錄早起的成績

早起不是盲目地模仿，不是被動地逼迫，而要是發(fā)自內心的心甘情愿的行動。

如果能給自己帶來早起的反饋，就會增加成就感。

比如要在上午開始工作或學習前，問問自己早上起來后做了什么，有什么收獲，這就是很好的量化方法。

確認每個行為都是有跡可循的，才能更有成就感。

就我個人來說，一般是提前一天定好第二天早上要做的事情，然后早晨起來之后按照計劃去執(zhí)行。

等到準備上班出門時，回顧一下這一早上的行為。

如果是學習，就問問自己：學了什么？是否完成預定目標？

如果是偶爾加班工作，就問問自己完成了什么？

如果是做飯，也要問問自己做了什么？怎么做的？花了多少時間？

如果是運動鍛煉，就總結一下大概進行了多長時間，效果如何？比如有沒有出汗，是否達到規(guī)定動作要求。自己是怎樣堅持下來的？是聽音樂還是聽音頻課程？或者是聽小說等等。

……

把這些抽空記下來，既是回顧，也是反思。

讓每個行動步驟有跡可循。抓鐵留痕，踏石有印。

如果能這樣要求自己，那么，早起就不再盲目，就會更有動力。

這些只是在早起行動初期需要養(yǎng)成的一些習慣，目的就在于把這件事能堅持下來。

但往往只是看起來容易做起來難。因此在最開始一定要克服惰性，讓自己一點點做下去。

等到稍微習慣一些之后，就可以再有進一步的方法，繼續(xù)要求自己貫徹執(zhí)行。

此時需要的就不僅僅是早起的行為，還要找到方法，怎樣才能真正做到早起？

第二階段，找到方法后，刻意要求自己早起

當然，早起只是一個行為動作，背后還有著相關的原理。如果不去掌握，僅僅只是要求自己早起，那么很可能會傷害身體，甚至會給精神帶來很大的壓力。

所以，要透過早起這件事本身，調整自己的整個行為模式。

1. 靈魂三問法，增加早起動力

這里所說的靈魂三問，就是指三個問題：

今天要做什么？

規(guī)定在什么時間完成？

怎樣提早完成？

看到這里你或許會感覺奇怪，明明是談早起，為什么要談這些？是不是跑題了？

NO！當然不是。因為這是保證早起的前提條件。

其實看起來是早起，根本原因在于早睡。但很多人無法實現(xiàn)早睡。

比方說加班，回來很晚，飯后還有很多事情沒做完。

這樣要想做到早起就很難了。因為假如半夜12點之后才睡覺，還要在凌晨5點起床，這基本是不現(xiàn)實的。即便勉強早起，對身體傷害也是很大的。

這里我們拋開夜班或是偶爾的意外之事所導致的加班，只就多數情況來談談，怎樣通過早睡來為早起增加動力。

問問自己上面這三個問題，找到答案之后再去落實，基本就可以解決因為事情太多而無法按時完成，無法按時入睡的情況了。

比如：

第一步，今天要做什么？可以分成上午、下午的事項。

每個人每天總會有固定的事情，所以要心里有數。

可以提前一天安排好，大致列出來。

每做一件事，就記錄一下時間花費。跟計劃的事情對照一下，看看是按時間完成了還是因為意外事件導致延誤。

第二步，規(guī)定在什么時間完成。就是衡量一下每件事大概的時間花費。比如寫個大綱30分鐘，填個表格15分鐘，做完這些事情總共要多久。可以列個總的時間段，比如9點到11點之間做什么。

當然，每件事可以預留緩沖時間，因為按照侯世達法則，我們做一件事實際所花費的時間肯定要比計劃花費的時間多。因此也不用太苛求，可以定個時間范圍，也沒問題。

我自己的大致時間記錄。

第三步，怎樣提前完成任務呢？

那就要看自己的認知和判斷了。

看看事情的重要和緊急程度以及對自己的重要性，做出取舍。

只有這樣，把每天要做的事情做好清晰的規(guī)劃，才能基本保障按時完成。當要做的事情在規(guī)定時間內完成后，入睡時間才有保障。

那么，具體來說要怎么做呢？可以采用一些小技巧。

2. 借助普瑞馬法則和4D原則，為早起做好準備

每個人的實際情況都不一樣，每天要面對的事情也不一樣，我這里只是大概提供一個思路。

總的原則就是可以按四象限法，先把要做的事情用加法方式羅列之后進行分類，再用減法方式，精簡出不超過5件事。

很多人都說一天最重要的事情只有1~3件，我這里還加了兩件，為的是可以有一個緩沖的余地。

之后就要觀察這幾件事，假如說它的完成截點都是要求在下午4點之前，那我們就想一想能不能在3點甚至2點就完成。

我個人的方法有兩個，一個是把最難做最不想做的放在最前面。這也叫普瑞馬法則。

一個是4D法則，也就是趕緊做(Do it now)、等會做 (Delay it )、讓別人做(Delegate it)、放棄不做(don’t do it)。

不知道大家有沒有這樣的體驗：最難的事情、最不想做的事情，如果能最先完成，那么后面的事情基本就都很輕松，心理上會覺得非常爽快。而且，很可能上午還沒結束，任務已經完成大半，那種成就感和喜悅感是無法言說的。

而且在做的過程當中，我們會非常有目標感。

比方說，要求自己11點之前就要完成這項最難的工作。那么在工作時一定會集中全部的精力，給自己一個很強烈的緊迫感。必要的時候，甚至可以給自己定一個計時器。例如1個小時之內完成，30分鐘之內完成等等。

中間如果被打擾，或者想刷手機、看網頁，就會要求自己，先放在一邊，等完成任務再說。

我常用的定時器。可以用倒計時的方式約束做事，確保專注。

每天按照這樣的節(jié)奏去做事，根據我個人的經驗來看，基本就能節(jié)省出一大塊的時間。

假如今天要做的幾件事情已經做完，還沒到下班時間，那還可以想一想，還有什么可做的，或者是定出明天的計劃。

而4D法就更好理解了。

看看哪些事情是要盡快完成的，哪些事情可以讓別人做，哪些事情干脆放棄不做。

普瑞馬法則結合4D法，就可以把每天的事情安排得非常妥帖。

比如利用普瑞馬定出最先做的事情，這就是4D當中的“趕緊做”。剩下的事情就是稍后做的，可以委托別人做的以及放棄做的。

兩個法則可以幫助我們做好時間管理，從而保障睡眠。

相信經過這樣的規(guī)劃，基本可以保證按時完成既定目標，然后按時回家吃飯睡覺，保證規(guī)律的作息。

第三階段 習慣成自然，把早起作為日常行為

當通過上述的方法，把要做的事情進行合理規(guī)劃后，基本可以節(jié)省出時間來用于按時睡眠。

但正所謂計劃是死的，事情是活的，有的時候計劃不如變化快，所以，還要學會根據實際情況靈活變動、及時調整。

1. 通過反饋反省和調整，讓日常安排更合理

在今年之前，我每天早上的行為是：

起床后讀書1小時，鍛煉1小時，做飯40分鐘；洗臉敷面膜20分鐘。

效率不算太高。

有些想做的事情就安排不上。比如想補補英語，想學點技能。這樣就只能利用白天。

而白天說實話，時間安排并不由我說了算，很多意外的事情都會導致計劃出現(xiàn)變故。

所以一天下來，很可能是要完成的事情還完不成，心里多少會有一點焦慮。即便是做到早起，但依然感覺沒有達到它應有的效果。

后來開始逐步調整。

比如把早上1小時的鍛煉分解成兩個30分鐘。

早飯后抽空30分鐘，晚上睡前抽空30分鐘。

這樣基本不占用整塊的時間，早晨可以省出1小時。

讀書時間也可以挪到午休后，用讀書來開啟下午時光，效果似乎更好。

早上省下來的時間進行寫作輸出。

比如現(xiàn)在基本是起床后用大概30分鐘的時間進行洗漱如廁等常規(guī)活動，之后就是在5點10分左右開始寫作。

前一天晚上定好內容大綱，第二天開機后直接打開文檔開寫。

當然，這里所說的只是初稿，沒有經過加工潤色，只是為了逼著自己在規(guī)定時間內盡可能地輸出內容。

一開始寫完兩篇文章（每篇1500字上下，合計3000字），大概要花上1個半小時，練習一段時間后，大概1小時就可以完成，又可以省出30分鐘。

省出的時間可以補補外語，白天用碎片化時間腦補復習，感覺一天的收獲要比之前大很多。

比如在早晨9點之前，可以完成2篇文章、2頁紙的學習、1篇音頻、早飯準備、發(fā)4個平臺的更文（提前寫好的），30分鐘鍛煉，有時還可能寫個微頭條。

而這樣做的目的就在于，對于早晨要做的事情了相當的期待，這樣起床的動力就非常強。

可見，我也是在不斷調整當中給早起這件事賦能的。

這樣做，可以對早起后要做的事情有個非常大的目標感，會更促進自己把早起這件事進行下去。

2. 放松心態(tài)，用侯世達法則減輕壓力

當然，正如前面所說，早起這件事并不僅僅是一個動作。它背后涉及更多的是時間和精力管理。

有時我們會發(fā)現(xiàn)即便早起，但是成就感依然不大。因為事情實在是太多了，太難了，無法按照預期要求按時完成。

那么我對此的建議就是適當放松心態(tài)，不用太緊張。

在李笑來的《把時間當作朋友》這本書里，提到一個概念：侯世達法則。意思就是我們完成一天的時間，要超出預期。這是很正常的。

我們只要把該做的事情盡力做好就可以了。有些是因為不可控因素所導致的延誤，無需太過糾結。

比方說原本計劃晚上9點讀書，但實際上耽誤了半個小時，要到9點半才開始，那也沒關系。原本計劃讀20頁，現(xiàn)在可以讀10頁，也沒什么問題。

原本計劃早上5點起床，但實在太累了，懶得起，那么再多睡上半個小時，也是完全可以的。

我們的時間計劃不可能可丁可卯，實際花費時間超出預定時間是不可避免的。只要能找到原因并且記錄，列到改進優(yōu)化的內容里就行了，不用太過焦慮。

這樣，在放松的心態(tài)下休息和早起，才能體會到愉悅感和成就感，而不是壓力感以及無助感、挫敗感甚至失落感。

另外關于在早起后出現(xiàn)昏沉，我也寫了心得。

4:35起床、早起802天的我，想聊聊“早起導致一天昏沉”這件事

結語：

要想做到早起，需要注意3個問題：

第一：確定早起的目的。知道為什么早起。目標一定要清晰，有力度。

第二：想辦法早點睡覺。除了不可控的因素之外，盡量提前完成任務。

第三：對要做的事情進行分析，做出精準取舍。之后憋足一口氣，先把最難的事情完成。

只要有了明確的早起目標以及合理的作息安排、日程規(guī)劃，早起這件事就會慢慢成為習慣。到那時，它將不再是一種負擔和任務，而會讓人心甘情愿、樂在其中。